Mi a koleszterin, miért történik? Koleszterincsökkentő módszerek

A koleszterinszint csökkentése fontos, mert károsíthatja a szervezetet. A koleszterin a májban található, és számos fontos funkciót lát el. Például segít rugalmasan tartani a sejtfalakat. Számos hormon előállítása szükséges. De mint bármi más a szervezetben, a túlzott koleszterinszint is problémákat okoz.

A zsírhoz hasonlóan a koleszterin is oldhatatlan vízben. A testben való szállításhoz a vérben lévő koleszterin a lipoproteineknek nevezett molekuláktól függ, amelyek zsírt és zsírban oldódó vitaminokat hordoznak. 

A különböző típusú lipoproteinek eltérő hatással vannak az egészségre. Például az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) magas szintje a koleszterin felhalmozódását okozza, ami érelmeszesedéshez, szélütéshez, szívrohamhoz és veseelégtelenséghez vezethet.

Ezzel szemben a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) segít eltávolítani a koleszterint az érfalakból. Ez biztosítja a betegségek megelőzését. 

Az élelmiszer és a vér koleszterinjének kapcsolata

A máj annyi koleszterint termel, amennyire a szervezetnek szüksége van. A zsírt és a koleszterint nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinekben (VLDL) tölti fel.

Mivel a VLDL zsírt küld a sejtekbe az egész testben, ez sűrűbb LDL-vé vagy alacsony sűrűségű lipoproteinné alakul, amely szükség esetén koleszterint szállít.

A máj elnyomja a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL), amely visszaviszi a fel nem használt koleszterint a májba. Ezt a folyamatot fordított koleszterintranszportnak nevezik. Védelmet nyújt az érelmeszesedés és más szívbetegségek ellen. 

Egyes lipoproteineket, különösen az LDL-t és a VLDL-t, hajlamosak károsítani a szabad gyökök az oxidációnak nevezett folyamat során. Az oxidált LDL és VLDL még károsabb a szív egészségére.

Az élelmiszerekből származó koleszterin valójában csak csekély mértékben befolyásolja a szervezetben lévő koleszterin mennyiségét. Ennek az az oka, hogy a máj megváltoztatja a termelt koleszterin mennyiségét attól függően, hogy mennyit eszel. Amikor szervezetünk több koleszterint szív fel élelmiszerből, kevesebb kerül a májban.

Bár az étrendi koleszterin kevés hatással van a koleszterinszintre, más diétás élelmiszerek, mint például a genetika, a dohányzás és a mozgásszegény életmód ronthatják az állapotot.

Hasonlóképpen, néhány más életmód-választás segít növelni a jótékony HDL-t és csökkenteni a káros LDL-szintet.

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

Az alábbiak a koleszterinszintet befolyásoló leggyakoribb tényezők;

• Telített és transzzsírokban gazdag élelmiszerek: Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása növelheti az LDL-koleszterinszintet.
• Túlzott súly: A túlsúly csökkenti a jó és a rossz koleszterinszintet.
• Tétlenség: A testmozgás hiánya és az ülő mozgás növelheti az LDL-szintet.
• Kor: A koleszterin (LDL) szintje általában 20 éves kor után kezd emelkedni.
• Genetikai: Azok, akiknek családjában magas koleszterinszint szerepel, hajlamosak erre az állapotra.

Koleszterincsökkentő módszerek

Egyél egyszeresen telítetlen zsírokat

• A telített zsírokkal ellentétben legalább egy kettős kémiai kötés létezik, amely megváltoztatja a telítetlen zsírok felhasználását a szervezetben. Az egyszeresen telítetlen zsírok csak egy kettős kötést tartalmaznak.
• Az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása csökkenti a káros LDL-szintet, miközben fenntartja az egészséges HDL szintjét. 
• Ezek a zsírok csökkenthetik a lipoproteinek oxidációját, ami hozzájárul az ateroszklerózishoz.
• Általánosságban elmondható, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok egészségesek, mivel csökkentik a káros LDL-koleszterinszintet, növelik a jó HDL-koleszterinszintet és csökkentik a káros oxidációt.
• Olive és olívaolajA diófélék, mint az avokádó, a repceolaj, a mandula, a dió, a mogyoró és a kesudió, jó forrásai az egyszeresen telítetlen zsíroknak.

Használjon többszörösen telítetlen zsírokat, különösen az Omega 3-at

• A többszörösen telítetlen zsírok több kettős kötést tartalmaznak, amelyek a telített zsíroktól eltérően viselkednek a szervezetben. 
• A tanulmányok azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a "rossz" LDL-koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
• A többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. 
• Omega 3 zsírsavak Ez a többszörösen telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen egészséges a szív számára. A tenger gyümölcseiben és a halolaj-kiegészítőkben található.
• Az Omega 3 zsírok olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac, a makréla, a hering, a tonhal és a kagyló, beleértve a garnélarákot is. Az omega 3 egyéb forrásai a magvak és a diófélék.

Egyél oldható rostot

• Az oldható rost egyfajta rost, amelyet a belekben élő hasznos baktériumok képesek megemészteni. A probiotikumok Ezek a jó baktériumok, más néven LDL és VLDL, hatékonyan csökkentik mindkét káros lipoprotein típust, nevezetesen a koleszterint.
• Az oldható rostok csökkentik a betegségek kockázatát. Az oldható rost legjobb forrásai a bab, a borsó, a lencse, a gyümölcs, a zab és a teljes kiőrlésű gabonák.

Használjon fűszernövényeket és fűszereket a főzéshez

• Gyógy-és fűszernövényekVitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma, a kurkuma és a gyömbér rendszeres fogyasztása hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet.
• A gyógynövények antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az LDL-koleszterin oxidációját. Csökkenti a plakkképződést az artériákban.
• A gyógynövények és fűszerek, mint a kakukkfű, zsálya, menta, szegfűszeg, szegfűbors, fahéj, majoránna, kapor és koriander jelentős mennyiségű antioxidánst biztosítanak. Nagyban hozzájárul a rossz koleszterin csökkentéséhez.

Kerülje a mesterséges transzzsírokat

• A transzzsírok természetesen előfordulnak a vörös húsokban és a tejtermékekben. A feldolgozott élelmiszerek mesterséges transzzsírokat tartalmaznak.
• Mesterséges transzzsírokHidrogénezéssel vagy hidrogénnel állítják elő telítetlen zsírokhoz, például növényi olajokhoz, hogy megváltoztassák szerkezetüket és szobahőmérsékleten megszilárduljanak.
• A tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges transzzsírok fogyasztása növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet. Ez növeli a szívbetegség kockázatát.
• Vegye figyelembe a „részlegesen hidrogénezett” szavakat az összetevők listájában. Ez a kifejezés azt jelzi, hogy az élelmiszer transzzsírokat tartalmaz, ezért kerülni kell.

maradj távol a cukortól

• Nem csak a telített és transzzsírok emelik a koleszterint. A túl sok cukor fogyasztása ugyanezt teheti.
• Egyél cukormentes ételeket, amikor csak lehetséges. Ne fogyasszon mesterséges édesítőszert, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszereket.

Egyél mediterrán stílusban

• mediterrán diéta Gazdag olívaolajban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonában és halban. Kevés a vörös hús és a legtöbb tejtermék. 
• Az alkoholt, általában vörösbor formájában, mértékkel fogyasztjuk étkezés közben.
• Ez a fajta étrend nagyon egészséges a szív egészségére, mivel olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán stílusú diéta legalább három hónapos követése az LDL-koleszterinszintet átlagosan 8,9 mg-mal csökkenti deciliterenként (dL).
• Ezenkívül akár 52%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát és 47%-kal a halálozás kockázatát, ha legalább négy évig alkalmazzák.

Zöld teához

• Zöld teaA Camellia sinensis növény leveleinek melegítésével és szárításával nyerik.
• Állatkísérletek kimutatták, hogy a zöld tea segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti a máj LDL-termelését és fokozza annak eltávolítását a véráramból.
• A zöld tea antioxidánsokban is gazdag.
• Megakadályozza, hogy az LDL-koleszterin oxidálódjon és plakkokat képezzen az artériákban.

Gyakorlat

• A testmozgás jótékony hatással van a szív egészségére. Segít az elhízás elleni küzdelemben. Hatékonyan csökkenti a káros LDL-koleszterinszintet és növeli a jótékony HDL-szintet is.
• walking Míg az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a magas intenzitású gyakorlatok növelik a HDL-t, a gyakorlat hosszabb és intenzívebbé tétele növeli az előnyöket. 

sújt veszteni

• A táplálkozás befolyásolja a szervezet koleszterinfelvételét és termelését.
• Összességében a fogyás kettős előnyt jelent a koleszterinre nézve, mivel növeli a jótékony HDL-t és csökkenti a káros LDL-szintet.

Ne dohányozz

• A dohányzás növeli a szívbetegség kockázatát. Az egyik a koleszterin-feldolgozó szervezet megváltoztatása.
• A dohányosok immunsejtjei nem képesek visszavinni a koleszterint a vérbe, hogy átjussanak az érfalakon. Ez a kár inkább a dohánykátrányhoz, mint a nikotinhoz kapcsolódik.
• Ezek a rosszul működő immunsejtek hozzájárulnak a dohányosok artériáinak eltömődéséhez. 
• A dohányzás abbahagyása visszafordíthatja ezeket a káros hatásokat. 

kiegészítőket használjon

• Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a halolaj és az oldható rostok hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet és javítják a szív egészségét. 
• Egy másik kiegészítés, koenzim Q10Bár hosszú távú előnyei még nem ismertek, ígéretesnek tűnik a koleszterinszint csökkentésében.

Gyógynövények a koleszterinszint csökkentésére

A következő gyógynövényes módszereket is alkalmazhatja a koleszterinszint csökkentésére.

citrom illóolaj

• Adjunk hozzá két csepp citrom illóolajat egy pohár vízhez, és jól keverjük össze. ezért.
• Ezt a vizet naponta kétszer kell inni.

A citrom illóolajat fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása miatt használják. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és kitágítja az ereket a zavartalan véráramlás érdekében.

vitaminok

A B3-, E- és C-vitaminról ismert, hogy csökkentik a szérum koleszterinszintjét. Azt találták, hogy a C-vitamin-kiegészítés csökkenti az LDL-szintet.

A B3- és E-vitamin segít leküzdeni a magas koleszterinszint tüneteit, például az érelmeszesedést, csökkentve a koleszterin felhalmozódását az artériákban.

Az ezekben a vitaminokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a citrusfélék, a leveles zöldségek, a csirke, a gomba, a tonhal, a mandula és az édesburgonya.

Kókuszolaj

• Használhatja a kókuszolajat ételekhez és salátákhoz.
• Az étolajat helyettesítheti kókuszolajjal.

KókuszolajKöztudott, hogy növeli a jó koleszterin szintjét a vérben. Ez segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Emellett kontroll alatt tartja a súlyt és véd a szívbetegségek ellen.

fokhagyma

• Adjunk hozzá darált fokhagymát az ételekhez.
• Megrághatja a hámozott fokhagymát is.
• Fokhagymát naponta kell fogyasztania.

fokhagymaallicin nevű vegyületet tartalmaz, amely csak összetörve szabadul fel. Ez a vegyület természetes módon csökkenti a koleszterinszintet.

Zöld tea

• Adjunk hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze vízhez, és forraljuk fel.
• 5 perces forralás után leszűrjük.
• Amikor a tea kicsit kihűlt, adjunk hozzá mézet. Ha meleg van.
• Ezt naponta háromszor kell inni.

Zöld teaErőteljes antioxidáns potenciálja a benne lévő epigallocatechin-gallát (EGCG) jelenlétének köszönhető, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

joghurt

Egyél egy tál probiotikus joghurtot naponta. A probiotikus joghurt jó baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bélrendszer egészségét, és fontos szerepet játszanak a koleszterinszint természetes csökkentésében.

Chia mag

Naponta érdemes chia magot fogyasztani a koleszterinszint csökkentése érdekében. Chia magGazdag forrása az omega 3 zsírsavaknak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Grapefruit juice

• Igyon meg egy pohár frissen facsart grapefruitlevet naponta 1-2 alkalommal, lehetőleg minden étkezés után.

grapefruitkülönféle tápanyagokat tartalmaz. Olyan ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, mint a C-vitamin, rost, magnézium és kálium. A grapefruit erős antioxidáns potenciálja, valamint kiváló táplálkozási összetétele kiválóan alkalmas a koleszterinszint csökkentésére.

Narancslé

• Igyon meg egy pohár frissen facsart narancslevet naponta 2-3 alkalommal.

Egy publikált tanulmány szerint rendszeres és hosszú távú narancslé fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Gránátalmalé

• Egy pohár frissen elkészített gránátalma léIgya ezt naponta 1-2 alkalommal.

A gránátalma nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz a zöld teához és a vörösborhoz képest. Ezek az antioxidánsok csökkentik a rossz koleszterinszintet, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.

Citromlé

• Adjuk hozzá egy fél citrom levét egy pohár meleg vízhez.
• Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet.
• a léhez.
• Igyon meg egy pohár citromlevet naponta egyszer, lehetőleg minden reggel éhgyomorra.

Citromlé Gazdag C-vitamin és antioxidáns forrás. Ez egy hatékony gyógyszer a rossz koleszterinszint csökkentésére és a fogyás elősegítésére.

Almaecet

• Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze.
• Adjunk hozzá egy kis mézet ehhez a keverékhez, és fogyasszuk el.
• Igya meg ezt az oldatot naponta egyszer vagy minden második napon a legjobb eredmény érdekében.

Almaecet Ecetsavat és pektint tartalmaz. Az ecetsav segít a magas koleszterinszinthez kapcsolódó nem kívánt testsúly elvesztésében, míg a rossz koleszterin (LDL) az almaecet pektinjéhez (rostjához) kötődik, és kiürül a szervezetből.

Lenmag

• Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez vagy tejhez, és jól keverjük össze.
• Hozzáadhat egy kis mézet a keverékhez, hogy fokozza az ízét. Átmenetileg.
• Ezt naponta egyszer kell megtennie.

Lenmagszekoizolaricirezinol diglukozid (SDG) nevű lignánt tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a májbetegségek kialakulásának kockázatát.

Zeller lé

• Keverjünk össze két zellerszárat fél pohár vízzel.
• Szűrjük le, és adjunk hozzá egy kevés mézet a leszűrt zellerléhez.
• Fogyasszon el egy pohár ebből a vízből, és hűtse le a maradékot.
• Naponta 1-2 alkalommal kell inni egy pohár zellerlevet.

zeller Gazdag antioxidáns forrás, rendszeres fogyasztása pedig hatékonyan csökkenti a rossz koleszterinszintet.

Koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek

Manapság a legtöbb halálos betegség a szívbetegség. A világon a betegségekkel összefüggő halálozások többnyire szívbetegségekből erednek. A magas koleszterinszint szívbetegséget vált ki. A magas trigliceridszint szintén növeli a kockázatot. A koleszterinszint kiegyensúlyozása csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek egyre fontosabbá válik.

impulzus

• impulzus Növényi alapú fehérjeforrás.
• Rostban gazdag. Jó mennyiségű fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz. 
• A hüvelyesek feldolgozott hússal és néhány finomított gabonával való helyettesítése csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Avokado

• Avokado Rendkívül tápláló. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs. 
• Ez az egyik olyan élelmiszer, amely csökkenti a koleszterinszintet, mivel gazdag egyszeresen telítetlen zsír- és rostforrás.

Nuts

• Nuts Rendkívül tápanyagdús. Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.
• A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez.
• A dió fitoszterolokat tartalmaz.
• Ez a növényi vegyület, amely szerkezetileg hasonló a koleszterinhez, segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy megakadályozza a felszívódást a belekben.
• A dió magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok csökkentik a szívbetegségek kockázatát a vérnyomás csökkentésével.

olajos hal

• Somon, makrélaAz olajos halak, például a pisztráng omega-3 zsírsavakban gazdagok. 
• Az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a stroke kockázatát.

Gabona

• Kiterjedt kutatások kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a szívbetegségek kockázatát. 
• A teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű gabonák több növényi vegyületet tartalmaznak, mint a finomított. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb.
• Míg a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek jótékony hatással vannak a szív egészségére, kettő különösen kiemelkedik a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek közül.

Zab: A béta-glükánt, egyfajta oldható rostot tartalmazó zab képes csökkenteni a koleszterinszintet. 

Árpa: A béta-glükánban gazdag árpa segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Gyümölcsök

• A gyümölcsfogyasztás kiváló étrend a szív egészségére. Mivel rostban gazdag, tökéletes a koleszterinszint csökkentésére. 
• Gyümölcsöt kell enni, hogy megakadályozzuk a koleszterin képződését a májban.

Étcsokoládé és kakaó

• Sötét csokoládéA fő összetevő a kakaó. Egyes kutatások szerint a kakaó és az étcsokoládé olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
• Az egyetlen ok, amiért a csokoládé negatívan befolyásolja a szív egészségét, a benne lévő cukor. Emiatt a csokoládét 75-80% kakaót tartalmazó étcsokoládét kell preferálnia.

fokhagyma

• fokhagyma Erőteljes növényi vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin fő hatóanyaga.
• Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél. 
• Bár nem olyan hatékony, mint a vérnyomás, de segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet is.

zöldségek

• A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, rostokban és antioxidánsokban gazdagok.
• A pektin, amely az almában és a narancsban található, és csökkenti a magas koleszterinszintet, bizonyos zöldségekben is megtalálható. Az okra, padlizsán, sárgarépa, burgonya pektinben gazdag zöldségek.
• A zöldségek számos egészséges növényi vegyületet is kínálnak. Ezeknek a vegyületeknek számos egészségügyi előnye van, különösen szívbetegségek esetén.

tea

• Tea; A szív egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlen növényi vegyületeket tartalmaz. 
• Különböző típusú teák léteznek, mint a fekete, a zöld és a fehér tea, amelyek mindegyike különböző egészségügyi előnyökkel jár. A tea két összetevője, amely ezeket az előnyöket nyújtja:

Katekin: A katekin egy olyan anyag, amely többféleképpen segíti a szív védelmét. Aktiválja a nitrit-oxidot, ami fontos az egészséges vérnyomáshoz. Ezenkívül megakadályozza a vérrögképződést a koleszterin szintézisének és felszívódásának gátlásával.

kvercetin: Miközben javítja az érrendszeri egészséget, megakadályozza a gyulladást.

zöld leveles zöldségek

• Minden zöldség jót tesz a szívnek, de zöld leveles zöldségekTöbb szív-egészségügyi előnye van. 
• A leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót lutein nevű anyagot tartalmaznak. Ez csökkenti a szívbetegség kockázatát.
• Zöld leveles zöldségek; Csökkenti az epesav-kiválasztást, amely több koleszterint termel.
• Emiatt koleszterinszintet csökkentő élelmiszernek tűnik.

extra szűz olívaolaj

• a mediterrán étrend fontos része extra szűz olívaolajEz az egyik legfontosabb olaj a szív egészségének védelmében. Azoknál, akik étkezés közben olívaolajat használnak, 30%-kal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata.
• Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olívaolaj segít növelni a jó koleszterinszintet, amely alacsony. A benne található polifenolok csökkentik a gyulladást.

HDL – Hogyan emeljük a jó koleszterinszintet

A koleszterin fontos része a szervezetnek, de a magas szint szívbetegségeket okozhat. A jó koleszterin (HDL) segít egyensúlyban tartani a rossz koleszterint. Vannak olyan életmódbeli változások, amelyek növelik a jó koleszterinszintet.

Mi az a HDL koleszterin?

Az általános koleszterin, amely magában foglalja a HDL-t, az LDL-t és a triglicerideket, méri a vérben lévő koleszterin teljes mennyiségét. Másrészt az összkoleszterin főként LDL-ből vagy "rossz" koleszterinből áll. A magas LDL-szint vagy az alacsony sűrűségű lipoprotein plakk felhalmozódást okoz az artériákban, növelve a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az LDL növeli a perifériás artériás megbetegedések kockázatát is, amely akkor fordul elő, amikor plakk halmozódik fel egy olyan artériában, amely vért szállít a lábakba és szűkíti azt. Minél magasabb a HDL szintje, annál alacsonyabb lesz az LDL.

A nagy sűrűségű lipoprotein koleszterint vagy HDL-t gyakran "jó" koleszterinnek nevezik. A nagy sűrűségű lipoproteinek olyan koleszterin-megkötők, amelyek megkötik a keringő koleszterint, és a májba szállítják, ahol megfelelően lebontják.

A HDL-t részecskék csoportjába sorolják, nem pedig egyetlen részecsketípusba. A HDL lipidekből (zsírokból), koleszterinből és fehérjékből (az úgynevezett apolipoproteinekből) áll, de egyesek gömb alakúak, mások pedig gyűrű alakúak. A HDL egyes típusai eltávolítják a káros koleszterint a véráramból, míg mások függetlenek a koleszterintől. 

Az alacsony HDL-koleszterin károsabb, mint az alacsony LDL-koleszterin. Ha egy férfi HDL-szintje kevesebb, mint 40 milligramm koleszterin deciliter vérben, a nők HDL-szintje pedig kevesebb, mint 50 milligramm per deciliter vér, megnő a betegségek, különösen a szívbetegségek kockázata. Ezért előnyös a HDL-koleszterinszint növelése, amely alacsony.

Hogyan növelhető a HDL-koleszterin természetes úton?

Ne dohányozz

• A dohányzás számos egészségügyi problémát súlyosbít, például csökkenti a HDL-koleszterinszintet. 
• Ezenkívül csökkenti a HDL-szintet, növelve a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

lépj tovább

• A mozgás egyik előnye a HDL-koleszterinszint emelése. 

sújt veszteni

• A túlsúlyosak számára a fogyás segít megemelni a HDL-koleszterinszintet. 
• Minden leadott hat kiló után a HDL deciliterenként egy milligrammal emelkedhet. 

Fogyassz egészséges zsírokat

• Kerülje a sült ételekben található transzzsírokat, hogy megemelje HDL-szintjét. 
• Másrészt érdemes egészségesebb zsírokat enni, például avokádót, olívaolajat, mandulát és lazacot.
• Az egészséges zsírok növelik a HDL-koleszterinszintet, míg az egészségtelen zsírok csökkentése segít az LDL-koleszterinszint szabályozásában. Ez védi a szív egészségét.

Korlátozza a finomított szénhidrátokat

• A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukor káros hatással vannak a HDL-re. 
• Ezen szénhidrátok fogyasztásának csökkentése elősegíti a HDL (jó) koleszterin emelkedését. 

ne igyon alkoholt

• Ha alkoholt fogyaszt, mindig legyen mértékletes. A legjobb, ha egyáltalán nem használja.
• Míg a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a HDL-szintet, rontja az általános egészséget.

Növelje a niacin bevitelét

• Niacinegy B-vitamin, amely segít a szervezetben a táplálékot energiává alakítani. Hozzájárul az emésztőrendszer, a neurológiai rendszer, a bőr, a haj és a szem egészségéhez is. 
• Bár a legtöbb ember elegendő niacint kap étkezéséből, a niacint gyakran használják az alacsony HDL-szint emelésére. A niacin-kiegészítés több mint 30%-kal növelheti a HDL-koleszterinszintet.

A koleszterin fontos funkciókat tölt be a szervezetben, de ha kicsúszik az ellenőrzés alól, artériák eltömődését és szívbetegségeket okozhat.

Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) hajlamos a szabad gyökök által okozott károsodásra, és leginkább a szívbetegségekhez járul hozzá. Ezzel szemben a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) megvéd a szívbetegségektől azáltal, hogy a koleszterint az érfalakon keresztül visszaszállítja a májba.

Ha a koleszterin kiegyensúlyozott, az életmódbeli beavatkozások jelentik a kezelés első vonalát. A telítetlen zsírok, az oldható rostok, valamint a növényi szterinek és sztanolok növelhetik a jó HDL-koleszterinszintet és csökkenthetik a rossz LDL-koleszterinszintet.

Referenciák: 1, 2, 3