Vitamin Dyon vitamin ki idrosolubl nan grèsse. Kò nou jwenn vitamin sa a nan solèy la. Li nesesè ranfòse zo ak dan, asire ke sistèm iminitè a kontinye ap fonksyone, ak fasilite absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò. Anpil moun nan mond lan ak nan peyi nou fè eksperyans deficiency vitamin D pou plizyè rezon. Vitamin D se sèlman vitamin kò nou pwodui lè ekspoze a limyè solèy la. Sepandan, li jwenn nan yon kantite limite nan manje. Se konsa, "Ki sa ki gen vitamin D?" Vitamin D yo jwenn nan fwidmè tankou somon, aran, sadin, ton, kribich, witr ak manje tankou lèt, ze, yogout ak dyondyon.
Ki sa ki Vitamin D?
Vitamin D, yon eleman nitritif trè esansyèl pou sante nou, se yon sekosteroid ki ka idrosolubl nan grès ki ede asire absòpsyon entesten nan kalsyòm ak fosfat. Kontrèman ak lòt vitamin, yo jwenn li nan anpil manje. Li pwodui pa kò a li menm lè li ekspoze a limyè solèy la.
Vitamin D2: Vitamin D2, ke yo rele tou ergocalciferol, yo jwenn nan manje fòtifye, manje èrbal, ak sipleman.
Vitamin D3: Vitamin D3, ke yo rele tou kolekalsiferol, yo jwenn nan manje ki fòtifye ak manje bèt (pwason, ze ak fwa). Li pwodui tou anndan kò nou lè po a ekspoze a limyè solèy la.
Poukisa Vitamin D enpòtan?
Vitamin D fè pati fanmi vitamin idrosolubl ki gen ladan vitamin A, D, E ak K. Vitamin sa yo pi byen absòbe ak grès epi yo estoke nan fwa a ak tisi gra. Limyè solèy la se sous ki pi natirèl nan vitamin D3. Reyon UV soti nan limyè solèy la konvèti kolestewòl nan po nou an nan vitamin D3. D3 se de fwa pi efikas nan ogmante nivo san vitamin D pase fòm D2 a.
Wòl prensipal vitamin D nan kò a kalsyòm vefosfò jere nivo. Mineral sa yo zo ki an sante Li enpòtan pou. Rechèch yo montre ke vitamin D ranfòse sistèm iminitè a epi li ka diminye risk pou maladi kè ak kèk kansè. Nivo ki ba nan vitamin D gen risk pou yo lakòz ka zo kase, maladi kè, paralezit miltip, divès kalite kansè e menm lanmò.
Ki jan yo jwenn Vitamin D nan Solèy la?
Reyon iltravyolèt B (UVB) nan limyè solèy la responsab pou konvèti kolestewòl nan vitamin D nan po a. Pou yon moun ki gen po bèl, ekspoze a solèy la pou 2 a 3 minit, 20 a 30 fwa pa semèn, se ase pou pwodui vitamin D. Moun ki gen po ki pi fonse ak moun ki pi gran yo bezwen plis ekspoze a limyè solèy la pou kantite adekwat vitamin D.
Kite po ou ekspoze pandan tout jounen an: Midi se pi bon moman pou jwenn limyè solèy la, espesyalman nan sezon lete. A midi, solèy la nan pi wo pwen li ak reyon UVB yo pi entans.
Koulè po afekte pwodiksyon vitamin D: Moun ki gen po pi fonse gen plis melanin pase moun ki gen po pi lejè. Melanin pwoteje po a kont domaj ki te koze pa limyè solèy la. Li fonksyone kòm yon krèm pwotèj kont solèy natirèl. Se poutèt sa, moun sa yo bezwen rete nan limyè solèy la plis nan lòd pou kò yo pwodwi vitamin D.
Pou pwodwi vitamin D, po a dwe rete ekspoze:Vitamin D fèt ak kolestewòl nan po a. Sa vle di ke po a dwe ekspoze a bon jan kantite limyè solèy la. Gen kèk syantis ki deklare ke apeprè yon tyè nan po nou an ta dwe ekspoze a solèy la.
Pwoblèm solèy afekte pwodiksyon vitamin D: Gen kèk etid ki detèmine ke lè w sèvi ak krèm pwotèj kont solèy ak SPF 30 oswa plis diminye pwodiksyon vitamin D nan kò a pa apeprè 95-98%.
Benefis Vitamin D
Ranfòse dan ak zo
Vitamin D3 ede kontwole ak absòbe kalsyòm. Li jwe yon wòl enpòtan nan sante dan ak zo.
Ranfòse sistèm iminitè a
Youn nan benefis ki pi enpòtan nan vitamin D se wòl li nan pwoteje ak ranfòse sistèm iminitè a. Stimule pwodiksyon selil T yo. Li sipòte repons iminitè a kont viris, bakteri ak fongis ki responsab divès maladi tankou rim sèvo ak grip.
Anpeche kèk kalite kansè
Vitamin D3 ede anpeche devlopman sèten kalite kansè. Vitamin D repare ak rejenere selil yo, diminye kwasans lan nan timè kansè, ankouraje lanmò nan selil ki domaje nan kansè, ak diminye fòmasyon nan veso sangen nan timè.
Gen reseptè vitamin D nan sèvo a ak mwal epinyè a. Vitamin D jwe yon wòl nan aktive ak dezaktive kwasans nè ak reparasyon, osi byen ke sentèz la nan nerotransmeteur.
amelyore atitid
Vitamin D bon pou depresyon sezon an ki fèt pandan peryòd ivè frèt ak fè nwa. Li afekte pozitivman nivo serotonin, yon òmòn ki kontwole atitid, nan sèvo a.
Ede pèdi pwa
Rechèch montre ke vitamin D ede ak pèdi pwa. Sa a se paske vitamin D3 ede kenbe nivo grès nan kò yo ba.
Diminye risk pou atrit rimatoyid
Depi youn nan benefis yo nan vitamin D se pwoteje sistèm iminitè a epi asire bon fonksyone li yo, deficiency li mennen nan devlopman nan atrit rimatoyid. Lè w pran vitamin D diminye severite ak aparisyon maladi sa a ak lòt maladi otoiminitè.
Diminye risk pou dyabèt tip 2
Dènye rechèch montre yon lyen ant defisi vitamin D ak rezistans ensilin kò a ak dyabèt tip 2. Ogmante nivo a nan vitamin D nan kò a genyen batay rezistans ensilin, potansyèlman anpeche devlopman nan dyabèt tip 2.
bese tansyon
Li te detèmine ke moun ki gen tansyon wo gen pi ba nivo vitamin D. Ogmante nivo vitamin D ka ede bese tansyon.
Ka diminye risk pou maladi kè
Defisi vitamin D se yon faktè risk pou devlopman tansyon wo, maladi kè, ensifizans kadyak konjestif, maladi atè periferik, konjesyon serebral ak atak kè. Amelyore nivo vitamin D diminye risk pou yo devlope maladi kè.
Soulaje sentòm paralezi miltip
Rechèch montre ke vitamin D ka diminye risk pou trape MS. Nan moun ki gen esklewoz miltip, yon maladi kote sistèm iminitè a atake sistèm nève santral la, vitamin D soulaje sentòm yo e menm ralanti kwasans maladi a.
Vitamin D benefis pou po
Li anpeche twò bonè aje nan po a.
Li diminye enfeksyon sou po.
Li sipòte gerizon psoriasis ak ekzema.
Amelyore aparans nan po a.
Vitamin D benefis pou cheve
Li akselere pwosesis kwasans cheve.
Anpeche devèsman.
Li ranfòse cheve a.
Èske vitamin D fè ou pèdi pwa?
Gen kèk prèv sijere ke jwenn bon jan kantite vitamin D ka ankouraje pèdi pwa ak diminye grès nan kò. Depi kantite vitamin D nan kò a rete menm jan an lè pèdi pwa, nivo aktyèlman ogmante. Etid yo montre ke vitamin D ka potansyèlman sispann fòmasyon nan nouvo selil grès nan kò a. Li tou anpeche depo nan selil grès. Se konsa, li efektivman diminye akimilasyon grès.
Ki sa ki genyen Vitamin D?
Somon
Vitamin D se sitou yo jwenn nan fwidmè. Pa egzanp;somon Li se yon gwo sous vitamin D. Yon pòsyon 100 gram somon gen ant 361 ak 685 IU vitamin D.
Aran ak pwason sadin
Aran se youn nan bon sous vitamin D. Yon pòsyon 100 gram bay 1.628 IU. Pwason sadin se tou yon manje ki gen vitamin D. Yon pòsyon gen 272 IU.
Fletan vemakrèl Pwason lwil tankou pwason bay 600 ak 360 IU nan vitamin D pou chak pòsyon, respektivman.
lwil oliv fwa mori
Lwil fwa moriLi se yon sous ekselan nan vitamin D. 1 ti kiyè gen apeprè 450 IU. Yon ti kiyè (4.9 ml) lwil fwa gen gwo kantite vitamin A. Konsome kantite twòp nan vitamin A ka toksik. Se poutèt sa, ou ta dwe fè atansyon lè w ap itilize lwil oliv fwa mori.
ton nan bwat
Anpil moun prefere ton nan bwat paske nan gou li yo ak metòd depo fasil. Yon pòsyon 100 gram ton gen 236 IU vitamin D.
Zuit
Zuitse yon kalite paloud ki abite nan dlo sale. Li se bon gou, ba-kalori ak nourisan. Yon pòsyon 100 gram nan zuit sovaj gen 320 IU nan vitamin D.
Kribich
KribichLi bay 152 IU nan vitamin D epi li gen anpil grès.
Jònze ze
Anplis ke yo te yon bon sous vitamin D, ze yo se yon manje bèl bagay nourisan. Jòn ze ki soti nan poul elve nan fèm gen 18-39 IU nan vitamin D, ki se pa yon kantite trè wo. Sepandan, nivo ze poul k ap pwonmennen deyò nan limyè solèy la se 3-4 fwa pi wo.
dyondyon
Eksepte pou manje ki gen fòtifye ak vitamin D.dyondyon Li se sèl sous plant vitamin D. Menm jan ak moun, fongis fè sentèz vitamin sa a lè yo ekspoze a limyè UV. Chanpiyon pwodui vitamin D2, pandan ke bèt yo pwodui vitamin D3. Yon pòsyon 100 gram nan kèk varyete ka genyen jiska 2.300 IU nan vitamin D.
lèt
Lèt bèf plen grès se yon sous ekselan nan vitamin D ak kalsyòm. Tou de vitamin D ak kalsyòm yo esansyèl pou bati zo solid. Yon vè lèt bay 98 IU, oswa apeprè 24% nan bezwen vitamin D chak jou. Ou ka bwè omwen yon vè lèt nan maten an oswa anvan ou ale nan kabann chak jou.
Yogout
YogoutLi se yon bon sous kalsyòm ak vitamin D. Li gen ladan tou bon bakteri zantray ki ede dijesyon. Se poutèt sa, pou moun ki twò gwo ak pwoblèm entesten, li itil yo manje yogout. Yon vè yogout bay apeprè 80 IU, oswa 20% nan kondisyon chak jou.
AlmondLi se yon nwa ki an sante ki gen omega 3, pwoteyin, kalsyòm ak vitamin D.
Bezwen Vitamin D chak jou
Li rekòmande pou granmoun ki gen laj 19 ak 70 an pran omwen 600 IU (15 mcg) vitamin D pa jou. Sepandan, kèk etid endike ke dòz la ka varye selon pwa kò. Ki baze sou rechèch aktyèl la, yon konsomasyon chak jou nan 1000-4000 IU (25-100 mcg) nan vitamin D se ideyal pou pifò moun reyalize nivo vitamin D an sante.
Ki sa ki se Defisi Vitamin D?
Pandan ke pifò nan nou okipe kache tèt nou nan limyè solèy la nan sezon lete an, nou bliye ki jan enpòtan menm limyè solèy la se pou lavi nou ak kò nou. Limyè solèy la se yon sous dirèk nan vitamin D. Se poutèt sa yo rele vitamin solèy la. Defisi vitamin D se ekstrèmman komen, e anpil moun pa menm reyalize yo ensifizan.
Yo estime ke defisi vitamin D afekte apeprè 1 milya moun nan mond lan. Nivo vitamin D yo pi ba nan moun ki gen po nwa ak granmoun aje, osi byen ke nan moun ki twò gwo ak obèz.
Ki sa ki lakòz Defisi Vitamin D?
Nivo ensifizan vitamin D nan kò a lakòz deficiency vitamin D. Menm ak anpil limyè solèy la, li vrèman etone ke deficiency vitamin D se yon pwoblèm atravè lemond. Kòz defisi vitamin D yo se jan sa a:
Ekspozisyon limite limyè solèy la: Moun k ap viv nan latitid nò yo wè mwens limyè solèy la. Se poutèt sa, yo gen risk pou yo gen yon mank de vitamin D.
Ensifizan konsomasyon nan vitamin D: Moun ki sou yon rejim vejetaryen gen chans rive nan konsome ensifizan vitamin D. Sa a se paske pifò sous natirèl nan vitamin sa a yo jwenn nan manje bèt.
Gen po nwa: Moun ki gen po nwa gen risk pou yo gen yon mank de vitamin D. Moun sa yo bezwen twa a senk fwa plis ekspoze solèy pou pwodwi vitamin D.
Obezite:Moun ki twò gwo gen pi ba nivo vitamin D.
Laj: Avèk laj avanse, kapasite kò a pou fè sentèz vitamin D nan ekspoze solèy la diminye. Se poutèt sa, pi gran moun fè eksperyans pi gwo pousantaj nan vitamin D deficiency.
Enkapasite nan ren yo konvèti vitamin D nan fòm aktif li yo: Lè nou laj, ren yo pèdi kapasite yo pou konvèti vitamin D nan fòm aktif li. Kidonk, risk pou defisi vitamin D ogmante.
Absòpsyon pòv:Gen kèk moun ki pa ka absòbe ase vitamin D. Maladi Crohn, fibwoz sistik akmaladi selyak Anplis de pwoblèm medikal tankou: kèk medikaman afekte negativman kapasite trip la pou absòbe vitamin D nan manje nou manje a.
Kondisyon medikal ak medikaman: Maladi ren kwonik, ipèparatiroidism prensipal, maladi ki lakòz glokòm kwonik, ak lenfom souvan lakòz deficiency vitamin D. Menm jan an tou, yon gran varyete medikaman ankouraje dekonpozisyon vitamin D, tankou dwòg antifonjik, anticonvulsants, glikokortikoyid, ak dwòg yo itilize pou trete SIDA/VIH. Kidonk, li ka mennen nan pi ba nivo vitamin D nan kò a.
Gwosès ak bay tete: Manman ansent oswa ki bay tete bezwen plis vitamin D pase lòt moun. Paske depo vitamin D kò a ap vide pandan gwosès epi li bezwen tan pou l akimile anvan yon lòt gwosès.
Sentòm Defisi Vitamin D
Doulè nan zo ak feblès nan misk yo se sentòm ki pi komen nan deficiency vitamin D. Sepandan, gen kèk moun ki pa fè eksperyans okenn sentòm. Sentòm defisi vitamin D yo se jan sa a:
Sentòm defisi vitamin D nan tibebe ak timoun yo
Timoun ki gen defisi vitamin D gen risk pou yo gen spasm nan misk, kriz ak lòt difikilte pou respire.
Timoun ki gen gwo nivo defisyans ka gen zo zo bwa tèt oswa janm mou. Sa lakòz janm yo parèt koube. Yo menm tou yo fè eksperyans doulè nan zo, doulè nan misk, oswa feblès nan misk.
nan timoun yokwasans kouLi afekte negatif akòz mank vitamin D.
Chimerik san rezon se yon lòt sentòm deficiency vitamin D nan timoun ak tibebe.
Dan timoun ki gen defisi vitamin D parèt an reta. Defisyans negatif afekte devlopman nan dan lèt.
Feblès nan misk kè a se yon endikasyon de nivo trè ba vitamin D.
Sentòm defisi vitamin D nan granmoun
Adilt ki gen yon deficiency santi anpil fatig ak vag doulè ak doulè.
Gen kèk adilt ki gen pwoblèm mantal akòz mank vitamin D.
Pi bon fason pou anpeche defisi vitamin D se jwenn ase limyè solèy la. Sepandan, manje ki rich nan vitamin D ta dwe manje. Si sa yo pa efikas, sipleman vitamin D ka pran ak konsèy yon doktè. Defisi vitamin D trete jan sa a;
Vitamin D depase, ki rele tou ipèvitaminoz D oswa anpwazònman vitamin D, se yon kondisyon ki ra men grav ki rive lè gen yon eksè vitamin D nan kò a.
Depase se anjeneral ki te koze pa pran gwo dòz sipleman vitamin D. Ekspozisyon solèy oswa manje manje ki rich nan vitamin D pa kreye twòp. Sa a se paske kò a kontwole kantite vitamin D ki pwodui lè ekspoze solèy la. Manje pa gen gwo kantite vitamin D tou.
Kòm yon rezilta nan vitamin D depase, gen yon akimilasyon nan kalsyòm nan san an (ipèkalsemi), ki lakòz kè plen, vomisman, feblès ak pipi souvan. Depase vitamin D ka mennen nan doulè nan zo ak pwoblèm ren tankou fòmasyon nan wòch kalsyòm.
Kondisyon maksimòm rekòmande chak jou pou granmoun ki an sante se 4.000 IU. Pran plis pase kantite vitamin D sa a chak jou ka lakòz anpwazònman vitamin D.
Ki sa ki lakòz twòp Vitamin D?
Se depase an ki te koze pa pran twòp vitamin D sipleman.
Sentòm twòp Vitamin D
Lè yo pran twòp vitamin D, omwen de nan sentòm sa yo parèt apre kèk jou:
fatig san rezon
Anoreksi ak pèdi pwa
Konstipasyon
bouch sèk
Po ki ralanti pou retounen nan nòmal apre yo fin kwense
Ogmante frekans swaf ak pipi
maltèt konstan
Kè plen ak vomisman
Diminye reflèks
Konfizyon mantal ak twoub defisi atansyon
batman kè iregilye
febli nan misk yo
Chanjman nan demach
dezidratasyon ekstrèm
Tansyon wo
kwasans ralanti
difikilte pou respire
pèt tanporè nan konesans
Ensifizans kadyak ak atak kè
Pyè nan ren ak ensifizans nan ren
Pèt tande
tinnitus
Pankreatit (enflamasyon pankreyas la)
ilsè gastric
koma
Vitamin D twòp Tretman
Pou tretman, li nesesè sispann pran vitamin D. Anplis de sa, konsomasyon kalsyòm nan manje yo ta dwe limite. Doktè a ka preskri tou likid nan venn ak medikaman tankou kortikoterapi oswa bisfosfonat.
Enkonvenyans nan Vitamin D
Lè yo pran nan dòz apwopriye, vitamin D jeneralman konsidere kòm san danje. Sepandan, pran twòp vitamin D nan fòm sipleman se danjere. Efè segondè sa yo ka rive nan timoun ki gen laj 4.000 ane ak plis, granmoun, ak fanm ansent ak bay tete ki pran plis pase 9 IU nan vitamin D pa jou:
Kè plen ak vomisman
Anoreksi ak pèdi pwa
Konstipasyon
Feblès
Konfizyon ak pwoblèm atansyon
pwoblèm ritm kè
Pyè nan ren ak domaj nan ren
Ki moun ki pa ta dwe itilize vitamin D?
Sipleman vitamin D yo pa apwopriye pou tout moun. Sipleman yo ka kominike avèk kèk medikaman. Moun ki pran nenpòt nan medikaman sa yo ta dwe konsilte yon doktè anvan yo pran sipleman vitamin D:
Anplis de sa, kèk kondisyon medikal ogmante sansiblite vitamin D. Moun ki gen nenpòt nan kondisyon sa yo ta dwe konsilte yon doktè anvan yo sèvi ak sipleman vitamin D:
Vitamin D se yon sekosteroid ki idrosolubl nan grès ki ede ak absòpsyon nan kalsyòm, mayezyòm ak fosfat. Li pwodui pa kò a lè ekspoze a limyè solèy la. Yo jwenn manje ki gen vitamin D an ti kantite. Li jwenn nan manje tankou fwidmè, lèt, ze ak dyondyon. Gen de kalite vitamin D. Vitamin D2 ak Vitamin D3.
Vitamin sa a anpeche kò a vin malad souvan, ranfòse zo ak dan, epi asire fonksyone fonksyon iminitè a. Defisi vitamin D ka rive akòz mank de ekspoze a limyè solèy la oswa pwoblèm absòpsyon. Pou anpeche defisyans, youn ta dwe ekspoze a solèy la, manje manje ki rich nan vitamin D, oswa pran sipleman vitamin D.
Lè w pran sipleman vitamin D ki pi wo a 4000 UI pou chak jou se danjere. Li ka lakòz twòp vitamin D. Kòm yon rezilta, sitiyasyon ki grav anpil ka rive.
