Ki sa ki se Rejim Pescatarian a ak ki jan li fè? Nitrisyon Pescatarian nan tout aspè

Rejim nan pescatarian, ki se youn nan estil yo nitrisyon, se tou swiv pa moun ki vle pèdi pwa. Pou rezon sa a, ki sa ki rejim alimantè a pescatarian ak ki jan li fè, ki se yon sijè sezi pa anpil moun? Li se sijè a nan atik nou an. Nan atik la, nou pral diskite sou prensip debaz yo nan nitrisyon pescatarian ak efè li sou sante.

Ki sa ki se Rejim Pescatarian a?

Pescatarianism, ki se yon fason pou nitrisyon, se aktyèlman yon filozofi lavi. Gen kèk moun ki ka vire nan kalite sa a nitrisyon akòz tou de sante ak faktè anviwònman an. Pescatarians yo se vejetaryen ki pa manje pwodwi vyann men ki konsome pwason ak fwidmè.

Se vejetaryen tou divize an sou-kategori. Pou egzanp, vejetaryen lakto-ovo konsome ze ak pwodwi letye ki soti nan sous bèt men pa gen vyann ak pwason. Ovo-vejetaryen pa manje pwason, vyann oswa pwodui letye. Sèl pwodwi bèt li konsome se ze. Pescatarians, nan lòt men an, manje sèlman pwason ak fwidmè ki soti nan manje bèt.

Èske rejim Pescatarian a ede w pèdi pwa?

Nitrisyon Pescatarian se yon fason pou manje ak yon filozofi lavi olye ke yon rejim pou pèdi pwa. Gen kèk moun ki sèvi ak metòd nitrisyon sa a tou pou pèdi pwa. Se konsa, rejim alimantè a pescatarian fè ou pèdi pwa?

Rejim Pescatarian ede pèdi pwa. Paske li baze sou manje fib ki jeneralman pi ba nan kalori. Konsome gwo kantite fwi, legim, grenn ak legum sipòte pèdi pwa. Mèsi a kontni fib segondè li yo, li ogmante santi a plen pandan y ap reglemante sistèm dijestif la.

Ki jan yo swiv yon rejim Pescatarian?

Ou ka swiv etap sa yo anba a lè w ap swiv yon rejim alimantè pestarian:

1. Seleksyon pwason ak fwidmè: Chwazi pwason ak fwidmè fre, natirèl, òganik ak kiltivasyon dirab. Sa yo omega-3 asid gra rich an tèm de
2. Konsomasyon fwi ak legim: Asire w ke w konsome fwi ak legim nan chak repa. Sa a bay ou ak fib, vitamin ak mineral.
3. Leguminye: Mete legum, ki gen ladan pwoteyin ki baze sou plant tankou lantiy, pwa chich ak pwa, nan rejim ou.
4. Sereyal: pen ble antye, diri mawonDivèsifye rejim alimantè ou lè w chwazi grenn antye tankou ble, francha avwàn ak bulgur. Sa a ba ou enèji.
5. Pwodwi letye: Ou ka benefisye de pwodwi letye tankou lèt, yogout ak fwomaj. Sa yo gen pwoteyin, kalsyòm ak lòt eleman nitritif enpòtan.
6. Lwil legim: Prepare manje ou yo lè l sèvi avèk lwil legim ki an sante tankou lwil oliv, lwil nwazèt, ak lwil zaboka.
7. Nitrisyon regilye: Pito manje 3 repa prensipal ak 2-3 ti goute yon jou. Nan fason sa a, santi a nan grangou diminye ak sik nan san ou rete ekilibre.
8. Konsomasyon dlo: Asire w ou bwè omwen 2 lit dlo pa jou. Sa a asire bon fonksyone nan fonksyon kò yo.
9. Diminye manje ki pare yo: Evite manje trete ak pake. Sa yo souvan malsen epi yo gen aditif.
10. Konsome nan modération: An akò ak prensip manje an sante, asire w ke ou konsome pòsyon kontwole ak kantite lajan modere.

Konsèy pou swiv sou yon rejim Pescatarian

• Pi bon metòd pou kwit manje lè w ap prepare pwason se griye li ak lwil ki an sante. Sa a se paske grès malsen ogmante risk pou maladi kè.
• Ou kapab tou vapè pwason an, men evite fri li.
• Evite pwason ki gen anpil mèki, tankou reken, ton ak pwason espadon, epi konsome pwason tankou Twit ak aran.
• Sèvi ak pwason fre ak fwidmè pou jwenn pi fò nan eleman nitritif yo.
• Chwazi fwi ak legim ki gen koulè lakansyèl, tankou fèy vèt fonse, piman jòn ak wouj, zoranj, blueberries, berejenn koulè wouj violèt ak dyondyon.
• Manje pwason nwa tankou epina, chou frize ak bwokoli pou ogmante konsomasyon fè. legim fèy vètKonsome ak. 

Lis Rejim Pescatarian

Lis rejim alimantè pescatarian ki anba a se yon egzanp pou gide ou lè w ap suiv rejim alimantè sa a:

manje maten

• 1 tas farin avwàn oswa sereyal ble antye
• Tranch zaboka oswa bè nwazèt sou 1 tranch pen ble antye
• Yon kèk frèz oswa bannann
• Lèt ki baze sou plant oswa lèt zanmann

ti goute

• 1 ti ponyen nwaye oswa nwa
• 1 moso fwi (pòm, zoranj, pwa, elatriye)

Manje midi

• 1 plak bulgur pilaf oswa sòs salad quinoa ak legim
• Nwaye oswa grenn sou sòs salad fèy vèt
• Legim abiye ak ji sitwon fre oswa lwil oliv

ti goute

• Hummus oswa keratin pwa sou 1 tranch pen ble antye
• Kèk fwi koupe (melon, rezen, frèz, elatriye)

Dine

• 1 asyèt legim (epina, bwokoli, zukèini, elatriye)
• Yon pòsyon nan pasta ble antye oswa pòmdetè
• 1 vè yogout

ti goute

• 1 bannann oswa lòt fwi
• 1 ti ponyen nwazèt oswa nwa

Sa a se jis yon echantiyon lis rejim alimantè pescatarian. Li enpòtan pou jwenn sipò nan men yon pwofesyonèl swen sante pou yon pwogram rejim pèsonalize.

Ki sa yo manje nan yon rejim Pescatarian?

Manje sa yo ka konsome nan rejim alimantè pescatarian:

1. Legim: Tout legim tankou bwokoli, chou, kawòt, zukèini, berejenn, leti ak epina ka manje nan yon rejim pescatarian.
2. Fwi yo: Tout fwi tankou pòm, pwa, zoranj, bannann, frèz, mur, seriz ak rezen yo apwopriye pou rejim alimantè a pescatarian.
3. Leguminye: Legum tankou lantiy, chich, pwa, pwa ak lantiy vèt ka itilize kòm yon sous pwoteyin ak fib.
4. Sereyal: Grenn ki an sante tankou diri mawon, farin avwàn, bulgur, RYE, ak pen ble antye ka manje nan yon rejim pescatarian.
5. Ze ak pwodwi letye: Pescatarians konsome pwoteyin ki baze sou bèt tankou ze, lèt, yogout ak fwomaj.
6. Pwodwi lanmè: Nan yon rejim pescatarian, fwidmè tankou pwason, kribich, moul, krab ak witr yo konsome.
7. Sous pwoteyin legim: Sous pwoteyin legim tankou soya yo enkli nan rejim alimantè a pescatarian.

Ki sa ki pa ta dwe manje nan rejim Pescatarian a?

Rejim pescatarian a se rejim alimantè moun ki pa manje bèt ki pa manje pwason ak fwidmè. Moun ki swiv rejim alimantè sa a rete lwen sous pwoteyin bèt tankou vyann, poul, kodenn ak kèk pwodwi letye. Konsomasyon nan manje sa yo pa rekòmande nan rejim alimantè pescatarian:

• Sous pwoteyin bèt tankou vyann, poul ak kodenn.
• Grès bèt: Li rekòmande pou evite pwodwi bèt gra tankou vyann wouj, lèt ak pwodwi letye, bè ak magarin.
• Manje trete: Pwodui vyann trete tankou anmbègè, sosis ak salami pa ta dwe enkli nan rejim alimantè a pescatarian.
• Bè ak trete grès malsen.
• Gen kèk pwodwi letye, tankou fwomaj.

Benefis Nitrisyon Pescatarian

Rejim alimantè a pescatarian gen benefis sante tankou:

1. Sipòte sante kè: Rejim alimantè a pescatarian sipòte sante kè pa diminye grès satire. Pwason ak fwidmè yo rich nan asid gra omega-3 epi redwi risk pou maladi kè.
2. Amelyore dijesyon: Rejim pescatarian an baze sou fwi, legim ak grenn antye ki rich ak fib. Fib sa yo kontwole sistèm dijestif la epi redwi risk pou yo konstipasyon.
3. Diminye kolestewòl: Grès satire nan manje ki gen orijin bèt ka ogmante nivo kolestewòl. Rejim alimantè a pescatarian ede kontwole nivo kolestewòl pa limite manje sa yo.
4. Bay kontwòl pwa: Rejim alimantè pescatarian an ankouraje manje ki pi ba kalori, fib ak nourisan. Sa a tou ede ak kontwòl pwa.
5. Li diminye risk kansè nan: Rechèch yo montre ke konsomasyon vyann ka ogmante risk pou kèk kalite kansè. Rejim alimantè a pescatarian ede diminye risk kansè nan diminye konsomasyon vyann.
6. Manje an sante: Rejim alimantè a pescatarian gen ladan fwi, legim, legum, grenn antye, grès ki an sante, ak pwason ki rich ak fwidmè. Nan fason sa a, li bay yon rejim alimantè ki pi an sante.

Sepandan, lè w ap swiv yon rejim alimantè pescatarian, li enpòtan pou peye atansyon sou divèsite manje epi asire bon jan konsomasyon nitrisyonèl. Malgre pwason ak fwidmè yo rich nan pwoteyin ak lòt eleman nitritif, li enpòtan pou jwenn ase eleman nitritif nan lòt sous manje tou.

Enkonvenyans nan nitrisyon Pescatarian

Enkonvenyans potansyèl rejim alimantè pescatarian yo se jan sa a:

1. Defisyans eleman nitritif: Rejim alimantè pescatarian a ka lakòz kèk defisyans nitrisyonèl paske li eskli kèk manje bèt. An patikilye, defisyans nan pwoteyin, fè, asid gra omega-3, kalsyòm ak vitamin B12 ka rive.
2. Defisi an fè: Vyann se youn nan pi bon sous fè. Pescatarians yo gen risk pou yo fè mank paske yo konsome vyann limite. defisi fèLi ka lakòz anpil pwoblèm sante tankou anemi, fatig, febli sistèm iminitè ak pwoblèm konsantrasyon.
3. Defisi vitamin B12: Vitamin B12 se yon vitamin yo jwenn nan manje bèt. Defisi vitamin B12Li ka mennen nan pwoblèm sante tankou domaj nè, anemi, sistèm iminitè fèb ak pwoblèm memwa.
4. Defisi nan pwoteyin: Vyann ak pwason yo se youn nan sous prensipal yo nan pwoteyin. Konsomasyon pwoteyin nan rejim alimantè pescatarian a trè limite ak pescatarians yo riske deficiency pwoteyin. Defisi nan pwoteyinLi ka lakòz pwoblèm tankou pèt nan misk, sistèm iminitè fèb ak nivo enèji ki ba.

Pou rezon sa yo, li nesesè pou sante kreye yon plan nitrisyon adekwat ak ekilibre nan rejim alimantè pescatarian an. Li ta benefisye jwenn èd nan men yon nitrisyonis pou yon pwogram rejim alimantè ki pi espesifik.

Sous: 1, 2, 3, 4, 5, 6