Hrana za izgradnju mišića – 10 najučinkovitijih namirnica
Mišići su aktivna tkiva koja koriste energiju čak i kada se odmaramo. Imati više mišića pomaže u mršavljenju sagorijevanjem više kalorija čak i u mirovanju. Izgradnja mišića postaje važna kako starite. Jer kako starite, gubitak mišića se povećava i može dovesti do nekih neželjenih rezultata. Sport za izgradnju mišića je aktivnost koja se ne smije zanemariti. Još jedna stvar koja je jednako važna kao i sport je hrana. Hrana za izgradnju mišića podržava ovaj proces. Ove su namirnice bogate proteinima.
Za izgradnju mišića preporučuje se 1.4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Protein se nalazi iu životinjskoj i biljnoj hrani. Dakle, što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće u ovom procesu?
hrana za izgradnju mišića
protein sirutke
protein sirutkeTo je mješavina određenih proteina koji se prirodno nalaze u mlijeku. Prodaje se kao dodatak. To je namirnica s najvećim udjelom proteina među svim namirnicama. Zato što se brzo upija. Povećava mišićnu masu vježbama otpora.
Bezelye
Zdjelica kuhanog grašak Osigurava 9 grama proteina. To je jedna od namirnica koja pomaže u izgradnji mišića. Proteinski prah graška veganski je izvor proteina.
mlijeko
Prepuno aminokiselina, mlijeko potiče sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Smanjuje bol u mišićima i gubitak funkcije.
mahunarke
Mahunarke koje grade mišiće uključuju grah, leću i slanutak pronađeno je. Mahunarke osiguravaju hranjive tvari potrebne za rad mišića.
bademi
Među orašastim plodovima, bademi imaju najveći sadržaj proteina. Pregršt bademi Sadrži oko 7 grama proteina. Također kontrolira apetit održavajući vas sitima.
Bir yumurta Osigurava oko 6 grama proteina. To je jedna od namirnica za izgradnju mišića koja poboljšava atletsku izvedbu.
Riba
Masna riba poput tune, lososa i sardina učinkovita je za rast mišića. Omega-3 masne kiseline koje sadrži potiču sintezu mišićnih proteina.
Kvinoja
KvinojaSadrži sve esencijalne aminokiseline za izgradnju mišića, zajedno s proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. To je jedna od namirnica za izgradnju mišića jer se aminokiseline apsorbiraju u visokokvalitetne proteine.
piletina
Piletina i druga perad su izvori proteina s niskim udjelom masti. Prosječna pileća prsa sadrže 50 grama proteina. Aminokiselina leucin, koja sprječava gubitak mišićne mase uzrokovan starenjem i potiče rast mišića, također se nalazi u peradi.
Kamenica
Kamenica možda nije najbolja hrana za izgradnju mišića, ali pruža više od 100 grama proteina na 20 grama. Ima prilično impresivan profil hranjivih tvari. Sadrži više željeza i cinka u usporedbi s piletinom.
