MelatoninLi se yon sipleman dyetetik lajman itilize atravè mond lan. Li se pi popilè itilize pou soulaje lensomni. Li tou gen efè pwisan pou sante.
Nan tèks sa a "ki sa ki melatonin", ki sa li fè", "benefis òmòn melatonin" ak "itilizasyon melatonin enfòmasyon detaye sou.
Ki sa ki Melatonin?
òmòn melatoninse yon òmòn ki pwodui nan glann pineal nan sèvo a. Li responsab pou kontwole ritm sirkadyèn kò a pou jere sik dòmi natirèl la.
Se poutèt sa, sipleman melatonin,lensomni itilize pou abòde pwoblèm tankou
Anplis de dòmi, li jwe tou yon wòl nan jere fonksyon iminitè, tansyon, ak nivo kortisol. Dapre kèk rezilta rechèch, li tou aji kòm yon antioksidan.
Etid yo montre ke sipleman òmòn sa a ka amelyore sante je, diminye sentòm depresyon sezon an, e menmrfludemontre ke li posib debarase m de
Ki sa Melatonin fè?
Li se yon òmòn ki kontwole ritm sirkadyèn kò a. Ritm sirkadyèn se revèy entèn kò a. Notifye ou lè li lè pou dòmi, reveye epi manje.
Òmòn sa a ede tou kontwole tanperati kò a, tansyon, ak nivo òmòn yo. Lè li fè nwa, nivo nan kò a kòmanse monte, siyal kò a ke li lè yo dòmi.
Li mare tou nan reseptè kò a epi li ede detant. Fènwa ogmante pwodiksyon òmòn sa a, pandan y ap limyè, okontrè, pwodiksyon òmòn dòmisiprime li. Sa a se fason kò ou a konnen ki lè li lè yo reveye.
Moun ki pa ka pwodwi ase nan òmòn sa a nan mitan lannwit defisi melatonin Yo viv epi yo gen pwoblèm pou yo dòmi. Nan nwit ensufizant nan òmòn melatonin laGen anpil faktè ki ka lakòz
Estrès, fimen, ekspoze twòp limyè nan mitan lannwit (ki gen ladan limyè ble), travay orè ki pa resevwa ase limyè natirèl pandan lajounen, ak aje tout afekte pwodiksyon an nan òmòn sa a.
grenn òmòn melatonin Lè w pran li ka ogmante nivo òmòn sa a ak nòmalize revèy entèn la.
Ki benefis Melatonin?
Sipòte dòmi
òmòn dòmi melatonin rele. Li se sipleman ki pi popilè yo itilize pou trete pwoblèm tankou lensomni. Plizyè etid melatonin ak dòmi sipòte relasyon ki genyen ant
Nan yon etid sou 50 moun ki gen pwoblèm dòmi, de zè de tan anvan yo dòmi grenn dòmi melatonin Li te jwenn ke pran dwòg la ogmante vitès la nan tonbe nan dòmi ak bon jan kalite a dòmi an jeneral.
Yon gwo analiz de 19 etid sou timoun ak adilt ki gen twoub dòmi yo te jwenn ke sipleman òmòn sa a diminye tan li pran pou tonbe nan dòmi, amelyore tan an jeneral dòmi, ak bon jan kalite dòmi.
Anplis de sa, li ede ak jè lag, yon twoub dòmi tanporè. Jet lag rive lè revèy entèn kò a pa sync ak nouvo zòn lè a.
Travayè chanjman yo ka fè eksperyans sentòm jet lag paske yo travay lè yo ta dwe nòmalman dòmi. òmòn dòmi melatoninLi ede redwi jet lag pa senkronize revèy entèn kò a ak chanjman tan an.
Pou egzanp, yon analiz de 10 etid te jwenn ke li te efikas nan diminye efè yo nan jè lag lè envestige efè yo nan òmòn sa a nan moun ki vwayaje nan senk oswa plis zòn tan.
Diminye sentòm depresyon sezon an
Twoub afektif sezonye (SAD), ki rele tou depresyon sezonye, se yon kondisyon komen ki estime afekte 10% popilasyon mondyal la.
Kalite depresyon sa a asosye ak chanjman nan sezon yo epi li rive an menm tan chak ane, ak sentòm anjeneral parèt nan sezon otòn la oswa sezon fredi.
Gen kèk rechèch sijere ke sa a ka akòz chanjman ritm sirkadyèn ki te koze pa chanjman limyè sezon an.
Paske li jwe yon wòl nan reglemante ritm sirkadyèn an, depresyon melatonin Li se sitou itilize nan dòz ki ba pou diminye sentòm yo.
Dapre yon etid sou 68 moun, chanjman nan ritm sirkadyèn yo te note pou kontribye nan depresyon sezon an ak kapsil melatoninPran sipleman chak jou te efikas nan diminye sentòm yo.
Ogmante nivo òmòn kwasans
òmòn kwasans imen Li natirèlman lage pandan dòmi. Lè w pran yon sipleman nan òmòn sa a nan jèn gason ki an sante ka ede ogmante nivo òmòn kwasans.
Etid yo montre ke òmòn sa a ka fè glann pitwitè a, ògàn ki sekrete òmòn kwasans lan, pi sansib a òmòn kwasans lan.
Anplis de sa, etid yo montre tou de pi ba (0.5 mg) ak pi wo (5.0 mg) dòz melatoninLi te montre yo dwe efikas nan estimile liberasyon an nan òmòn kwasans.
Sipòte sante je
grenn melatoninyo gen anpil antioksidan ki ka ede anpeche domaj selilè epi kenbe je an sante.
Rechèch, moun ki sèvi ak melatoninglokòm ak ki gen rapò ak lajkoripsyon makilè (AMD) deklare ke li gen efè benefik nan tretman maladi tankou
Nan yon etid sou 100 moun ki gen AMD, 6 mg pou 24-3 mwa tablèt melatonin sipleman te ede pwoteje retin lan, retade domaj ki gen rapò ak laj, epi kenbe klè vizyèl.
Anplis de sa, yon etid rat te jwenn ke òmòn sa a redwi gravite a ak ensidans retinopati, yon maladi je ki afekte retin lan epi ki ka mennen nan pèt vizyon.
Ede trete GERD
Maladi rflu gastroesophageal (GERD) se yon kondisyon ki te koze pa rflu nan asid nan lestomak nan èzofaj yo, sa ki lakòz sentòm tankou brûlures, kè plen, ak vomisman.
Li te deklare ke òmòn sa a inibit sekresyon nan asid nan lestomak. Li tou redwi pwodiksyon oksid nitrique, yon konpoze ki detann sfenktè nan èzofaj epi ki pèmèt asid nan lestomak antre nan èzofaj la.
Se poutèt sa, gen kèk rechèch grenn melatoninLi di li ka itilize pou trete brûlures ak GERD. Nan yon etid sou 36 moun, sipleman melatonin Pran pou kont li oswa ak yon dwòg komen GERD, omeprazole, li te efikas nan soulaje brûlures ak malèz.
Nan yon lòt etid, omeprazole ak sipleman melatonin Efè divès asid amine, vitamin, ak konpoze plant yo te konpare nan 351 moun ki gen GERD ak GERD.
Apre 40 jou tretman, moun ki sèvi ak melatonin100% nan pasyan rapòte yon rediksyon nan sentòm yo konpare ak sèlman 65.7% nan gwoup la k ap resevwa omeprazole.
Diminye sentòm tinnitus
Òrèy kònen/sonnen se yon kondisyon nan ki gen konstan k ap sonnen nan zòrèy yo. Li souvan vin pi grav nan sitiyasyon trankil, tankou lè w ap eseye tonbe nan dòmi.
Lè w pran sipleman òmòn sa a ka ede diminye sentòm tinnitus epi ede dòmi.
Nan yon etid, 61 adilt ki gen tinnitus te pran 30 mg lè yo dòmi pou 3 jou. sipleman melatonin pran. Efè òrèy kònen/sonnen te redwi ak bon kalite dòmi te siyifikativman amelyore.
Efè segondè melatonin ak dòz
Melatoninse yon òmòn ki pwodui nan glann pineal nan sèvo a, espesyalman nan mitan lannwit. Prepare kò a pou dòmi. Se poutèt sa yo rele "òmòn nan dòmi" oswa "òmòn nwa".
Sipleman Melatonin yo sitou lensomni Moun ki gen pwoblèm sèvi ak li. Li ede tonbe nan dòmi, amelyore kalite dòmi ak pwolonje tan dòmi.
Dòmi se pa sèlman fonksyon kò ki afekte nan melatonin. Òmòn sa a tou jwe yon wòl nan defans antioksidan kò a epi li ede kontwole tansyon, tanperati kò a ak nivo kortisol, osi byen ke fonksyon seksyèl ak iminitè.
Itilizasyon melatonin ap ogmante chak jou epi li pote kèk enkyetid. Paske "Melatonin mal ak efè segondè" Ann wè sa.
Efè segondè Melatonin
Etid yo montre ke sipleman òmòn sa a an sekirite pou tou de kout tèm ak alontèm itilize nan granmoun epi li pa depandans.
Men, malgre enkyetid ke lè l sèvi avèk sipleman sa a ta ka diminye kapasite kò a nan repwodui natirèlman, plizyè etid sijere otreman.
MelatoninDepi etid alontèm sou efè dwòg la te fè nan granmoun, li pa rekòmande kounye a pou timoun, fanm ansent oswa fanm ki bay tete.
Gen kèk nan efè segondè ki pi souvan rapòte ki asosye ak sipleman òmòn sa akè plen,maltèt, vètij ak dòmi lajounen.
Li ka kominike tou ak sèten medikaman, tankou depresè, diluant san, ak medikaman san presyon.
Si w ap pran nenpòt nan medikaman sa yo, pale ak doktè ou anvan ou pran sipleman sa a pou evite efè segondè.
Entèaksyon ak grenn dòmi
Yon etid sou zolpidem grenn dòmi grenn melatonin te jwenn ke pran li ak zolpidem ogmante efè negatif zolpidem sou memwa ak pèfòmans nan misk.
Diminye tanperati kò a
Sipleman òmòn sa a lakòz yon ti gout nan tanperati kò a. Pandan ke sa a se pa anjeneral yon pwoblèm, li kapab yon pwoblèm pou moun ki gen pwoblèm kenbe tèt yo cho oswa ki twò frèt.
san eklèsi
Sipleman òmòn sa a ka diminye kayo san. Kòm yon rezilta, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou sèvi ak li ak warfarin oswa lòt diluant san.
Dòz Melatonin
Sipleman òmòn sa a ka pran nan dòz 0.5-10 mg pou chak jou. Sepandan, depi se pa tout sipleman yo menm, li pi bon pou sèvi ak dòz la rekòmande sou etikèt la pou fè pou evite efè segondè negatif.
Epitou, kòmanse ak yon dòz pi ba epi ogmante jan sa nesesè pou jwenn sa ki travay pou ou.
Si w ap itilize sa a pou amelyore kalite dòmi, pran li 30 minit anvan kabann pou efè maksimòm.
Si w ap itilize li pou korije ritm sirkadyèn an epi kreye yon orè dòmi pi regilye, ou ta dwe pran li 2-3 èdtan anvan yo dòmi.
Ogmante nivo Melatonin natirèlman
san sipleman nivo melatoninOu ka ogmante ou
– Kèk èdtan anvan ou ale nan kabann, fèmen tout limyè lakay ou epi pa gade televizyon oswa itilize òdinatè w oswa smartphone ou.
– Twòp limyè atifisyèl nan sèvo a òmòn dòmi ka diminye pwodiksyon li yo, fè li pi difisil pou ou tonbe nan dòmi.
– Ou ka ranfòse sik dòmi-reveye pa ekspoze tèt ou a anpil limyè natirèl, espesyalman nan maten an.
- Melatonin natirèl Lòt faktè ki asosye ak nivo tansyon ba yo se estrès ak travay orè.
Ki Manje ki genyen Melatonin?
Nivo Melatonin kòmanse monte nan kò nou lè li fè nwa deyò, siyal kò nou ke li lè pou dòmi.
Li mare tou nan reseptè nan kò a epi li ede detant. Pou egzanp, melatonin mare nan reseptè nan sèvo a epi redwi aktivite nè. yon òmòn nan je yo ki ede w rete reveye dopamine Ede diminye nivo yo.
Gen anpil faktè ki ka lakòz nivo ki ba nan melatonin nan mitan lannwit. Estrès, fimen, ekspoze a twòp limyè nan mitan lannwit (ki gen ladan limyè ble), pa jwenn ase limyè natirèl pandan lajounen, travay orè, ak aje tout afekte pwodiksyon melatonin.
Lè w pran yon sipleman melatonin ka ede pwoteje kont nivo ki ba ak nòmalize revèy entèn ou.
Toujou, melatonin gen kèk efè segondè. Olye pou yo pran yon sipleman, li nesesè natirèlman ogmante nivo yo nan melatonin nan kò a. Pou sa, nou pral jwenn èd nan men manje ki sipòte pwodiksyon melatonin.
Manje ki gen Melatonin
Gen kèk manje natirèlman pwodiksyon melatonin stimul ak Se poutèt sa se gwo pou dine oswa yon ti goute lannwit:
- Bannann
- Cherry
- Avwàn
– Mayi sirèt
- Diri
- Jenjanm
- Lòj
- Tomat
– Radi
triptofan manje ki genyen manje ki gen melatonin Yo ka konsidere yo nan kategori a nan serotonin paske yo deklanche pwodiksyon an nan serotonin, ki nesesè pou fè òmòn nan dòmi:
– Pwodwi letye
– Soya
- Hazelnut
- Pwodwi lanmè
– Kodenn ak poul
– Grenn antye
– Pwa ak pulsasyon
- Diri
- Ze
– Grenn wowoli
- Grenn tounsòl
Gen kèk mikronutriman, ki gen ladan pwodiksyon melatoninenpòtan nan:
