Ki sa ki Biotin, ki manje yo jwenn nan? Defisyans, Benefis, Enkonvenyans

Biyotinse yon vitamin B idrosolubl ki ede kò nou konvèti manje nan enèji. Vitamin B7 oswa vitamin H Konnen tou kòm

Li vin pi enpòtan sitou pandan gwosès ak tete. Yo mande tou nan vitamin sa a kwasans cheve ak klou, klète po ak sante.

anba a "Èske biotin danjere", "nan ki manje yo jwenn biotin", "ki benefis biotin", "ki sa ki itilize nan kapsil biotin" W ap jwenn repons pou kesyon ou yo.

Ki sa ki se Biotin?

Fè fonksyon trè enpòtan nan kò a Vitamin B7 Li konnen tou kòm youn nan vitamin B yo. Koanzim R oswa vitamin H Yo rele tou.

Vitamin sa a pa estoke nan kò a epi li fonn nan dlo. Li se yon vitamin nesesè pou anpil anzim ke yo rekonèt kòm carboxylases fè devwa yo.

Kisa Biotin fè?

Li gen yon wòl enpòtan nan metabolis

BiyotinLi se yon vitamin enpòtan pou pwodiksyon enèji ak pou bon fonksyone kèk anzim pa aktive. Anzim sa yo patisipe nan metabolis idrat kabòn, grès ak pwoteyin epi jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis metabolik la.

tou biotin Li jwe yon wòl aktif nan pwosesis sa yo:

Gluconeogenesis

Sa a sentèz metabolik pwodui glikoz nan sous ki pa idrat kabòn, tankou asid amine. Biyotin Ki gen anzim ede kòmanse pwosesis sa a.

sentèz asid gra

Li bay deklanchman pwodiksyon asid gra.

Analiz de asid amine

Anzim ki gen biotinLi patisipe nan metabolis anpil asid amine enpòtan, ki gen ladan lesin.

Benefis Vitamin B7

Anpeche klou yo kase fasil

Klou frajil ak fèb fasil krak ak konfizyon. Sa a se yon kondisyon komen ki estime afekte apeprè 20% nan popilasyon mondyal la.

Biyotinede rezoud pwoblèm nan nan klou kase. Nan yon etid, 8 moun ki gen klou frajil yo te bay 6 mg pa jou pou 15 a 2.5 mwa. biyotin bay. Nan 8 patisipan sa yo, epesè klou ogmante pa 25% e te gen yon diminisyon nan pati ki graj sou klou yo.

Nan yon lòt etid, yo te bay yon gwoup 35 moun 1,5 mg pa jou pou 7 a 2.5 mwa. biotin ak klou frajil amelyore pa 67%.

Benefis Biotin pou cheve

BiyotinLi ede cheve a grandi nan yon fason ki an sante nan ranfòse li. Gen anpil etid ki sipòte pèt cheve nan deficiency vitamin sa a.

si vrèman defisi biotinSi w ap fè eksperyans yon koule ki te koze pa akne, pran sipleman nan vitamin sa a ka travay. Sepandan defisi biotin Pa gen okenn prèv klè ke li ranfòse cheve nan moun ki pa genyen li.

Li se youn nan vitamin ki pi enpòtan pandan gwosès ak tete.

Li se yon vitamin trè enpòtan, espesyalman pandan gwosès ak tete. modere nan 50% nan fanm ansent defisi biotin Sepandan, defisi pandan gwosès ka yon ti kras afekte sante fanm yo, men li pa grav ase yo lakòz sentòm diferan oswa menase fonksyon vital yo.

Li te panse ke defisi a ki rive pandan gwosès la se akòz travay la rapid nan kò a. Etid sou bèt yo te montre ke grav defisi biotinyo te montre ki lakòz domaj nesans.

Fanm ansent yo ta dwe fè atansyon nan sans sa a, men sipleman biotin Yo ta dwe konsilte doktè yo anvan yo pran li.

Diminye nivo sik nan san nan dyabetik

Dyabèt tip 2 se yon maladi metabolik. Li pwogrese ak nivo sik nan san wo ak fonksyon ensilin ki gen pwoblèm.

Nan dyabèt tip 2, biyotin ak nivo sik nan san yo te egzamine ak kèk konklizyon yo te rive jwenn. Konpare ak moun ki an sante, moun ki gen dyabèt biyotin nivo yo te ba.

Kwòm mineral bay ak sipleman biotin Li te ede bese nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2.

Benefis biotin pou po

Wòl vitamin sa a sou sante po a pa fin konprann, men defisi li yo lakòz gratèl po wouj, kal.

Kòm rezilta kèk etid, defisi biotinYo panse ke li lakòz yon maladi po ki rele dèrmatit seboreik. Biotin Pa gen okenn prèv ke li amelyore sante po, men deficiency li lakòz kèk maladi po.

Afekte esklewoz miltip

Sklewoz miltip se yon maladi otoiminitè. Nan maladi sa a, nè, sèvo, fib epinyè ak kouch pwoteksyon je yo domaje.

djenn pwoteksyon yo rele myelin biyotin jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon li yo. Gwo dòz nan yon etid pilòt nan 23 moun ki gen MS pwogresif biyotin Amelyorasyon klinik yo te obsève nan 90% nan pasyan yo bay yo.

Pwoteje kè a

Biyotinka diminye epesè atè yo, e sa ka diminye tansyon nan moun ki ipètansif. Vitamin B7 Li jwe tou yon wòl nan anpeche maladi kè nan batay enflamasyon, ateroskleroz, ak konjesyon serebral.

Biotin ede pèdi pwa

Obezite (ak twò gwo) te asosye ak nivo trigliserid ki wo. Etid, biotin te montre ke konbine li ak chromium ka diminye nivo trigliserid, ki ka ede pèdi pwa.

Kèk etid biyotin Li te montre ke pousantaj metabolik repo a ogmante ak boule grès rive pi vit apre konsome li. Biyotin Li ka ede w pèdi pwa pa akselere metabolis ou.

Reparasyon tisi ak misk yo

Biyotinede kò a metabolize asid amine ak pwoteyin B vitamin konplèksse youn nan yo. Sa a se paske reparasyon nan misk mande pou sentèz pwoteyin ak pwosesis asid amine.

Biotin Li jwe tou yon wòl nan metabolis glikoz. Li bay selil k ap grandi ak tisi yo enèji ki nesesè pou fè sentèz pwoteyin. Li menm geri misk yo, travay pou retabli fòs nan misk la ak tisi lè domaje.

Biyotin Li efikas tou nan diminye enflamasyon ki lakòz doulè nan misk oswa jwenti.

Ogmante iminite

BiyotinLi nesesè pou pwodiksyon globil blan, ki esansyèl pou yon sistèm iminitè solid. Ba nivo biotinLi asosye ak sentèz antikò diminye ak ti kantite selil larat ak selil T - tout sa ki afekte sistèm iminitè a.

konbat enflamasyon

Etid defisi biotin te montre ke li ka ogmante pwodiksyon an nan sitokin proinflammatory e sa ka agrave kondisyon enflamatwa.

Ki sa ki Biotin nan?

Manje ki gen biotinDivèsite a trè wo. Se poutèt sa yon deficiency vre se konsa ra. Manje ki rich nan biotin Li se jan sa a:

Fwa

85 gram fwa vyann bèf gen 30.8 mikwogram biotin.

Fwa vyann bèf tou gen gwo kantite pwoteyin. Lòt eleman nitritif enpòtan yo enkli vitamin B ak folat. Pwoteyin bati mas nan misk epi li enpòtan pou fonksyon selil yo. Vitamin B kenbe nivo enèji, pandan y ap folat amelyore sante kè.

ze

Yon ze antye kwit gen 10 mikwogram biotin.

ze Li se yon pwoteyin konplè ak yon pwofil asid amine laj. Pwoteyin ede kwasans nan misk ak pwodiksyon enèji.

Ze yo tou rich nan zenk, yòd, Selenyòm, vitamin A ak D, ki benefisye pou fonksyon an sante tiwoyid ak tout sistèm andokrin lan.

somon 

85 gram somon gen 5 mikrogram biotin. 

somon, biyotin Anplis de sa, li rich nan omega 3 asid gra. Sa yo omega 3 asid gra (EPA ak DHA) esansyèl pou sante an jeneral. Li diminye enflamasyon ki koze pa sitiyasyon chak jou, pwoteje kè a, amelyore sante nan sèvo, epi kenbe cheve ak po an sante.

Patat 

Mwatye yon tas patat kwit gen 2.4 mikwogram biotin. 

Biotin san konte patatLi se tou rich nan beta karotèn, yon antioksidan pwisan ki amelyore aparans nan po a. Beta karotèn ak lòt karotenoid yo te jwenn nan pòmdetè dous yo konnen yo enpòtan pou sante je ak anpeche maladi ki gen rapò tankou koripsyon makula.

Almond 

Yon ka tas nwa griye gen 1.5 mikrogram biotin. 

AlmondLi espesyalman rich nan mayezyòm ak vitamin E. Li se tou rich nan fib, ki ankouraje sasyete ak ede pèdi pwa.

Ton 

85 gram ton nan bwat gen 0.6 mikwogram biotin. 

Tankou somon, ton rich nan Selenyòm ak omega 3 asid gra, ki ede diminye kolestewòl wo ak trigliserid epi ki gen yon efè kadyopwotektif fò. 

epina

Mwatye yon tas epina bouyi gen 0.5 mikrogram biotin. 

epina Li rich nan vitamin, mineral, fib, fè ak klowofil. Antioksidan yo nan epina ede kenbe ou an sante, ralanti pwosesis la aje ak pwoteje kont maladi. 

bwokoli 

Mwatye yon tas bwokoli fre gen 0.4 mikrogram biotin. 

bwokoliYo rele li yon superfood paske li chaje ak eleman nitritif. Li rich nan vitamin K, ki sipòte sante zo ak po. Vitamin C ak antioksidan ki genyen nan bwokoli ede anpeche divès kalite kansè.

Cheddar fwomaj

28 gram fwomaj cheddar gen 0.4 mikwogram biotin.

Fwomaj Cheddar tou rich nan pwoteyin epi li gen tout asid amine esansyèl yo. Fwomaj se yon bon sous kalsyòm ak fosfò - ansyen esansyèl pou fonksyon misk ak devlopman zo, lèt la jwe yon wòl nan fonksyon ren ak pwodiksyon ADN.

lèt 

Yon vè lèt gen 0.3 mikwogram biotin. 

Lèt se yon gwo sous kalsyòm, pwoteyin, ak mineral ki ede bati zo ak dan an sante. Pwoteyin li genyen an ede konstwi misk ak repare tisi yo, epi potasyòm pwoteje kè a lè li kenbe nivo tansyon an sante.

Yogout Plain 

Yon vè yogout plenn gen 0.2 mikwogram biotin. 

Yogout Li rich nan kalsyòm. Li tou gen yon bon kantite vitamin D, deficiency nan ki se malerezman komen jodi a. Defisi vitamin D ka mennen nan pèt cheve, fatig, ak lòt pwoblèm ki ka vin pi grav si yo inyore.

Avwàn woule

Yon tas farin avwàn gen 0.2 mikwogram biotin.

yon bòl Avwan woule Li se youn nan opsyon manje maten ki pi an sante. Farin avwàn se fondamantalman yon grenn antye, ak grenn antye redwi risk pou yo dyabèt, obezite e menm kansè. Farin avwàn tou ede bese nivo kolestewòl ak pwoteje kè a.

bannann 

Mwatye yon vè bannann gen 0.2 mikrogram biotin. 

bannannLi se li te ye pou nivo potasyòm li yo ak kapasite yo ofri yon ogmantasyon enèji. Li gen ladan tou fib, ki amelyore sante dijestif ak regilarite.

Ti kantite bakteri zantray biyotin pwodui. Sa yo se bakteri gout. 

Defisi Biotin

Eksepte pou kèk ka espesyal defisi biotin se yon kondisyon ki ra. Paske ou ka jwenn vitamin sa a nan yon anpil nan manje, ak kèk bakteri zantray tou pwodwi li.

Konsomasyon chak jou rekòmande se 5 mcg (mikwogram) pou tibebe ak 30 mcg pou granmoun. Montan sa a ka rive jiska 35 mcg nan fanm ansent.

Petèt fanm ansent alalejè nan deficiency biotin ka ekspoze. 

Epitou, konsome ze kri defisi biotin ka lakòz li rive. Men, sa mande pou yon pwosesis trè long. blan ze kri, biyotin Li gen yon pwoteyin ki rele avidin, ki anpeche absòpsyon li yo ak absòpsyon. Avidin se inaktif pandan kwit manje.

Defisi byotinSitiyasyon yo kote li wè yo se jan sa a:

– Itilizasyon antibyotik alontèm

- Itilizasyon depresè alontèm

- Pwoblèm malabsorption entesten

- maladi dijestif grav

- Maladi Crohn ak maladi selyak 

Defisi byotinSentòm sa yo obsève.

– Po sèk ak irite

- Pèt cheve ak rupture

- fatig kwonik

- Doulè nan misk

- domaj nè

- chanjman nan atitid

- pikotman nan janm yo

- maladi mantal

Konbyen chak jou Biotin bezwen?

Enkonvenyans nan Biotin

Li se yon vitamin ke ou ka san danje pran. maksimòm pou chak jou biyotin Pasyan esklewoz miltip pran 300 miligram, e menm dòz sa a pa lakòz efè segondè negatif.

Depi li se yon vitamin idrosolubl, depase se elimine nan pipi a. Sepandan, dòz segondè nan tès tiwoyid biyotinte mennen nan rezilta varye.

Se poutèt sa, si ou gen yon pwoblèm tiwoyid oswa si w ap pran nenpòt medikaman ki gen rapò ak li, konsilte doktè ou anvan ou sèvi ak vitamin sa a.