2000 kalóriás diéta, a legtöbb felnőtt standardnak számít, mivel ez a szám elegendő a legtöbb ember energia- és tápanyagszükségletének kielégítésére.
Ezenkívül referenciaértékként használják táplálkozási ajánlások megfogalmazásához.
Minden tápanyag-címkén szerepel a következő kijelentés: „A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A „napi értékei” magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek kalóriaszükségletétől függően.”
Miért eltérőek a kalóriaszükségletek?
A kalóriák biztosítják szervezetünk számára a túléléshez szükséges energiát. Mivel mindenkinek más a teste és az életmódja, más és más az emberek kalóriaszükséglete is. voltd.
Az aktivitási szint alapján a becslések szerint a felnőtt nőknek 2000-3000 kalóriára van szükségük, szemben a felnőtt férfiak napi 1600-2400 kalóriájával.
A kalóriaszükséglet azonban jelentősen eltér, egyes embereknek napi 2000-nél többre vagy kevesebbre van szükségük. Például; Az olyan egyéneknek, mint a terhes nők és a növekvő tinédzserek, gyakran több mint 2000 normál kalóriára van szükségük naponta.
Ha az elégetett kalóriák száma magasabb, mint amennyit bevitt, kalóriadeficit lép fel, ami potenciálisan szükséges a fogyáshoz. Ezzel szemben, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, hízol. A súlyszabályozás akkor érhető el, ha mindkét szám egyenlő.
Ezért a súlycéloktól és az aktivitási szinttől függően az elfogyasztott kalóriák száma eltérő lehet.
Mennyi súlyt veszít egy 2000 kalóriás diéta?
"Egy 2000 kalóriás diéta fogyáshoz vezet?" Ez az Ön életkorától, nemétől, magasságától, súlyától, aktivitási szintjétől és fogyási céljaitól függ.
Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás sokkal bonyolultabb, mint a kalóriabevitel egyszerű csökkentése. A fogyást befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a környezet, a társadalmi-gazdasági tényezők és még a bélbaktériumok is.
A kalóriabevitel csökkentése azonban az elhízástól A fő cél az, hogy megszabaduljunk. Például, ha a napi kalóriabevitelt 2.500-ról 2.000-re csökkenti, egy hét alatt fél kilót fogyhat.
Öte yandan, 2000 kalóriás diétaEz meghaladja néhány ember kalóriaszükségletét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Mit együnk napi 2000 kalóriás étrend mellett?
jól kiegyensúlyozott, egészséges diétarengeteg természetes táplálékot tartalmaz. Minden étkezéskor jó minőségű fehérjében és rostban gazdag ételeket kell enni, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. 2000 kalóriás diétaA fogyás érdekében a következő élelmiszercsoportokat kell fogyasztania.
gyömbér, kurkuma, fekete bors, paprika, fahéj stb.
gyógynövények
petrezselyem, bazsalikom, kapor, koriander, kakukkfű, rozmaring, tárkony stb.
kalóriamentes italok
Fekete kávé, tea, ásványvíz stb.
Mit kell kerülni a 2000 kalóriás diéta során?
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek tápértéke csekély vagy nincs – más néven „üres kalóriák” –. Ezek általában magas kalóriatartalmú és tápanyagszegény, de hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek. Kérés 2000 kalóriás diétaÍme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell:
Seker
Pékáru, fagylalt, édesség stb.
Gyorsétterem
sült krumpli, virsli, pizza, csirkeszárny stb.
Feldolgozott és finomított szénhidrátok
bécsi kifli, fehér kenyér, keksz, keksz, chips, cukros gabonapelyhek, dobozos tészta stb.
sült ételek
sült krumpli, sült csirke, fánk, burgonya chips, hal és chips stb.
Szóda és cukorral édesített italok
Sportitalok, édesített gyümölcslevek, szóda, gyümölcspüré, édesített tea- és kávéitalok stb.
Diétás és alacsony zsírtartalmú ételek
Diétás fagylaltok, diétás rágcsálnivalók, fagyasztott ételek és mesterséges édesítőszert tartalmazó ételek.
A listán szereplő ételek rendszeres fogyasztása nemcsak az egészségre ártalmas, hanem akadályozza a fogyást, sőt meghiúsíthatja a fogyás erőfeszítéseit.
Omlett két tojással, egy szelet zsírszegény feta sajttal
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér
olíva
egy paradicsom
egy uborka
Falatozás
tíz mandula
három szárított sárgabarack
Egy teáskanál tej
ebéd
egy lahmacun
Egy tál lencseleves
Egy pohár író
Falatozás
egy banán
két dió
Egy teáskanál tej
vacsora
Csirke gombás Saute
joghurt
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Zsírmentes saláta
Falatozás
Egy pohár fahéjas tej
Egy alma
Ennek eredményeként;
2000 kalóriás diéta megfelel a legtöbb felnőtt szükségleteinek. Azonban az egyéni igények; Kortól, nemtől, súlytól, magasságtól, aktivitási szinttől és súlycéloktól függően változik.
