A citromos víz lefogy? A citromos víz előnyei és ártalmai

Víz citromlévelFrissen facsart citrommal kevert vízből készült ital. Melegen és hidegen is lehet inni.

Ennek a víznek számos egészségügyi előnye van, például javítja az emésztést, megkönnyíti a fókuszálást és energiát biztosít. A fogyni próbálók körében is ez az első számú ital.

"Mire jó a citromos víz", "mire jó a citromos víz", "megolvasztja-e a citromos víz a hasat", "a citromos víztől fogysz-e", "mikor igyunk citromos vizet" ", "hogyan készítsünk vizet citrommal"? Íme a válasz ezekre a kíváncsi kérdésekre…

A citromos ivóvíz előnyei

Erősíti az immunitást

Víz citromlével, erős antioxidáns C-vitamin gazdag benne A C-vitaminról ismert, hogy erősíti az immunrendszert.

Javítja az immunvédelmet azáltal, hogy támogatja a különböző sejtfunkciókat. Fokozza a B- és T-sejtek szaporodását, amelyek az emberi immunrendszer fontos alkotóelemei.

A C-vitamin bevitele csökkenti a légúti és szisztémás fertőzések kockázatát.

Víz citromlévelmegköti a szabad gyököket és küzd az oxidatív stressz ellen. Az immunitás erősítése mellett egyéb védőhatásokkal is rendelkezik, beleértve a májkárosodás megelőzését.

Segít megelőzni a vesekő kialakulását

Víz citromlévelCitrátot tartalmaz, amely megköti a kalciumot és segít megelőzni a kőképződést. Minden nap csak fél pohárral citromos vizet innia vizelet-citrát-kiválasztás fokozásával, vesekő csökkentheti a kockázatot.

A citrusfélék közül a citromnak a legmagasabb a citrát aránya. Ez, víz citromlévelYun elmagyarázza, miért lehet ez az ideális módja a vesekő megelőzésének.

Védi a mentális egészséget

Limon A citrusfélék, például a citrusfélék levei flavanonokban gazdagok, amelyekről megállapították, hogy javítják a kognitív egészséget. Ezek a flavanonok úgy fejtik ki hatásukat, hogy fokozzák az agy véráramlását. Ez erősíti a mentális egészséget.

Víz citromléveltovább citromsav Megakadályozza az agygyulladást és küzd az oxidatív stressz ellen is, ezáltal elősegíti az agy egészségét. Ezen tulajdonságok miatt víz citromlévelpotenciális előnyökkel járhat a neurodegeneratív betegségek megelőzésében.

Javítja az edzés teljesítményét

Víz citromlévelNöveli a hidratáltságot. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hidratálás általában javítja az edzés teljesítményét. A szezon közben edzõ sportolók körében végzett tanulmányban a rendszeres hidratálás javította a teljesítményüket.

Ennek az az oka, hogy a hidratálás javítja a nátriumvesztést, ami gyakran az egyén fizikai megterhelése során megnövekedett verejtékezése miatt gyakori.

Segíti az emésztést

Egyes kutatások azt állítják, hogy a citromban lévő savak támogathatják a szervezet természetes gyomorsavait, és segíthetik a szervezetet az élelmiszerek lebontásában. Ez jobb emésztést jelent.

Citrusfélék, köztük a citrom, amely rost elsősorban a gyümölcs héjában található pektin magába foglalja. Ez a rost javíthatja az emésztést.

A citromos víz ivásának előnyei a bőr számára

A citrus alapú gyümölcslevek javítják a bőr egészségét. A vizsgálatok során az ilyen gyümölcslevek erős antioxidáns és öregedésgátló hatást mutattak ki. Megakadályozhatja az oxidatív stresszt, és még a ráncok kialakulását is elnyomhatja (egereknél).

Víz citromlévelA C-vitamin nagy hatással van a bőrre. A tápanyag elősegíti a kollagén, a bőrben és a kötőszövetekben található fő szerkezeti fehérje képződését. A C-vitamin emellett küzd a szabad gyökök ellen, és védi a bőrt az oxidatív stressz legyengítő hatásaitól.

A citromlé tápértéke

A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében

A citromos víz alacsony kalóriatartalmú

Víz citromlével Általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Ha egy fél citromot facsarsz egy pohár vízbe, minden pohárban csak 6 kalória lesz.

ezért narancslé és magas kalóriatartalmú italok, például szóda víz citromlével Ez egy kiváló módszer a kalóriák csökkentésére és a fogyás elősegítésére.

Például egy pohár narancslé (237 ml) 110 kalóriát tartalmaz, egy 0.49 literes üveg szóda pedig 182 kalóriát tartalmaz.

Akár csak egy ilyen italt víz citromlével A napi kalóriát 100-200 kalóriával csökkentheti, ha helyettesíti

Segít a hidratálásban

Az ivóvíz számos előnnyel jár, kezdve a tápanyagok sejtekhez való eljuttatásától és a salakanyagok eltávolításától a szervezetből.

A megfelelő hidratáció fenntartása a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig mindenben fontos.

Egyes bizonyítékok azt is mutatják, hogy a test hidratáltságának fenntartása víz ivásával segíthet a fogyásban. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fokozott hidratáció növeli a zsírvesztést is.

A jól hidratált test segít csökkenteni a vízvisszatartást, ami megszünteti a súlygyarapodás jeleit, például a puffadást.

Víz citromlévelMivel a gyapjú többnyire vízből készül, segít a megfelelő hidratálásban.

Felgyorsítja az anyagcserét

A tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő víz ivása potenciálisan fokozhatja az anyagcserét.

A kutatók azt sugallják, hogy a jó hidratáció fokozza a mitokondriumok működését, a sejtekben található olyan típusú organellumokat, amelyek segítik az energiatermelést a szervezet számára.

Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami fogyáshoz vezethet. Azt állítják, hogy az ivóvíz felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy létrehozza a termogenezist, egy olyan anyagcsere-folyamatot, amelyben kalóriákat égetnek el hőtermelés céljából.

Víz citromlével A témával kapcsolatos kutatások korlátozottak, de tekintve, hogy fő összetevője a víz, anyagcsere-serkentő előnyökkel jár. 

A citromos víz teltebbé tesz

citromos vizet inniA fogyókúra része, mert kalóriák hozzáadása nélkül segíti a teltség és a jóllakottság kialakulását.

Egy 2008-as tanulmány a víz hatását vizsgálta túlsúlyos és rendkívül elhízott idősebb felnőttek kalóriabevitelére. A kutatás kimutatta, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása reggeli előtt 13%-kal csökkenti az étkezés közben elfogyasztott kalóriák számát.

Egy másik tanulmányban megállapították, hogy az étkezés közbeni vízivás csökkenti az éhséget és növeli a jóllakottság érzését.

Víz citromlévelMivel a gyapjú alacsony kalóriatartalmú, és ugyanúgy jóllakottságot kelthet, mint az ivóvíz, hatékony módja a kalóriabevitel csökkentésének.

Növeli a fogyást

A jóllakottságra és a hidratációra gyakorolt ​​potenciális jótékony hatásai miatt néhány bizonyíték arra utal, hogy a víz (víz citromlével (beleértve) növelheti a fogyást.

Egy tanulmányban 48 felnőttet kétféle diétával etettek: alacsony kalóriatartalmú étrendet minden étkezés előtt, 0,5 liter vizet minden étkezés előtt, vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet, étkezés előtt víz nélkül.

A 12 hetes vizsgálat végén a vizes csoport résztvevői 44%-kal többet fogytak, mint a víz nélküli csoport résztvevői.

Más kutatások azt mutatják, hogy a megnövekedett vízbevitel elősegítheti a fogyást, függetlenül az étrendtől vagy a testmozgástól.

Egy 2009-es tanulmány 173 túlsúlyos nő vízbevitelét mérték. Azt találta, hogy az idő múlásával a vízbevitel nagyobb testsúllyal és zsírvesztéssel járt, függetlenül az étrendtől vagy a fizikai aktivitástól.

Bár ezek a tanulmányok kifejezetten az ivóvízre összpontosítottak, ugyanazok az eredmények valószínűek víz citromlével vonatkozik a.

Hogyan készítsünk citromos vizet?

Víz citromlével Ez egy személyre szabható ital, és személyre szabható. A recepteket általában úgy készítik el, hogy fél citromot kevernek össze egy pohár vízzel. 

Próbáljon meg néhány más összetevőt hozzáadni, hogy még ízesebb legyen. Egy pohár citromlébe ízletes és egészséges módon szórhat néhány friss mentalevelet vagy kurkumát, és adhat hozzá más fűszereket is.

Sokan megisznak egy pohár vizet naponta. víz citromlével Inkább kezdjük vele, de a nap bármely szakában fogyaszthatjuk.

Fogyaszthatja forrón, mint a tea, vagy adjon hozzá néhány jégkockát egy hűvös és frissítő italhoz.

Víz citromlévelAnnak ellenére, hogy azt állítják, hogy bizonyos hőmérsékleten fogyasztva nagyobb előnyökkel jár, kevés bizonyíték támasztja alá, hogy ez változtat.

A citromos víz ivásának ártalmai

Víz citromlével savas. Emiatt túlzott részegség esetén káros hatásokat okozhat, például az alábbiakat.

Elronthatja a fogzománcot

túlzott víz citromlével fogyasztása a fogzománc savas demineralizációjához vezethet.

Ezt egy brazil tanulmány is bebizonyította. Víz citromlévelkoptató hatást mutatott a fogakon, hasonlóan az üdítőitalokhoz. Mindegyik egyformán savas.

Víz citromlével Fogyasztás után azonnali fogmosás segíthet megelőzni az eróziót. A fogszuvasodás megelőzése érdekében szívószállal is ihatja.

Szájfekélyt okozhat

Az afta a szájfekély egy fajtája. Ezek sekély sebek a szájban (vagy az íny tövében), és fájdalmasak. Egyes kutatások azt állítják, hogy a citromsav ronthatja a szájfekélyt. Még nem ismert, hogy a citromsav milyen mechanizmussal okozhatja ezt.

A citromban lévő citromsav súlyosbíthatja a sebeket, és még többet okozhat. Ezért ne fogyasszon citrusféléket, például citromot, ha olyan sebei vannak, mint például rigó. Várja meg, amíg teljesen felépülnek.

Súlyosbíthatja a gyomorégést

Egyes kutatások kimutatták, hogy a citrusfélék gyomorégést, ill savas refluxmegmutatja, mi okozza.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hasonló gyomor-bélrendszeri tünetekben szenvedő betegek több citrusféléket és gyümölcsleveket fogyasztanak.

Víz citromlével csökkentheti az alsó nyelőcső-záróizom hatékonyságát is, és ehelyett a gyomorsav a nyelőcsőbe való kijutását okozhatja.

A gyümölcslé ronthatja a gyomorfekélyt is. A fekélyek rendkívül savas emésztőnedvekből alakulnak ki. citromos vizet inni (és más üdítőitalok) ronthatják a helyzetet.

Kiválthatja a migrént

Egyes kutatások szerint a citrusfélék migrént válthatnak ki. A gyümölcsök allergiás reakción keresztül migrénes rohamot okozhatnak. A tiramin, a citrusfélék specifikus összetevője a bűnös.

Gyakori vizelést okozhat

túlzott citromos vizet inniNincs olyan kutatás, amely bebizonyítaná, hogy gyakori vizelést okozhat. Ez valószínűleg magának a víznek köszönhető, nem a citromnak.

is víz citromlévelÚgy gondolják, hogy hányingert vagy hányást válthat ki. Ez a C-vitamin tartalmának tudható be.

túlzott víz citromlével A fogyasztást követő hányás előfordult. Az elméletek azt sugallják, hogy megtisztítja a szervezetet a felesleges C-vitamintól, és tüneteket vált ki.