Što je BCAA, čemu služi? Prednosti i značajke

20 različitih proteina koji čine tisuće različitih proteina u ljudskom tijelu amino kiselina Tu je.

Devet od 20 smatra se esencijalnim aminokiselinama, što znači da ih tijelo ne može proizvesti i moraju se dobiti hranom.

Tri od devet esencijalnih aminokiselina aminokiseline razgranatog lanca (BCAA): leucin, izoleucin i valin.

"Razgranati lanac" odnosi se na kemijski sastav BCAA koji se nalazi u hrani bogatoj proteinima kao što su jaja, meso i mliječni proizvodi. Također su popularan dodatak prehrani koji se uglavnom prodaje u obliku praha.

Razlika BCAA od ostalih aminokiselina

Općenito, sve što pojedemo dospijeva u želudac. Klorovodična kiselina i probavni sokovi u gušterači razgrađuju sve na proteine, ugljikohidrate i masti.

Tanko crijevo razgrađuje složene proteine ​​u jednostavne lance aminokiselina, dok debelo crijevo izvlači tragove hranjivih tvari i vode iz probavljene tvari. Tada se aktivira sustav izlučivanja.

Većina aminokiselina transportira se u jetru radi njihovog metabolizma. Međutim BCAAimaju drugačiji put.

Trio - valin, leucin i izoleucin - je među devet esencijalnih kiselina koje se metaboliziraju u mišićnim i skeletnim stanicama, a ne u jetri. Zato pomažu u izgradnji mišića.

1. faza

Mišićne stanice i masno tkivo BCAAOksidira u keto kiseline. Mitohondriji mišićnih stanica imaju mehanizam za izvođenje ove reakcije.

2. faza

Mišićne stanice zatim koriste keto kiseline za poticanje Krebsovog ciklusa za proizvodnju ATP-a ili ih transportiraju u jetru radi daljnje oksidacije.

3. faza

Oksidacijom u jetri nastaju okso kiseline razgranatog lanca. Jetra ih može koristiti za energiju ili se metaboliziraju u mišićnim stanicama da daju energiju (ATP).

Što se događa s BCAA kada vježbate?

Za dobivanje energije iz tijela tijekom vježbanja BCAAkoristi .

Što duže i jače vježbate, BCAAŠto ih više koriste mišići za energiju. 3% do 18% ukupne energije vježbanja BCAAProcjenjuje se da je .

Mehanizam odgovoran za ovo stanje pripisuje se aktivaciji kompleksa dehidrogenaze alfa-keto kiseline (BCKDH) razgranatog lanca.

Masne kiseline i drugi kompetitivni enzimi čvrsto reguliraju aktivnost enzima BCKDH.

Vaše tijelo tijekom vježbanja BCAAPotreban je s, posebno leucin. Potražnja za lako dostupnim (nevezanim, aktivnim) leucinom je najmanje 25 puta veća od ostatka rezerve aminokiselina.

Iz tog razloga se navodi da je za povećanje izdržljivosti – u bilo kojem obliku – potrebno unositi više proteina.

Kada intenzivno vježbate, mišićne stanice neprestano žure za energijom. BCAAkoristi . BCAAOni izravno potiču sintezu proteina aktiviranjem inzulina i staničnih mehanizama.

Kada se rezerve BCAA počnu trošiti, energetski resursi mišića su iscrpljeni. Iako koriste masno tkivo i druge izvore energije, nisu toliko učinkoviti.

To je kada ne vidite da se mišići nakupljaju u tijelu (također se naziva gubitak mišića).

Koje su prednosti aminokiselina razgranatog lanca BCAA?

Povećava rast mišića

BCAAJedna od najpopularnijih upotreba 's je povećanje rasta mišića.

BCAA Leucin aktivira specifičan put koji stimulira sintezu mišićnih proteina u izgradnji mišića.

U jednoj studiji, 5.6 grama nakon vježbi s otporom. BCAALjudi koji su pili piće imali su 22% veći porast u sintezi mišićnih proteina od onih koji su pili placebo.

Međutim, ovo povećanje sinteze mišićnih proteina ne događa se kod ljudi u sličnim količinama. BCAA To je oko 50% manje nego što je primijećeno u drugim studijama u kojima ljudi konzumiraju napitak koji sadrži protein sirutke

protein sirutkeSadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju mišića.

Prema tome, BCAADok 's može povećati sintezu mišićnih proteina, ne može to učiniti maksimalno bez drugih esencijalnih aminokiselina, poput onih koje se nalaze u proteinu sirutke ili drugim cjelovitim izvorima proteina.

Smanjuje bol u mišićima

Neka istraživanja BCAANavodi da može pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja.

Osobito oni koji tek počinju vježbati počinju osjećati bol dan ili dva nakon vježbanja.

Ova bol se naziva odgođena mišićna bol (DOMS), koja počinje 12 do 24 sata nakon vježbanja i može trajati do 72 sata.

Iako točan uzrok DOMS-a nije u potpunosti shvaćen, istraživači vjeruju da je to rezultat manjih poderotina u mišićima nakon vježbanja.

BCAANavedeno je da smanjuje oštećenje mišića, što može pomoći u smanjenju duljine i ozbiljnosti DOMS-a.

Neke studije pokazuju da BCAA smanjuju razgradnju proteina i razine kreatin kinaze, markera oštećenja mišića, tijekom vježbanja.

U jednoj studiji, prije vježbe čučnjeva dopuniti BCAA Liječeni su iskusili smanjeni DOMS i mišićni umor u usporedbi s placebo skupinom.

Stoga, posebno prije vježbanja BCAASuplementacija s 's može ubrzati vrijeme oporavka.

Smanjuje umor od vježbanja

BCAA Baš kao što vježbanje može pomoći u smanjenju bolova u mišićima, ono također može pomoći u smanjenju umora izazvanog vježbanjem.

Svatko nakon vježbanja u nekom trenutku osjeti umor i iscrpljenost. Koliko brzo ćete se umoriti ovisi o nizu čimbenika, uključujući intenzitet i trajanje vježbanja, uvjete okoline, prehranu i razinu vaše kondicije.

Mišići tijekom vježbanja BCAA i uzrokuje smanjenje razine u krvi. BCAA esencijalne aminokiseline u mozgu kada se razine u krvi smanje triptofan razine se povećavaju.

U mozgu se triptofan tijekom vježbanja pretvara u serotonin, moždanu kemikaliju za koju se smatra da doprinosi razvoju umora.

U dvije studije, BCAASudionici koji su uzimali lijek poboljšali su svoj mentalni fokus tijekom vježbanja; ovaj, BCAASmatra se da je to zbog učinka na smanjenje umora

Međutim, malo je vjerojatno da će se ovo smanjenje umora pretvoriti u poboljšanja izvedbe vježbanja.

Sprječava razgradnju mišića

BCAA može spriječiti propadanje ili razgradnju mišića.

Mišićni proteini se neprestano razgrađuju i ponovno izgrađuju (sintetiziraju). Ravnoteža između razgradnje i sinteze mišićnih proteina određuje količinu proteina u mišićima.

Propadanje ili raspad mišića događa se kada razgradnja proteina premašuje sintezu mišićnih proteina.

Propadanje mišića simptom je pothranjenosti i javlja se kao prirodni dio kroničnih infekcija, raka, razdoblja gladovanja i procesa starenja.

kod ljudi, BCAA Čini 35% esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u mišićnim proteinima. Oni čine 40% ukupnih aminokiselina potrebnih tijelu.

Prema tome, BCAAVažno je zamijeniti aminokiseline i druge esencijalne aminokiseline kada oštećenje mišića prestane ili uspori napredovanje.

Provedeno je nekoliko studija za inhibiciju razgradnje mišićnih proteina. BCAA suplementipodržava korištenje To može poboljšati zdravstvene ishode i kvalitetu života u određenim populacijama, kao što su starije osobe i osobe s bolestima poput raka.

Koristan za osobe s bolestima jetre

BCAA Kod osoba s cirozom može izliječiti ovu kroničnu bolest.

Procjenjuje se da će 50% ljudi s cirozom razviti jetrenu encefalopatiju, gubitak funkcije mozga koji se javlja kada jetra ne može ukloniti toksine iz krvi.

Dok se neki šećeri i antibiotici smatraju glavnim liječenjem jetrene encefalopatije, BCAA Također može biti korisno za ljude koji imaju bolest.

Pregled 827 studija, uključujući 16 osoba s jetrenom encefalopatijom, BCAA suplementUtvrdili su da je uzimanje lijeka povoljno djelovalo na simptome bolesti, ali nije utjecalo na smrtnost.

ciroza jetre, BCAA suplementVažan je čimbenik rizika za razvoj hepatocelularnog karcinoma, najčešćeg tipa raka jetre, za koji

Nekoliko studija BCAA suplementiDokazano je da štiti od raka jetre kod osoba s cirozom jetre.

Iz tog razloga znanstveni autoriteti preporučuju ove dodatke prehrani kao prehrambenu intervenciju za sprječavanje komplikacija i bolesti jetre.

Upravlja poremećajima spavanja

Jedan od najčešćih simptoma posttraumatskog stresa s kojim se suočavaju pacijenti, osobito oni s traumatskom ozljedom mozga (TBI). nesanica ili poremećeni obrasci spavanja.

Respiratorne infuzije koje se daju noću ili kasno navečer BCAA Grickalice bogate hranjivim tvarima pomažu regulirati ciklus spavanja takvih pacijenata.

Valin se oksidira do prekursora neurotransmitera kao što su leucin i izoleucin, aminomaslačne kiseline (GABA) i glutamata.

BCAAObnavlja razine ovih kemikalija koje su odgovorne za normalno funkcioniranje mozga, ispravljajući nesanicu i apneju za vrijeme spavanja.

BCAA Mršavljenje

Pretilim osobama nije lako izgubiti salo oko trbuha. Uz strogi režim tjelovježbe i prehrane, jednako je važno ojačati organizam potrebnim dodacima prehrani.

BCAA, osobito leucin, potiče masne stanice (adipocite) na oslobađanje energije iz pohranjene masti.

Iako je potrebno dubinsko istraživanje, kratkoročne studije usredotočile su se na visokoproteinske i BCAA pokazalo je da pridržavanje dijete pomaže mršavljenju bez utjecaja na mišićnu masu. 

U kojoj se hrani nalaze BCAA aminokiseline razgranatog lanca?

BCAAnalaze se u hrani i svim proteinskim dodacima.

Iz cjelovitih izvora proteina, jer sadrže sve esencijalne aminokiseline BCAAKorisnije je nabaviti ih.

BCAA Ima ga u izobilju u mnogim namirnicama i svim proteinskim dodacima. BCAA suplementiNepotreban je, pogotovo za većinu ljudi koji unose dovoljno proteina.

Najbolji prehrambeni izvori BCAA su:

Kao rezultat toga;

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) tri su skupine esencijalnih aminokiselina: leucin, izoleucin i valin.

Oni su esencijalni, što znači da ih naše tijelo ne može proizvesti i moraju se dobiti iz hrane.

BCAA suplementiTvrdi se da je koristan za izgradnju mišića, smanjenje umora mišića i ublažavanje bolova u mišićima.

Također se uspješno koristi u bolničkom okruženju za sprječavanje ili usporavanje gubitka mišića i poboljšanje simptoma bolesti jetre.

Međutim, većina ljudi dobiva dosta hrane. BCAA otkako si ga dobio, Suplement s BCAAe neće pružiti dodatne pogodnosti.