Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Իհարկե, դուք չեք ցանկանում վերականգնել կորցրած քաշը: Ես փորձել եմ բոլոր տեսակի դիետաները։ գնացինք լեպտինային դիետա Ասացիք՝ փորձե՞ք։
Բայց ես զգուշացնում եմ ձեզ. Մեկ անգամ այստեղ գաք, այլ տեղ չեք կարողանա գնալ: Միգուցե այս դիետան, որը պատահաբար լսեցիք, փոխի ձեր կյանքը։
Դա իսկապես այդպես է: լեպտինային դիետաՍա է նպատակը. Մշտապես նիհարել՝ փոխելով ձեր ուտելու սովորությունները:
Հիանալի է հնչում, այնպես չէ՞: Նիհարել և հետո չվերականգնել կորցրած քաշը… Հիանալի է:
Այսպիսով, ինչպես կլինի սա: իսկապես սաԼեպտին բայց ինչ է դա Ինչո՞ւ են այս անունը տվել սննդակարգին։
Եթե պատրաստ եք, եկեք սկսենք: Բայց մի շրջանցեք կարդալ այս տեսական մասերը: Որովհետև շատ կարևոր է հասկանալ բիզնեսի տրամաբանությունը։ Համապատասխանաբար կորոշեք ձեր հաջորդ սննդակարգը։
Քաշի կորուստ լեպտին հորմոնով
Լեպտին, հորմոն, որը արտադրվում է ճարպային բջիջների կողմից: Այն ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, երբ այրվող սննդի քանակը քիչ է, և վառելիքի բաքը լցված է: Բայց երբ մեր մարմնում աննորմալ պայմաններ են առաջանում, լեպտինը կա՛մ քիչ է արտադրվում, կա՛մ չափից ավելի:
Արդյունքում մենք սկսում ենք չափից շատ ուտել։ Որոշ ժամանակ անց տեսանք, որ մեր յուղերը սկսում են այս ու այն կողմ կախվել։
լեպտինային դիետաԼեպտինի նպատակն է վերահսկել հորմոնը և կանխել չափից շատ ուտելը: Սա ոչ միայն. Այս հորմոնն իրականում բազմաթիվ գործառույթներ ունի մեր մարմնում։ Գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելումը կախված է այս հորմոնի ճիշտ աշխատանքից: Լեպտինի և գիրության միջև ուղիղ կապ կա։
Ինչպե՞ս նիհարել լեպտինի դիետայի միջոցով:
Այս դիետան կարգավորում է մեր օրգանիզմում լեպտինի արտազատումը։ Այսպես ենք թուլանում։
Մենք կարող ենք լեպտին հորմոնի մասին մտածել որպես սուրհանդակ: Դա մեսենջեր է, որը հաղորդում է, թե որքան ճարպ ունենք մեր մարմնում մեր ուղեղին:
Եթե մեր մարմնում բավականաչափ լեպտին կա, ուղեղը ծրագրավորում է նյութափոխանակությունը՝ ճարպերն այրելու համար: Այսպիսով, եթե լեպտին հորմոնն աշխատում է, մենք կարիք չունենք մեծ ջանքեր գործադրել ճարպը կորցնելու համար:
Այսպիսով, եկեք այնպես անենք, որ լեպտին հորմոնը ճիշտ աշխատի և նիհարենք: Գեղեցիկ. Այսպիսով, ինչպես ենք մենք դա անում:
Որոշ փոփոխություններ կատարելով մեր սննդակարգում, իհարկե։ Սրա համար լեպտինային դիետաԿան 5 կանոններ…
Ինչպե՞ս է կատարվում լեպտինի դիետան:
1-ին կանոն.Ճաշից հետո մի կերեք։
Ընթրիք Նախաճաշի և նախաճաշի միջև ընդմիջումը պետք է լինի 12 ժամ։ Այսպիսով, եթե ընթրել եք ժամը յոթին, ապա նախաճաշեք առավոտյան յոթին:
2-ին կանոն.ուտել օրական երեք անգամ.
Մեր նյութափոխանակությունը նախատեսված չէ անընդհատ ուտելու համար։ Անընդհատ ուտելը շփոթեցնում է նյութափոխանակությունը։ Սննդի միջև պետք է լինի 5-6 ժամ: Այս ժամանակահատվածում չպետք է խորտիկ ուտել:
3-ին կանոն.Կերեք դանդաղ և քիչ:
Ուտելիս 20 րոպե է պահանջվում, որպեսզի լեպտինը ուղեղ հասնի։ Այս ժամանակին հասնելու համար հարկավոր է դանդաղ ուտել։ Մի լցրեք ձեր ստամոքսը ամբողջությամբ. Դանդաղ ուտելը ստիպում է ձեզ ավելի քիչ ուտել: Անընդհատ մեծ չափաբաժիններով ուտելը նշանակում է օրգանիզմը թունավորել սննդով։
4-ին կանոն.Նախաճաշին սպիտակուցներ կերեք.
Նախաճաշին սպիտակուց ուտելը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Մնացած օրվա ընթացքում դուք լիարժեք եք զգում:Protein Ծանր նախաճաշը կլինի ձեր ամենամեծ օգնականը մինչև ճաշը 5 ժամ սպասելիս:
5-ին կանոն.Կերեք ավելի քիչ ածխաջրեր:
Ածխաջրերը հեշտ օգտագործվող վառելիք են: Եթե դուք չափից շատ եք ուտում, դուք լրացնում եք ձեր ճարպային պաշարները, կարծես փող եք խնայում: Մեզ համար կարևոր և անհրաժեշտ է բարդ ածխաջրեր ուտելը։ Բայց մի դարձրեք ինքներդ ձեզ ածխաջրածին փշրելու, նույնպես:
Լեպտինի դիետայի նմուշների ցանկը
Չեմ կարող ասել, որ նախաճաշին կաթ, իսկ ճաշին՝ բանջարեղեն: Քանի որ այս դիետայի համար հստակ ցուցակ չկա: Այս դիետան սնվելու անհատական եղանակ է, որը ծառայում է ապրելակերպ ստեղծելուն։ Դրա համար ասացի, որ հոդվածի սկզբում շատ կարևոր է հասկանալ հոդվածի տրամաբանությունը։
Իհարկե, ես կունենամ մի քանի առաջարկներ, որոնք կառաջնորդեն ձեզ…
Նախաճաշին
Առավոտյան սպիտակուցի անհրաժեշտությունից ելնելով, օրվա առաջին կերակուրին անպայման պետք է նախաճաշել ձու և պանիր։
Բացի սպիտակուցից, ձեր նախաճաշը պետք է հարուստ լինի բջջանյութով։
Բոլորս գիտենք, որ նիհարելու համար ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ են։Պարբերաբար մարզվելը ավելի արագ կթուլանա:
Քայլք, արագ քայլք, վազք, աստիճաններով մագլցում, պարանով ցատկ, squats, աերոբիկա լեպտինային դիետավարժություններ, որոնք կարող են կիրառվել…
Որո՞նք են լեպտինի դիետայի առավելությունները:
լեպտինային դիետա Նրանք, ովքեր նիհարում են, ավելի արագ են կորցնում իրենց քաշը։
Առաջին մի քանի օրերից հետո քաղցը հաճախ չի զգացվում։
Դուք մկաններ եք կառուցում:
Ի՞նչ վնասներ է կրում լեպտինի դիետան:
Օրական երեք անգամյա սնունդ ուտելը բոլորի կամ մարմնի բոլոր տեսակների համար չէ:
լեպտինային դիետա Եթե նիհարողները դիետայից հետո վերադառնան իրենց հին սովորություններին, ապա կվերականգնեն քաշը։
Դա կարող է առաջացնել զգացմունքային տատանումներ:
Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր լեպտինային դիետա են պահում
Ճաշից առնվազն երեք ժամ հետո գնացեք քնելու: Յոթ ժամ լավ քնեք։
Առավոտյան շուտ արթնացեք։ Նախ՝ տաք ջուր խմեք կիտրոնի հյութով։
Պարբերաբար մարզվեք։
Կերեք ձեր կերակուրները ճիշտ ժամանակին:
Մի խոսքով, թե ինչ ենք ուտում, նույնքան կարևոր է, որքան և երբ ենք ուտում: Վայելե՛ք լեպտին հորմոնի հետ ներդաշնակ ապրելը, նիհարելն ու կորցրած քաշը պահպանելը:
