Különféle érzelmeket élünk át a nap folyamán. Ilyen például az öröm, az izgalom, a szomorúság, az aggodalom, a szorongás… Bármilyen pesszimistává is vezet egy érzelem, ez teljesen természetes. Persze csak mértékkel. Amikor kezd túlzásba vinni, amikor akár negatívan is kezdi befolyásolni mindennapi életünket, akkor pszichés zavarba fordul át. A szorongás az egyik ilyen érzelem. A szorongás, amelyet orvosi nevén szorongásos zavarnak neveznek, akkor válik orvosi betegséggé, ha egy személy rendszeresen aránytalanul aggódik. Olyan szorongásos tünetek jelennek meg, mint a túlzott ingerlékenység, félelem, szorongás.
Mi az a szorongásos zavar?
A szorongás olyan pszichológiai betegség, amely az érzelmekre, például a szorongásra, a szorongásra és a félelemre adott túlzott és ellenőrizhetetlen reakciók eredménye.
Bár a szorongás érzése szorongást okozhat, ez nem mindig egészségügyi probléma. A szorongásra szorongás formájában való reagálás természetes és szükséges a túléléshez. Például aggódni amiatt, hogy elüti egy autó az utcán való átkelés közben.
Ha a szorongás időtartama vagy súlyossága meghaladja a normál értékeket, a vérnyomás megemelkedik, és fizikai reakciók, például hányinger alakulnak ki. Ezek a reakciók túlmutatnak a szorongás érzésén, és szorongásos zavarhoz vezetnek. Amikor a szorongás eléri a zavar stádiumát, elkezdi negatívan befolyásolni a mindennapi életet.
szorongásos tünetek
Szorongás tünetei
Az extrém szorongás érzésére adott válaszként fellépő szorongásos tünetek a következők:
túl sokat aggódni
Az egyik leggyakoribb szorongásos tünet a szokásosnál jobban aggódó események miatt. Ahhoz, hogy az aggodalom a szorongás tünete legyen, minden nap intenzíven kell élni legalább hat hónapig. Nehezen irányítható, és megzavarja a mindennapi munkáját.
izgatott
A szorongás olyan állapotokat vált ki, mint a szapora szívverés, izzadt tenyér, remegő kéz és szájszárazság. Ezek a tünetek azt sugallják az agy számára, hogy a test veszélyben van. A szervezet reagál a fenyegetésre. A szívverés felgyorsul. Ennek eredményeként, ha szorongást érez, rendkívüli izgalom is jelentkezik.
Nyugtalanság
A nyugtalanság nem minden olyan embernél jelentkezik, aki szorong. De az orvosok a szorongásnak ezt a jelét keresik a diagnózis felállításakor. A több mint hat hónapig tartó nyugtalanság a szorongás egyik tünete.
fáradtság
A szorongás egyik tünete, hogy könnyen elfáradunk. Egyeseknél a fáradtság szorongásos roham után jelentkezik. Egyeseknél a fáradtság krónikussá válik. fáradtság Ez önmagában nem elegendő a szorongás diagnosztizálásához, mivel más egészségügyi állapotok tünete is lehet.
fókuszálási nehézség
A szorongás egyik tünete, ha valakinek nehézségei vannak arra, hogy összpontosítson arra, amit csinál. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás befolyásolhatja a rövid távú memóriát. Ez magyarázza a fókuszálás nehézségeit. De a fókuszálási nehézség más egészségügyi állapotok tünete is lehet, például figyelemhiányos rendellenesség vagy depresszió. Ezért ez nem elégséges tünet a szorongásos zavar diagnózisához.
Ingerlékenység
A legtöbb szorongásos betegségben szenvedő ember rendkívül ingerlékeny. Az ingerlékenység csúcspontja szorongásos roham után.
Izomfeszültség
A szorongás másik tünete az izomfeszülés. Az izomfeszültség kezelése csökkenti a szorongás érzését a szorongásos zavarokkal küzdő embereknél.
Álmatlanság vagy alvászavar
Az alvásproblémák a szorongásos zavarban előforduló állapotok egyike. Az éjszaka közepén való felébredés és az elalvási nehézségek a két leggyakrabban jelentett probléma. Az álmatlanság általában javul, ha a szorongásos rendellenességet kezelik.
Pánikroham
A pánikrohamokat szélsőséges félelemként határozzák meg. Gyors szívverés, izzadás, remegés, légszomj, mellkasi szorító érzés, hányinger vagy halálfélelem kíséri. Amikor a pánikrohamok gyakran és váratlanul jelentkeznek, a szorongás egyik tünetévé válnak.
kerüli a társas helyzeteket
A szociális szorongás – amely önmagában is vizsgálandó helyzet – tünetei a következők;
Szorongás vagy félelem a közelgő társadalmi helyzetekkel kapcsolatban
Aggódik amiatt, hogy mások megítélik vagy megvizsgálják.
Félelem a mások előtti szégyentől vagy megaláztatástól
A társasági események kerülése e félelmek miatt.
A szociális szorongásos zavar a szorongás gyakori típusa. Az élet korai szakaszában alakul ki. A szociális szorongással küzdők rendkívül félénknek és csendesnek tűnnek, amikor csoportokban vagy új emberekkel találkoznak. Bár kívülről nem tűnnek szorongatottnak, belül rendkívüli félelmet és szorongást éreznek.
A bizonyos dolgoktól, például a pókoktól, a zárt terektől vagy a magasságtól való rendkívüli félelem fóbiának minősül. A fóbia rendkívüli szorongást vagy félelmet okoz egy adott tárgy vagy helyzet miatt. Ez az érzés elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a normális működési képességet. Néhány gyakori fóbia:
Állatfóbiák: Bizonyos állatoktól vagy rovaroktól való félelem
Természetes környezet fóbiák:Félelem a természeti eseményektől, például hurrikánoktól vagy áradásoktól
Vérinjekciós-sérüléses fóbiák: Félelem a vértől, injekcióktól, tűktől vagy sérülésektől
Szituációs fóbiák: Bizonyos helyzetektől való félelem, például egy repülőgép vagy egy lift
A fóbiák bizonyos pontokon befolyásolják az emberek életét. Gyermekkorban vagy serdülőkorban alakul ki, és gyakrabban fordul elő nőknél, mint férfiaknál.
A szorongás típusai
generalizált szorongásos zavar
Ez egy krónikus betegség, amely az életesemények, tárgyak és helyzetek miatti aggódás eredményeként jelentkezik, amelyek túlzott és hosszan tartó szorongással járnak. Ez a leggyakoribb szorongásos zavar. Előfordulhat, hogy a betegségben szenvedők nem tudják szorongásuk okát.
pánikbetegség
A rövid távú vagy hirtelen súlyos rohamok pánikbetegségre utalnak. Ezek a rohamok remegést, zavartságot, szédülést, hányingert és légzési nehézséget okoznak. A pánikbetegségek gyakran ijesztő élmények vagy hosszan tartó stressz után jelentkeznek. Kiváltó nélkül is előfordulhat.
specifikus fóbia
Ez egy adott tárgy vagy helyzet elkerülése irracionális és túlzott félelemben. A fóbiák, mivel egy adott okkal kapcsolatosak, különböznek a többi szorongásos rendellenességtől.Nem olyan. A fóbiában szenvedő személy irracionális vagy túlzottan fél, és nem tudja kontrollálni a szorongását. Ezt kiváltó körülmények; Az állatoktól a mindennapi tárgyakig terjed.
tériszony
Ez a félelem attól, hogy elkerüljük azokat a helyeket, eseményeket vagy helyzeteket, amelyekből az ember nehezen tud elmenekülni, vagy amelyekből nem lehet segítséget kérni. Az agorafóbiában szenvedő személy félhet attól, hogy elhagyja otthonát, vagy liftet és tömegközlekedést használ.
Szelektív mutizmus
Ez a szorongás egyik formája, amikor egyes gyerekek bizonyos helyeken, például iskolában nem tudnak beszélni, annak ellenére, hogy kiváló verbális kommunikációs készségeik vannak ismerős emberekkel. Ez a szociális fóbia szélsőséges formája.
Szociális szorongásos zavar vagy szociális fóbia
Ez a társadalmi helyzetekben való negatív megítéléstől való félelem. szociális szorongásos zavar; Különféle érzelmeket foglal magában, mint például a megaláztatás és az elutasítás szorongása. Ez a rendellenesség arra készteti az embereket, hogy elkerüljék a nyilvános tereket.
szeparációs szorongásos zavar
A nagyfokú szorongás egy személy vagy hely elhagyása után, ahol biztonságban érzi magát, szeparációs szorongásos zavarra utal. Ez a fajta rendellenesség néha pániktüneteket okozhat.
Mi okozza a szorongást?
Valójában a válasz erre a kérdésre kissé bonyolult. Sok típus jelenik meg egyszerre. A szorongás bizonyos típusai más típusokhoz vezethetnek. A szorongás okai a következők:
Környezeti stressz, például munkahelyi nehézségek, párkapcsolati problémák vagy családi problémák
Azok az emberek, akiknek családtagjai genetikailag szorongásos rendellenességben szenvednek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg.
Orvosi tényezők, mint például egy másik betegség tünetei, egy gyógyszer hatása, vagy egy nehéz műtét vagy elhúzódó felépülési időszak
Az agykémia, a pszichológusok sok szorongásos rendellenességet a hormonok és elektromos jelek hamis jeleiként írnak le az agyban.
A tiltott szer elhagyása felerősítheti más lehetséges okok hatásait.
Szorongás kezelése
A szorongásos zavar kezelése pszichoterápia, viselkedésterápia és gyógyszerek kombinációjából áll.
önkezelés
Egyes esetekben a szorongásos zavar otthon is kezelhető orvosi segítség nélkül. Ez a módszer azonban nem lesz hatékony súlyos vagy hosszan tartó szorongásos rendellenességek esetén. Az enyhe szorongásos zavar önmagában is kezelhető:
megtanulják kezelni a stresszt
Mentális és fizikai relaxációs technikák
légzőgyakorlatok
A negatív gondolatok pozitívvá alakítása
Kérjen támogatást a családtól vagy a barátoktól.
Edz
Pszichológiai tanácsadás
A szorongás kezelésének szokásos módja a tanácsadás. Ez magában foglalhatja a kognitív viselkedésterápiát (CBT), a pszichoterápiát vagy a terápiák kombinációját.
CBRT
Az ilyen típusú pszichoterápia célja a szorongásos és szorongó érzések hátterében álló káros gondolati minták felismerése és megváltoztatása. Például egy pszichoterapeuta, aki pánikbetegség esetén CBT-t biztosít, megpróbálja megerősíteni azt a tényt, hogy a pánikrohamok valójában nem szívrohamok.
A félelmeknek és kiváltó tényezőknek való kitettség a CBT része. Ez arra ösztönzi az embereket, hogy szembenézzenek félelmeikkel, és csökkenti a szokásos szorongásos kiváltó okokra való hajlamot.
Gyógyszerek
A szorongásos kezelés kiegészíthető különféle gyógyszerekkel. A fizikai és mentális tünetek egy részét szabályozni képes gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, a benzodiazepinek, a triciklikusok és a béta-blokkolók. Ezeket az orvosnak kell felírnia.
Mire jó a szorongás?
A gyógyszeres kezelés a szorongás kezelésének szerves része. A gyógyszeres kezelés mellett bizonyos technikák, például a testmozgás és a mélylégzési gyakorlatok a szorongásos tünetek csökkentésére pozitívan befolyásolják a betegség lefolyását.
Vannak olyan alapvető élelmiszerek, vitaminok és gyógynövényes kezelések is, amelyek támogathatják a betegség kezelését. Soroljuk fel azokat a természetes módszereket, amelyek jót tesznek a szorongásos zavar esetén.
Ételek, amelyek jót tesznek a szorongásnak
Lazac hal
Lazac hal, Hasznos a szorongás enyhítésében. Olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az agy egészségét, például D-vitamint és omega-3 zsírsavakat. Az Omega 3 olajok szabályozzák a dopamin és szerotonin neurotranszmittereket, amelyek nyugtató és ellazító tulajdonságokkal rendelkeznek. Megakadályozza az agysejtek károsodását, amely mentális zavarokhoz, például szorongáshoz vezet.
Papatya
PapatyaEz az egyik olyan dolog, ami jót tesz a szorongásos rendellenességnek. Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek bizonyítottan csökkentik a gyulladást, ami megakadályozza, hogy az agysejtek károsodása szorongást okozzon. Ezenkívül jelentősen csökkenti a szorongásos tüneteket.
kurkuma
kurkumaEz egy kurkumint tartalmazó fűszer. A kurkumin egy olyan vegyület, amely szerepet játszik az agy egészségének előmozdításában és a szorongásos rendellenességek megelőzésében. A kurkumin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek javítják az agysejtek egészségét. Ennek a vegyületnek a fogyasztása növeli a vér antioxidáns szintjét, ami alacsony a szorongásos emberekben.
Sötét csokoládé
Sötét csokoládé fogyasztása segít csökkenteni a szorongásos tüneteket. Mivel flavonolokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek jótékony hatással vannak az agyműködésre. Javítja az agy vérkeringését, és növeli a környezeti változásokhoz való alkalmazkodási képességét. Ez a hatás segít jobban alkalmazkodni a stresszes helyzetekhez, amelyek szorongást okozhatnak.
Az étcsokoládé fogyasztása növeli a szerotoninszintet, ami segíthet csökkenteni a szorongáshoz vezető stresszt. Például egy nagy stressz alatt álló emberekkel végzett tanulmányban a stressz szintje jelentősen csökkent, miután a résztvevők két héten keresztül minden nap 40 gramm étcsokoládét fogyasztottak.
joghurt
Mentális zavarok, például szorongás esetén,joghurtEz a legkiválóbb étel. A probiotikumok vagy egészséges baktériumok, amelyek bizonyos típusú joghurtokban találhatók, számos mentális egészségügyi előnnyel járnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus ételek, például a joghurt javítják az agyműködést azáltal, hogy blokkolják a szabad gyököket és a neurotoxinokat, amelyek károsíthatják az agy idegszövetét és szorongást okozhatnak.
Zöld tea
Zöld tea, L-teanin aminosavat tartalmaz, amely pozitív hatással van az agy egészségére és a szorongás csökkentésére. Az L-teanin képes megakadályozni az idegek túlérzékenységét. Ezenkívül az L-teanin növelheti az olyan neurotranszmittereket, mint a GABA, a dopamin és a szerotonin, amelyek szorongásgátló hatásúak. Ezenkívül a zöld tea epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely jótékony hatással van az agy egészségére.
Avokado
Avokado jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Ez segít kordában tartani a szorongást.
Pulyka, banán és zab
Ezek az élelmiszerek jó forrásai a triptofánnak, egy olyan aminosavnak, amely a szervezetben szerotoninná alakul.
Tojás, hús és tejtermékek
Ezek az élelmiszerek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, például a dopamint és a szerotonint termelő esszenciális aminosavakat, amelyek javíthatják a mentális egészséget.
Chia mag
Chia mag, Az agyműködést serkentő omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy enyhítik a szorongásos tüneteket.
Citrus és bors
Ezek az ételek csökkentik a gyulladást. Gazdag C-vitaminban, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megelőzni a szorongást okozó sejtkárosodást.
mandula
mandulajelentős mennyiségű E-vitamint tartalmaz, melynek szerepét a szorongás megelőzésében vizsgálták.
áfonya
áfonyaMagas a C-vitamin és más antioxidánsok, például flavonoidok tartalma.
Szorongás elleni vitaminok
A-vitamin
Fontos antioxidáns a szorongásos betegeknélA-vitamin hiány látható. Az A-vitamin-kiegészítés segít csökkenteni a szorongásos tüneteket.
B komplex vitaminok
A B komplex vitaminok tartalmazzák a szervezetnek szükséges összes B-vitamint. Sokan létfontosságúak az egészséges idegrendszerhez. Segít csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
C-vitamin Az antioxidánsok, például az antioxidánsok megakadályozzák az oxidatív károsodást az idegrendszerben. Az oxidatív károsodás fokozhatja a szorongást.
D-vitamin
Ez a vitamin fontos tápanyag, amely segít a szervezetben más vitaminok felszívódásában.D-vitamin hiány Növelheti a szorongást, sőt még ronthatja is.
E-vitamin
E-vitamin Ez egy másik antioxidáns. Testünk gyorsan felhasználja ezt a tápanyagot stressz és szorongás idején. A kiegészítő E-vitamin segít helyreállítani ezt az egyensúlyt.
Halolaj
Halolaj, Magas az antioxidáns omega 3 zsírsav tartalma. Azt állítják, hogy az omega-3-kiegészítők, mint például az EPA és a DHA, segítenek enyhíteni a szorongást.
GABA
A gamma-amino-vajsav (GAMMA) egy aminosav és neurotranszmitter az agyban. Ha nincs elég GABA, a szorongás fokozódik. A GABA-kiegészítés segít pótolni az elveszett GABA-t.
L-theanine
Az L-teanin egy aminosav. Felelős a zöld teában található nyugtató tulajdonságáért. Ezért tablettaként történő használata csökkentheti a szorongásos tüneteket.
magnézium
magnézium Az emberi egészség számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya szorongásos tüneteket okozhat.
5 HTP-
Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy neurotranszmitter. A szerotonin előfutára. Ez a „boldogság neurotranszmitterje” az emberi agyban. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP-kiegészítők segíthetnek a szorongás kezelésében.
A fent említett étrend-kiegészítők csak bizonyos kezelésekben és az orvos ajánlása alapján lesznek hatásosak.
Gyógynövény-kiegészítők szorongás kezelésére
Egyes növények és az ezekből származó gyógynövény-kiegészítők olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek segíthetnek enyhíteni a szorongással kapcsolatos tüneteket.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) egy adaptogén. Egyes kutatások azt állítják, hogy ugyanolyan hatékony lehet a szorongás csökkentésében, mint néhány gyógyszer.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) A kivonatokat neuroprotektív aktivitásra vagy neuronok védelmére vizsgálták. Azt találták, hogy csökkenti a kortizolszintet. A kortizolt stresszhormonnak is nevezik. Súlyosbítja a szorongásos tüneteket.
kava kava
kava kava (Piper methysticum) egy növény, amely a csendes-óceáni szigeteken nő. Ezt a gyógynövényt hagyományosan nyugtatásra használják. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a GABA receptorokat célozza meg, amelyek kezelik a szorongásos tüneteket. Ezért segít a szervezetnek leküzdeni a szorongást.
levendula
levendula (Lavandula officinalis) Régóta használták nyugtató stresszoldóként. Enyhe nyugtató hatása van a központi idegrendszerre, ami szorongás és depresszió esetén is segíthet.
Melisa
A levendula közeli rokona, a citromfű (Melissa officinalis) nyugtató hatású gyógynövény.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Az alpesi régiókban őshonos növény. Nyugtató és nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Macskagyökér
bárvaleriána gyökér (Valeriana officinalis) Bár jó altatóként ismert, segít a szorongás kezelésében is.
Egyszerű stratégiák a szorongás legyőzésére
Van néhány módszer a szorongásos zavar kockázatának csökkentésére. Ne feledje, hogy a szorongás a mindennapi élet természetes tényezője, és nem minden szorongás jelent egészségügyi problémát. A szorongással való megbirkózás érdekében figyeljen a következőkre;
Maradjon távol az alkoholtól, a drogoktól és a cigarettától.
Összefoglalni;
A szorongás, amely az intenzív szorongás érzése és a kontrollálatlanság következtében jelentkezik, különféle tünetekkel jelentkezik. A szorongás egyik leggyakoribb tünete a túlzott szorongás, amely megzavarja a napi működést. Ezen kívül nyugtalanság, fáradtság, koncentrálási nehézség, ingerlékenység, izomfeszülés és alvásproblémák is láthatók.
Vannak gyógynövényes kezelések, amelyek jót tesznek a szorongásnak. Egyes gyógynövény-kiegészítők szorongásos zavarok kezelésére is jók. Ezeket azonban orvos felügyelete mellett kell használni. Mivel mellékhatásai lehetnek, kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel.
