protein sirutke, drugim riječima protein sirutkeJedan je od najpopularnijih dodataka prehrani. No, unatoč brojnim zdravstvenim dobrobitima, njegova je sigurnost također upitna.
protein sirutkeTvrdi se da može oštetiti bubrege i jetru, pa čak i izazvati osteoporozu.
Što je Whey?
protein sirutke To je popularan fitness i dodatak prehrani.
Proizvodi se od sirutke, tekućine koja se odvaja od mlijeka tijekom procesa proizvodnje sira. Sirutka se zatim filtrira, pročišćava i protein sirutke suši da se pretvori u prah.
protein sirutkePostoje tri glavne vrste Glavna razlika između njih je način na koji se obrađuju.
koncentrat proteina sirutke
Sadrži otprilike 70-80% proteina. protein sirutkeTo je najčešća vrsta svinjske masti i sadrži više laktoze, masti i minerala od mlijeka.
Izolat proteina sirutke
Sadrži 90% proteina ili više. Rafiniranije je i sadrži manje laktoze i masti, ali također sadrži manje korisnih minerala.
Hidrolizat proteina sirutke
Ovaj oblik tijelo brže apsorbira.
protein sirutkePopularan je izbor među sportašima, sportašima i onima koji žele izgraditi mišiće ili smršaviti.
Studije pokazuju da može poboljšati izvedbu vježbanja, povećati mišiće i snagu, pa čak i pomoći u mršavljenju smanjenjem apetita i poticanjem metabolizma.
protein sirutke Potpuni je izvor proteina, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline. Naša tijela specificirana po potrebi esencijalne aminokiselinestoga se ne mogu dovoljno hraniti.
protein sirutkeMožete ga jednostavno pripremiti i konzumirati tako da ga pomiješate s vodom ili tekućinom po izboru.
Koje su prednosti proteina sirutke?
Razine hormona
protein sirutke Vrlo je koristan za žene. Ne uzrokuje fluktuacije u razini hormona kao drugi proteini.
Aminokiseline
Aminokiseline su kemijske jedinice koje se prirodno ne proizvode u našem tijelu. protein sirutkeDobar je izvor aminokiselina. Oni zajedno rade na popravljanju kostiju, mišića, organa i gotovo svakog djelića tkiva u ljudskom tijelu.
starenje
protein sirutke, glutation uključuje. Ovo je antioksidans koji hvata slobodne radikale i odgađa znakove starenja. Glutation se sastoji od tri glavne aminokiseline; cisteina, glutaminske kiseline i glicina.
protein sirutke također usporava degeneraciju mišića i održava mišiće jakima u starosti.
Gubitak kilograma
protein sirutke Ima malo ugljikohidrata i puno proteina. Time se ubrzava metabolizam kako bi se sagorjela višak masnoće u tijelu. Istraživači, protein sirutkeZaključili su da lijek može lako kontrolirati apetit do dva sata.
Zdravlje srca
Uzrokuje bolesti srca, moždani udar, gubitak govora i loše pamćenje. protein sirutke Snižava LDL kolesterol. Snižava krvni tlak, a također smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Jedna od njegovih glavnih prednosti je poboljšanje zdravlja srca. protein sirutkePoboljšava imunološki odgovor i pomaže u borbi protiv infekcija kod žena.
Jača imunološki sustav povećanjem proizvodnje glutationa. Ovo je snažan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji.
Jačanje mišića
Za obnovu i jačanje mišića protein sirutke potrebno je. Vježbanje i svakodnevna tjelovježba iscrpljuju razinu energije u tijelu, uzrokujući propadanje mišića.
Protein sirutke dobiva se iz kravljeg mlijeka i odličan je prirodni protein za izgradnju i obnavljanje mišića.
Zdravi nokti i koža
Tijelo treba proteine za izgradnju zdrave kože i noktiju. protein sirutkePomaže tijelu da proizvodi hormone i vitalne enzime i održava njihov učinkovit rad.
Razina šećera u krvi
protein sirutke daje tijelu pozitivnu ravnotežu dušika. Također sprječava fluktuacije u razini šećera u krvi koje mogu uzrokovati prejedanje. protein sirutke sadrži niske razine masti. Ovo je vrlo korisno za upravljanje razinama glukoze.
Zdravlje kostiju
Više od 65% žena pati od osteoporoze, stanja koje uzrokuje osteoporozu i povećanu krhkost kostiju. Kako bi izgradile i održale zdrave kosti, žene trebaju konzumirati zdravu hranu bogatu kalcijem.
protein sirutkesadrži velike količine kalcija, koji sprječava gubitak kostiju i održava ih čvrstima.
jetra
protein sirutke Kada se uzima u umjerenim količinama, podržava rad jetre. Jetra obavlja oko 500 funkcija u tijelu. To bi bilo nemoguće bez aminokiselina u njemu.
Prednosti proteina sirutke za kožu i kosu
Podržava rast kose
Budući da se sama kosa sastoji od proteina, proteini su vrlo važna komponenta kose. Nedostatak proteinamože uzrokovati probleme s gubitkom kose.
protein sirutkeje prikladan način za povećanje unosa proteina. Redovita konzumacija velikih količina proteina sprječava gubitak kose i potiče rast kose.
Pomaže u jačanju kože
kolagenTo je strukturno tkivo koje koži daje elastičnost. Čini 30 posto ukupnih tjelesnih proteina i pomaže u jačanju kože, krvnih žila, kostiju i zuba.
Konzumacija proteina sirutkeosigurat će dovoljno kolagena kako bi koža ostala čvrsta i zdrava.
Održava elastičnost kože
protein sirutkeAminokiseline u njemu pomažu u održavanju elastičnosti i čvrstoće kože.
Bori se protiv akni
Antimikrobna svojstva sirutke djeluju iznenađujuće na akne i prištiće. Također pomaže posvijetliti pigmentaciju i staračke pjege.
Koje su nuspojave proteina sirutke?
protein sirutke Iako ima mnoge prednosti, ima i neke nuspojave.
Pretjerano dobivanje masnoće
U većini slučajeva, protein sirutke suplementi imaju dodatne ugljikohidrate u obliku šećera. Neki su i masni. Ovaj nezdravi oblik masti može uzrokovati debljanje.
protein sirutke Postoji rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca kada ga konzumirate. Iako nije izravan uzrok, stručnjaci smatraju da ovaj protein može pogoršati situaciju za one koji već imaju bubrežne kamence.
Probavni problemi
U proteinu sirutke sadrži laktozu, a ako ste osjetljivi na nju, možete imati problema s probavom.
Rizik od gihta
protein sirutkenin gihtIako nema dokaza da ima izravan uzrok, može pogoršati problem ako već postoji.
Problem s jetrom
protein sirutke njegova prekomjerna konzumacija može pogoršati probleme s jetrom. Stoga je važno proteine uvijek unositi umjereno.
Budući da može utjecati na učinke lijeka koji uzimate za bolest jetre, protein sirutke Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom.
Rizik od bolesti srca
stručnjaka, previše protein sirutke Smatra da njegova konzumacija može imati opasne učinke na ljude koji pate od srčanih bolesti. Može uzrokovati srčani zastoj, abnormalne srčane ritmove kao i potpuni gubitak srčane funkcije.
Povećanje kiselosti krvi
protein sirutke Druga nuspojava njegove konzumacije je povećanje pH krvi. Kada u krvi ima previše proteina, bubrezi imaju problema s njihovim metaboliziranjem. To uzrokuje povećanje kiselosti krvi.
Razvoj osteoporoze
Ova situacija je pretjerana protein sirutke povezan sa stjecanjem. Ovo je posebno rizično kod dugotrajnog unosa proteina.
visok iznos whey proteinKonzumacija ionske kiseline može uzrokovati neravnotežu minerala u kostima, što zauzvrat smanjuje gustoću koštanih minerala.
Umor i slabost
Neki ljudi protein sirutke Zbog probavnih problema koji se javljaju tijekom konzumiranja, mogu se pojaviti i negativni učinci poput ekstremnog umora i slabosti.
Također nadutost, plinovi, grčevi itd. mogu se pojaviti smetnje. To je zato što tijelo nekih ljudi ne može preraditi ili razgraditi protein koji konzumiraju.
Razvoj ketoze
protein sirutke To je još jedna uobičajena nuspojava konzumiranja. Ovo je stanje koje se javlja kada postoje abnormalne razine ketonskih tijela u krvi.
Ako se stavite na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom bjelančevina, tijelo sagorijeva energiju pomoću masti.
Protein se koristi kada nema masti. To stavlja veliki pritisak na jetru i uzrokuje oštećenje tijekom vremena.
proljev
pretjeran protein sirutke Druga nuspojava njegove konzumacije je proljevje Ovo je dio učinka proteina na probavni sustav.
reži
Većina ljudi, pogotovo Intolerancija na laktozu Ako postoji, do proteina sirutke ispoljava alergijsku reakciju. Takvi ljudi mogu imati poteškoće s disanjem i patiti od simptoma poput piskanja. U tom slučaju potrebno je konzultirati liječnika.
Oticanje grla, usta, usana
Protein sirutke Još jedan simptom koji dolazi s alergijskom reakcijom je oticanje grla, usta i usana. Iako nije bolno, može biti izuzetno neugodno.
mučnina
Ovaj, protein sirutke To je jedna od uobičajenih nuspojava uzimanja. U mnogim slučajevima ljudi pate i od povraćanja. Ključ za izbjegavanje ove iritantne nuspojave je smanjenje unosa proteina.
Koliko proteina sirutke trebate uzimati?
protein sirutke Općenito je siguran i mnogi ga ljudi mogu konzumirati bez nuspojava.
Uobičajena preporučena doza je 1-2 mjerice (25-50 grama) dnevno, no preporuča se slijediti upute na pakiranju.
Uzimanje više od toga ne donosi nikakvu dodatnu korist, pogotovo ako već jedete dovoljno proteina.
protein sirutkeAko nakon uzimanja osjetite neugodne simptome poput nadutosti, plinova, grčeva ili proljeva prah izolata proteina sirutke probati.
Alternativno, pokušajte s proteinima u prahu koji nisu mliječni, poput proteina soje, graška, jaja, riže ili konoplje.
Kako koristiti protein sirutke
Protein sirutke dostupan je u raznim oblicima, uključujući proteinske pločice sirutke, proteinske napitke sirutke i napitke od sirutke.
protein sirutkeSam po sebi nema baš privlačan okus. Stoga se miješa s drugim namirnicama poput voća i orašastih plodova kako bi okus bio privlačniji. protein sirutke koristi se ovako:
– Žličica za pečenje kolačića sirutka u prahu dodati. To će povećati razinu proteina u tijelu.
– Žlica za pripremu ovog napitka bogatog proteinima protein sirutkeUmiješajte u 200 ml vode. Izmiješane bjelančevine ostavite sa strane nekoliko minuta. To će pomoći da se prah potpuno otopi. za ovaj sok.
- protein sirutke Najbolje ga je konzumirati odmah nakon napornog treninga. To će mišićima i stanicama osigurati odgovarajuću prehranu koju je potrebno popraviti.
– Dodajte zob, žitarice i palačinke za doručak bogat proteinima protein sirutke Možete dodati.
- Ako tražite brzi međuobrok na poslu, dodajte malo orašastih plodova, voća i kockica leda za hranjiv i ukusan shake. shake od proteina sirutke pripremiti.
– U jogurt umiješajte žlicu proteinskog praha; Zasladite voćem, orasima i čokoladom.
Kao rezultat toga;
protein sirutke Siguran je i mnogi ga ljudi mogu koristiti bez nuspojava.
Međutim, može uzrokovati probavne simptome kod osoba s intolerancijom na laktozu, a oni koji su alergični na kravlje mlijeko također mogu biti alergični na njega.
Ako osjetite nuspojave, izolat proteina sirutke ili probajte alternativu mliječnim proteinima.
Unatoč ovim iznimkama protein sirutke Jedan je od najboljih dodataka prehrani na tržištu. Njegovu korisnu ulogu u izgradnji snage i mišića, oporavku i mršavljenju podupiru studije.
