Ki benefis ak enkonvenyans vitamin B konplèks yo ye?

B vitamin konplèksse yon gwoup eleman nitritif ki jwe anpil wòl enpòtan nan kò nou. Li jwenn nan yon gran varyete manje.

Faktè tankou laj, gwosès, rejim alimantè, kondisyon medikal, jenetik, dwòg ak alkòl B vitamin konplèkski sa ki ogmante bezwen ou. Sipleman nitrisyonèl ki gen tout uit vitamin B yo itilize pou satisfè bezwen sa a B vitamin konplèks yo rele.

Ki sa ki se B konplèks?

Bu vitamin Li se yon sipleman ki pake uit vitamin B nan yon sèl grenn. B vitamin dlo idrosolubl sa vle di, kò nou pa estoke yo. Se poutèt sa, li dwe jwenn nan manje. 

Ki sa ki vitamin B konplèks?

• Vitamin B1 (tyamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (asid pantotènik)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Ki moun ki ta dwe pran vitamin B konplèks?

B vitaminPiske yo jwenn li nan anpil manje, ou pa gen gwo risk pou defisi toutotan ou gen yon rejim byen awondi. Sepandan, gen kèk moun ki ka fè eksperyans yon defisi nan vitamin sa yo. Ki moun ki manke vitamin B?

• Fanm ansent oswa k ap bay tete: pandan gwosès la B vitaminAn patikilye, demann pou B12 ak B9 ogmante pou sipòte devlopman fetis la. 

• Granmoun aje: Kòm nou laj, kapasite nan absòbe vitamin B12 diminye, ansanm ak diminye apeti. Sa fè li difisil pou kèk moun jwenn ase vitamin B12 atravè rejim alimantè pou kont li. 

• Kèk kondisyon medikal: maladi selyakmoun ki gen sèten kondisyon medikal, tankou kansè, maladi Crohn, alkòl, ipothyroidism, ak pèt apeti B vitamin yo pi fasil pou devlope defisyans eleman nitritif tankou 

• Vejetaryen: Vitamin B12 natirèlman jwenn nan manje bèt tankou vyann, letye, ze, ak fwidmè. Vejetaryen yo ka devlope deficiency B12 si yo pa jwenn ase nan vitamin sa yo atravè manje ki fòtifye oswa sipleman. 

• Moun k ap pran sèten medikaman: kèk medikaman sou preskripsyon B vitaminka lakòz yon defisi.

Ki benefis ki genyen nan vitamin B konplèks?

• B benefis konplèks ant; yo jwenn diminye fatig ak amelyore atitid.

• Vitamin B konplèks Ede amelyore sentòm depresyon ak enkyetid. 

• B vitamin konplèks afekte sistèm nève santral la. B6, B12 ak B9 amelyore fonksyon mantal nan granmoun aje yo.

• Defisi vitamin B12 ka mennen nan neropati oswa domaj nè.

• B vitamin Li ede ranplir plizyè magazen enèji nan kò a. Yon defisi nan vitamin sa yo ka lakòz depo enèji redwi, ki asosye ak malfonksyònman myokad nan pasyan ki gen ensifizans kadyak.

• Gwoup B nan vitaminjwe yon wòl enpòtan nan kenbe sistèm iminitè a an sante.
• Folat jwe yon wòl nan pwosesis pwodiksyon ADN ak reparasyon epi li gen yon efè sou sistèm iminitè a. 

• B vitamin Li trete diferan kalite anemi. Vitamin B9 ak B12 ka trete ak anpeche anemi megaloblastik, pandan y ap vitamin B6 ka trete anemi sideroblastik.

• B vitamin konplèksDefisi afekte sante je negatif. 

• B vitaminLi gen plizyè benefis sou sistèm dijestif la. Defisi vitamin B12 te obsève nan anpil ka maladi fwa tankou siwoz ak epatit. 

• Vitamin B6, B9, ak B12 yo te jwenn pou ede anpeche kansè nan gastwoentestinal. 

• B vitamin konplèksjwe yon wòl nan metabolis estwojèn ak aktivite.

• Yo jwenn sipleman vitamin B2 pou soulaje migrèn nan tou de granmoun ak timoun. 

• Vitamin B ki pi enpòtan pou pran pandan gwosès la se folat. (Vitamin B9) Folat se konnen pou anpeche domaj nesans nan tibebe.

• Nan etid sou sourit dyabetik, B vitaminyo te jwenn geri blesi.

• Yon gwo konsomasyon nan vitamin B1 ak B2, espesyalman lè vitamin yo soti nan sous manje natirèl, sendwòm premenstruèl diminye risk la.

Kouman yo itilize vitamin B konplèks?

Konsomasyon chak jou rekòmande (RDI) pou vitamin B pou fanm ak gason se jan sa a:

	FANM	GASON
B1 (Tyamin)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (Niacin)	14 mg	16 mg
B5 (asid pantotènik)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (piridoksin)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotin)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (folat)	400 mcg	400 mcg
B12 (kobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

Ki maladi yo wè nan defisi vitamin B?

Sa ki annapre yo se Defisi vitamin B sitiyasyon ki ka rive kòm yon rezilta. Si ou fè eksperyans nenpòt nan sa yo, tanpri konsilte yon doktè.

• Feblès
• Debòde
• twoub konsyans
• Pikotman nan pye ak men yo
• Kè plen
• anemi
• gratèl po
• kranp nan vant

Ki sa ki vitamin B konplèks?

Anpil manje gen vitamin B. Sa fè li pi fasil pou nou jwenn ase nan manje. B vitamin yo jwenn nan manje sa yo:

• lèt
• fwomaj
• ze
• Fwa ak ren
• Poul ak vyann wouj
• Pwason tankou ton, makro, ak somon
• Shellfish tankou witr
• Legim vèt fonse tankou epina ak chou frize
• Legim tankou bètrav, zaboka, ak pòmdetè
• grenn antye
• Pwa ren, pwa nwa ak pwa chich
• Nwa ak grenn
• Fwi tankou Citrus, bannann ak melon
• Pwodwi soya
• Ble

Ki sa ki mal nan vitamin B konplèks?

Depi vitamin B yo idrosolubl, se sa ki, yo pa estoke nan kò a, anjeneral yo pa rive nan ka kote yo pran manje depase. Li rive nan sipleman nitrisyonèl. Twò wo ak nesesè Vitamin B konplèks Lè w pran li ka lakòz efè segondè grav.

• Kòm yon sipleman segondè-dòz Vitamin B3 (niacin)Sa a ka mennen nan vomisman, nivo sik nan san wo, wouj nan po, e menm domaj nan fwa.
• Nivo segondè nan vitamin B6 ka lakòz domaj nè, sansiblite limyè, ak blesi po douloure.
• Vitamin B konplèks Yon lòt efè segondè se ke li ka vire pipi a jòn klere. 

Sous: 1