Milyen gyümölcsöket együnk az étrendben? Fogyás gyümölcsök

egészséges étrendek azt javasolja, hogy a nap bármely étkezése közben egyél gyümölcsöt. Minden gyümölcsnek más a tápértéke és kalóriatartalma. Rendben "milyen gyümölcsöt egyél a diéta alatt? „Melyek azok a gyümölcsök, amelyektől fogysz?? "

Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma gyümölcsökGazdag rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.

Általában az egész gyümölcsök olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a fogyást. Térfogatához és súlyához képest valóban alacsony a kalóriatartalma. A jóllakottság érzését adja. Ugyanakkor a gyümölcsök javítják a sejtanyagcserét és elősegítik a zsír lebontását.

Ha ismeri a gyümölcsök tulajdonságait, könnyen kiválaszthatja a nap folyamán elfogyasztott gyümölcsöt. Egyes gyümölcsök cukortartalma miatt édes sóvárgás Segít megbirkózni, és kevesebb kalóriát biztosít.

Lássuk, hogyan lehet fogyni"Milyen gyümölcsöket fogyasztanak a diéta alatt?

Milyen gyümölcsöket fogyasztanak az étrendben?

grapefruit

• "Milyen gyümölcsöket fogyasztanak az étrendben?A ” lista elején a grapefruit áll.
• grapefruitEz egy gyümölcs, amely segít a fogyásban. 
• C-vitaminban és élelmi rostban gazdag.
• Egyél egy fél grapefruitot reggelire, a másik felét pedig ebéd előtt. A levét is kifacsarhatod.

görögdinnye

• görögdinnye Remek forrása a C-vitaminnak, ásványi anyagoknak, likopinnak és víznek. 
• Jólakottságot biztosít és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.

Limon

• LimonEz a C-vitamin forrása, egy erős antioxidáns. 
• A méregtelenítő diéták nélkülözhetetlen gyümölcse.
• Igyál rendszeresen reggelente fél citrom levéből, egy teáskanál biomézből és meleg vízből álló keveréket a fogyás érdekében.

Elma

• ElmaA benne lévő antioxidánsok segítenek csökkenteni az oxidatív károsodást. Így csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.  
• Egyél legalább egy egész almát naponta. Fogyaszthatod reggelire vagy ebéd előtt.

áfonya

• áfonyaA benne lévő élelmi rost csökkenti az éhségérzetet. 
• Reggelente fogyassz el egy marék áfonyát reggelire. 
• Készíthetünk turmixot áfonya-, zab- és mandulatejjel is.

Avokado

• AvokadoFinom és olajos gyümölcs.
• Keménységet biztosít. Csökkenti a rossz koleszterinszintet. 
• Ezért segít a fogyásban.

narancs

• narancs a narancslé pedig segít csökkenteni a testsúlyt, a testzsírt, az inzulinrezisztenciát és a rossz koleszterint.

gránátalma

• édes gyümölcs narElhízás elleni tápanyagokat tartalmaz. 
• A gránátalmában található antocianinok, tanninok, polifenolok és flavonoidok zsírégetők.
• Minden nap fogyassz el fél pohár gránátalmát, vagy igyál gránátalmalevet kifacsarva.

banán

• banán Kiadós gyümölcs és energiát ad. Gazdag rost-, vitamin- és káliumforrás. A nyers banán kiváló forrása a rezisztens keményítőnek.
• A rezisztens keményítő csökkenti az inzulinszintet étkezés után. Növeli a bélben jóllakottság peptidek felszabadulását. Így elősegíti a fogyást.
• Fogyasszuk nyersen a banánt a keményítő maximális rezisztencia érdekében. Fogyaszthatod zabpehelyhez vagy turmixokhoz hozzáadva is.

kiwi

• kiviSegít csökkenteni a zsírsejtek méretét.
• C-vitamint is tartalmaz, amely csökkenti a méreganyagokat a szervezetben. A gyümölcsben lévő rostok javítják az emésztést.
• Próbálj meg hetente legalább egy kivit elfogyasztani.

eper

• eperGazdag antocianinokban, amelyek segítenek csökkenteni a méreganyagokat és a gyulladást. 
• Az eperben található antocianinok javítják a glükózfelvételt, növelik az inzulinérzékenységet, javítják a vér lipidprofilját és csökkentik a vércukorszintet.
• Naponta 6-7 epret fogyaszthatsz turmixban vagy zabpehelyben.

csonthéjas gyümölcsök

• Gyümölcsök, például körte, szilva, sárgabarack, őszibarack és cseresznye csonthéjas gyümölcsökd. 
• Ezek a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak. Csökkenti a gyulladást, egyensúlyba hozza a vércukorszintet és megelőzi az éhséget.

Referenciák: 1