hasi területA bőr oldaláról kilépő olajok nagyon csúnya megjelenést okoznak. Amikor elkezd hízni, ezek a zsírok mutatkoznak meg először. Megolvasztani nem olyan egyszerű. Ez az egyik utolsó zsír, amely megolvad, és csak hosszú erőfeszítések után olvad meg. Bár ezeket a makacs zsírokat nehéz felolvasztani, az étrend megváltoztatása után gyorsabb eredményt érhet el az oldalsó zsírok felolvasztására irányuló mozdulatokkal. Milyen gyakorlatok oldják meg gyorsan az oldalsó zsírt? Itt vannak a gyakorlatok az oldalsó zsír felolvasztására…
Mozgások az oldalsó zsír felolvadására
Az oldalsó zsír felolvasztására irányuló mozdulatok
1) Tengeri csillag
Álljon oldalsó deszka helyzetbe. Az oldalsó deszka helyzete az, hogy feküdjön a karon, és nyújtsa ki egyenesen a lábát.
Az egyensúlyozás után helyezze egyik lábát a másikra, és emelje fel a karját a levegőbe.
Most emelje fel a lábát, és egyenesítse ki. Ugyanakkor próbálja megérinteni a lábujját a kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csináld a másik oldallal. Ismételje meg 15-ször.
2) Oldalsó kör
Álljon oldalsó deszka helyzetbe, mint a fenti gyakorlatnál. Közelítse a térdét a padlóhoz. Emelje fel a felső lábát, amíg vízszintes és egyenes nem lesz.
Most kezdj el nagy köröket tenni ezzel a lábbal.
Rajzolj húsz kört az óramutató járásával megegyező irányban és húsz kört az óramutató járásával ellentétes irányban.
Ezután ismételje meg a másik oldallal.
3) Ferde göndör
Feküdj hanyatt, és hajlított térddel emeld fel a lábaidat, amíg a vádli vízszintes nem lesz.
Tegye bal kezét a feje mögé, és jobb karját egyenesítse oldalára.
Most nyomja a jobb alkarját a padlóhoz, emelje fel a törzs bal oldalát, és próbálja megérinteni a bal könyökét a bal térdéhez.
Fordítsa bal térdét a bal könyöke felé, miközben felemeli a bal törzsét.
Ismételje meg a másik oldallal. Végezze el a mozgást 10-szer.
Feküdj a padlón egyenes lábakkal és nyújtott karokkal.
Emelje fel a lábát és a karját ülő helyzetben, amíg a törzs el nem emelkedik a talajtól, és egyensúlyban van a fenekén.
Ha a lábak egyenes tartása kihívást jelent, behajlíthatja a térdét, amíg a vádlija vízszintes lesz. Tartsa meg ezt a pozíciót.
Most forgassa el a törzsét jobbra, hajlítsa be a jobb karját, és érintse meg a jobb könyökét a padlóhoz.
Hajoljon balra, és érintse meg bal könyökét a padlóhoz.
Változz tovább. Végezzen 20 ismétlést.
5) Háromszög súlyzókkal
Álljon szét a lábával. Fordítsa bal lábát balra, jobb lábát pedig előre.
Fogja a súlyzókat a jobb kezében. Ne használjon nehéz súlyzót, és enyhén egyenesítse ki a kart oldalra.
Most dőljön a bal oldalra, és próbálja meg elérni a padlót a bal kezével.
A pozíció megváltoztatása nélkül engedje le magát a lehető legalacsonyabbra, és tartsa egyenesen a hátát.
Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
6) Sellő
Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a lábaid egyenesek és a lábaid összetartoznak.
Tartsa a lábait kissé előre, az arcához támaszkodva, ne a csípőjéhez.
Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és engedje le.
Végezzen 15 ismétlést.
7) Lábemelés
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad a padlón legyen.
Tedd a kezed a csípőd alá, és tartsd egyenesen mindkét lábadat.
Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és engedje vissza anélkül, hogy megérintené a talajt. Mindig tartsa egyenesen a lábát.
Végezzen 15 ismétlést.
8) Csípőemelés
Álljon deszka helyzetbe. Ehhez a pozícióhoz feküdjön arccal lefelé a szőnyegre. Könyökének és lábujjainak támasztásával kissé emelkedjen fel a szőnyegről.
Miután stabilizálódott, helyezze egyik kezét a csípőre, és kezdje el fel-le emelni az alsó csípőjét.
