tojás diétaegy népszerű trendi diéta, amely gyors fogyást ígér. Ahogy a neve is sugallja, az étrend magában foglalja a napi több adag kemény tojás elfogyasztását más sovány fehérjékkel, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel együtt.
tojás diétaBár azt állítják, hogy segít a fogyásban, nem fenntartható, mivel rendkívül korlátozó és nehezen követhető.
a cikkben „hogyan készítsünk főtt tojás diétát”, „mi a tojásdiéta előnyei és ártalmai” Válaszoljunk a kérdéseidre.
Mi az a buggyantott tojás diéta?
főtt tojás diétaegy táplálkozási terv Arielle Chandler 2018-as könyvén alapul.
Bár az étrendnek számos változata létezik, általában minden étkezésnél tojás vagy más típusú sovány fehérje, nem keményítőtartalmú zöldségek és napi egy-két adag alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs.
A diéta megalkotója szerint ez az alacsony szénhidrát- és alacsony kalóriatartalmú étkezési minta akár 2 kg-ot is képes leadni mindössze 11 hét alatt.
A fogyás elősegítése mellett az étrendről azt is állítják, hogy javítja a vércukorszint szabályozását, javítja a szem egészségét, és olyan tápanyagokat biztosít, amelyek erősítik a csontokat, a hajat és a körmöket.
Hogyan készítsünk buggyantott tojás diétát?
főtt tojás diétalehetővé tesz bizonyos ételeket a nap minden étkezéséhez, és nincs rágcsálnivaló közöttük.
Reggelire enni kell legalább két tojást, egy adag nem keményítőtartalmú zöldséget, például paradicsomot, és egy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, például grapefruitot.
Az ebédnek és vacsorának keményítőmentes zöldségekből és egy kis adag tojásból vagy más sovány fehérjéből, például csirkéből vagy halból kell állnia.
Bár a testmozgás nem kötelező a terv részeként, könnyű fizikai tevékenységek, például kerékpározás, aerobik vagy tempós séta végezhetők az eredmények maximalizálása érdekében.
A diétát csak néhány hétig kell betartani.
Mit együnk a tojásdiéta során?
főtt tojás diéta főként tojásból, sovány fehérjékből, valamint alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből és zöldségekből áll.
A kalóriamentes italok, beleértve a vizet és a cukrozatlan teát vagy kávét, szintén megengedettek. Az étrend részeként javasolt élelmiszerek közül néhány:
tojás
Tojássárgája és fehérje
sovány fehérjék
Bőr nélküli baromfi, hal és sovány bárány, marhahús
nem keményítőtartalmú zöldségek
Spenót, zöldfűszer, rukkola, brokkoli, kaliforniai paprika, cukkini, kelkáposzta és paradicsom
alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Citrom, lime, narancs, görögdinnye, eper és grapefruit
Zsírok és olajok
Kókuszolaj, vaj és majonéz – mindezt kis mennyiségben
italok
Víz, ásványvíz, diétás szóda, cukrozatlan tea és kávé
Gyógy-és fűszernövények
Fokhagyma, bazsalikom, kurkuma, bors, rozmaring és kakukkfű
A terv egyes változatai lehetővé teszik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sovány tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a sajt használatát is.
Mit nem lehet enni a tojásdiéta során?
főtt tojás diéta, keményítőtartalmú zöldségek, gabonalar és korlátozza a legtöbb magas szénhidráttartalmú ételt, beleértve sok gyümölcsöt is.
Feldolgozott élelmiszerek, például édes és sós rágcsálnivalók, fagyasztott ételek és gyorsételek, valamint cukorral édesített italok, például szóda nem megengedettek.
főtt tojás diétaNéhány kerülendő élelmiszer:
Keményítőtartalmú zöldségek
Burgonya, édesburgonya, hüvelyesek, kukorica és borsó
Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök
Banán, ananász, mangó és szárított gyümölcsök
Gabona
Kenyér, tészta, quinoa, kuszkusz, hajdina és árpa
feldolgozott ételek
Készételek, gyorsételek, chipsek, bagelek, sütemények és édességek
Cukorral édesített italok
Szóda, gyümölcslé, édes tea és sportitalok
Tojás diéta lista
tojás diétaSzámos különböző verziója létezik. Minden napot tojással kezd, és a nap folyamán folytatja a sovány fehérje fogyasztását. Lent minta tojásdiéta lista adott;
reggeli
2 főtt tojás
Omlett 1 grapefruittal vagy 2 tojással spenóttal és gombával.
ebéd
1/2 csirkemell és brokkoli
Vacsora
1 adag hal és zöldsaláta
tojás diétaA diéta másik változata a tojás és grapefruit diéta, ahol minden étkezéshez egy fél grapefruit fogyasztható (napi kétszer választható). Az étrend ezen változatában a mintaétkezési terv a következő:
ritkább tojás diétaAz "extrém" tojásdiéta végső változata. Ebben a változatban a diétázók csak főtt tojást esznek és vizet isznak 14 napig.
Ez a diéta erősen ellenjavallt, mivel túlzottan kiegyensúlyozatlansághoz és alultápláltsághoz vezethet.
Fogyik a tojásdiéta?
főtt tojás diétaFőleg alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből áll, mint például tojás, nem keményítőtartalmú zöldségek és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök.
Ezért a diéta betartása valószínűleg kalóriadeficithez vezet, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget. Bár számos tényező befolyásolja a testsúlyszabályozást, a fogyás érdekében fontos kalóriadeficit kialakítása.
főtt tojás diéta Szintén alacsony a szénhidráttartalma, ami tovább fokozhatja a fogyást.
12 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a rövid távú, alacsony szénhidráttartalmú diéta jelentősen növelte a fogyást, és javított számos egyéb szívbetegség kockázati tényezőt, például a vérnyomást.
Egy 25, legalább 164-ös testtömeg-indexű (BMI) emberrel végzett vizsgálat megállapította, hogy a szénhidrátszegény diéta 20 hetes követése jelentősen felgyorsította az anyagcserét, és azt találta, hogy az éhséghormon jelentősen megnőtt a magas szénhidráttartalmú étrendhez képest. ghrelin csökkenti a szintjüket.
Ne feledje azonban, hogy bár a diéta kezdetben fogyáshoz vezethet, a szokásos étrend folytatásával visszanyerheti az elvesztett súlyt. Ezért nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás a fenntartható, hosszú távú fogyáshoz.
A tojásdiéta előnyei
főtt tojás diétakülönféle egészséges ételek fogyasztását javasolja, beleértve a sovány fehérjéket, tojást, gyümölcsöt és zöldséget, amelyek gazdagok számos fontos vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban, amelyek az egészség szempontjából fontosak.
Az étrend korlátozza az egészségtelen összetevőket, például a cukros italokat és a feldolgozott élelmiszereket.
Amellett, hogy magas a kalória-, szénhidrát- és hozzáadott cukortartalma, a vizsgálatok kimutatták, hogy a cukorral édesített italok összefüggésbe hozhatók a fogszuvasodás, magas vérnyomás, gyulladás és inzulinrezisztencia azt mutatja, hogy hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint pl
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása összefüggésbe hozható az elhízás, a szívbetegség és a rák nagyobb kockázatával.
Recepteket, étkezési terveket és útmutatást ad arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket kell enni és kerülni. főtt tojás diétaMeg kell jegyezni, hogy hasznos lehet.
A tojásdiéta ártalmai
főtt tojás diéta Erősen megszorító, és kevés változatosságot kínál, csak bizonyos ételeket enged meg, és teljes élelmiszercsoportokat iktat ki.
Ez nemcsak az étrendet nehezíti hosszú távon követhetővé, hanem a tápanyagszükségletek kielégítését is. Mivel csak néhány speciális étel megengedett, megnőhet a tápanyaghiány kockázata – különösen, ha hosszabb ideig betartja a diétát.
Például a teljes kiőrlésű gabonák rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, míg a keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, nagyszerű C-vitamin-, kálium- és magnéziumforrás. Ezen élelmiszercsoportok egyikét sem engedik be az étrendbe.
Ráadásul a diéta olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy sokaknak nem elég.
A hosszú távú kalóriakorlátozás súlyos mellékhatásokat okozhat, például alacsony energiaszintet, károsodott immunrendszert, csökkent csontsűrűséget és menstruációs zavarokat.
tojás diéta terv egészségtelen étkezési szokásokat is ösztönözhet azáltal, hogy minden élelmiszercsoportot kiiktat, és szigorúan korlátozza a táplálékfelvételt.
Ennek eredményeként;
főtt tojás diétaegy alacsony szénhidrát- és kalóriaszegény étkezési terv, amely gyors és hatékony fogyást ígér. Erősen korlátozó, nehezen követhető és fenntarthatatlan.
Ezenkívül, bár rövid távú fogyást okozhat, valószínűleg visszanyeri az elvesztett súlyt, ha visszatér a normál étrendhez.
