Ի՞նչ է սաղմոնի յուղը: Սաղմոնի յուղի տպավորիչ օգուտները

սաղմոնի յուղ, Այն օմեգա 3 ճարպաթթուների չափազանց հարուստ աղբյուր է։ Սաղմոնի յուղի մեջ առաջնային օմեգա 3 յուղեր, որոնք հայտնաբերված են էկոզապենտաենաթթուում (EPA) և դոկոհեքսաենաթթու է (DHA).

Հետազոտությունները կապում են EPA-ի և DHA-ի օգտագործումը բարելավված առողջական պայմանների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցումը, ուղեղի առողջության պաշտպանությունը և բորբոքման նվազեցումը:

Սաղմոնի յուղը օմեգա 3-ի աղբյուր է

սաղմոնի յուղ Պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք հայտնի են որպես docosahexaenoic թթու (DHA) և eicosapentaenoic թթու (EPA): Այս օմեգա 3-ները համարվում են «էական» ճարպաթթուներ, այսինքն՝ դրանք պետք է ստացվեն սննդից, քանի որ մարմինը չի կարող դրանք արտադրել:

Հատկապես սաղմոնը DHA-ի և EPA-ի հիանալի աղբյուր է: Ֆերմայում աճեցված սաղմոնի 100 գրամ չափաբաժինը պարունակում է 2.3 գրամ երկար շղթայով օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Նույն քանակությամբ վայրի սաղմոնը մի փոքր ավելի շատ է՝ 2.6 գրամ։

Որո՞նք են Օմեգա 3-ի առավելությունները:

Այս ճարպաթթուները կարող են նպաստել ուղեղի աշխատանքին, նորմալ աճին և զարգացմանը, ինչպես նաև կարող են պաշտպանել բորբոքումից:

Օմեգա 3-ի պակասը կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի որոշ տեսակների, տրամադրության խանգարումների, արթրիտի և այլ առողջական խնդիրների:

Ձկան յուղը պետք է օգտագործվի սննդի աղբյուրներից, այլ ոչ թե հավելումներից: Անհրաժեշտ է ճարպաթթուներ օգտագործել ոչ միայն ձկան, այլ նաև բուսական ծագման աղբյուրներից և օգտագործել հավելումներ որպես երկրորդական հավելումներ։

Որո՞նք են սաղմոնի յուղի առավելությունները: 

Այն ունի բարձր սպիտակուցի պարունակություն

Սաղմոնը հարուստ է սպիտակուցներով. Սպիտակուցներով հարուստ դիետան օգնում է մարմնին պահպանել մկանային զանգվածը և ոսկորների առողջությունը և վերականգնել վնասվածքներից հետո:

Քանի որ սաղմոնը հարուստ է սպիտակուցներով, այն կարող է մեծացնել հագեցվածության զգացումը, այդպիսով նվազեցնելով չափից շատ ուտելու հավանականությունը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը։ 

Սաղմոնը և այլ սպիտակուցները հատկապես արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար: 

Վիտամին D-ի բարձր պարունակություն

Յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է սաղմոնն է, հարուստ է ճարպային լուծվող վիտամին D-ով, հորմոն, որը մարմինը արտադրում է արևի լույսի ազդեցության տակ:

Վիտամին D Երբ այն վերածվում է օգտագործելի ձևի մարմնում, այն աջակցում է ոսկրերի առողջությանը, իմունային ֆունկցիային և նույնիսկ քաղցկեղի պաշտպանությանը:

Ապահովում է կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր

Սաղմոնը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք նպաստում են մարմնի կարևոր գործընթացներին: Օրինակ, սաղմոնը հարուստ է կալիումով, որն օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը և նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը:

Սաղմոնը նաև հարուստ է սելենով, որը կարող է օգնել պահպանել ոսկորների առողջությունը, նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը և բարելավել վահանաձև գեղձի գործառույթը վահանաձև գեղձի աուտոիմուն հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար: 

Ի վերջո, սաղմոնը հագեցած է B խմբի վիտամիններով, որոնք ապահովում են ուղեղի և նյարդային համակարգի օպտիմալ գործունեությունը, նվազեցնում են բորբոքումները և սնունդը վերածում էներգիայի մարմնի:

Ունի հակաբորբոքային հատկություն

Բորբոքային արձագանքը մարմնի իմունային համակարգի կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի բորբոքումը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը:

հետազոտություն սաղմոնի ձկան յուղԱյն ցույց է տալիս, որ ձիթապտղի յուղում հայտնաբերված օմեգա 3 ճարպերը կարող են մի քանի ձևով ճնշել մարմնի բորբոքային արձագանքը: Օրինակ, այն նվազեցնում է իմունային բջիջների կողմից արտադրվող պրոբորբոքային քիմիական նյութերի մակարդակը:

Իջեցնում է տրիգլիցերիդները և բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը

Տրիգլիցերիդը արյան մեջ հայտնաբերված ճարպի տեսակ է: Տրիգլիցերիդի բարձր մակարդակը սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկի գործոն է:

Կան խոլեստերինի տարբեր տեսակներ, HDL խոլեստերինը կոչվում է «լավ» խոլեստերին, այն պաշտպանիչ ազդեցություն ունի սրտի առողջության վրա:

հետազոտություն սաղմոնի յուղԱյն ցույց է տալիս, որ ձիթապտղի յուղում հայտնաբերված օմեգա 3-ը կարող է դեր խաղալ տրիգլիցերիդների իջեցման և HDL խոլեստերինի բարձրացման գործում: 

Արագացնում է արյան շրջանառությունը

Մեր մարմինն այն օգտագործում է ազոտի օքսիդ կոչվող միացություն ստեղծելու համար: սաղմոնի յուղԱյն օգտագործում է օմեգա-3 ճարպեր: Ազոտի օքսիդը խթանում է արյան անոթների թուլացումը, ինչը արագացնում է արյան շրջանառությունը և իջեցնում է արյան ճնշումը։ 

Աջակցում է պտղի զարգացմանը

Օմեգա 3 ճարպերը անհրաժեշտ են պտղի ճիշտ զարգացման համար: Հղիության ընթացքում ձուկ օգտագործած կամ օմեգա-3 հավելումներ ընդունած մայրերից ծնված երեխաները ճանաչողական և շարժիչ հմտությունների զարգացման թեստերում ավելի բարձր են գնահատում, քան այն երեխաները, ում մայրերը օմեգա-3 ճարպեր չեն օգտագործում:

Հղիության և վաղ մանկության ընթացքում մոր կողմից օմեգա 3-ի ընդունումը նույնպես կապված է երեխաների վարքային խնդիրների ցածր ռիսկի հետ:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3-ի օգտագործումը կարող է նաև դեր խաղալ վաղաժամ ծնունդների կանխարգելման գործում: 

Պաշտպանում է ուղեղի առողջությունը

Կա ամուր ապացույց, որ օմեգա 3 ճարպերը կարևոր են երեխաների ուղեղի զարգացման համար: Նախնական ուսումնասիրություններ սաղմոնի յուղՆա ենթադրում է, որ մայրու մեջ պարունակվող օմեգա 3 ճարպերը կարող են բարելավել ուղեղի առողջությունը:

Փորձանոթային հետազոտությունները ցույց են տվել, որ DHA-ն՝ օմեգա 3 ճարպերից մեկը, դեր է խաղում նյարդային բջիջների վերականգնման և զարգացման գործում:

Բացի այդ, DHA-ի համարժեք ընդունումը կապված է տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկման ռիսկի և Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման կանխարգելման հետ:

Բացի այդ, որոշ խողովակների և կենդանիների ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել կանխել և բուժել Պարկինսոնի հիվանդությունը:

Նպաստում է աչքերի առողջությանը

սաղմոնի յուղՕմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են խթանել առողջ աչքերը և տեսողությունը: Օմեգա 3 ճարպաթթուների անբավարար օգտագործումը կարող է նպաստել ցանցաթաղանթի դեգեներացիային: 

Պարզվել է, որ օմեգա 3 հավելումները նվազեցնում են ներակնային ճնշումը՝ գլաուկոմայի ռիսկի գործոն: 

Որո՞նք են սաղմոնի յուղի օգուտները մաշկի համար:

սաղմոնի յուղի մաշկը և օգտակար է աչքերի առողջության համար:

Օմեգա 3 յուղերը դեր են խաղում մանկության աչքերի առողջության և տեսողության զարգացման գործում: Բացի այդ, չափահաս տարիքում ավելի շատ ընդունումը կապված է գլաուկոմայի և տարիքի հետ: մակուլյար դեգեներացիա կապված է աչքի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ, ինչպիսիք են

սաղմոնի յուղ Նրա մեջ պարունակվող օմեգա 3-ն իր հակաբորբոքային ազդեցությամբ նպաստում է նաև մաշկի առողջությանը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա 3-ի օգտագործումը կարող է պաշտպանել մաշկը արևի վնասից, նվազեցնել դերմատիտի հետ կապված ախտանիշները և նպաստել վերքերի բուժմանը: 

Արդյո՞ք սաղմոնի յուղը նպաստում է քաշի ավելացմանը:

Որոշ ուսումնասիրություններ սաղմոնի յուղԱյն ցույց է տալիս, որ սննդակարգում պարունակվող օմեգա 3 ճարպերը կարող են օգնել քաշի կորստին: Կենդանիների որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ օմեգա 3 հավելումներ ընդունելը կարող է նվազեցնել մարմնի ավելորդ ճարպը կուտակելու միտումը:

Որոշ մարդկային ուսումնասիրություններ նույնպես հաստատում են դա, օմեգա 3 հավելումները, որոնք ընդունվում են սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի հետ միասին, նվազեցնում են մարմնում ճարպի կուտակումը: 

Ինչպե՞ս ընդունել Սաղմոնի ձկան յուղի հաբ և պարկուճ:

սաղմոնի յուղառնվազն շաբաթը երկու անգամ սաղմոն Այն կարող եք ստանալ առողջ և բնական ճանապարհով՝ սպառելով այն։

Եթե ​​դուք չեք սիրում սաղմոն, բայց ցանկանում եք վայելել նրա առողջության առավելությունները, սաղմոնի յուղի պարկուճ Կամ մտածեք ձեր հաբ ընդունելու մասին:

Դոզան առաջարկությունները կարող են շատ տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, օրական մոտ 1 գրամ սաղմոնի յուղի ընդունումը, որը պարունակում է և՛ EPA, և՛ DHA, բավարար է:

Սաղմոնի յուղն ավելի լավն է, քան մյուս ձկան յուղերը:

Ձկան յուղի առավելությունները հիմնականում պայմանավորված են օմեգա 3 ճարպաթթուների, այդ թվում՝ DHA-ի և EPA-ի բարձր պարունակությամբ:

Այս ճարպերի իրական պարունակությունը ցանկացած հավելման մեջ տարբերվում է՝ ելնելով բազմաթիվ գործոններից, օրինակ՝ որտեղից է գալիս սաղմոնը: Մատակարարը և արտադրական գործընթացը նույնպես կարող են փոփոխություն մտցնել:

Կրիլի յուղ կամ ջրիմուռի յուղ Այլ յուղեր, ինչպիսիք են սաղմոնը, որակով նման են սաղմոնի յուղին:

Որո՞նք են սաղմոնի ձկան յուղի վնասները:

Սաղմոնի յուղի հավելումներ Մարդկանց մեծամասնության համար դա անվտանգ է, բայց չափից շատ ընդունելը կարող է առաջացնել անհարմար կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, այրոցը և փորլուծությունը:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք արյունը նոսրացնող միջոցներ, ապա նախքան դեղահաբեր կամ պարկուճներ ընդունելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել արյունահոսության վտանգը: 

Համոզված եղեք ձեր գնած ապրանքի որակի վրա: 

Եզրափակելով;

սաղմոնի ձկան յուղԱյն օմեգա 3 ճարպերի DHA և EPA-ի հարուստ աղբյուր է:

սաղմոնի յուղՄշկընկույզից օմեգա-3-ի օգտագործումը կապված է մի շարք առողջարար օգուտների հետ, այդ թվում՝ նվազեցնելով բորբոքումները, նիհարելը և սրտի և ուղեղի առողջության պահպանումը: