Omega 9 asid graLè yo pran nan bon rapò ak omega 6 ak omega 3 asid gra, li ka ede anpeche maladi, akselere metabolis, epi ede kenbe nivo kolestewòl ki an sante nan bese kolestewòl LDL danjere ak ogmante nivo kolestewòl HDL benefisye.
Dapre rechèch la, Omega 9, Li ka ede amelyore sante mantal, men tou, kontwole chanjman atitid.
Ki sa ki Omega 9 asid gra?
Omega 9 asid graLi soti nan fanmi an nan grès enstore, anjeneral yo jwenn nan lwil legim ak bèt.
Sa yo asid gra yo konnen tou kòm asid oleik oswa grès monoensature epi yo souvan jwenn nan lwil legim tankou lwil kanola, lwil oliv carthame, lwil oliv, lwil moutad, lwil nwazèt ak lwil zanmann.
Sepandan, kontrèman ak omega 3 ak omega 6 asid gra, omega 9 asid gra ka pwodwi pa kò a, ki vle di ke bezwen an pou sipleman pa enpòtan menm jan popilè omega 3 la.
Kisa Omega 9 fè?
Pifò moun kwè ke tout grès yo pa bon pou yo, men sa a se pa vre paske grès yo nesesè pou kò nou fonksyone byen.
Gen diferan kalite grès, gen kèk ki pa bon pou sante nou ak lòt ki esansyèl pou ede kenbe fonksyon esansyèl.
De baz de kalite grès yo se grès satire ak enstore. Excès de grès satire nou jwenn nan manje pa bon pou sante.
Kalite grès ki pi enstore se pi benefik pou sante, youn nan yo omega 9 asid grad.
Li se yon grès enstore klase kòm yon asid gra monoenstore. Anplis asid oleik epi li jwenn nan lwil oliv.
Omega 3 asid gra Yo se grès ki pi abondan nan selil kò yo. Se poutèt sa, li enpòtan pou jwenn yon kantite sante nan asid gra sa a nan manje.
Omega 9 asid gra Kontrèman ak omega 6, kò nou an ka pwodwi li nan yon sèten mezi, kidonk omega 9 pa bezwen konplete ak eleman nitritif.
Yon etid resan te revele ke enflamasyon ka seryezman domaje ògàn kò si yo pa trete nan tan.
Pwoteje sante vaskilè
Redi nan atè yo kontribye anpil nan konjesyon serebral ak lòt maladi kè.
Nitrisyonis rekòmande pou ranplase manje trete ak sous manje òganik pou anpeche atè yo vin di.
Plizyè etid yo te konkli ke veso sangen malsen tou mennen nan kondisyon sa a. Avèk sa a konsome omega 9ka efektivman pwoteje sante atè yo.
Ranfòse sistèm iminitè a
Omega 9 Konsomasyon li yo se yon sous efikas pou ranfòse sistèm iminitè a. Iminite fèb ka kite kò a vilnerab a yon varyete de faktè sante, gwo ak minè, tankou selil kansè, radikal gratis, ak bakteri enfektye.
Anplis, amelyorasyon nan iminite tou ogmante pousantaj metabolik la. Li pa ta mal di ke bon grès pwoteje sante an jeneral nan kò a, ki gen ladan sistèm iminitè a.
Ede anpeche dyabèt
Malgre ke rejim moun ki gen dyabèt yo baze sou sous manje natirèl, Omega 9Yo ta dwe eseye tou enkli li nan rejim regilye yo.
Omega-9 asid gra, rezistans ensilin nesesè pou redwi risk ki asosye ak Nan ka sa a, kò a pa absòbe ensilin, li se toujou ap pwodui, ki finalman rezilta nan dyabèt tip II.
risk maladi, Omega 9 Ou ka kenbe l anba kontwòl ak èd li.
Kontwole ogmante apeti
twòp manjeta ka yon siy nan yon pwoblèm sante ki ta ka grav. Anplis de sa, li konsidere kòm yon rezon pou pran pwa.
Pandan ke omega 9 asid gra gen potansyèl pou kontwole ogmante apeti, sèlman omega 9 asid gra Youn pa ta dwe konte sou yon rejim anrichi ak
Li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante epi idantifye pwoblèm reyèl la.
Ede pran pwa
Omega 9 asid gra Yo se konpoze versatile. Anpil atlèt chèche pran pwa nan yon kout peryòd de tan. Omega 9 konsome.
Omega 9 asid graOu ka mete l nan rejim ou pou pran kèk liv. Epitou, jwenn èd pwofesyonèl anvan ou eseye li ka pwoteje ou kont nenpòt efè segondè.
Enkonvenyans yo nan konsome twòp Omega 9 Grès
Twop omega 9 asid graKonsomasyon nan oswa kalite a mal konsomasyon omega 9 ka lakòz pwoblèm sante grav.
Anvan w sèvi ak sipleman, sonje ke kò nou an ka pwodui asid gra poukont li.
asid erikik
Erucic asid tou se monoensature. omega 9 asid graepi li te jwenn ede konbat alzayme a.
Sepandan, yon eksè nan asid sa a, komen nan cuisine Panyòl, ka lakòz ematom tankou tach ki ka dire pou ane.
Trombositopeni, ki lakòz boul nan san, se yon sentòm maladi a. Asid sa a kapab move tou pou moun k ap resevwa chimyoterapi.
Asid oleik
Li se monoensature omega 9 asid grase fòm ki pi komen nan; Sous ki pi popilè nan asid gra sa a se lwil oliv.
Li te asosye ak sa ki lakòz kansè nan tete nan fanm yo. Malgre ke relasyon sa a pa te pwouve syantifikman, fanm ki gen gwo risk pou sèten kalite kansè nan tete yo ta dwe pridan.
Asid Mead
Li pi souvan jwenn nan cheve ak Cartilage, osi byen ke kèk vyann ki pa chè. Asid Mead se yon lòt konpoze monoensature ki ka lakòz enflamasyon nan jwenti yo. omega 9 asid grad.
Yo te jwenn enflamasyon yo se kòz rasin anpil maladi kwonik.
Chimikman, asid sa a se prèske tankou asid arachidonik, ki ka lakòz doulè, deklanche boul nan san, ak detwi tisi ki an sante nan sistèm iminitè a, pami lòt pwoblèm ki te koze pa enflamasyon, tankou ogmante tansyon.
Ki Manje ki genyen Omega 9?
Omega 3 ak omega 6 asid gra yo pi recherché paske kò nou pa ka pwodwi yo poukont li e se pou sa yo rele yo "esansyèl". Yo tipikman sòti nan plant ak lwil pwason.
Kò nou se pou kont li omega 9 asid gra ka pwodwi, kidonk pa gen okenn bezwen fè twòp li.
ki se yon asid oleik omega 9 asid gralwil oliv, oliv, zaboka, lwil tounsòl, zanmann ak lwil zanmannka jwenn nan lwil wowoli, Pistache, kajou, nwazèt ak nwa macadamia.
