Li se devwa sistèm iminitè a pwoteje kò nou kont maladi. Sistèm konplèks sa a konsiste de selil nan po a, san, mwèl zo, tisi ak ògàn yo. Li pwoteje kò nou kont patojèn ki kapab danjere (tankou bakteri ak viris).
Panse a sistèm iminitè a kòm yon òkès. Pou pi bon pèfòmans, chak enstriman ak mizisyen nan òkès la espere bay pi bon pèfòmans.
Li endezirab pou yon mizisyen jwe nan vitès doub oswa toudenkou pwodui yon son nan de fwa volim yon enstriman anjeneral fè. Chak eleman nan òkès la dwe travay egzakteman dapre plan an.
Menm bagay la tou ale pou sistèm iminitè a. Pou pi byen pwoteje kò nou kont mal, chak eleman nan sistèm iminitè a bezwen travay egzakteman dapre plan. Pi bon fason pou reyalize sa a se ranfòse iminite ak rezistans kò..
isit la fason natirèl pou ranfòse iminite ak rezistans kò...
Ki jan yo ranfòse iminite ak rezistans kò?
jwenn ase dòmi
Dòmi ak iminite yo gen rapò sere. Dòmi ensifizan oswa move kalite kreye yon pi gwo sansiblite nan maladi.
Nan yon etid sou 164 adilt ki an sante, moun ki te dòmi mwens pase 6 èdtan chak swa te gen plis chans trape yon rim pase moun ki te dòmi 6 èdtan oswa plis chak swa.
Repoze adekwat natirèlman ranfòse iminite. Ou ka dòmi plis lè ou malad pou ede sistèm iminitè ou konbat maladi a pi byen.
Adilt bezwen 7 èdtan oswa plis dòmi, adolesan bezwen 8-10 èdtan, ak timoun piti ak tibebe bezwen 14 èdtan oswa plis.
manje plis manje plant
Manje plant natirèl, tankou fwi, legim, nwa, grenn, ak legum, yo rich nan eleman nitritif ak antioksidan ki ka ba yo yon avantaj kont patojèn danjere.
AntioksidanLi ede diminye enflamasyon nan konbat konpoze enstab yo rele radikal gratis, ki ka lakòz enflamasyon lè nivo segondè akimile nan kò a.
Enflamasyon kwonik se kòz rasin anpil maladi, tankou maladi kè, alzayme ak kèk kansè.
fib nan manje plant yo, mikrobyom zantrayLi nouri zantray la oswa kominote bakteri an sante nan trip yo. Yon mikrobyom zantray fò ranfòse iminite epi li ede anpeche patojèn danjere antre nan kò a nan aparèy dijestif la.
Anplis de sa, fwi ak legim yo rich nan eleman nitritif tankou vitamin C, ki ka diminye dire rim sèvo.
manje grès ki an sante
Lwil oliv ve somonGrès ki an sante, tankou sa yo jwenn nan
Malgre ke enflamasyon ki ba-nivo se yon repons nòmal nan estrès oswa aksidan, enflamasyon kwonik ka siprime sistèm iminitè a.
Lwil oliv, ki trè anti-enflamatwa, diminye risk pou maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt tip 2. Anplis de sa, pwopriyete anti-enflamatwa li yo ede kò a konbat bakteri ak viris danjere ki lakòz maladi.
somon ak grenn chiaOmega 3 asid gra tou konbat enflamasyon.
Manje manje fèrmante oswa pran yon sipleman probyotik
manje fèrmanteLi rich nan bakteri benefisye yo rele probiotik yo jwenn nan aparèy dijestif la.
Manje sa yo gen ladan yogout, choukrout ak kefir.
Rechèch sijere ke yon rezo pwospere nan bakteri zantray ka ede selil iminitè yo fè distenksyon ant selil nòmal, ki an sante ak òganis anvayi danjere.
Nan yon etid 126 mwa sou 3 timoun, moun ki te bwè 70 mL lèt fèrmante pa jou te gen apeprè 20% mwens maladi enfektye timoun yo konpare ak yon gwoup kontwòl.
Si ou pa manje manje fèrmante regilyèman, pran sipleman probyotik se yon lòt opsyon.
Nan yon etid 152 jou sou 28 moun ki enfekte ak rhinovirus, moun ki te konplete ak probiotik Bifidobacterium animalis te gen yon repons iminitè pi fò ak pi ba nivo viris pase yon gwoup kontwòl.
konsome mwens sik
Rechèch ki parèt yo montre ke ajoute sik ak idrat kabòn rafine ka kontribye disproporsyonèlman nan twò gwo ak obezite.
Menm jan an tou, obezite ka ogmante risk pou yo vin malad.
Dapre yon etid obsèvasyon sou prèske 1000 moun, moun ki obèz ki te resevwa vaksen kont grip la te gen de fwa plis chans pou yo pran grip la pase moun ki te resevwa vaksen kont grip la men ki pa t obèz.
Diminye sik ka diminye enflamasyon ak ede pèdi pwa, kidonk diminye risk pou maladi kwonik sante tankou dyabèt tip 2 ak maladi kè.
Etandone ke obezite, dyabèt tip 2, ak maladi kè ka febli sistèm iminitè a, limite sik ajoute se yon pati enpòtan nan yon rejim iminitè-ranfòse.
Ou ta dwe eseye limite konsomasyon sik nan mwens pase 5% nan kalori chak jou ou.Sa a egal a apeprè 2000 gwo kiyè (2 gram) sik pou yon moun ki manje 25 kalori pa jou.
Fè egzèsis modere
Malgre ke egzèsis entans pwolonje ka siprime sistèm iminitè a, egzèsis modere ka ogmante rezistans kò.
Etid yo montre ke menm yon sèl sesyon fè egzèsis modere ka ogmante efikasite vaksen yo nan moun ki gen sistèm iminitè konpwomèt.
Anplis de sa, fè egzèsis regilye ak modere ka diminye enflamasyon epi ede selil iminitè yo rejenere regilyèman.
Egzanp fè egzèsis modere yo enkli mache rapid, monte bisiklèt regilye, djògin, naje, ak mache lejè. Yo ta dwe fè omwen 150 minit fè egzèsis modere pa semèn.
Pou dlo
Idratasyon pa nesesèman pwoteje ou kont jèm ak viris, men anpeche dezidratasyon enpòtan pou sante an jeneral.
Dezidratasyon ka lakòz tèt fè mal epi afekte pèfòmans fizik, konsantre, atitid, dijesyon, kè ak fonksyon ren. Konplikasyon sa yo ogmante sansiblite nan maladi a.
Pou anpeche dezidratasyon, ou ta dwe bwè ase likid chak jou. Dlo rekòmande paske li pa gen okenn kalori, aditif ak sik.
Pandan ke te ak ji idrate, li pi bon pou limite konsomasyon ji ak te paske yo gen gwo kontni sik.
Kòm yon règ jeneral, ou ta dwe bwè lè ou swaf dlo. Ou ka bezwen plis likid si w fè egzèsis entans, travay deyò oswa si w ap viv nan yon klima cho.
Estrès alontèm deklannche enflamasyon ak dezekilib nan fonksyon selil iminitè yo.
An patikilye, estrès sikolojik pwolonje ka siprime repons iminitè a nan timoun yo.
Aktivite ki ka ede jere estrès yo enkli meditasyon, fè egzèsis, yoga, ak lòt pratik atensyon. Sesyon terapi yo ka travay tou.
Sipleman nitrisyonèl
Gen kèk etid ki montre ke sipleman nitrisyonèl sa yo ka ranfòse repons iminitè jeneral kò a:
C vitamin
Dapre yon revizyon sou plis pase 11.000 moun, 1.000-2.000 mg pa jou. C vitamin Lè w pran li redwi dire rim sèvo pa 8% nan granmoun ak 14% nan timoun yo. Sepandan, sipleman pa t 'anpeche aparisyon nan rim sèvo.
Vitamin D
Defisi vitamin D ogmante risk pou yo vin malad, kidonk sipleman ka kontrekare efè sa a. Sepandan, pran vitamin D pa bay okenn benefis siplemantè lè ou gen nivo adekwat.
Nan yon revizyon nan 575 moun ki gen rim sèvo, konplete ak plis pase 75 mg nan zenk pou chak jou redwi dire a nan yon frèt pa 33%.
Elder-berry
Yon ti revizyon te jwenn ke elderberry ka diminye sentòm enfeksyon viral nan aparèy respiratwa anwo, men gen plis rechèch ki nesesè.
echinase
Yon etid sou plis pase 700 moun, echinase te jwenn ke moun ki te pran yon plasebo oswa ki pa gen tretman refè apre frèt la yon ti kras pi vit.
lay
Yon etid bon jan kalite 146 semèn nan 12 moun te jwenn ke sipleman lay redwi frekans rim sèvo pa apeprè 30%.
kite fimen
Kite fimen paske li non sèlman ogmante risk kansè, men tou li afekte sistèm iminitè a. Yo di fimen gen yon efè negatif sou iminite natirèl.
Li kapab tou ogmante risk pou yo devlope repons iminitè patojèn danjere, epi fimen diminye efikasite defans sistèm iminitè a.
soti nan solèy la
Antre nan limyè natirèl se youn nan faktè ki pi enpòtan ki kontribye nan pwodiksyon vitamin D nan kò a. Vitamin D esansyèl pou fonksyone an sante nan sistèm iminitè a paske li ede kò a pwodui antikò.
Nivo ki ba nan vitamin D nan kò a se youn nan kòz prensipal pwoblèm respiratwa. Yon ti mache nan limyè solèy la pou 10-15 minit pral asire ke ase vitamin D pwodui nan kò a.
Kòm yon rezilta;
ranfòse sistèm iminitè aLi efikas nan ogmante rezistans kò a, gen kèk pwen yo dwe konsidere pou sa a.
Fason natirèlman ranfòse rezistans kòKèk nan sa yo ap diminye konsomasyon sik, bwè ase dlo, fè egzèsis regilyèman, dòmi ase ak jere nivo estrès.
Pandan ke metòd natirèl sa yo pa anpeche maladi, yo ranfòse defans kò a kont patojèn danjere.
