C vitaminLi se yon vitamin esansyèl idrosolubl ki dwe jwenn nan manje. Li enpòtan pa sèlman pou ranfòse sistèm iminitè a, men tou pou kò ou fonksyone byen. Vitamin C se yon antioksidan pwisan ak sipòte kwasans selilè ak fonksyon an nan sistèm sikilasyon an.
Li gen benefis tankou jere risk kansè, diminye risk pou maladi kè, ralanti pwosesis la aje, ede nan absòpsyon nan fè ak kalsyòm, ranfòse sistèm iminitè a ak diminye nivo estrès.
Kontrèman ak lòt eleman nitritif, kò nou pa ka pwodui vitamin C. Sèl sous li se manje nou konsome. Se poutèt sa, deficiency vitamin C se yon kondisyon komen ki ka lakòz pèt cheve, klou frajil, boul, jansiv anfle, po sèk, doulè nan kò, fatig, maladi kadyovaskilè, chanjman imè, enfeksyon, ak senyen nan nen.
Pou konbat siy ak sentòm sa yo, li nesesè pou jwenn ase vitamin C nan manje sou yon baz chak jou. nan atik la Fwi rich nan vitamin C ve kantite vitamin C li genyen pral nan lis la.
Fwi ki gen vitamin C
Kakatoo Prin
Fwi sa a se pi gwo sous vitamin C. Li gen 100 fwa plis vitamin C pase yon zoranj. Li rich tou nan potasyòm ak vitamin E.
trè nourisan kakatoo printe genyen popilarite dènyèman akòz kapasite li nan limite aparisyon nan koripsyon nan sèvo akòz prezans nan antioksidan.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 5.300 mg.
Gwayav
Dapre ekspè yo, gwayav Li se youn nan sous ki pi rich nan vitamin C. Yon sèl gwayav bay plis pase 200 mg vitamin C.
Plizyè etid yo te fèt pou konprann efè gwayav sou nivo vitamin C yon moun, e li te jwenn ke konsomasyon regilye nan fwi a ka ede diminye san presyon ak nivo kolestewòl total.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Manje ranfòse iminite epi li ede konbat enfeksyon.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 92.7 mg.
Jujube
Youn nan pi bon sous vitamin C, jujube gen benefis tankou rajenisman po a, ede nan pèdi pwa ak ranfòse iminite ak diminye estrès.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 69 mg.
Papay
Kam papay Li se tou yon gwo sous vitamin C osi byen ke vitamin A, folat, fib dyetetik, kalsyòm, potasyòm ak omega 3 asid gra.
AnanaLi se yon fwi twopikal ki gen anzim, antioksidan ak vitamin. Li gen yon bon kantite vitamin C, ede soulaje dijesyon ak lòt pwoblèm ki gen rapò ak vant. Konsome anana te pwouve benefisye nan reglemante sik règ la akòz prezans nan anzim ki rele bromelain.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 47.8 mg.
Korint
Rich nan antioksidan, cotoneast nwa se yon bon sous vitamin C. Manje cassis ede diminye domaj oksidatif ki asosye ak maladi kwonik.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 47.8 mg.
Grozeye
Konnen tou kòm amla grozeye Ameriken Li se sitou manje pou anpeche tous ak rim sèvo epi pou ankouraje kwasans cheve.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 41.6 mg.
melon
Manje melon se youn nan fason ki pi fasil ak pi bon yo refwadi kò a. Yon sous ekselan nan vitamin C, kantaloup se tou chaje ak niacin, potasyòm, ak vitamin A.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 41.6 mg.
Mango
MangoLi se yon bon sous vitamin C, ansanm ak lòt eleman nitritif tankou fib, vitamin A, B6 ak fè. Konsome mango regilyèman ak nan yon fason kontwole trè benefik pou sante an jeneral.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 36.4 mg.
sikomò
sikomòLi se yon sous rich nan vitamin C epi tou li gen ti kantite fè, potasyòm, vitamin E ak K.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry Fwi yo nan plant la plen ak antioksidan ak vitamin ki ka ede ranfòse sistèm iminitè a.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 35 mg.
Download jwèt la Star fwi
Starfruit gen eleman nitritif enpòtan. Sa yo benefisye pou pèdi pwa epi ede amelyore dijesyon.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 34.4 mg.
manje chadèkEde kenbe nivo sik nan san an ekilibre. Li pi bon lè konsome nan tanperati chanm, kidonk li ta dwe evite estoke nan frijidè a.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 31.2 mg.
Chadèk
Pi gwo manm nan fanmi Citrus la pomelose yon fanmi pwòch nan chadèk la. Chaje ak vitamin C, pomelo benefisye kò a nan plizyè fason, tankou ranfòse sistèm iminitè a.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 31.2 mg.
Fwi pasyon
Fwi ekzotik sa a se yon bon sous vitamin C, ede ranfòse iminite ak sipòte pi bon dijesyon.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 30 mg.
Pye pye lalwa
Li se pi komen nan varyete yo gwo nan plant la kaktis. Li gen benefis tankou bese nivo kolestewòl wo, amelyore pwosesis dijestif la ak diminye risk pou dyabèt.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 30 mg.
mandarin
Yon bon sous vitamin C, fwi sa a fè pati fanmi zoranj la. Tangerines yo bon pou sante nan plizyè fason, soti nan kenbe zo an sante ede absòpsyon fè, fwi a se tou rich nan folat ak beta-karotèn.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 26.7 mg.
Franbwaz
Franbwaz Li ba nan kalori, men li rich nan fib, vitamin, mineral ak antioksidan. Fwi se yon bon sous vitamin C.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 26.2 mg.
Duryan
fwi durian Li gen yon gwo kantite eleman nitritif ki pral bay kò a ase kantite vitamin ak mineral. Li ede kenbe nivo tansyon ak kontni vitamin C li yo.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 19.7 mg.
bannann
Bon sous fib, vitamin, mineral ak lanmidon rezistan Muzse yon bon sous vitamin C.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 18.4 mg.
tomat
Legim kòm itilizasyon gastronomik, botanik konsidere kòm fwi tomat Li se yon bon sous vitamin C, ki gen anpil dlo e ki chaje ak divès kalite eleman nitritif.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 15 mg.
Seriz
Konsidere kòm yon superfood akòz gwo valè nitrisyonèl li yo ak kontni antioksidan. benefis sante nan CRANBERRIESSa yo varye soti nan diminye risk pou enfeksyon nan aparèy urin nan batay divès maladi.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 13.3 mg.
grenad
grenad Li se youn nan fwi ki pi an sante. Li gen yon pakèt benefis sante, soti nan anpeche oswa trete divès maladi nan diminye enflamasyon. Kòm yon bon sous vitamin C ki an sante, fwi a ede tou amelyore pèfòmans atletik.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 10.2 mg.
zaboka
Li se yon kalite inik nan fwi ki gen anpil grès ki an sante. Li bay apeprè 20 vitamin ak mineral, ki gen ladan potasyòm, lutein, ak folat.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 10 mg.
Cherry
Yon bon sous vitamin C CherryLi chaje ak potasyòm, fib, ak lòt eleman nitritif kò a bezwen pou fonksyone pi byen.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 10 mg.
abriko
abrikoLi chaje ak yon lis enpresyonan nan mineral ak vitamin, ki gen ladan vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, potasyòm, kwiv, Manganèz, mayezyòm, fosfò ak niacin.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 10 mg.
Mitil
Mitil Li gen fib, potasyòm, folat, vitamin B6 ak fitonutriman. Li ede diminye kantite total kolestewòl nan san an ak risk pou maladi kè.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 9.7 mg.
melon
melon Li gen 92 pousan dlo. Li gen vitamin A, vitamin C, antioksidan ak asid amine.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 8.1 mg.
Tamaren
Tamarind se plen ak divès kalite vitamin, espesyalman vitamin B ak C, antioksidan, mineral tankou karotèn, mayezyòm ak potasyòm.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 4.79 mg.
Elma
Elma Li rich nan fib ak ba nan dansite enèji, fè li yon fwi zanmitay pèdi pwa.
Kontni vitamin C nan yon pòsyon 100 gram = 4.6 mg.
Rezen nwa
Rezen nwa yo konnen pou koulè velours yo ak gou dous epi yo chaje ak eleman nitritif ak antioksidan. Rezen nwa yo rich nan vitamin C, K, ak A, ansanm ak flavonoid ak mineral, epi ede ranfòse iminite.
