Što jesti nakon trčanja? Prehrana nakon trčanja

Trčanje je zdrav sport. Koliko god pojeli prije trčanja, prehrana nakon trčanja jednako je važno.

Ovisno o ciljevima kao što su mršavljenje i izgradnja mišića, različite namirnice pružaju različite prednosti u tom pogledu.

Što jesti nakon trčanja 

-Smršavjeti

Vježbanje je važno za mršavljenje, a posebno je važno za dugoročno mršavljenje.

Trčanje je vježba koju svatko može raditi bilo gdje, bez upotrebe bilo kakve opreme. Ako trčite kako biste smršavili, nakon trčanja možete jesti sljedeće.

salata od cikle

repa To je hranjivo, niskokalorično povrće bogato vlaknima koje kontrolira glad. Ima visok udio dijetalnih nitrata, spojeva koji pomažu tijelu u proizvodnji dušikovog oksida, jedne od najvažnijih molekula za zdravlje krvnih žila.

Istraživanja su pokazala da prehrambeni nitrati iz povrća bogatog nitratima kao što su cikla, špinat i rikula mogu poboljšati performanse trčanja i odgoditi umor od trčanja.

Nakon trčanja možete pojesti salatu od cikle za dodatnu količinu proteina slanutak ve losos Možete dodati namirnice kao što su 

lubenica

omiljeno ljetno voće lubenicabrašno je niskokalorično i dobar je izvor dva moćna biljna spoja – citrulin ve likopen.

Slično dijetalnim nitratima, citrulin pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida i smanjuje bol u mišićima odgađajući umor od vježbanja. Lubenica, koja sadrži 91% vode po težini, pomaže u nadoknadi vode izgubljene nakon trčanja.

Humus i sirovo povrće

HumusTo je u osnovi predjelo napravljeno od nekoliko sastojaka kao što su maslinovo ulje od slanutka, češnjak, limunov sok i sol. Slanutak je dobar izvor proteina.

Humusu možete dodati niskokalorično povrće bogato nutrijentima poput mrkve, paprike, celera, rotkvica i cvjetače.

Omlet od povrća

Prepuna vitamina, minerala, zdravih masti i visokokvalitetnih proteina, jaja su hrana bogata hranjivim tvarima.

Studije pokazuju da doručak koji sadrži jaja može povećati gubitak težine u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom.

Za one koji trče ujutro, omlet je opcija koja se može konzumirati za doručak. Pomiješajte ga sa svježim špinatom, rajčicama, nasjeckanim sirom, lukom i gljivama za ukusan, hranjiv doručak.

Jabuka ili banana s maslacem od kikirikija

jabuka i bananes okusom maslaca od kikirikija. Prirodni ugljikohidrati iz voća i masti iz maslaca od kikirikija rade kao digestori, kontrolirajući glad tijekom dana.

Budući da je maslac od kikirikija vrlo kaloričan, pazite da ga ne konzumirate previše.

- Za izgradnju mišića

Trčanje – u kombinaciji s dizanjem utega – pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija, štiti zdravlje srca i gradi mišiće. Ako vam je cilj izgraditi mišiće, sljedeću hranu možete jesti nakon trčanja.

Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijekoTo je hranjivi napitak. Pun je visokokvalitetnih proteina i brzo probavljivih ugljikohidrata za oporavak mišića i punjenje energijom.

5-tjedna studija na adolescentima otkrila je da je čokoladno mlijeko rezultiralo povećanjem snage od 12,3% tijekom vježbanja u usporedbi s pićem s ugljikohidratima.

shake proteina sirutke

Proteinski shakeovi su preferirana opcija za mnoge ljude koji žele izgraditi mišiće. protein sirutke, To je jedna od najboljih opcija za izgradnju mišića nakon bilo kojeg treninga.

Tijelo brzo probavlja i apsorbira ovaj protein na bazi mlijeka.

U usporedbi s drugim vrstama proteinskog praha kao što su kazein ili soja, protein sirutke sadrži više od devet esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne da bi pokrenulo proces izgradnje mišića. 

Piletina na žaru sa povrćem

Piletina je visokokvalitetan, nemasan protein. Možete dodati povrće poput cvjetače, brokule, gljiva, tikvica i šparoga u piletinu na žaru i jesti ih kako biste izgradili mišiće nakon trčanja. 

Svježi sir i voće

Svježi sir izvrstan je izvor proteina i kalcija. Također ima visok sadržaj natrija, elektrolita koji se gubi znojenjem tijekom vježbanja.

Za dodatne antioksidanse jedite svježe voće koje sadrži vitamine i minerale sa svježim sirom.

Proteinski prah graška

Proteinski prah od graška dobra je opcija za izgradnju mišića nakon trčanja povećanjem unosa proteina. Da biste iskoristili prednosti proteina graška, pomiješajte 1-2 mjerice praha s vodom, mlijekom ili biljnom mliječnom alternativom dok ne postane prah.

Hrana koja daje energiju nakon jutarnjeg trčanja

Trčanje je teška aktivnost. Ljudi koji svako jutro trče troše puno snage i energije. Trčanje; Ne samo da sagorijeva puno kalorija, već vas ostavlja bez daha i iscrpljuje.

Trčanje svako jutro odlično je za zdravlje, a posebno za mršavljenje, pitanje je što jesti nakon jutarnjeg trčanjad.

Pileća prsa

Pileća prsa imaju vrlo malo kalorija i smatraju se jednim od najzdravijih mesnih opcija za svaki obrok u danu. Lako se skuha miješanjem sa začinima.

 Skuhajte piletinu prije trčanja. Kad se vratite s trčanja, podgrijte i jedite.

Kao što znate, doručak je važan obrok i trebao bi biti najhranjiviji među obrocima. Pileća prsa možete konzumirati sa smeđom rižom. Dugo vas drži sitima i ostatak dana nemate pretjerani apetit za hranom.

Korist: Piletina sadrži selen koji smanjuje rizik od artritisa kasnije u životu.

losos

Kada je riječ o plodovima mora, ne postoji bolja alternativa lososu. Prepun omega 3 masnih kiselina i antioksidansa, losos omogućuje tijelu da se brzo oporavi.

Možete kuhati filete lososa s pečenim krumpirom i kuhanim povrćem. Dodajte malo maslinovog ulja za više zdravstvenih prednosti.

Korist: Losos poboljšava rad mozga i smanjuje stopu kognitivne retardacije kod starijih osoba.

banane

Ugljikohidrati imaju lošu reputaciju, ali ne među trkačima. Svaki trkač ili sportaš trebao bi jesti dovoljno ugljikohidrata kako bi povećao svoju energiju.

Banana je jedan od najboljih i zdravih izvora ugljikohidrata. Uvijek možete pojesti zdravu bananu umjesto da jedete samo voće.

Sastojke s obranim mlijekom, bananom i jagodama izmiksajte u blenderu i ostavite da odstoji oko dvije minute. Možete dodati malo soka od limuna po vašem ukusu.

Korist: Banana je jedinstvena mješavina vitamina, minerala i ugljikohidrata koja poboljšava izdržljivost kod sportaša.

Voćna salata

Plodovi su slatki, sočni i odličan su izvor vitamina. Jesti voće i piti vodu nakon jutarnjeg trčanja odlično je za zdravlje.

Možete jesti naranče, jabuke, kupine i grejp. Sadrže antioksidanse i savršene su za zdrav doručak. 

Korist: Voće poput grožđa i kivija sadrži antioksidanse i vlakna koja održavaju zdrav krvni tlak i poboljšavaju zdravlje srca.

povrće

Konzumiranje povrća zdrava je ideja za energičan početak dana. Sadrži antioksidanse, proteine, vitamine i minerale koji će ojačati tijelo, pomoći u izgradnji vitkijih mišića i ojačati imunitet.

Povrće poput zelene salate, brokule i mrkve možete jesti sirovo. Možete napraviti sendviče s krastavcima i rajčicama. Također možete dodati tvrdo kuhano jaje za više proteina.

Korist: Konzumacija povrća poput celera može sniziti krvni tlak, a konzumacija prokulica može spriječiti razvoj stanica raka.

bademi

bademiIzvrstan je izvor antioksidansa i poznato je da snižava kolesterol, osobito ako se jede redovito.

Bademi su omiljena hrana trkača. Ali naravno, nakon trčanja ne možete doručkovati samo bademe. Možete ga konzumirati dodavanjem u zdjelu žitarica.

Korist: Bademi su dobri za kožu. Smanjuje stope rizika od svih bolesti opasnih po život kontinuiranim obogaćivanjem vitaminima i mineralima.

Rolovane zobi

Rolovane zobi Idealna je namirnica za trkače. Sadrži veliku količinu proteina, vlakana i ugljikohidrata. Vlakna će učiniti da se osjećate siti i tako spriječiti prejedanje.

Međutim, ako smatrate da je okus zobene kaše previše bljutav, možete dodati bilo koje voće po svom izboru kako biste je učinili ukusnijom i jestivijom. Jedna od prednosti zobenih pahuljica je to što snižavaju loš kolesterol.

Korist: Zob sadrži vlakna koja pomažu u snižavanju visoke razine kolesterola.

jogurt

jogurtUkusan je zalogaj za sve sportaše. Ako trčite 45 minuta ili sat vremena, nakon trčanja preporučuje se konzumiranje jogurta. Jogurt je prepun proteina i možete ga piti s voćem i bademima za dodatni okus.

Korist: Jogurt sadrži protein koji ubrzava metabolizam i pomaže u izgradnji čistih mišića i sagorijevanju više kalorija.

Kao rezultat toga;

Trčanje je vježba u kojoj mnogi uživaju. “Što jesti nakon trčanjaOdgovor na pitanje ” varirat će ovisno o vašim ciljevima.

Ako trčite da biste smršavjeli, trebali biste jesti niskokalorične namirnice, a da biste izgradili mišiće, trebali biste se okrenuti hrani s visokim sadržajem proteina.