Ի՞նչ է ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը: Պատճառները և բնական բուժումը

ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD)Դա վարքային վիճակ է, որը ներառում է անուշադրություն, հիպերակտիվություն և իմպուլսիվություն։

Սա երեխաների ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է, բայց այն ազդում է նաև շատ մեծահասակների վրա:

ADHDՀստակ պատճառը պարզ չէ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գենետիկան կարևոր դեր է խաղում: Բացի այդ, այլ գործոններ, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի թունավորությունը և սնուցման թերությունները մանկական տարիքում, նույնպես կարող են արդյունավետ լինել այս վիճակի զարգացման համար:

ADHDԵնթադրվում է, որ այն առաջանում է դոֆամինի և նորադրենալինի ցածր մակարդակներով ուղեղի շրջանում, որը պատասխանատու է ինքնակարգավորման համար:

Երբ այս գործառույթները խաթարված են, մարդիկ պայքարում են առաջադրանքներն ավարտին հասցնելու, ժամանակը ընկալելու, կենտրոնանալու և անպատշաճ պահվածքը զսպելու համար:

Սա իր հերթին ազդում է աշխատելու, դպրոցում լավ սովորելու և համապատասխան հարաբերություններ պահպանելու ունակության վրա, ինչը կարող է նվազեցնել կյանքի որակը:

ADHD Այն չի դիտվում որպես բուժիչ խանգարում և ուղղված է ախտանիշների նվազեցմանը, այլ ոչ թե բուժմանը: Հաճախ օգտագործվում են վարքագծային թերապիա և դեղորայք:

Սննդակարգի փոփոխությունները նույնպես կօգնեն կառավարել ախտանիշները:

ADHD-ի պատճառները

Համաձայն մի շարք միջազգային ուսումնասիրությունների, ADHDԴա կապված է գենետիկայի հետ։ Բացի այդ, կան մտահոգություններ շրջակա միջավայրի գործոնների և սննդակարգի վերաբերյալ, որոնք շատ հետազոտողների կարծիքով մեծացնում են ռիսկը և շատ դեպքերում վատթարանում են ախտանիշները:

Ռաֆինացված շաքար, արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ և քիմիական սննդային հավելումներ, սննդանյութերի անբավարարություն, կոնսերվանտներ և սննդային ալերգիա ADHD-ի պատճառներըդ.

Երեխաների մասնակի պատճառը կապված է ապատիայի կամ երեխաներին սովորելու ստիպելու հետ, որին նրանք պատրաստ չեն սովորել: Որոշ երեխաներ ավելի լավ են սովորում տեսնելով կամ անելով (կինեստետիկ), քան լսելով:

Որո՞նք են ADHD-ի ախտանիշները:

Ախտանիշների սրությունը կարող է մեծապես տարբերվել անձից անձից՝ կախված միջավայրից, սննդակարգից և այլ գործոններից:

Երեխաները կարող են դրսևորել ADHD հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.

- Կենտրոնանալու դժվարություն և ուշադրության նվազում

- Հեշտությամբ շեղվում է

- Հեշտ ձանձրանալ

- Առաջադրանքները կազմակերպելու կամ կատարելու դժվարություն

- Իրերը կորցնելու հակում

- անհնազանդություն

- հրահանգներին հետևելու դժվարություն

- անհանգիստ վարքագիծ

- Ծայրահեղ դժվարություն անշարժ կամ լուռ մնալու համար

- անհամբերություն

Մեծահասակները, ստորև ADHD ախտանիշներԱյն կարող է ցույց տալ մեկը կամ մի քանիսը.

- Դժվար է կենտրոնանալ և կենտրոնանալ առաջադրանքի, նախագծի կամ զրույցի վրա

- ճնշող զգացմունքային և ֆիզիկական անհանգստություն

- Տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ

- Զայրույթի հակում

- Ցածր հանդուրժողականություն մարդկանց, իրավիճակների և շրջակա միջավայրի նկատմամբ

- Անկայուն հարաբերություններ

- Կախվածության ռիսկի բարձրացում

ADHD և սնուցում

Վարքագծի վրա սննդանյութերի ազդեցության հիմքում ընկած գիտությունը դեռևս բավականին նոր է և հակասական: Այնուամենայնիվ, բոլորը համաձայն են, որ որոշ մթերքներ ազդում են վարքի վրա:

Օրինակ, կոֆեինը կարող է բարձրացնել զգոնությունը, շոկոլադը կարող է ազդել տրամադրության վրա, իսկ ալկոհոլը կարող է ամբողջությամբ փոխել վարքագիծը:

Սննդանյութերի պակասը կարող է ազդել նաև վարքի վրա: Մի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ էական ճարպաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի օգտագործումը հակասոցիալական վարքագծի զգալի նվազում է առաջացրել՝ համեմատած պլացեբոյի հետ:

Վիտամինային և հանքային հավելումները կարող են նաև նվազեցնել երեխաների հակասոցիալական վարքը:

Վարքագծային առումով, քանի որ հայտնի է, որ սնունդն ու հավելումները ազդում են վարքի վրա ADHD ախտանիշներԹվում է, թե հավանական է, որ դա կարող է ազդել

Հետևաբար, սննդային հետազոտությունների մեծ քանակություն կա ADHD ուսումնասիրել է դրա ազդեցությունը

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ADHD ունեցող երեխաները հաճախ ունենում են անառողջ ուտելու սովորություններ կամ թերսնվածություն: Սա հանգեցրել է այն մտքին, որ հավելումները կարող են օգնել բարելավել ախտանիշները:

Սննդային հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարբեր հավելումներ, ինչպիսիք են ամինաթթուները, վիտամինները, հանքանյութերը և օմեգա 3 ճարպաթթուները ADHD ախտանիշներ ուսումնասիրել է դրա ազդեցությունը

Ամինաթթուների հավելումներ

Մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ գործելու համար ամինաթթուների կարիք ունի: Ի թիվս այլ բաների, ամինաթթուներն օգտագործվում են նաև ուղեղում՝ նեյրոհաղորդիչներ կամ ազդանշանային մոլեկուլներ պատրաստելու համար։

հատկապես ֆենիլալանին, թիրոզին ve տրիպտոֆան Այն օգտագործվում է ամինաթթուների, նեյրոհաղորդիչների դոֆամին, սերոտոնին և նորէպինեֆրին պատրաստելու համար:

ADHD Ապացուցված է, որ շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ խնդիրներ ունեն այս նեյրոհաղորդիչների հետ, ինչպես նաև արյան և մեզի մեջ այդ ամինաթթուների մակարդակի հետ:

Այս պատճառով, մի քանի փորձարկումներ հայտնաբերել են, որ ամինաթթուների հավելումները երեխաների մոտ ADHD ախտանիշներուսումնասիրում է, թե ինչպես է դա ազդում

Tyrosine և s-adenosilmethionine հավելումները տվել են խառը արդյունքներ. որոշ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին ոչ մի ազդեցություն, մինչդեռ մյուսները ցույց տվեցին համեստ օգուտ:

Վիտամինային և հանքային հավելումներ

Երկաթ ve ցինկ թերություններ բոլոր երեխաների մոտ ADHD Այն կարող է առաջացնել ճանաչողական խանգարում, անկախ նրանից՝ առկա է, թե ոչ:

Սրանով, ADHD երեխաների մոտ ցինկի ավելի ցածր մակարդակ մագնեզիում, կալցիում ve ֆոսֆոր հաղորդվել է:

Շատ փորձարկումներ ուսումնասիրել են ցինկի հավելումների ազդեցությունը, և բոլորն էլ հայտնել են ախտանիշների բարելավման մասին:

Երկու այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երկաթի հավելումները ADHD գնահատել է դրա ազդեցությունը երեխաների վրա Նրանք բարելավումներ են գտել, բայց դեռ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Հետազոտվել են նաև B6, B5, B3 և C վիտամինների մեգա չափաբաժինների ազդեցությունը, սակայն ADHD ախտանիշներԲարելավում չի արձանագրվել:

Այնուամենայնիվ, 2014-ին մուլտիվիտամինային և հանքային հավելումների ուսումնասիրությունը ցույց տվեց ազդեցություն: Մեծահասակները հավելում են ընդունում 8 շաբաթ անց՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ: ADHD համոզիչ բարելավում է ցույց տվել վարկանիշային սանդղակների վրա:

Օմեգա 3 ճարպաթթուների հավելումներ

Օմեգա 3 ճարպաթթուներ կարևոր դեր է խաղում ուղեղում. ADHD ունեցող երեխաներ ընդհանուր առմամբ երեխաներ առանց ADHDՆրանք օմեգա 3 ճարպաթթուների ավելի ցածր մակարդակ ունեն, քան

Ավելին, որքան ցածր է օմեգա 3-ի մակարդակը, այնքան ADHD ունեցող երեխաներ սովորելու և վարքագծի խնդիրները մեծանում են:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 հավելումները, ADHD ախտանիշներհայտնաբերվել է չափավոր բարելավումներ Օմեգա 3 ճարպաթթուները նվազեցնում են ագրեսիվությունը, անհանգստությունը, իմպուլսիվությունը և հիպերակտիվությունը:

ADHD և վերացման ուսումնասիրություններ

ADHD ունեցող մարդիկՆշվում է նաև, որ խնդրահարույց սննդամթերքների վերացումը կարող է օգնել բարելավել ախտանիշները:

Հետազոտությունները ուսումնասիրել են բազմաթիվ բաղադրիչների վերացման ազդեցությունը, ներառյալ սննդային հավելումները, կոնսերվանտները, քաղցրացուցիչները և ալերգենիկ մթերքները:

Սալիցիլատների և սննդային հավելումների վերացում

1970-ականներին բժիշկ Ֆեյնգոլդն իր հիվանդներին խորհուրդ տվեց դիետա, որը վերացնում էր որոշ նյութեր, որոնք նրանց համար արձագանք էին տալիս:

Դիետա, որը հայտնաբերված է բազմաթիվ մթերքների, դեղերի և սննդային հավելումների մեջ սալիցիլատմաքրվել էր:

Դիետա պահելիս Ֆեյնգոլդի հիվանդներից ոմանք նկատել են իրենց վարքի խնդիրների բարելավում:

Շուտով Ֆեյնգոլդը սկսեց դիմել երեխաներին, որոնց մոտ ախտորոշվել էր հիպերակտիվություն դիետիկ փորձերի ժամանակ: Նա պնդում էր, որ սննդակարգը 30-50%-ով բարելավվել է։

Չնայած վերանայումը եզրակացրեց, որ Feingold դիետան արդյունավետ միջամտություն չէ հիպերակտիվության համար, ADHD խթանեց սննդամթերքի և հավելումների վերացման հետագա հետազոտությունները:

Վերացնել արհեստական ​​գույներն ու կոնսերվանտները

Մերժելով Feingold դիետայի ազդեցությունը, հետազոտողները կենտրոնացել են սննդի արհեստական ​​գույների (AFCs) և կոնսերվանտների վրա:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ նյութերը ADHD Ենթադրվում է, որ այն ազդում է երեխաների վարքագծի վրա՝ անկախ նրանից, թե նրանք այդպիսին են

Մեկ ուսումնասիրություն հետևել է 800 երեխաների, ովքեր կասկածվում են հիպերակտիվության մեջ: Դրանցից 75%-ը բարելավվել է AFC-ից զերծ սննդակարգի ժամանակ, սակայն կրկնվել է AFC-ներ ընդունելուց հետո:

Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ 1873 երեխաներ AFC-ով և նատրիումի բենզոատ Նրանք պարզել են, որ հիպերակտիվությունը մեծանում է, երբ սպառվում է:

Թեև այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ AFC-ները կարող են մեծացնել հիպերակտիվությունը, շատերը պնդում են, որ ապացույցները բավականաչափ ուժեղ չեն:

Խուսափեք շաքարից և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից

Զովացուցիչ ըմպելիքները կապված են ծայրահեղ հիպերակտիվության և արյան ցածր շաքարի հետ ADHD սովորաբար երևում է դրանցում:

Ավելին, որոշ դիտողական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ շաքարի ընդունումը երեխաների և դեռահասների մոտ: ADHD ախտանիշներ հետ կապված է հայտնաբերվել

Այնուամենայնիվ, մեկ վերանայում ոչ մի ազդեցություն չի հայտնաբերվել շաքարի սպառման և վարքագծի միջև փոխհարաբերությունները դիտարկելիս: Արհեստական ​​քաղցրացուցիչ ասպարտամի երկու փորձարկումները ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել:

Տեսականորեն, շաքարն ավելի հավանական է, որ անուշադրություն առաջացնի, քան հիպերակտիվություն, քանի որ արյան շաքարի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ուշադրության մակարդակի նվազմանը:

Վերացման դիետա

Վերացման դիետա, ADHD Սա մեթոդ է, որը ստուգում է, թե ինչպես են դիաբետով հիվանդ մարդիկ արձագանքում սննդին: Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

Վերացում

Հետևվում է շատ սահմանափակ սննդակարգին, որը պարունակում է ցածր ալերգենային մթերքներ, որոնք կարող են բացասական հետևանքներ առաջացնել: Եթե ​​ախտանշանները բարելավվեն, հաջորդ քայլն անցնում է։

Կրկին մուտք

Մթերքները, որոնք կասկածվում են անբարենպաստ ազդեցություններ առաջացնելու համար, վերականգնվում են 3-7 օրը մեկ: Եթե ​​ախտանիշները վերադառնում են, սնունդը նկարագրվում է որպես «զգայունացնող»:

Բուժում

Խորհուրդ է տրվում անհատական ​​սննդային արձանագրություն: Հնարավորինս խուսափեք զգայնացնող սննդից՝ ախտանիշները նվազագույնի հասցնելու համար:

Տասներկու տարբեր ուսումնասիրություններ փորձարկեցին այս դիետան, որոնցից յուրաքանչյուրը տևեց 1-5 շաբաթ և ներգրավեց 21-50 երեխա: Հետազոտություններից 11-ում ADHD-ի ախտանիշների վիճակագրորեն զգալի նվազում է հայտնաբերվել մասնակիցների 50-80%-ի մոտ, իսկ մյուսում՝ բարելավում է հայտնաբերվել երեխաների 24%-ի մոտ:

Երեխաների մեծամասնությունը, ովքեր արձագանքել են սննդակարգին, արձագանքել են մեկից ավելի սննդի: Թեև այս արձագանքը տարբերվում էր առանձին-առանձին, ամենատարածված մեղավոր մթերքները կովի կաթն ու ցորենն էին:

Պատճառը, թե ինչու այս դիետան արդյունավետ չէ յուրաքանչյուր երեխայի համար, անհայտ է։

Բնական բուժում ADHD-ի համար

Բացի վտանգավոր հրահրող գործոնները վերացնելուց, կարևոր է սննդակարգում ներառել նոր մթերքներ:

Ձկան յուղ (օրական 1.000 միլիգրամ)

Ձկան յուղմեջ EPA/DHA-ն կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար և ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Նշվում է, որ հավելումը նվազեցնում է ախտանիշները և բարելավում ուսումը:

B-Complex (օրական 50 միլիգրամ)

ADHD ունեցող երեխաներ, հատկապես Վիտամին B6 Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ավելի շատ B վիտամիններ, որոնք կօգնեն սերոտոնինի ձևավորմանը:

Բազմա-հանքային հավելումներ (ներառյալ ցինկ, մագնեզիում և կալցիում)

ADHD-ով հիվանդներին խորհուրդ է տրվում օրական երկու անգամ ընդունել 500 միլիգրամ կալցիում, 250 միլիգրամ մագնեզիում և 5 միլիգրամ ցինկ: Բոլորն էլ դեր են խաղում նյարդային համակարգի հանգստացման գործում, և անբավարարությունը կարող է սրել հիվանդության ախտանիշները:

Պրոբիոտիկ (օրական 25-50 միլիարդ միավոր)

ADHD Այն կարող է կապված լինել մարսողական խնդիրների հետ, ուստի օրական որակյալ պրոբիոտիկ ընդունելը կօգնի պահպանել աղիքների առողջությունը:

Մթերքներ, որոնք օգտակար են ADHD-ի ախտանիշների համար

Չմշակված սնունդ

Սննդային հավելումների թունավոր բնույթի պատճառով ավելի լավ է օգտագործել չմշակված, բնական սնունդ: Հավելումներ, ինչպիսիք են արհեստական ​​քաղցրացուցիչները, կոնսերվանտները և գունանյութերը, որոնք առկա են վերամշակված մթերքներում ADHD հիվանդներ կարող է խնդրահարույց լինել

B վիտամիններով հարուստ մթերքներ

B խմբի վիտամիններն օգնում են պահպանել առողջ նյարդային համակարգը: Անհրաժեշտ է ուտել օրգանական վայրի կենդանական ծագման մթերքներ և շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն։

ADHD ախտանիշներԱռողջությունը բարելավելու համար օգտագործեք թունա, բանան, վայրի սաղմոն, խոտով կերակրվող տավարի միս և վիտամին B6-ով հարուստ այլ մթերքներ:

Թռչնամիս

Տրիպտոֆանը էական ամինաթթու է, որն օգնում է մարմնին սինթեզել սպիտակուցները և արտադրել սերոտոնին: Սերոտոնինը կարևոր դեր է խաղում քնի, բորբոքման, էմոցիոնալ տրամադրության և շատ ավելին:

ADHDՍերոտոնինի մակարդակի անհավասարակշռությունը նկատվել է հիվանդությամբ տառապող շատ մարդկանց մոտ: սերոտոնին, ADHD ախտանիշներԽոսքը իմպուլսների վերահսկման և ագրեսիայի մասին է, որոնցից երկուսը։

Սաղմոն

ՍաղմոնՎիտամին B6-ով հարուստ լինելու հետ մեկտեղ այն նաև հագեցած է օմեգա 3 ճարպաթթուներով: Կլինիկական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օմեգա 3 ճարպաթթուների ավելի ցածր մակարդակները ավելի շատ սովորելու և վարքի խնդիրներ ունեն (օրինակ՝ ADHD-ի հետ կապված), քան օմեգա 3-ի նորմալ մակարդակ ունեցող տղամարդիկ: Անհատները, այդ թվում՝ երեխաները, պետք է շաբաթական առնվազն երկու անգամ վայրի սաղմոն օգտագործեն։

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափեն ADHD հիվանդները

Şeker

Սա երեխաների մեծ մասի համար է և ADHD Դա որոշ չափահասների համար առաջնային ձգան է Խուսափեք բոլոր տեսակի շաքարից։

Սնձան

Որոշ հետազոտողներ և ծնողներ նշում են վարքի վատթարացում, երբ իրենց երեխաները սնձան են ուտում, ինչը կարող է ցույց տալ ցորենի մեջ պարունակվող սպիտակուցի նկատմամբ զգայունությունը: Խուսափեք ցորենով պատրաստված բոլոր մթերքներից։ Ընտրեք առանց սնձան կամ նույնիսկ առանց հացահատիկի այլընտրանքներ:

Կովի կաթ

Կովի կաթի և դրանից ստացված կաթնամթերքի մեծ մասը պարունակում է A1 կազեին, որը կարող է սնձանին նմանատիպ ռեակցիա առաջացնել և, հետևաբար, պետք է վերացվի: Եթե ​​կաթ ուտելուց հետո խնդրահարույց ախտանշաններ են առաջանում, դադարեցրեք օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, այծի կաթը չի պարունակում սպիտակուցներ և ADHD Դա ավելի լավ տարբերակ է շատ մարդկանց համար, ովքեր ունեն

կոֆեին

Որոշ ուսումնասիրություններ կոֆեինորոշ ADHD ախտանիշներՉնայած այս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել ձեր առողջությանը, խելամիտ է նվազագույնի հասցնել կամ խուսափել կոֆեինից, քանի որ այս ուսումնասիրությունները չեն հաստատվել: Բացի այդ, կոֆեինի կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դյուրագրգռությունը ADHD ախտանիշներկարող է նպաստել.

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչները վնասակար են առողջության համար, սակայն Նրանք, ովքեր ապրում են ADHD-ով Կողմնակի ազդեցությունները կարող են կործանարար լինել: Արհեստական ​​քաղցրացուցիչները օրգանիզմում կենսաքիմիական փոփոխություններ են առաջացնում, որոնցից մի քանիսը կարող են վնասել ճանաչողական ֆունկցիան և հուզական հավասարակշռությունը:

Սոյա

Սոյան սովորական սննդային ալերգեն է և ADHDԱյն կարող է խաթարել հորմոնները, որոնք առաջացնում են:

ADHD հիվանդները կարող են մեկնաբանություններ գրել այն մասին, թե ինչ են անում ախտանշանները նվազեցնելու համար: