vitamin FOu ka pa tande pale de li anvan paske li pa yon vitamin.
vitamin F, yon tèm yo itilize pou de asid gra - asid alfa linolenik (ALA) akasid linoleik (LA). Tou de yo nesesè pou fonksyon kò tankou fonksyone regilye nan sèvo a ak kè.
Si se pa yon vitamin poukisa? vitamin F Se konsa, li rele?
vitamin F Konsèp la dat tounen nan 1923, lè de asid gra yo te premye dekouvri. Nan moman sa a, li te mal idantifye kòm yon vitamin. Malgre ke apre kèk ane li te pwouve ke yo pa vitamin men asid gra, vitamin F Non an te kontinye itilize. Jodi a, li parèt kòm tèm ki itilize pou ALA, LA ak asid gra omega 3 ak omega 6 ki gen rapò ak yo epi li refere a asid gra esansyèl.
SUPERB,omega 3 asid gra se yon manm fanmi an, LA seOmega 6 ki fè pati fanmi li. Tou de yo jwenn nan manje tankou lwil legim, nwa ak grenn.
ALA ak LA yo tou de asid gra poliensature. Asid gra poliensatureLi gen anpil fonksyon enpòtan nan kò a, tankou pwoteje nè. San yo, san nou pa ka koagulasyon epi nou pa ka menm deplase misk nou yo. Bagay ki enteresan an se ke kò nou pa ka fè ALA ak LA. Nou dwe jwenn asid gra enpòtan sa yo nan manje.
Ki fonksyon vitamin F nan kò a?
vitamin F - ALA ak LA - de kalite grès sa yo klase kòm asid gra esansyèl, sa vle di yo nesesè pou sante kò nou an. Depi kò a pa ka pwodui grès sa yo tèt li, nou bezwen jwenn yo nan manje.
ALA ak LA gen anpil fonksyon nan kò a, se yo ki pi byen koni:
Li se itilize kòm yon sous kalori. Depi ALA ak LA se grès, yo bay 9 kalori pou chak gram.
Li fòme estrikti selil la. ALA, LA ak lòt grès bay estrikti ak fleksibilite nan tout selil nan kò a kòm eleman prensipal la nan kouch ekstèn yo.
Li se itilize pou kwasans ak devlopman. ALA jwe yon wòl enpòtan nan kwasans nòmal, vizyon ak devlopman nan sèvo.
Li konvèti nan lòt lwil. Kò a konvèti ALA ak LA nan lòt grès ki esansyèl pou sante.
Li ede kreye konpoze siyal. ALA ak LA yo itilize pou fè konpoze siyal ki ede kontwole tansyon, kayo san, repons sistèm iminitè, ak lòt gwo fonksyon kò.
defisi vitamin F Li ra. Nan ka defisi nan ALA ak LA, sechrès po,pèt chevePlizyè kondisyon ka rive, tankou geri blesi ralanti, kwasans reta nan timoun, blesi ak kwout sou po a, sèvo ak pwoblèm vizyon.
Ki benefis ki genyen nan Vitamin F?
Dapre rechèch, vitamin FALA ak LA asid gra, ki fè moute asid gra yo, gen benefis sante inik pou kò a. Benefis tou de yo endike anba tit separe anba a.
Benefis asid alfa-linolenik (ALA)
ALA se grès prensipal nan fanmi an omega 3, yon gwoup grès ki te panse yo gen anpil benefis sante.
ALA, asid eicosapentaenoic (EPA) akasid docosahexaenoic (DHA) Li konvèti nan lòt asid gra omega 3 benefisye, tankou:
Ansanm, ALA, EPA, ak DHA ofri anpil benefis sante potansyèl:
Li diminye enflamasyon. Ogmante konsomasyon ALA diminye enflamasyon nan jwenti yo, sistèm dijestif la, nan poumon ak nan sèvo.
Li amelyore sante kè. Ogmante konsomasyon ALA diminye risk pou maladi kè.
Li ede kwasans ak devlopman. Fanm ansent bezwen 1,4 gram ALA pa jou pou sipòte kwasans fetis la ak devlopman.
Li sipòte sante mantal. Konsomasyon regilye nan omega 3 grès depresyon veenkyetid ede amelyore sentòm yo.
Benefis asid linoleik (LA)
Asid linoleik (LA) se grès prensipal nan fanmi omega 6 la. Menm jan ak ALA, LA konvèti nan lòt grès nan kò a.
Li gen benefis sante potansyèl lè konsome bon jan kalite, espesyalman lè yo itilize kòm yon ranplasan pou grès satire:
Li diminye risk pou maladi kè. Nan yon etid sou plis pase 300.000 adilt, ranplase grès satire ak asid linoleik redwi risk pou yo mouri nan maladi kè pa 21%.
Li diminye risk pou dyabèt tip 2. Nan yon etid sou plis pase 200.000 moun, konsome asid linoleik olye pou yo grès satire. dyabèt tip 2 Li redwi risk la pa 14%.
Balanse sik nan san. Anpil etid endike ke asid linoleik ka ede kontwole sik nan san lè yo konsome olye pou yo grès satire.
Po a gen plizyè kouch. Fonksyon kouch ki pi ekstèn lan se pwoteje po a kont polyan nan anviwònman an ak patojèn. Kouch sa a rele baryè po a. vitamin FPwoteje baryè po a epi kenbe imidite.
Diminye enflamasyon
vitamin FLi benefisye pou moun ki gen pwoblèm po enflamatwa tankou dèrmatoz ak psoriasis. Paske vitamin F Li ede diminye enflamasyon, kenbe fonksyon selil yo, ak anpeche twòp pèt dlo.
Diminye akne
Etid yo te detèmine ke asid gra diminye akne. Depi asid gra yo esansyèl pou fonksyon selilè, yo pèmèt domaj yo dwe repare.
Pwoteje po a kont reyon UV
Benefis enpòtan nan vitamin FYoun nan se chanje repons selilè po a nan reyon iltravyolèt. Karakteristik sa a se akòz kapasite vitamin nan diminye enflamasyon.
Sipòte tretman maladi po
vitamin Fdèrmatoz atopik, psoriasis, dèrmatit seboreik, RosaceæLi efikas nan korije sentòm yo nan moun ki gen tandans akne ak sansiblite po.
Diminye iritasyon
vitamin FAsid linoleik se yon asid gra esansyèl ki itilize pou fè seramid ki fòme kouch ekstèn po a. Anpeche irite, enfeksyon ki te koze pa limyè UV, polyan.
Bay po a klere
vitamin F Depi li konsiste de asid gra esansyèl, li anpeche sechrès ak dite nan po a, anpeche iritasyon ki te koze pa alèji, ak diminye siy aje.
Li kalme po a
vitamin F Depi li diminye enflamasyon, li kalme po a nan moun ki gen kondisyon po kwonik.
Ki jan yo sèvi ak vitamin F sou po a?
vitamin FMalgre ke li te di ke yo dwe pi efikas sou po sèk, li ka aktyèlman itilize pou tout kalite po. vitamin F Li genyen nan divès kalite lwil, krèm ak serom vann nan mache a. Avèk pwodwi sa yo vitamin F Ka itilize sou po.
Manje ki gen vitamin F
Si ou konsome yon gran varyete manje ki gen asid alfa linolenik ak asid linoleik, tablèt vitamin F Ou pa bezwen achte li. Pifò manje anjeneral gen tou de.
Nwaye: pòsyon 28 gram gen 6 gram asid linoleik (LA)
Almonds: 28 gram pòsyon gen 3.5 gram asid linoleik (LA)
Pifò manje ki gen anpil asid linoleik gen asid alfa linolenik, byenke nan pi piti kantite. Yo jwenn gwo kantite asid alfa linolenik (ALA) nan manje sa yo:
Lwil oliv len: Yon gwo kiyè (15 ml) gen 7 gram asid alfa linolenik (ALA).
Vitamin F Pa gen okenn efè segondè li te ye nan lè l sèvi avèk li sou po a - bay ou sèvi ak li kòm dirije, nan kou. Li ka itilize nan maten oswa nan mitan lannwit, men si pwodwi a gen yon retinol oswa vitamin A, li pi bon yo sèvi ak li anvan ou dòmi.
Paske retinol ak pwodwi ki gen vitamin A ka lakòz woujè oswa siye. Se poutèt sa ou bezwen fè atansyon.
