A gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek glükóztartalmuk miatt energiát adnak szervezetünknek. A rendszeres gyümölcsfogyasztás az egészséges táplálkozás alapja.
Általában a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Természetesen ez nem vonatkozik minden gyümölcsre. Vannak, akik túl sok kalóriát tartalmaznak.
alatt "mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs", "mik az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök", "mi az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök előnyei" kérdésekre választ kapnak.
Mely gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak?
grapefruit
grapefruitA citrusfélék csoportjának egyik egészséges és alacsony kalóriatartalmú gyümölcse. A 100 grammonként 41 kalóriát tartalmazó grapefruit jó vitamin- és ásványianyag-forrás, valamint az inzulinrezisztencia csökkentésével segít a fogyásban.
Egy 91 ember bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik étkezés előtt megettek fél friss grapefruitot, 1.3 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik nem. Ugyanebben a tanulmányban azt találták, hogy a grapefruit csökkentette a koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát.
Ananász
Az ananász, amely a trópusi gyümölcsök közé tartozik, és 100 grammonként 52 kalóriát tartalmaz, rendkívül tápláló gyümölcs.
Ananász, Tartalmaz egy bromelain nevű anyagot, egy enzimet, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segíti a fehérjék emésztését. Valamennyi állatkísérletben megállapították, hogy a bromelain véd a rák és a daganatnövekedés ellen.
áfonya
áfonya erőteljes egészségügyi előnyöket kínál. A rostban, C-vitaminban, K-vitaminban és mangánban gazdag áfonya lenyűgöző táplálkozási profillal rendelkezik. Antioxidánsokban is gazdag.
Az antioxidánsok csökkentik az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór. Erőteljes hatással van a testrendszerre is. Védelmet nyújt az oxidatív stressz és a fertőzések ellen. Késlelteti az öregedés hatásait és javítja a memóriát felnőtteknél.
100 gramm áfonya, amely a turmixok és méregtelenítő italok nélkülözhetetlen gyümölcse, 44 kalóriát tartalmaz.
Elma
ElmaA legtöbbet fogyasztott gyümölcsök közé tartozik, és hihetetlenül tápláló. Nagy mennyiségben tartalmaz B- és C-vitamint, káliumot és rostot.
Tanulmányok kimutatták, hogy az almában található antioxidánsok javítják a szív egészségét, megelőzik a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint csökkentik a rák és az Alzheimer-kór kockázatát.
Az alma legfontosabb egészségügyi előnye, hogy pektint tartalmaz. A pektin táplálja a bélbaktériumokat, a jó baktériumokat, és segíti az emésztést és az anyagcsere egészségét.
Fogyáshoz a legkedveltebb alma a zöldalma, amelyből 100 gramm 58 kalóriát tartalmaz.
gránátalma
gránátalmaAz egyik legegészségesebb gyümölcs. A gránátalma egészségre gyakorolt jótékony hatása erős növényi vegyületeinek és intenzív tápértékének köszönhető.
A gránátalma antioxidáns szintje háromszor magasabb, mint a gyógynövényeké, például a zöld teáé. A gránátalma gyulladáscsökkentő hatása csökkenti a rák kockázatát.
100 gramm gránátalma 61 kalóriát tartalmaz.
Mangó
MangóC-vitaminban gazdag gyümölcs. Oldható rostokat tartalmaz, és számos előnnyel jár az egészséges életmód szempontjából. Erőteljes antioxidánsforrás is.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságai számos betegség kockázatától védenek. Az egyik a cukorbetegség. Állatkísérletek során a mangóban található növényi vegyületekről azt találták, hogy segítik a cukorbetegség megelőzését.
100 gramm mangó 60 kalóriát tartalmaz.
eper
eper Az egyik legtáplálóbb gyümölcs. C-vitamint, mangánt, folsavat és káliumot tartalmaz. Más gyümölcsökhöz képest a glikémiás index viszonylag alacsonyabb, és a szamóca fogyasztása nem okoz ugrásokat a vércukorszintben.
Más gyümölcsökhöz hasonlóan az eperben található antioxidánsok is hatékonyak bizonyos krónikus betegségek megelőzésében. Ezek közé tartozik a rák és a daganatképződés megelőzése.
100 gramm eperben 26 kalória van.
Áfonya
Áfonya Amellett, hogy C-vitaminban gazdag, gazdag E-ben, K1-ben, mangánban és rézben. A flavanol polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre.
Az áfonyát az a tulajdonsága teszi jobbá a többi gyümölcsnél, hogy kivonata gyógyítja a húgyúti fertőzéseket. Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek felelősek a húgyúti baktériumok gátlásáért.
100 gramm áfonyában 64 kalória van.
Limon
Limon Magas C-vitamin tartalmáról ismert citrusfélék. A citrom, amely képes csökkenteni a vérnyomást, jótékony gyümölcs a szív egészségére. Az állatkísérletek eredményei szerint a citromban található növényi vegyületek elősegítik a fogyást.
A citromlében található citromsav hatékony a vesekő kezelésében. Citrom a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcsökaz egyik közülük. 100 grammban 27 kalória van.
görögdinnye
görögdinnye, A és C vitaminban gazdag. Fontos antioxidáns anyagokat tartalmaz, köztük likopint és karotinoidokat.
A görögdinnye egyes antioxidánsairól kimutatták, hogy megelőzik a rákot. A likopin szabályozza az emésztőrendszert, és védelmet nyújt az ezen a területen előforduló rákos megbetegedések ellen. A likopinban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
A görögdinnye az egyik legjobb hidratáló tulajdonsággal rendelkező gyümölcs. Mert 92%-ban vizet tartalmaz, ezért alacsony a kalóriatartalma. 100 grammban 19 kalória van.
dinnye
A dinnye a magas víztartalmú gyümölcsök közé tartozik. Ezért alacsony a kalóriatartalma. 100 gramm 48 kalóriát tartalmaz. A és C vitaminban gazdag.
A vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező sárgadinnye emésztési zavarokra is jó. Segít megelőzni a székrekedést azáltal, hogy lágyítja a beleket. A görögdinnyéhez hasonlóan víztartalma miatt jó hidratáló.
A szeder hihetetlenül egészséges gyümölcs, tele rostokkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, K-vitamint és mangánt. Egy csésze (257 ml) szederben 8 gramm rost található.
A szederben található antioxidánsok megakadályozzák az artériák gyulladását, késleltetik az öregedés hatásait. Védelmet nyújt az olyan krónikus betegségek ellen, mint a szívbetegség és a rák.
Másrészt alacsony a kalóriatartalma. 100 grammban 30 kalória van.
narancs
narancsAz egyik legtöbbet fogyasztott és legtáplálóbb gyümölcs. Napi 1 közepes narancs elfogyasztása jelentős mennyiségű napi C-vitamin- és káliumszükségletet fedez.
Gazdag C-vitaminban, valamint olyan fontos B-vitaminokban, mint a tiamin és a folsav.
A narancs olyan növényi vegyületeket tartalmaz, mint a flavonoidok, karotinoidok és citromsav, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Például; a citromsav megakadályozza a vesekő képződést, fokozza a vas felszívódását.
A guava antioxidánsai megvédik a sejteket a krónikus betegségek károsodásától. A guava emésztést elősegítő előnyei segítenek megelőzni a vastagbélrákot. Pektinben is gazdag. 100 grammban 68 kalória van.
papaya
papaya; A-, C-vitaminban, káliumban, folsavban gazdag, egészséges gyümölcs. Antioxidánsokat és likopint tartalmaz. A papaya papain nevű fehérjét tartalmaz, amely megkönnyíti az emésztést.
100 grammban 43 kalória van.
Kiraz
Kiraz Rendkívül tápláló, káliumban, rostban és C-vitaminban gazdag. Különféle antioxidánsokat tartalmaz, köztük antocianint, karotinoidokat, cseresznyét, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és megelőzni a különféle betegségeket.
Ezenkívül a cseresznyében lévő melatonin olyan jeleket küld, amelyek alvás közben stimulálják az agyat. Ez segít megoldani az álmatlanságot és az alvási problémákat.
100 gramm cseresznyében 40 kalória van.
Erik
A szilva, amelynek sok fajtája van, mint például a zöld, a damson, az élet szilva, a kamilla szilva, talán az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs. 1 szilva 8 kalória, 100 gramm körülbelül 47 kalória. A szilva A-, C-, E-vitamint, ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaz.
A szilva rostos szerkezete ideális a székrekedés problémájának megoldására. A fogyni vágyók választása, mert alacsony a kalóriatartalma.
Védelmet nyújt az olyan krónikus betegségek ellen, mint a tüdőrák, az asztma és a köhögés. Erős antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően erősíti az immunrendszert.
sárgabarack
Magas mennyiségű vasat, kalciumot, foszfort, magnéziumot, A-, B- és C-vitamint tartalmaz. sárgabarack Különösen a kozmetikai termékek és a bőrápolás nélkülözhetetlen gyümölcse. Köztudott, hogy a kajszibarack, amelyet többféleképpen fogyaszthatunk, mint például lekvár, befőtt, gyümölcslé, szárítva, frissen, számos betegségre jó.
Csökkenti a stresszt, jót tesz a migrénes fájdalmaknak, véd a szív-, cukorbetegség-, daganatos betegségek ellen, könnyíti az emésztést, jót tesz a székrekedés ellen.
Hatékonyan csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ezen egészségügyi előnyök mellett a diéták nélkülözhetetlen gyümölcse, mert alacsony a kalóriatartalma. 1 sárgabarack 8 100 gramm sárgabarack 48 kalóriát tartalmaz.
Csak ezek az értékek friss sárgabarackra vonatkoznak. Az aszalt sárgabarack kalóriatartalma jóval magasabb, 100 grammban 250 kalória van.
kiwi
kiwiAz egyik legegészségesebb gyümölcs. A, C, E vitaminban gazdag. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, kalcium, magnézium, vas.
Pektin- és flavonoidtartalma számos egészségügyi előnnyel jár. A pektin csökkenti a rossz koleszterinszintet és emeli a jó koleszterinszintet.
A kiwi erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a rákot. Légúti betegségeket gyógyít, vérhígító hatású. Egy ilyen hasznos gyümölcs száma 35 kalóriát tartalmaz.
füge
A füge, amelynek cukortartalma kétszer magasabb, mint más gyümölcsökben, magas kalóriatartalmú, 2 gramm friss füge 100 kalóriát, 74 gramm szárított füge 100 kalóriát tartalmaz.
"Akkor miért alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök bejutottunk?” Mivel a füge rosttartalma nagy jóllakottságot ad, és kevesebb fogyasztást tesz lehetővé.
A füge nagy mennyiségű kalciumot és foszfort tartalmaz, így jótékony hatással van a csontok és a fogak egészségére. A benne lévő fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok biztosítják a sejtek regenerálódását.
A füge, amelynek számos jótékony hatása van, az egyik leggyakrabban használt gyümölcs a különféle betegségek gyógyításában.
őszibarack
Édes és lédús gyümölcs őszibarack Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik. 100 grammban 39 kalória van. Az A-ban, B-ben, C-ben és káliumban gazdag őszibarack olyan gyümölcs, amely megkönnyíti az emésztést.
Olyan problémákra nyújt megoldást, mint a székrekedés és az aranyér. Védelmet nyújt az olyan súlyos betegségek ellen, mint a rák, a szív és a cukorbetegség. Az őszibarackot hámozása nélkül fogyaszd, mert a héjában megtalálhatók a hasznos vitaminok és ásványi anyagok.
