Ki sa ki selulit, poukisa li rive? Rejim selulit ak egzèsis selulit

Ki sa ki selulit? Non medikal li se idrolipodistrofi. selulit; Kòm yon rezilta nan tisi a gra nan kouch ki pi ba nan po a ke yo te prese ant tisi yo konjonktif, pati anwo a nan po a pran aparans nan yon kale zoranj. Selulit, ki pa gen anyen fè ak pwa, yo wè nan ranch fanm yo, ranch yo, dèyè ti towo bèf yo ak janm anwo yo. Gen anpil faktè ki afekte fòmasyon selulit:

• faktè jenetik
• faktè ormon yo
• Malnitrisyon
• Sigarèt ak alkòl
• Twoub pwèstans
• pa fè egzèsis

Ki sa ki selulit?

Selulit se po a dimpled souvan wè tou pre kwis yo. Li rive lè grès akimile anba po a. Tisi gra sa a pouse kont tisi konjonktif po a, bay li yon aparans dimpled. Etid yo montre ke 80-90% nan fanm gen pwoblèm sa a apre pibète. Li pa souvan obsève nan gason akòz distribisyon an varyab nan misk ak grès nan kò yo.

Ki sa ki lakòz selulit?

Zòn kwis la natirèlman gen plis tisi gra, ki fè li pi fasil pou selulit devlope. Rezon ki fè yo pou selulit ki fèt nan zòn sa a (oswa nenpòt zòn) se jan sa a:

• laj moun
• Nivo estwojèn nan kò a
• Istwa fanmi selulit
• Pran pwa
• pèt kolagen an
• eklèsi nan epidèm la

Ki jan yo retire selulit?

• Dòmi

Pandan dòmi, sibstans toksik yo elimine nan kò a ak metabolis retounen nan nòmal. LensomniLi ouvri wout la pou fòmasyon nan selulit. 

• estrès

estrèsLi lakòz sekresyon ensilin nan kò a. Sitiyasyon sa a mennen nan akimilasyon nan grès ak sik nan kò a.

• Massage

Massage ak yon bwòs oswa gan pou omwen senk minit pa jou. Kidonk, ou akselere sikilasyon san epi asire w retire selil grès yo. Ou ta dwe premye kòmanse masaj la ak mouvman dousman. Masaj dlo frèt ak masaj sona yo efikas tou nan sans sa a.

• antretyen pwa

Pran pwa souvan ak pèt lakòz po pèt nan elastisite. Kondisyon sa a deranje estrikti po a ak ouvri wout la pou fòmasyon selulit. Fè atansyon pou kenbe pwa ou ye kounye a. 

• Itilizasyon dwòg o aza

Espesyalman dwòg dyurèz akselere fòmasyon nan selulit paske yo deranje balans dlo-sèl nan kò a. Pa sèvi ak medikaman san yo pa konsilte doktè ou. 

• dire solèy la

Twòp ekspoze solèy lakòz po a laj ak diminye rezistans li. Pa pran solèy nan chalè a ant 12:00 - 16:00 epi asire w ke ou sèvi ak krèm pwotèj kont solèy lè w ap soti nan solèy la.

• diminye sikilasyon san

Ralentissement nan sikilasyon san lakòz fòmasyon selulit. Pou sa:

• Pa mete talon wo tout tan.
• Pa mete rad sere.
• Pa panche.
• Rezoud pwoblèm nan konstipasyon.

Sèvi ak lwil esansyèl

Ekstrè lwil ki pi efikas pou anpeche selulit yo se lwil oliv chadèk, zoranj ak sitwon. Massage yon fwa pa semèn ak mouvman sikilè nan direksyon pati anwo yo nan kò a. Depi yo trè konsantre, aplike sèlman 1 oswa 2 gout. Pa aplike nan zòn sansib tankou tete ak kou. 

• Konsomasyon dlo adekwat

Sa a; Li efikas nan retire sibstans toksik nan kò a. An menm tan an, li netwaye tisi sa yo pa diminye sèl la nan tisi selulit. Bwè omwen 2 lit dlo pa jou pou kenbe po ou an sante ak bèl epi pou anpeche fòmasyon selulit. 

• Rete lwen sèl

Manje sale lakòz retansyon dlo nan tisi yo.

• Manje byen ak an sante

Pou pwoteje tèt ou kont selulit, ou ta dwe kenbe pwa ou ak manje byen. Pou sa:

• Rete lwen manje vit ak manje ki gen anpil kalori.
• Chwazi grès ki an sante lè w minimize konsomasyon grès.
• Manje fwi ak legim efikas nan retire fatra toksik nan tisi yo.
• Rete lwen fimen ak alkòl. Alkòl akimile nan san an pa vire nan grès.
• Pa goute ant repa yo.
• Rete lwen bwason gazeuz.
• Pa manje chokola, nwa, bannann, gra, keratin tomat ak manje pikant.

espò

Si ou vle konbat selulit, ou ta dwe fè egzèsis. Ou ka fè mache regilye chak jou. Espò ki pi efikas kont selulit yo se; Espò ki pral akselere sikilasyon san, tankou mache, naje ak jimnastik.

• Krèm antiselulit

Krèm antiselulit ki aktive selil grès pèmèt selulit geri.

• mineral

Mineral tankou potasyòm, fè ak mayezyòm konpresyon tisi. Ou ka manje fwi ak legim ki rich nan vitamin ak mineral.

Ki sa ki bon pou selulit?

kafe tè

Kafe gen kafeyin. Etid yo montre ke kafeyin gen yon efè enteresan sou lipoliz ak Se poutèt sa ede diminye selulit.

materyèl

• 2-3 gwo kiyè tè kafe
• Lwil oliv

Ki jan li fè?

• Melanje tè kafe ak lwil oliv.
• Aplike keratin sa a nan zòn pwoblèm yo nan po ou. Massage ak mouvman sikilè.
• Lave ak dlo tyèd apre 10 minit.
• Ou ka repete pwosedi sa a omwen 3 fwa pa semèn.

aloès Vera

aloès VeraLi se yon sous rich nan konpoze bioaktif ki ka trete pwoblèm po. Li diminye selulit pa pi sere po a.

• Dousman masaj zòn nan pwoblèm ak aloès Vera jèl nan mouvman sikilè. 
• Ou ka repete pwosedi sa a omwen 3 fwa pa semèn.

lwil chadèk

lwil chadèk Li gen konpoze bioaktif ki anpeche adipogenesis. Lè w sèvi ak lwil sa a nan zòn ki gen selulit, depase grès diminye nan zòn sa yo.

materyèl

• 2-3 gout lwil chadèk
• 1-2 gout lwil oliv

Ki jan li fè?

• Melanje lwil chadèk ak lwil oliv epi aplike li sou yon boul koton.
• Dousman masaj zòn pwoblèm ak li.
• Rete tann pou apeprè inèdtan epi apresa lave l.
• Repete 3-4 fwa pa semèn.

Rosemary lwil oliv

Rosemary lwil oliv Gen karnosol ak asid karnosik. Konpoze sa yo diminye selulit lè yo anpeche adipogenesis.

materyèl

• 2-3 gout lwil Rosemary
• 1-2 gout lwil oliv

Ki jan li fè?

• Melanje lwil oliv Rosemary ak lwil oliv.
• Aplike kèk gout nan melanj lan sou yon boul koton.
• Dousman masaj zòn pwoblèm yo.
• Rete tann pou apeprè inèdtan epi lave li.
• Repete 3-4 fwa pa semèn.

Te vèt

Te vèt Gen katechin. Konpoze sa yo montre yon diminisyon nan kontni grès nan kò a epi tou ogmante pousantaj metabolik la. Sa a ede diminye selulit nan kò a.

• Mete yon sache te vèt nan yon vè dlo bouyi. 
• Konsome te a pandan li cho. 
• Ou ka bwè omwen 2 tas te vèt pa jou.

kannèl

kannèl, cinnamaldehyde ak yon kantite lòt konpoze polifenol. Konpoze sa yo montre yon efè inhibitor sou lipogenesis epi ede diminye pwa. Se konsa, li tou diminye selulit.

materyèl

• 1 gwo kiyè kannèl tè
• 2-3 gwo kiyè siwo myèl
• 1 lit dlo bouyi

Ki jan li fè?

• Ajoute 1 gwo kiyè kannèl an poud nan dlo bouyi.
• tann 30 minit.
• Ajoute siwo myèl epi melanje byen. Konsome melanj la pandan li cho.
• Bwè omwen 2 linèt melanj sa a yon jou.

Timerik

TimerikLi gen yon konpoze bioaktif ki rele kurkumin. Kurkumin ede diminye kontni grès nan kò a. Se konsa, li diminye aparans nan selulit.

materyèl

• 1 gwo kiyè poud
• 1 gwo kiyè siwo myèl

Ki jan li fè?

• Melanje de engredyan yo byen pou jwenn yon keratin epè.
• Ou ta dwe konsome keratin sa a de fwa pa jou pou kèk semèn.

Manje ki bon pou selulit

• Blan poul

Tete poul san po se youn nan manje ki ede konbat selulit. Li se yon manje ki rich nan kolagen an.

• Lay ak zonyon

lay ve zonyon Li se nan mitan manje ki natirèlman batay selulit. Li efikas nan bese nivo ensilin, ki diminye selulit.

• Aspèj

Aspèj, ki bon pou estrès, diminye anfle. Li gen pwopriyete anti-enflamatwa ki estimile san presyon epi retire toksin nan kò a. Avèk karakteristik sa yo, li se youn nan manje ki bon pou selulit.

• bwokoli

BrokoliMèsi a kontni alfa lipoik li yo, li se youn nan manje ki natirèlman batay selulit. Sibstans sa a anpeche pwosesis la nan redi kolagen an.

• Legim vèt fonse fèy

Legim vèt fonse fèy yo gen anpil dlo ki ede retire toksin nan kò a. Li akselere renouvèlman selilè. Li benefisye pou sante po. Fèy vèt nwa gen ladan tchad, epina, chou frize.

• Sadin

Sadin ak lòt pwason lwil yo rich nan omega 3 asid gra. Ogmante konsomasyon ou nan omega 3 asid gra trè itil pou goumen selulit.

• Su

Dezidratasyon nan kò a se youn nan kòz yo nan fòmasyon selulit. Youn ta dwe bwè plis dlo diminye aparans nan selulit. Yo ta dwe evite alkòl ak bwason gaz, ansanm ak bwè 2 lit dlo pa jou.

• sitwon ak zoranj

LIMON ve zoranj Fwi Citrus tankou diminye efè a nan idrat kabòn sou kò a. Kantite idrat kabòn yo afekte dirèkteman nivo ensilin. Epitou, fwi Citrus ede netwaye fwa a, diminye nivo estwojèn nan kò a. Yo rich tou nan vitamin C, youn nan sibstans ki pi bon pou konbat selulit. Flavonoid nan zoranj akselere sikilasyon san ak diminye dezekilib selil ki lakòz selulit.

• Fwi tankou seriz ak melon

Cherry ve melon Fwi tankou ede kontwole nivo ensilin nan kò a. Endèks glisemi fwi sa yo ase ba pou yo pa afekte nivo ensilin. Se poutèt sa, yo se manje ki bon pou selulit.

• zaboka

zaboka Li se tou yon manje ekselan ki batay selulit. Li ede balanse nivo ensilin ak diminye risk pou selulit.

• Konkonm

Konkonm gen yon efè enpòtan sou aparans nan selulit nan kò a ak kontni segondè dlo li yo.

• Anana

Ananadiminye aparans nan selulit. Anzim bromelain nan fwi a se yon ajan anti-enflamatwa ki akselere metabolis selil grès. Li se tou rich nan fib, ki ka kontribye nan pèdi pwa.

• nwa kri

Asid gra poliensature ak monoensature yo te jwenn nan nwa anvan tout koreksyon yo tou sibstans ki limite selulit.

• Grenn antye

Grenn yo se manje ki konbat selulit. Li gen fib, ki nesesè pou diminye ensilin nan kò a. Li se tou trè wo nan antioksidan ki ka goumen kont toksin ki lakòz selulit.

• Grenn pye koton swa

Grenn pye koton swaLi trè wo nan asid gra esansyèl, vitamin ak mineral, ki ede amelyore elastisite po ak diminye risk pou selulit.

• Timerik

TimerikLi diminye anfle pa ankouraje sikilasyon san. Li rich nan antioksidan ki ka goumen ak toksin nan kò a epi minimize aparans nan selulit.

• alg

algLi gen yon pigman plant segondè ki rele fucoxanthin, ki ka ede metabolize grès pi byen. Kenbe selil grès yo piti ap diminye aparans nan selulit.

• Te vèt

Te vèt Akòz kontni antioksidan enpòtan li yo, li ede diminye aparans nan selulit. Li konbat selulit tou paske li ede ou pèdi pwa.

• kamomiy te

Tankou te vèt kamomiy te Li se tou yon gwo te pou estrès. Engredyan yo nan te sa a diminye enkyetid, akselere metabolis ak Se poutèt sa diminye aparans nan selulit.

Bwason ki bon pou selulit

Pou anpeche selulit ak boule grès, eseye bwason ki nan lis anba a.

bwè rezen

materyèl

• 1 gwo grap rezen
• 2 zoranj
• ji nan ¼ sitwon
• Ti kantite jenjanm rasin

Ki jan li fè?

• Melanje tout engredyan yo nan yon blenndè. Lè li fini, li pare pou bwè.
• Bwè a pi efikas si ou konsome li ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ki pa gen anpil grès. 

bwè chadèk

materyèl

• 1 gwo chadèk
• 2 zoranj
• ji nan 1/4 sitwon
• Ti kantite jenjanm rasin

Ki jan li fè?

• Ji tout engredyan yo ak yon juicer epi bwè.
• Konsome li nan maten sou yon lestomak vid ak ant repa epi gade selulit ou fonn!

Ki jan fè yon rejim selulit?

Pwen yo konsidere lè w ap fè rejim

• Pandan ke yo nan rejim alimantè a, asire w ke ou bwè 2 lit dlo pa jou.
• Rete lwen te, kafe ak kola.
• Jiskaske ou abitye, manje manje ki pa gen anpil kalori tankou konkonm ak tomat lè ou santi ou grangou ant repa yo.

Lis Rejim selulit

1 JOU

Sabah

• Yogout san grès
• pwa
• 1 ti kiyè muzli siwo myèl

Midi

• Poul ak sòs tchili
• 2 kiyè diri ki pa gen anpil grès

aswè

• Salad vyann bèf ak janbon

2 JOU

Sabah

• 1 tranch pen griye ble antye ak fwomaj krèm san grès
• Konkonm
• te san sik

ti goute

• 1 ti ponyen fwi sèk

Midi

• 1 plak pasta san grès
• 1 plat dyondyon griye nan yon ti lwil oliv

aswè

• Leti
• 2 tranch pen konplè 

3 JOU

Sabah

• Yogout san grès
• frèz
• 1 ti kiyè muzli siwo myèl

Midi

• 1 plak blarney ki pa gen anpil grès
• 2 kiyè diri ki pa gen anpil grès

aswè

• Salad ak 2 zukèini bouyi
• 2 tranch pen konplè

4 JOU

Sabah

• 2 tranch jambon poul
• Pen griye konplè
• Te fwi san sik

ti goute

• 1 ti ponyen fwi sèk

Midi

• 1 pwason griye
• 2 kiyè diri ki pa gen anpil grès

ti goute

• Lèt frèz

aswè

• Sòs salad djondjon ak pwa
• 1 tranch pen pen griye ble antye

5 JOU

Sabah

• Yogout san grès
• Elma
• 1 ti kiyè muzli siwo myèl

Midi

• 1 moso vyann griye
• Sòs salad san grès
• 1 tranch pen konplè

ti goute

• 1 tranch melon

aswè

• Sòs salad poul ak janbon

6 JOU

Sabah

• 2 tranch pen pen griye ble antye
• Fwomaj blan san grès
• tomat

ti goute

• 1 ti ponyen fwi sèk

Midi

• Omelet epina
• 1 tranch pen konplè

ti goute

• Lèt ak bannann

aswè

• Salad ton
• 1 tranch pen konplè

7 JOU

Sabah

• Yogout san grès
• 1 kiwi
• 1 ti kiyè muzli siwo myèl

ti goute

• 1 ti ponyen fwi sèk

Midi

• 1 poul griye
• 2 tranch pen konplè

aswè

• Sòs salad tomat ak fwomaj feta
• 2 tranch pen konplè

Egzèsis selulit

Dapre syantis yo, fè egzèsis pou apeprè 30 minit a 1 èdtan se youn nan fason ki pi efikas pou elimine selulit.

k ap monte eskalye

• Monte eskalye boule 1 kalori nan 10 minit. 
• Li tou redwi selulit, espesyalman nan misk kwis yo. 
• Lè ou pase omwen 30 minit pa jou ap monte eskalye, ou ka gen yon kò mens ak selulit-gratis.

Djògin ak djògin

Syantis yo deklare ke kouri pou apeprè 30 minit yon jou ka ede anpeche devlopman nan selulit.

Naje

Naje se fason ki pi asire pou diminye selulit. Apa de ogmante wotè ou, li ede boule anpil grès nan kò a. Sa a se rezon prensipal pou devlopman nan selulit.

Monte bisiklèt

Monte bisiklèt se youn nan fason ki pi efikas pou diminye selulit. Gen de fason pou fè egzèsis selulit sou yon bisiklèt. Premyèman, ou ka monte bisiklèt la nan gwo entansite nan yon kout peryòd de tan. Dezyèmman, ou ka chwazi fè egzèsis ba-entansite pou yon peryòd tan ki long. Janm ou gen pou travay lè ou monte yon bisiklèt. Sa a pral boule grès la sou janm ou.

fè aerobic

Fè aerobic se yon aktivite trè enpòtan. Mèsi a fòmasyon pwa, grès ak kalori depase yo boule. Sa a se yon kalite egzèsis ki sèvi ak misk. Li amelyore sikilasyon epi li pèmèt misk yo kraze glikoz pou enèji. Syantis yo deklare ke moun ta dwe fè apeprè 30 minit nan aerobic pa jou nan gwo entansite yo jwenn efè a pi plis.

Akoupi 

• Premyèman, rete dekontrakte. Lè sa a, tou dousman pliye jenou ou epi bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Apre sa, chita tounen epi sere misk bounda yo epi peze yo tankou pye ou. Ou ta dwe repete egzèsis sa a anpil fwa.

Sa a se youn nan egzèsis ki pi benefik pou selulit.

Fè bak 

• Panche pi devan epi mete men ou pèpandikilè ak etaj la. Bra ou yo pral paralèl youn ak lòt.
• Sèvi ak men ou ak jenou pou leve kò ou jiskaske li paralèl ak etaj la. Lè sa a, leve janm gòch ou nan lè a.
• Rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou. 
• Fè egzèsis sa a pou 5 a 6 minit jiskaske ou santi enflamasyon nan janm ou.
• Lè sa a, chanje janm yo. Apre chanje janm, fè menm bagay la ak janm dwat la.

Objektif egzèsis sa a se boule selulit nan kò a, espesyalman selulit la nan zòn kwis la.  

leve bou

• Mete janm ou ak jenou sou tapi a, pye ou manyen etaj la. Dousman leve do ou anlè epi kenbe. Ou ta dwe peze ranch ou ak janm ou ak bra ou.
• Apre sa, dousman bese kò ou epi kontinye leve ankò. Ou kapab tou ogmante nivo difikilte pou fè egzèsis selulit sa a lè w fè li sou yon sèl janm.
• Kenbe yon janm wo nan lè a ak pèpandikilè ak tapi a, fè menm aksyon ki anwo yo.

leve pye

Ou ka fè aksyon sa a menm lakay ou, pandan w ap gade televizyon. 

• Kouche atè a ak figi ou nan direksyon televizyon an. Mete men gòch ou anba tèt ou ak men dwat ou anba kòt kòt ou pou sipò nan etaj la.
• Kenbe janm gòch ou paralèl ak etaj la. Leve epi bese janm dwat ou, ouvri li otank ou kapab. Lè ou fatige, vire epi chanje janm yo.

sote koupi byen

• Mete pye ou lajè zepòl apa. Avèk jenou ou dwat epi yon ti kras koube pi devan, chita epi detann zepòl ou.
• Kenbe men ou bò kote ou pou ou ka sèvi ak yo pou pouse tèt ou pandan w ap sote.
• Pliye jenou ou ak koupi byen. Asire w ke w kenbe kwis ou paralèl ak etaj la epi jenou ou pa pwolonje pi lwen pase pye ou.
• Koulye a, deplase bra ou pouse kò ou leve epi sote ak ateri sou tè a. 
• Desann ankò epi akoupi.
• Fè 2 seri 10 repetisyon.

Deyò ak andedan kwis kout pye

• Kanpe dèyè yon chèz epi kenbe l. Rilaks zepòl ou.
• Leve kò ou sou zòtèy ou. Deplase janm dwat ou pi devan.
• Dousman balanse agoch ​​epi apre sa adwat. Asire w ou leve janm ou sou bò dwat la.
• Fè sa 10 fwa epi apresa bese kò ou.
• Repete menm bagay la ak janm gòch ou.
• Fè 2 seri 10 repetisyon.

Ti sèk yon sèl-janb

• Kanpe dwat. Rilaks zepòl ou. Mete pye dwat ou pi devan ak zòtèy ou fè fas deyò.
• Leve pye dwat ou jiska wotè jenou. Kenbe bra ou nan ren ou ak zepòl ou dekontrakte.
• Deplase janm dwat la deyò epi trase yon sèk.
• Repete sa 10 fwa.
• Fè menm jan an pou janm gòch la.
• Fè 2 seri 10 repetisyon.

Pa pliye jenou ou oswa panche sou bò pandan w ap fè egzèsis sa a.

Plaice

• Kenbe janm ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa. Kenbe zòtèy ou yo 45 degre apa, santre ak zepòl ou dekontrakte.
• Soti nan pozisyon an kòmanse, pliye jenou ou epi bese kò ou san ou pa panche devan oswa dèyè.
• Pandan w ap fè sa, sèvi ak pla men w pou pouse jenou ou tounen pou w ka santi kwis la vire.
• Deplase tou de men yo sou kote yo tankou yon balerin epi tou dousman leve kanpe ak talon ou plat sou planche a.
• Repete sa 10 fwa.
• Fè 1 seri 10 repetisyon.

Kout sizo

• Kouche plat sou do ou sou yon kabann. Kenbe men ou dwat, palmis anba ranch ou ak zòtèy pwente pi devan.
• Leve tou de pye yo sou planche a nan yon ang 45 degre.
• Koulye a, deplase janm dwat ou leve ak janm gòch ou desann.
• Pote yo tounen epi fwa sa a deplase janm gòch ou leve ak janm dwat ou desann. Lè ou fè sa pi vit, li sanble ak sizo.
• Fè sa 15 fwa.
• Fè 2 seri 15 repetisyon.

Side Choute

• Kouche sou bò dwat ou sou yon kabann. Repoze tèt ou sou men dwat ou, kenbe men gòch ou devan ou, epi mete palmis gòch ou plat sou planche a pou sipòte kò ou. 
• Kò ou ta dwe aliyen soti nan tèt nan tailbone. Deplase tou de pye yo deyò pou kò pi ba ou fòme yon ang 45 degre ak anwo kò ou.
• Leve janm gòch ou jiska anch ou.
• Koulye a, san yo pa deplase anwo kò ou ak janm dwat, choute janm gòch ou pi devan epi respire.
• Pouse janm gòch ou tounen epi rann souf. Leve anwo kò w pandan w ap choute tounen. Kò ou ta dwe sipòte pa koud dwat ou.
• Fè sa 10 fwa. Fè li sou bò gòch la tou.
• Fè 2 seri 10 repetisyon.

Flamingo

• Kanpe dwat ak janm ou lajè zepòl apa. Kenbe yon altèr 2 liv nan men dwat ou epi mete men gòch ou sou ren ou.
• Pran pye gòch ou dèyè ou.
• Leve janm gòch ou jiska ranch ou. Kenbe janm sa a dwat epi pliye jenou dwat ou yon ti kras.
• Ansanm, pote bra dwat ou devan ak palmis la fè fas a plafon an.
• Rete nan pozisyon sa a pou yon segond epi apresa flex men dwat ou.
• Koulye a, bese janm gòch ou a pou yon segond epi repete.
• Fè sa ak janm dwat la tou.
• Fè 2 seri 12 repetisyon.

Sous: 1, 2