Ի՞նչ է դոկոսահեքսաենային թթուն (DHA), որո՞նք են դրա առավելությունները:

Docosahexaenoic թթու կամ DHAօմեգա 3 յուղ է: Սաղմոն ve անչոուս Այն առատ է յուղոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են

Մեր մարմինը DHA չի կարելի պատրաստել, այն պետք է ձեռք բերել սննդից։

DHA և EPA միասին աշխատում է մարմնում: Այն նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են բորբոքումն ու սրտի հիվանդությունը: DHA Ինքնուրույն այն աջակցում է ուղեղի աշխատանքին և աչքերի առողջությանը:

 Ի՞նչ է DHA-ն (դոկոսահեքսաենաթթու):

Docosahexaenoic թթու (DHA)Այն երկար շղթայական օմեգա 3 ճարպաթթու է: Այն ունի 22 ածխածնի երկարություն և ունի 6 կրկնակի կապ։ Այն հիմնականում հանդիպում է ծովամթերքներում, ինչպիսիք են ձկները, խեցեմորթները, ձկան յուղը և ջրիմուռների որոշ տեսակներ:

Մեր մարմինը DHAՔանի որ դա չի կարող անել, այն պետք է ընդունվի սննդի կամ հավելումների միջոցով:

Ի՞նչ է անում DHA-ն:

DHAսովորաբար հայտնաբերվում են բջջային թաղանթներում, ինչը մեմբրաններն ու բջիջների միջև տարածությունները դարձնում է ավելի հեղուկ:

Այն հեշտացնում է նյարդային բջիջների համար էլեկտրական ազդանշաններ ուղարկելն ու ստանալը, որոնք հաղորդակցման ուղիներ են: 

Ուղեղի և աչքերի մեջ DHA Եթե ​​այն ցածր է, բջիջների միջև ազդանշանը դանդաղում է, տեսողությունը վատանում է, կամ փոփոխություններ են տեղի ունենում ուղեղի աշխատանքի մեջ:

DHAԱյն նաև ունի տարբեր գործառույթներ մարմնում։ Օրինակ, այն նվազեցնում է բորբոքումն ու նվազեցնում արյան մեջ տրիգլիցերիդները:

Որո՞նք են DHA-ի առավելությունները:

Սրտի հիվանդություն 

• Օմեգա 3 յուղեր Այն կարևոր է սրտի առողջության համար։ 
• DHAԱյն փորձարկող ուսումնասիրությունները նշում են, որ այն կարող է արդյունավետ լինել սրտի առողջության տարբեր որոշիչ գործոնների բարելավման համար:

ADHD

• ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD)Դա մի պայման է, երբ իմպուլսիվ վարքագիծը սրվում է և սկսվում մանկությունից:
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ADHD ունեցող երեխաների և մեծահասակների արյան մեջ DHA մակարդակներըորոշվել է ավելի ցածր լինել:
• Հետևաբար, ADHD ունեցող երեխաները, DHA հավելումներկարող է օգուտ քաղել.

Վաղ ծնունդ

• Երեխայի ծնունդը մինչև հղիության 34 շաբաթը համարվում է վաղաժամ և մեծացնում է երեխայի առողջական խնդիրների ռիսկը:
• Ուսումնասիրություններ DHA Պարզվել է, որ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը ավելի քան 40%-ով նվազում է այն օգտագործող կանանց մոտ։ Հետեւաբար, հղիության ընթացքում բավարար քանակությամբ DHA Շատ կարևոր է ստանալը։

Բորբոքում

• DHA Օմեգա 3 յուղերը, օրինակ՝ յուղը, հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն։ 
• DHA-ի հակաբորբոքային հատկությունը լնդերի հիվանդություն նվազեցնում է քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են տարիքը:

• Այն բարելավում է աուտոիմուն պայմանները, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, որոնք առաջացնում են հոդացավ։

մկանների վերականգնում

• Ուժեղ վարժությունները առաջացնում են մկանների բորբոքում և ցավ: DHAԱյն նվազեցնում է շարժումների սահմանափակումը մարզվելուց հետո՝ իր հակաբորբոքային ազդեցության շնորհիվ:

Աչքի առողջության առավելությունները

• DHA և այլ օմեգա 3 ճարպեր, չոր աչք և բարելավում է դիաբետիկ աչքի հիվանդությունը (ռետինոպաթիա):
• Այն նվազեցնում է բարձր աչքի ճնշումը։
• Այն նվազեցնում է գլաուկոմայի վտանգը:

Քաղցկեղ

• Քրոնիկ բորբոքումը քաղցկեղի ռիսկի գործոն է: DHAԴեղամիջոցի բարձր ընդունումը նվազեցնում է կոլոռեկտալ, ենթաստամոքսային գեղձի, կրծքագեղձի և շագանակագեղձի քաղցկեղի վտանգը:
• Բջջային հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ այն կարող է արգելակել քաղցկեղի բջիջների աճը:

Ալցհեյմերի հիվանդություն

• DHA Այն ուղեղի հիմնական օմեգա 3 ճարպն է և անհրաժեշտ է ուղեղի ֆունկցիոնալ նյարդային համակարգի համար:
• Ուսումնասիրություններ Ալցհեյմերի հիվանդություն մտավոր առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց ուղեղում ավելի ցածր է, քան ուղեղի լավ ֆունկցիա ունեցող տարեցների մոտ: DHA ցուցադրված մակարդակները.
• Հասուն տարիքում և ծերության ժամանակ ավելի շատ DHA-ի օգտագործումը բարձրացնում է մտավոր ունակությունները՝ նվազեցնելով Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը։

արյան ճնշումը և շրջանառությունը

• DHA խթանում է արյան հոսքը կամ շրջանառությունը. Բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը.
• DHAնվազեցնում է դիաստոլիկ արյան ճնշումը միջինը 3.1 մմ Hg-ով:

Նորածինների ուղեղի և աչքերի զարգացումը

• Նորածինների ուղեղի և աչքերի զարգացման համար DHA անհրաժեշտ է. Այս օրգանները արագորեն աճում են կնոջ հղիության վերջին եռամսյակում և կյանքի առաջին մի քանի տարիներին:
• Հետեւաբար, հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ կանայք DHA Կարևոր է ստանալ դրանք:

Արական վերարտադրողական առողջություն

• Անպտղության դեպքերի մոտ 50%-ը պայմանավորված է տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության գործոններով։
• DHA Սերմի ցածր մակարդակը հանգեցնում է սերմի որակի նվազմանը։
• Բավարար DHAԱյն աջակցում է ինչպես կենդանի, առողջ սերմնաբջիջների տոկոսին, այնպես էլ սերմնահեղուկի շարժունակությանը, որն ազդում է պտղաբերության վրա:

Հոգեկան առողջություն

• Բավական DHA և ստանալ EPA, ընկճվածություն նվազեցնում է ռիսկը. 
• Նյարդային բջիջների վրա օմեգա 3 յուղերի հակաբորբոքային ազդեցությունը նույնպես նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը։

Ի՞նչ կա DHA-ում:

DHA ձուկ, խեցեմորթ և մամուռ ինչպիսին է ծովամթերքը: Հիմնական DHA աղբյուրները Այն հետեւյալն է.

• թունա
• Սաղմոն
• Ծովատառեխ
• Սարդինա
• Խավիար
• Որոշ ձկան յուղեր, ինչպիսիք են լյարդի յուղը, նույնպես պարունակում են DHA:
• DHA-ն պարունակվում է խոտով սնվող մսի և կաթի, ինչպես նաև օմեգա 3-ով հարուստ ձվի մեջ:

բավարար քանակությամբ սննդանյութեր DHA Նրանք, ովքեր չեն կարողանում ստանալ այն, կարող են օգտագործել հավելումներ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 200-500 մգ: DHA և EPA առաջարկում է դրա գնումը: 

DHA-ն վնասակար է:

• Նրանք, ովքեր առողջական խնդիրներ ունեն կամ դեղորայք են ընդունում, DHA հավելում այն ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• DHA իսկ EPA-ի բարձր չափաբաժինները կարող են նոսրացնել արյունը: Նրանք, ովքեր օգտագործում են արյունը նոսրացնող միջոցներ, պետք է ուշադրություն դարձնեն սրան։