Ki sa ki se rejim nan Flexitarian? Lis Rejim Flexitarian

Nitrisyon an sante se yon eleman endispansab pou yon lavi an sante. Gen anpil opsyon pou moun ki vle konsome manje ki pi an sante. Youn nan sa yo, rejim alimantè a flexitarian, se yon apwòch nitrisyonèl ki te vin popilarite dènyèman. 

Dyetetisyen Dawn Jackson Blatner te kreye rejim Flexitarian la pou ede moun yo jwi benefis manje vejetaryen yo pandan y ap konsome pwodwi bèt ak modération.

Vejetaryen yo konplètman limite vyann, pwason, ze, letye, ak tout pwodwi manje bèt, pandan y ap vejetalyen pa manje vyann ak lòt manje bèt. Flexitarians, oswa semi-vejetaryen, yo trè diferan de vejetaryen oswa vejetalyen paske yo manje pwodwi bèt. An reyalite, li se plis nan yon vi pase yon rejim.

Nan atik sa a, nou pral eksplore kisa rejim alimantè a flexitarian se ak ki jan li se yon opsyon pou yon vi an sante.

Ki sa ki se rejim nan Flexitarian?

Rejim Flexitarian a se yon apwòch manje fleksib ki entegre ak vejetaris. Rejim sa a limite pwodwi bèt tankou vyann, poul ak pwason, men tou li posib pou konsome yo de tan zan tan. Rejim sa a baze sitou sou manje ki baze sou plant yo. grès ki an santeLi ofri yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin, enèji ak fib. Moun ki swiv yon rejim flexitarian souvan ranplase sous pwoteyin bèt ak sous pwoteyin plant. Sa a bay yon rejim pi ekilibre.

Èske rejim Flexitarian fè ou pèdi pwa?

Literalman vle di "fleksib ak vejetaryen," rejim alimantè flexitarian la prensipalman favorize manje ki baze sou plant pandan y ap pèmèt konsomasyon okazyonèl nan vyann ak fwidmè. Objektif prensipal chanje nan yon rejim Flexitarian se diminye konsomasyon nan pwodwi bèt ak konsome plis manje plant. Sa a jeneralman konsidere kòm yon metòd efikas pou pèdi pwa.

Rezon ki fè rejim Flexitarian la efikas nan pèdi pwa yo se jan sa a:

• Manje ki baze sou plant yo jeneralman ba nan kalori ak anpil fib. Sa a ogmante santi a plen epi li ede ou manje mwens. 
• An menm tan an, rejim sa a gen ladan plis legim, fwi, legum ak ankouraje konsomasyon nan manje tankou grenn antye. Manje sa yo bay kò a vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif li bezwen yo.
• Rejim Flexitarian a tou konsantre sou konsome grès ki an sante. Lwil legim yo pi an sante pase grès satire epi yo bay grès yo bezwen kò a. Grès ki an sante sipòte absòpsyon vitamin ki ka fonn nan grès epi tou bay enèji ki enpòtan pou kò a.
• Anplis de sa, rejim alimantè flexitarian la ede diminye efè sante negatif ki asosye ak konsomasyon twòp nan pwodwi bèt. Limite konsomasyon vyann ak fwidmè diminye risk pou pwoblèm sante tankou maladi kè, dyabèt ak obezite.

Rejim Flexitarian a ede ou pèdi pwa nan yon fason ki an sante sèlman lè yo swiv ak anpil atansyon epi manje bon manje. Ou ta dwe anrichi rejim alimantè ou ak yon varyete manje plant ak satisfè bezwen pwoteyin ou soti nan lòt sous tankou legum, grenn, grenn ak pwodwi letye. Ou ta dwe tou kontwole rejim alimantè ou regilyèman, tcheke pwa kò ou epi fè chanjman jan sa nesesè.

Lis Rejim Flexitarian

Koulye a, nou pral prezante yon lis rejim alimantè flexitarian bay moun ki vle swiv rejim alimantè sa a.

manje maten

• Ou ka ajoute bannann tranche, nwa ak kèk kannèl nan mwatye yon vè farin avwàn.
• Ou ka gou li lè w ajoute nwaye ak siwo myèl nan de gwo kiyè yogout.
• Ou ka prepare yon sandwich ki an sante lè w ajoute fwomaj, tomat ak konkonb nan yon tranch pen ble antye.

Manje midi

• Ou ka prepare yon soup nourisan lè l sèvi avèk lantiy, zonyon, kawòt ak tomat.
• Ou ka gen yon manje midi satisfezan lè w ajoute ji sitwon, lwil oliv ak epis santi bon nan sòs salad chich.
• Ou ka kreye yon plat prensipal ki an sante lè w ajoute legim nan yon pilaf ki prepare ak diri ble antye.

ti goute

• Ou ka fè yon smoothie entérésan pa melanje yon ti ponyen epina, blueberries, yon tranch bannann ak yon vè lèt nan yon blenndè.
• Fwi sèk tankou nwaye, nwa ak rezen chèch ka pi pito kòm yon ti goute an sante.

Dine

• Si ou vle konsome vyann plizyè fwa nan yon semèn, ou ka chwazi poul griye. Ou ka sèvi ak legim griye oswa sòs salad.
• Ou ka prepare yon plat legim bon gou pa sote dyondyon ak lwil oliv.
• Ou ka kreye yon dine satisfè lè w ajoute legim nan pasta ble antye.

Desè

• Ou ka kreye yon altènatif desè an sante lè w konbine ti fwi koupe.
• Ou ka eseye yon resèt gato limyè prepare ak yogout, biskwit ble antye ak fwi.

Meni Egzanp Rejim Flexitarian pou 1 semèn

Se pou nou eksplike kijan pou aplike rejim flexitarian la lè nou pataje yon meni echantiyon pou yon semèn pou gide w pandan w ap aplike rejim sa a.

Lendi

• Dejene: farin avwàn, nwa, fwi ak lèt ​​zanmann.
• Ti goute: Yon ti ponyen nwaye ak fwi sezon an.
• Manje midi: sòs salad legim chich ak pen ble antye.
• Ti goute: kawòt ak hummus.
• Dine: pwa ren, diri ak sòs salad vèt.

Madi

• Dejene: smoothie bannann (lèt zanmann, bannann, farin avwàn ak bè nwa).
• Ti goute: Yon ti ponyen nwa ak fwi sezon.
• Manje midi: soup lantiy ak pilaf bulgur ak epina.
• Ti goute: Prun ak nwaye.
• Dine: diri ak legim ak diri mawon.

Mèkredi

• Dejene: Labouyl, lèt zanmann, fwi fre ak grenn chia.
• Ti goute: Yon ti ponyen nwazèt ak fwi sezon an.
• Manje midi: Sandwich ak sòs salad prepare ak pen antye.
• Ti goute: abriko sèk ak nwa.
• Dine: sòs salad Quinoa prepare ak legim divès kalite

Jedi

• Dejene: pen griye zaboka, tomat ak arogul.
• Ti goute: Yon ti ponyen nwaye ak fwi sezon an.
• Manje midi: sòs salad lantiy vèt ak pen ble antye.
• Ti goute: kawòt ak hummus.
• Dine: pilaf diri mawon ak pwa chich, legim ak sòs salad vèt.

Vandredi

• Dejene: Chia pouding grenn ak lèt ​​zanmann ak fwi fre.
• Ti goute: Yon ti ponyen nwa ak fwi sezon.
• Manje midi: Sandwich ak sòs salad ki fèt ak legim.
• Ti goute: Prun ak nwaye.
• Dine: diri Bulgur ak Aticho, sòs salad bò ak yogout.

Samdi

• Dejene: legim fre ak ze.
• Ti goute: Yon ti ponyen nwazèt ak fwi sezon an.
• Manje midi: soup pwa, pen antye.
• Ti goute: abriko sèk ak nwa.
• Dine: Pòmdetè kwit, legim ak pwa ren.

Dimanch

• Dejene: farin avwàn, nwa, fwi ak lèt ​​zanmann.
• Ti goute: Yon ti ponyen nwaye ak fwi sezon an.
• Manje midi: chich ak legim sòs salad, pen ble antye.
• Ti goute: kawòt ak hummus.
• Dine: pwa ren, diri ak sòs salad vèt.

Manje ki nan meni sa a fòme yon fondasyon pou rejim flexitarian la. Ou ka kreye opsyon pwòp ou yo nan seksyon "Kisa pou manje nan rejim flexitarian la?" pi ba a.

Kisa pou manje nan rejim Flexitarian la?

Gwoup manje prensipal yo ka manje nan rejim Flexitarian yo se:

1. Fwi ak legim: Fwi ak legim gen anpil enpòtans nan rejim Flexitarian la. Depi rejim sa a baze sou manje plant, ou ta dwe konsome yon pakèt fwi ak legim nan chak repa. legim kolore, legim fèy vèt ak fwi bay vitamin ak mineral kò ou bezwen.
2. Sereyal: Grenn antye gen yon gwo plas nan rejim Flexitarian la. Grenn antye tankou pen ble antye, diri mawon, ak farin avwàn bay fib ak enèji. Fib pwolonje santi a plen lè yo ede sistèm dijestif la fonksyone byen.
3. Pwoteyin plant: Nan rejim Flexitarian a, pwoteyin plant ranplase vyann. ChichOu ta dwe jwenn pwoteyin nan sous plant tankou lantiy, pwa, nwa, nwazèt ak grenn. Nan fason sa a, ou asire ke ou jwenn asid amine kò ou bezwen yo.
4. Pwodwi lanmè: Fwidmè tou jwe yon wòl enpòtan nan rejim Flexitarian la. Pwason, omega-3 asid gra Li rich nan eleman nitritif epi li sipòte sante kè. Pwason fre oswa nan frizè, pwason gra tankou somon, sadin ak makro se fwidmè ke ou ka konsome nan rejim ou an.
5. Ti kantite pwodwi letye ak ze: Pwodwi letye ak pwodwi letye nan rejim flexitarian la ze Li ka konsome nan ti kantite. Li enpòtan sitou pou mete sous kalsyòm tankou yogout, fwomaj, lèt ak lèt ​​ki pa gen anpil grès. Ze yo tou se yon sous pwoteyin ki an sante epi yo ka konsome detanzantan.

Kisa pou pa manje nan rejim Flexitarian la?

Moun ki konsidere chanje nan yon rejim Flexitarian ta dwe evite oswa limite manje sa yo:

1. Vyann wouj ak abat: Nan rejim Flexitarian la, byenke konsomasyon vyann se yon ti kras, li nesesè pou w rete lwen kalite vyann ki lou epi ki gen grès satire, tankou vyann wouj ak abat. Vyann wouj se li te ye pou kolestewòl segondè li yo ak kontni grès satire. Sepandan, vyann ògàn tou souvan gen gwo kantite grès satire. Se poutèt sa, li enpòtan pou evite vyann wouj ak abat pou fè rejim ou an sante epi konsantre sou nitrisyon kè-sante.
2. Pwodui vyann trete: Nan rejim Flexitarian a, konsomasyon vyann limite, e pwodwi vyann trete yo ta dwe konplètman elimine. Pwodui vyann trete yo souvan gen anpil sèl, préservatifs ak grès satire. Olye de pwodwi vyann trete tankou sosis, salami ak soudjouk, li ta yon opsyon ki pi an sante pou ale nan sous pwoteyin legim tankou pwa, lantiy ak chich.
3. Manje vit ak manje pare: Depi ou konsantre sou manje an sante nan rejim Flexitarian la, ou bezwen rete lwen manje vit ak manje pare. Kalite manje sa yo souvan gen gwo kantite sèl, sik ak grès satire. Olye de sa, ou ta dwe chwazi manje fre, natirèl ak sante ke ou prepare lakay ou.
4. Bwason ki gen sik ak bwason ki gen sik: Sou rejim Flexitarian la, li itil pou evite bwason ki gen sik siplemantè, tankou bwason ki gen sik ak sik. Bwason ki gen sik ladan yo lakòz konsomasyon kalori ki pa nesesè epi yo danjere pou sante ou. Olye de sa, ou ta dwe chwazi bwason ki an sante tankou dlo, ti èrbal oswa ji fwi natirèl.

Rejim Flexitarian ak Egzèsis

Nan rejim Flexitarian la, manje plant tankou legim, fwi, grenn antye ak legum yo kreye yon santiman plen epi ede pèdi pwa ak kontni kalori ki ba yo.

Sepandan, pou yon rejim alimantè efikas, li enpòtan ke li konbine avèk egzèsis. Fè egzèsisLi ede nan pèdi pwa nan ogmante pousantaj la nan boule kalori nan kò a. An menm tan an, li prezève mas nan misk ak akselere metabolis. Lè ou konbine li ak rejim alimantè Flexitarian la, li bay yon ogmantasyon nan enèji nan kò a epi li fè li pi fasil pou reyalize yon pi bon fòm kò.

Enkòpore egzèsis nan lavi ou ede diminye estrès, ogmante nivo enèji ak amelyore sante mantal, osi byen ke kenbe sante jeneral ou. Egzèsis regilye konbine avèk yon rejim fleksib amelyore atitid ak sipòte sante an jeneral, amelyore kalite lavi.

Benefis Rejim Flexitarian la

Chanje nan yon rejim Flexitarian bay anpil benefis an tèm de sante moun ak prezèvasyon resous natirèl yo. Men kèk benefis kle nan rejim sa a:

1. Yon lavi ki pi an sante: Rejim Flexitarian a baze sou yon pwogram nitrisyon ekilibre. Nan pwogram sa a, fwi, legim, grenn, legum ak pwoteyin Yo swiv yon plan repa ki gen sous manje ki an sante. Gwoup manje sa yo bay eleman nitritif esansyèl kò a bezwen epi kontribye nan yon vi an jeneral ki an sante.
2. Pwoteje sante kè: Rejim Flexitarian a gen pou objaktif pou limite konsomasyon manje ki gen grès satire ak kolestewòl. Nan fason sa a, risk pou maladi kè diminye ak sante kadyovaskilè amelyore. Anplis de sa, konsome plis manje ki baze sou plant ede balans nivo kolestewòl.
3. Rive nan pwa ideyal la: Rejim Flexitarian se yon plan manje jeneralman pi pito pou pèdi pwa oswa pou kontwole pwa. Konsomasyon nan manje ki baze sou plant rezilta nan pi ba konsomasyon kalori. Anplis de sa, gras a kontni fib segondè li yo, santi a plenite dire pi lontan ak konsomasyon ti goute diminye.
4. Benefis anviwònman: Rejim Flexitarian a sipòte dirab anviwònman an nan diminye konsomasyon nan pwodwi bèt. Endistri bèt se yon gwo sous emisyon gaz lakòz efè tèmik epi li asosye tou ak konsomasyon dlo twòp. Rejim Flexitarian a ofri yon opsyon ki pi dirab nan zòn sa a epi li kontribye nan konsèvasyon resous natirèl yo.

Enkonvenyans nan rejim Flexitarian

Sepandan, tankou tout rejim alimantè, rejim alimantè a flexitarian tou pote kèk mal. Koulye a, ann pale sou potansyèl mal yo nan rejim flexitarian la;

1. Defisyans eleman nitritif: Pandan ke rejim Flexitarian a depann anpil sou manje ki baze sou plant, defisyans eleman nitritif ka rive ak konsomasyon limite nan manje bèt. Espesyalman fè, Vitamin B12Yo ta dwe pran prekosyon pou asire bon jan konsomasyon nan eleman nitritif tankou kalsyòm, kalsyòm ak omega-3. Se poutèt sa, li enpòtan pou moun ki swiv rejim alimantè sa a konsilte yon doktè pou idantifye defisyans nitrisyonèl epi pran sipleman regilyèman.
2. Defisi nan pwoteyin: Piske konsomasyon vyann limite sou rejim Flexitarian la, li difisil pou asire bon konsomasyon pwoteyin. Pwoteyin yo se sous asid amine ki esansyèl pou kò a epi jwe anpil wòl enpòtan, tankou kenbe nivo enèji, reparasyon nan misk ak ranfòse sistèm iminitè a. Ensifizan konsomasyon pwoteyin ka lakòz pwoblèm tankou pèt nan misk, sistèm iminitè fèb ak enèji jeneral ki ba. Se poutèt sa, li enpòtan pou moun ki swiv yon rejim flexitarian divèsifye plan nitrisyonèl yo ak sous pwoteyin plant yo.
3. Nivo enèji ki ba: Rejim flexitarian ka lakòz nivo enèji diminye. Sa a se paske rejim alimantè a souvan ba nan kalori epi pafwa pa bay ase enèji. Sa ka lakòz yon mank de enèji ak yon santiman jeneral nan feblès lè w ap fè aktivite chak jou. Paske enèji pèdi pandan w ap suiv rejim alimantè a, li enpòtan pou w manje manje ki gen grès ki an sante, idrat kabòn konplèks, ak kantite pwoteyin ase pou ogmante nivo enèji.
4. Defi sosyal: Rejim Flexitarian a ka chanje abitid manje vyann epi pafwa kreye difikilte nan evènman sosyal. Li ka difisil pou w kanpe deyò kòm yon konsomatè ki gen disènman epi jwenn asyèt altènatif, espesyalman nan sitiyasyon tankou rasanbleman fanmi, vizit nan restoran ak envitasyon kote vyann yo konsome anpil.

Kòm yon rezilta;

Rejim Flexitarian se yon opsyon ideyal pou yon vi ki an sante. Lè nou redwi depandans sou pwodwi bèt yo, li posib pou bay yon rejim alimantè ki pi ekilibre epi sipòte dirab anviwònman an.

Pou swiv rejim Flexitarian a, konsomasyon vyann redwi epi yo itilize sous pwoteyin ki baze sou plant yo. Rejim sa a an sante ede pèdi pwa. Lefèt ke manje ki baze sou plant yo ba nan kalori ak segondè nan fib ogmante santi a plen epi pèmèt ou manje mwens.

An menm tan an, li bay eleman nitritif kò a bezwen paske li konsantre sou konsome grès ki an sante. Sepandan, rejim alimantè flexitarian la ta dwe aplike nan yon fason ki an sante epi swiv ak anpil atansyon. Pou yon eksperyans manje an sante ak fleksib, ou ka konsidere eseye rejim alimantè a flexitarian.

Sous: 1, 2, 3, 4, 5