dopaminese yon mesaje chimik enpòtan ak anpil fonksyon nan sèvo a. Rekonpans gen yon wòl nan reglemante motivasyon, memwa, atansyon e menm mouvman kò.
dopamine Lè yo lage nan gwo kantite, li kreye yon sans de plezi ak rekonpans ki motive ou repete yon sèten konpòtman.
Okontrè, nivo dopamineÈske w gen yon ran ba diminye motivasyon ak mwens antouzyasm pou bagay ki ta fè pifò moun eksite.
Nivo dopamine Li se tipikman reglemante nan sistèm nève a men gen bagay ki ka fè natirèlman ogmante nivo li yo.
nan atik la "Ki sa ki dopamine, ki sa li fè", "ki sa ki bagay sa yo ki ogmante liberasyon an nan dopamine", "ki jan yo elimine deficiency nan dopamine nan sèvo a", "ki sa ki dwòg yo ki ogmante nivo a dopamine", "ki sa ki? èske manje ki ogmante epi diminye liberasyon dopamine a? W ap jwenn repons pou kesyon ou yo.
Ki jan yo ogmante dopamine natirèlman?
manje pwoteyin
Pwoteyin yo fòme ak ti blòk ki rele asid amine. Gen 23 diferan asid amine ke kò a ka sentèz epi yo dwe jwenn nan manje.
tirozin yon asid amine, ki rele dopamine jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon li yo. Anzim nan kò a ka konvèti tirozin nan dopamine, kidonk gen ase nivo tirozin pwodiksyon dopamine enpòtan pou
tirozin, fenilalanin Li kapab tou fèt ak yon lòt asid amine ki rele Tou de tirozin ak fenilalanin yo jwenn natirèlman nan manje ki rich nan pwoteyin tankou kodenn, vyann bèf, ze, lèt, soya, ak legum.
Etid yo montre ke ogmante konsomasyon dyetetik nan tirozin ak fenilalanin dopamine nan sèvo a montre ke li ka ogmante nivo de
Okontrè, lè fenilalanin ak tirozin yo pa pran ase nan manje, nivo dopamine ka fini.
manje mwens grès satire
Gen kèk etid sou bèt yo montre ke grès satire yo konsome nan gwo kantite. siyal dopamine nan sèvo aLi te jwenn ke li te kapab kraze li.
Jiskaprezan, etid sa yo te fèt sèlman sou rat, men rezilta yo curieux. Nan yon etid, rat ki te manje 50% nan kalori yo nan grès satire te gen zòn rekonpans sèvo nan sèvo yo konpare ak bèt ki te manje menm kantite kalori ki soti nan grès enstore. dopamine jwenn diminye siyal la.
Enteresan, chanjman sa yo te fèt menm san diferans nan pwa, grès nan kò, òmòn, oswa nivo sik nan san.
Gen kèk chèchè yo te jwenn ke rejim ki gen anpil grès satire ka ogmante enflamasyon nan kò a, sistèm dopaminesijere ke li ka mennen nan chanjman nan
Konsome probiotik
Nan dènye ane yo, syantis yo te dekouvri ke zantray la ak sèvo yo byen lye. An reyalite, zantray la pafwa dopamine Yo rele li "dezyèm sèvo" paske li gen yon gwo kantite selil nè ki pwodui anpil molekil siyal nerotransmetè, tankou
Gen kèk espès bakteri k ap viv nan zantray la kapab afekte atitid ak konpòtman tou. dopamine Li klè ke li ka pwodwi
Rechèch nan domèn sa a limite. Sepandan, anpil etid yo montre ke kèk espès bakteri nan tou de bèt ak imen, lè yo konsome nan gwo kantite ase. enkyetid ve depresyon montre ke li ka diminye sentòm yo.
Malgre lyen ki klè ant atitid, probiotik, ak sante zantray, li poko byen konprann. dopamine pwodiksyon de probyotik gen chans rive nan jwe yon wòl nan ki jan probyotik amelyore atitid, men plis rechèch bezwen detèmine ki jan enpòtan efè a se.
fè egzèsis
Egzèsis rekòmande pou ogmante nivo andorfin ak amelyore atitid. Amelyorasyon nan atitid yo vizib apre 10 minit nan aktivite aerobic ak pik apre omwen 20 minit.
Efè sa yo nèt dopamine Malgre ke pa akòz chanjman nan nivo yo nan fè egzèsis, rechèch bèt sijere ke egzèsis dopamine nan sèvo a sijere ke li ka ogmante nivo a
tapi nan rat, Ogmante liberasyon dopamine ak ogmante kantite reseptè dopamine nan zòn rekonpans sèvo yo.
Sepandan, rezilta sa yo pa te toujou menm bagay la tou nan imen. Nan yon etid, yon sesyon 30 minit nan entansite modere tapi kouri nivo dopaminepa te lakòz yon ogmantasyon nan
Sepandan, yon etid twa mwa te jwenn ke fè yoga yon jou nan yon semèn te pi bon pase yon èdtan nan pèfòmans. nivo dopaminejwenn ogmante siyifikativman.
Anpil etid yo montre ke egzèsis regilye entans plizyè fwa pa semèn amelyore siyifikativman kontwòl motè nan moun ki gen Parkinson la, e sa a. sistèm dopamine sijere ke li ka gen yon efè benefik sou
jwenn ase dòmi
dopamine lè lage nan sèvo a, li kreye santiman reveye. etid sou bèt, dopamineLi montre ke nan maten lè li lè pou reveye, li lage nan gwo kantite ak lè li lè pou dòmi, nivo sa yo natirèlman tonbe.
Lensomni deranje ritm natirèl sa yo. Lè moun yo oblije rete reveye nan mitan lannwit lan, dopamine Prezans reseptè yo redwi anpil nan denmen maten.
Mwens dopaminePosesyon tipikman rezilta nan konsekans dezagreyab tankou diminye konsantrasyon ak kowòdinasyon pòv.
Dòmi regilye, bon jan kalite ka ede kenbe nivo dopamine nan balans. National Sleep Foundation rekòmande pou dòmi 7-9 èdtan chak swa pou granmoun.
Modèl dòmi yo ka amelyore lè w ale nan dòmi ak reveye an menm tan chak jou, diminye bri nan chanm lan, evite kafeyin nan aswè, epi sèvi ak kabann lan sèlman pou dòmi.
tande mizik
Tande mizik, ankouraje liberasyon dopamine nan sèvo aSe yon fason amizan. Plizyè etid neuroimaging sijere ke koute mizik, nan sèvo a te jwenn ke li ogmante aktivite nan zòn plezi, ki se rekonpans ak reseptè dopamine.
mizik ou dopamine Yon ti etid ki mennen ankèt sou efè chilling sou moun lè yo koute chante enstrimantal ki fè yo santi frison. nivo dopamine nan sèvojwenn yon ogmantasyon 9% nan
Mizik, nivo dopamineYo deklare ke koute mizik ede moun ki gen maladi Parkinson amelyore kontwòl motè amann.
Pou dat, mizik ak dopamine Tout etid sou li yo te itilize melodi enstrimantal, kidonk ogmantasyon dopamine a soti nan mizik melodi.
Li pa konnen si chante ak lyrics gen menm efè oswa potansyèlman pi gwo efè.
meditasyon
meditasyonLi se yon fason pou netwaye tèt ou, pou konsantre sou tèt ou. Li ka fè pandan w kanpe, chita, oswa menm mache, ak pratik regilye fè pwomosyon amelyore sante mantal ak fizik.
Nouvo rechèch te jwenn ke benefis sa yo ka mennen nan ogmante nivo dopamine nan sèvo a.
Yon etid sou uit pwofesè meditasyon ki gen eksperyans te jwenn ke apre yon èdtan nan meditasyon konpare ak repoze trankil pwodiksyon dopaminejwenn yon ogmantasyon de 64%.
Yo panse ke chanjman sa yo ka ede meditatè yo kenbe yon atitid pozitif epi yo dwe motive yo rete nan yon eta meditasyon pou yon peryòd tan ki pi long.
Avèk sa a, dopamine Li pa klè si efè ranfòsman rive sèlman nan meditatè ki gen eksperyans oswa nan moun ki fèk kòmanse medite.
jwenn ase limyè solèy la
Twoub afektif sezonye (SAD) se yon kondisyon ki fè moun santi yo tris oswa akable lè yo pa ekspoze a ase limyè solèy la pandan sezon ivè a.
Tan ekspoze limyè solèy la ba dopamine Li konnen ke li ka mennen nan diminye nivo nan nerotransmeteur amelyore atitid, ki gen ladan ekspoze solèy, ak ekspoze a limyè solèy la ka ogmante yo.
Nan yon etid sou 68 adilt ki an sante, moun ki te ekspoze plis solèy nan 30 jou anvan yo te gen pi gwo entansite nan rejyon rekonpans ak aksyon sèvo yo. dopamine reseptè yo te jwenn.
Malgre ke ekspoze solèy la ka ogmante nivo dopamine ak amelyore atitid, li enpòtan pou swiv direktiv sekirite paske pran twòp solèy ka gen efè danjere.
Twòp ekspoze solèy la ka lakòz domaj sou po epi ogmante risk pou kansè po, kidonk yo ta dwe pran prekosyon ak dire li.
Sipleman nitrisyonèl ki ogmante liberasyon dopamine
Nan kondisyon nòmal, pwodiksyon dopamine Li se efektivman jere pa sistèm nève a nan kò a. Avèk sa a, nivo dopamineGen plizyè faktè fòm ak kondisyon medikal ki ka lakòz yon tonbe.
nan kò a lè nivo dopamine beseOu pa renmen sitiyasyon ki amizan pou ou, epi ou manke motivasyon.
Pou jwenn enèji lavi ou ogmante nivo dopamine dwe. Pou sa "terapi èrbal dopamine" Men sipleman nitrisyonèl ou ka itilize nan sijè ki abòde lan...
probiotik
probiotikse mikwo-òganis vivan ki fòme sistèm dijestif la. Yo ede kò a fonksyone byen.
Epitou li te ye tankou bon bakteri zantray, probiotik ka anpeche oswa trete yon varyete de pwoblèm sante, ki gen ladan pa sèlman sante zantray, men tou maladi atitid.
An reyalite, bakteri entesten danjere pwodiksyon dopamine Malgre ke li te montre diminye li, probyotik gen kapasite nan ogmante li, ki kontwole atitid.
Anplis de sa, yon etid sou moun ki gen sendwòm entesten chimerik (IBS) te jwenn ke moun ki te pran sipleman probyotik te gen mwens sentòm depresyon pase moun ki te pran yon plasebo.
Ou ka ogmante konsomasyon probyotik ou lè w konsome pwodwi manje fèrmante tankou yogout oswa kefir, oswa lè w pran sipleman nitrisyonèl.
Jenkgo biloba
Jenkgo bilobase yon zèb natif natal nan Lachin ki te itilize pou dè santèn de ane kòm yon remèd pou yon varyete de kondisyon sante. Pandan ke rechèch se konsistan, sipleman jenkgo ka amelyore pèfòmans mantal, fonksyon nan sèvo, ak atitid nan sèten moun.
Gen kèk etid ki montre nan rat ke sipleman alontèm ak ginkgo biloba te ede amelyore fonksyon mantal, memwa, ak motivasyon. dopamine jwenn ogmante nivo yo.
Nan yon etid tib tès, Ginkgo biloba ekstrè redwi estrès oksidatif. dopamine yo te montre ogmante sekresyon.
Kurkumin
Kurkumin se engredyan aktif nan timerik. Kurkumin disponib nan fòm kapsil, te, ekstrè ak poud. efè antidepresyon lage dopaminekòm yon rezilta nan ogmante
Yon ti etid kontwole te jwenn ke pran 1 gram nan kurkumin te gen efè menm jan ak Prozac sou amelyore atitid nan moun ki gen gwo twoub depresyon (MDD).
Anplis de sa, kurkumin nan sourit nivo dopamineGen prèv ke li ogmante a
Lwil oliv origan
Oregano lwil olivLi gen divès kalite antioksidan ak pwopriyete anti-bakteri akòz engredyan aktif li yo, carvacrol. Yon etid te jwenn ke konsomasyon carvacrol pwodiksyon dopamineLi te montre ke li sipòte nikotin epi, kòm yon rezilta, bay yon efè depresè nan sourit.
Nan yon lòt etid sou rat, sipleman ekstrè tim, dopaminete jwenn ke li inibit degradasyon an ak pwovoke efè konpòtman pozitif.
Manyezyòm
Manyezyòmjwe yon wòl enpòtan nan kenbe kò ak lespri an sante. Pwopriyete yo depresè nan mayezyòm yo toujou mal konprann, men deficiency mayezyòm dopamine Gen prèv ke li ka kontribye nan bese nivo san ak yon risk ogmante depresyon.
Yon etid te note ke konplete nivo dopamine ak mayezyòm pwodui efè depresè nan sourit yo.
Te vèt
Te vètLi se yon bwason ki gen gwo pwopriyete antioksidan ak kontni nitrisyonèl. Li gen tou L-teanin, yon asid amine ki afekte dirèkteman sèvo a.
L-teanin, dopamine Li ka ogmante sèten nerotransmeteur nan sèvo ou, ki gen ladan plis pase yon travay,
Li te montre ke L-theanine ogmante pwodiksyon dopamine, kidonk sa ki lakòz yon efè depresè ak amelyore fonksyon mantal.
Anplis de sa, etid yo te montre ke konsome tou de ekstrè te vèt ak te vèt kòm yon bwason dopamine Li montre ke li ka ogmante pwodiksyon an nan sentòm depresyon epi ki asosye ak pi ba pousantaj nan sentòm depresyon.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine Li gen anpil wòl nan kò a, ki gen ladan règleman an nan sèten nerotransmeteur tankou
Nan yon etid, sourit ensufizant nan vitamin D nivo dopamineVitamin D3 yo te montre diminye ak nivo ogmante lè yo konplete ak vitamin DXNUMX.
Paske rechèch limite, sipleman vitamin D yo pa rekòmande pou defisi ki pa vitamin D. dopamine Li difisil pou di si li gen okenn efè sou nivo yo.
Lwil pwason sipleman prensipalman gen de kalite omega 3 asid gra: asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA).
Anpil etid yo te jwenn ke sipleman lwil oliv pwason gen efè depresè epi yo asosye ak amelyore sante mantal lè yo pran regilyèman.
Benefis sa yo nan lwil pwason dopamine efè li sou règleman yo. Pou egzanp, yon etid rat te jwenn ke pwason lwil oliv-anrichi rejim alimantè nivo dopamineLi te obsève ke li ogmante kantite alkòl pa 40% epi tou li ogmante kapasite obligatwa dopamine yo.
kafeyin
Etid kafeyinLi te montre ke anana ka amelyore pèfòmans mantal, ki gen ladan lè yo ogmante liberasyon nerotransmeteur tankou dopamine.
Kafeyin amelyore fonksyon nan sèvo pa ogmante nivo reseptè dopamine nan sèvo ou.
Jinsang
JinsangLi te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa depi tan lontan. Rasin lan ka manje kri oswa vapè epi yo ka itilize nan lòt fòm tankou te, kapsil oswa grenn.
Etid yo montre ke ginseng ka amelyore ladrès nan sèvo, ki gen ladan atitid, konpòtman, ak memwa.
Anpil etid sou bèt ak tib tès montre ke benefis sa yo ogmante nivo dopamine endike ke li ka depann de kapasite li.
Gen kèk konpozan nan jinsang, tankou ginsenosides ogmantasyon nan dopamine nan sèvo aak efè benefik li yo, ki gen ladan sante mantal ak fonksyon mantal ak atansyon.
Nan yon etid sou efè ginseng wouj sou twoub ipèaktivite defisi atansyon (ADHD) nan timoun yo, dopamineLi te obsève ke nivo ki pi ba nan dwòg la asosye ak sentòm ADHD.
Timoun yo enkli nan etid la te pran 2000 mg jinsang wouj chak jou pandan uit semèn. Nan fen etid la, rezilta yo te montre ke ginseng amelyore atansyon nan timoun ki gen ADHD.
kwafè ou
kwafè ouse yon engredyan aktif jwenn ak ekstrè nan sèten plant. Li te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa pou ane epi li te dènyèman te vin popilarite kòm yon sipleman natirèl.
Gen kèk etid bèt endike ke berberine nivo dopamineLi montre ke li ogmante tansyon epi li ka ede konbat depresyon ak enkyetid.
Efè segondè nan pran dopamine
Li pi bon pou konsilte yon doktè anvan ou pran nenpòt sipleman. Sa a se sitou nesesè si w gen yon kondisyon medikal oswa si w ap pran nenpòt medikaman.
An jeneral, risk ki asosye ak pran sipleman ki anwo yo se relativman ba. Tout gen bon pwofil sekirite ak nivo toksisite ki ba nan dòz ki ba-a-modere.
Efè segondè posib prensipal kèk nan sipleman sa yo gen rapò ak sentòm dijestif tankou gaz, dyare, kè plen oswa doulè nan lestomak.
Maltèt, vètij, ak palpitasyon kè yo te rapòte tou ak kèk sipleman, ki gen ladan jenkgo, jinsang, ak kafeyin.
Kòm yon rezilta;
dopaminese yon pwodui chimik enpòtan nan sèvo ki afekte atitid ou, santiman rekonpans ou ak motivasyon. Li ede tou kontwole mouvman kò yo.
Nivo yo anjeneral byen reglemante pa kò a, men gen kèk chanjman fòm ou ka fè pou ogmante li natirèlman.
Yon rejim ekilibre ak ase pwoteyin, vitamin ak mineral, probiotik, ak kantite modere grès satire ka ede kò a pwodui dopamine li bezwen an.
Jwenn ase dòmi, fè egzèsis, koute mizik, medite, ak pase tan nan solèy la nivo dopamineka ogmante li.
