A DASH Diet azt jelenti, „Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására A "diétás megközelítések a hipertónia megállítására" rövidítése, és az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által támogatott kutatás eredményeként olyan diétaként említik, amely gyógyszer alkalmazása nélkül csökkentheti a vérnyomást.
A diéta segíthet a fogyásban, számos rákfajta leküzdésében, a cukorbetegség hatásának csökkentésében, az LDL-koleszterinszint csökkentésében, a szívbetegségek és a szélütés elleni védekezésben, valamint a vesekőképződés megelőzésében.
Ezért a fogyáshoz, vagy bármilyen betegség esetén meg kell tisztítani a rendszert és egészséges életmódot kell folytatni. DASH diéta jelentkezhetsz.
Mi az a DASH diéta?
DASH diétaA gyógyszer fő célja nem a fogyás, hanem a vérnyomás csökkentése. Azonban azoknak is segíthet, akik szeretnének fogyni, csökkenteni a koleszterinszintet, illetve kezelni vagy megelőzni a cukorbetegséget.
A fontos pontok a következők:
– Az adag mérete
- Sokféle egészséges étel fogyasztása
– A megfelelő táplálkozási egyensúly fenntartása
A DASH arra ösztönzi a személyt, hogy:
- Fogyassz kevesebb nátriumot (a só fő összetevője)
- növeli a magnézium, kalcium és kálium bevitelét
Ezek a stratégiák segítenek csökkenteni a vérnyomást.
GONDOLATJEL Ez nem vegetáriánus étrend, de több gyümölcs és zöldség, alacsony vagy zsírmentes tejtermékek, bab, dió és egyéb tápláló termékek fogyasztását javasolja.
Javaslatokat kínál a "junk food" egészséges alternatíváira, és arra ösztönzi az embereket, hogy kerüljék a feldolgozott élelmiszereket.
Hogyan tartsuk be a DASH diétát?
DASH diéta Egyszerű – a diétázók ehetnek természetes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, baromfit, halat, húst és babot.
Ennek a diétának a célja a sós vagy magas nátriumtartalmú ételek fogyasztásának csökkentése, amelyek a vérnyomás, az elhízás és más betegségek fő okozói.
Standart DASH diéta azt mondja, hogy naponta 1500-2300 mg nátriumot kell fogyasztani. Ez a limit megfelel a napi bevenni kívánt mennyiségnek.
Ezenkívül korlátozni kell a cukros italok és édességek fogyasztását. Ez nagyon fontos, ha fogyni próbál, mert ha nem használ cukrot energiaforrásként, a cukor végül zsírként raktározódik.
Ezért az egészséges ételek, a feldolgozatlan vagy gyorsételek, az alacsony nátriumtartalmú és alacsony cukortartalmú ételek, valamint az egészséges életmód kombinációja ennek a diétának a működőképe.
DASH diéta a fogyásért
– Ha fogyni akarsz, több energiát kell fogyasztanod, mint amennyit megeszel. Ha szeretné megőrizni jelenlegi súlyát, annyi ételt kell fogyasztania, amennyi energiát elhasznál.
római kömény, koriander, fokhagymapor, rozmaring, kakukkfű, kapor, görögszéna mag, babérlevél, kardamom, szegfűszeg, szerecsendió és fahéj.
Mit nem lehet enni a DASH diéta során?
- Hasábburgonya
– Cukorkák
– Sózott földimogyoró
- Bármilyen alkoholt
– Sütemények
- Pizza
– Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek
- Energiaitalok
- konzervek
- fehér kenyér
- Csomagolt leves
- hideg hús
– Kolbász, szalámi stb. feldolgozott hús
– Elkészített ételek
– Instant tészta
– Ketchup és szószok
– Magas zsírtartalmú salátaöntet
- szóda
- Aprósütemény
Biztonságos a DASH diéta?
A DASH diéta általában mindenki számára biztonságos, de mint minden diéta esetében, a diéta megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni. Mivel mindenkinek más a testtípusa és a biokémiája, orvosa tudja a legjobb tanácsot adni.
Ez a diéta például magas rosttartalmú ételek fogyasztását javasolja, de csak akkor, ha gyomorfekélye van, bélműtéten esett át, vagy ha IBS/IBD-ben szenved. DASH diétanem szabad jelentkezned. Irritálja a gyomor nyálkahártyáját, és rontja az állapotot.
DASH diéta Biztonságos és jó étrend a fogyáshoz, valamint számos életmóddal és elhízással összefüggő betegség kezelésére, de előbb konzultáljon orvosával.
Kinek érdemes követnie a DASH diétát?
- Magas vérnyomásban / magas vérnyomásban szenvedők
Akár lefogy, akár nem DASH diéta A vérnyomása közben csökkenni fog Ha már magas a vérnyomása, valószínűleg azt tanácsolták, hogy fogyjon.
Ennek az az oka, hogy minél több a testsúlya, annál magasabb lesz a vérnyomása.
Ezenkívül kimutatták, hogy a fogyás csökkenti a vérnyomást. Néhány kutatás DASH diétázókEz azt mutatja, hogy le lehet fogyni.
DASH diétaA kalóriabevitel automatikusan csökken, és fogyás következik be, mivel a diéta nagyszámú, zsíros, cukros ételt kiiktat.
Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
tudósok az Egyesült Királyságban DASH diétamegállapították, hogy csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Csökkenti a vérnyomást
Ha magas a vérnyomása, akkor ez a legjobb étrend. amerikai tudósok, DASH diétaHasznosnak bizonyult a résztvevők vérnyomásának csökkentésében az alacsony nátriumbevitel következtében.
Javítja az inzulinérzékenységet
Az Észak-Karolinai Egyetem tudósai által közzétett nyilatkozatban DASH diétaMegerősítették, hogy segíthet az inzulinérzékenység javításában.
Segít kezelni az alkoholmentes zsírmájbetegséget
A Kashan Orvostudományi Főiskola kutatói, DASH diétaBebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD) szenvedő emberekre, miközben serkenti a gyulladásos markereket és az anyagcserét.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
DASH diéta Csökkentheti és megelőzheti a metabolikus szindrómát is, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
Csökkenti a rák kockázatát
Egy friss felülvizsgálat, DASH diétakimutatta, hogy azoknál, akik ezt gyakorolták, alacsonyabb volt bizonyos rákos megbetegedések, köztük a vastagbélrák és a mellrák kockázata.
Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát
Néhány kutatás DASH diétakijelenti, hogy akár 81%-kal csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát.
Mik a DASH diéta mellékhatásai?
- Nehéz lehet hirtelen csökkenteni a sót és a cukrot.
– Drágább biotermékeket kellene fogyasztani.
- Ez egy sokk diéta nem, így nem fog azonnal látni az eredményeket. Ha szigorúan követi a tervet, akár négy hétig is eltarthat az eredmények megjelenítése.
DASH diétás tippek
– Vásároljon zöldséget és gyümölcsöt a piacról.
– Inkább hentesek vagy halászok vásároljanak húst vagy halat.
- Ha nem tudsz hirtelen lemondani a cukorról vagy a magas nátriumtartalmú ételekről, fokozatosan tedd.
– Szabaduljon meg minden feldolgozott élelmiszertől a konyhájában.
- Kerülje az étkezést.
- Leszokni a dohányzásról.
- Rendszeres testmozgás.
- Korlátozott mennyiségben fogyassz alkoholt.
– Kéthetente tarthat egy kiruccanó napot.
DASH diétaNem sokk diéta, és nem ad gyors eredményt. Akár magas a vérnyomása, akár elhízottja, ez a diéta mindenképpen meghozza az eredményt.
