Protein u prahu popularan je dodatak prehrani za one koji žele smršaviti, izgraditi mišiće i poboljšati atletske rezultate. Iako se općenito smatra da ga koriste muškarci, proteinski prah koriste i žene. Zapravo, mnogi proteinski puderi na tržištu nedavno su bili namijenjeni ženama. U tu svrhu traže se preporuke za proteinski prah za žene.
Korištenje proteinskog praha kod žena općenito se preferira za gubitak masnoće, izgradnju tonusa mišića i izgradnju snage. Dakle, kako bi žene trebale odabrati proteinski prah?
Preporuke za proteinski prah za žene
Kako biste odabrali između dostupnih proteinskih prahova, odredite namjeravanu upotrebu. Zašto biste koristili proteinski prah? Za izgradnju mišića ili za mršavljenje? Stoga je potrebno znati koji se proteinski prah u koju svrhu koristi. Odredimo opcije koje se mogu uključiti u preporuke za proteinski prah za žene i za što se mogu koristiti.
Preporuke za proteinski prah za žene
Protein sirutke
Protein sirutke, poznat i kaoprotein sirutkejedna je od najpopularnijih vrsta proteinskog praha. To je probavljiva bjelančevina dobivena iz mlijeka koja sadrži sve esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može proizvesti samo. Stoga je protein sirutke kompletan izvor proteina.
Suplementacija proteina sirutke potiče gubitak težine kod muškaraca i žena. Također povećava rast mišića i smanjuje osjećaj gladi. Smanjuje učinak grelina, hormona koji potiče apetit.
Također, protein sirutke koristi ženama za razvoj čiste mišićne mase. Na primjer, istraživanje je pokazalo da suplementacija proteina sirutke u kombinaciji s treningom otpora omogućuje značajno povećanje mišićne mase.
Protein sirutke izvrsna je opcija za sportaše. Zato što smanjuje oštećenje mišića izazvano vježbanjem kod fizički aktivnih žena. Također pomaže mišićima da se oporave.
Međutim, budući da se sirutka dobiva iz mlijeka, ovaj dodatak prehrani nije prikladan za vegane. Osobe koje su alergične ili intolerantne na mlijeko također ga ne smiju koristiti.
Protein graška se pravi od osušenog i samljevenog žutog graška. Preferiraju ga oni koji ne mogu koristiti životinjske proteine u prahu.
Iako grašak nije snažan izvor proteina, proteinski prah graška je visoko koncentriran. Stoga je sadržaj esencijalnih aminokiselina leucina, izoleucina i valina bogat.
Ove aminokiseline, poznate kao aminokiseline razgranatog lanca ili BCAA, neophodne su za sintezu mišićnih proteina. Jedno je istraživanje pokazalo da proteinski prah graška, u kombinaciji s treningom otpora, uzrokuje veći porast u izgradnji mišića od proteina sirutke. Budući da čisti mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, povećanje mišićne mase ubrzava metabolizam žena i pomaže im u mršavljenju. Štoviše, protein graška obuzdava glad.
Kolagen u prahu
Kolagen je novi proizvod na tržištu proteinskog praha. Osim što daje snažan poticaj proteinima, pomaže smanjiti bolove u zglobovima, povećati snagu mišića, pa čak i smanjiti bore.
Najčešći kolagen u prahu na tržištu ekstrahiraju se iz kože ili kostiju životinja poput krava ili svinja ili iz ljuski i kože riba. Većina tih prašaka je hidrolizirana, što znači da se razgrađuju na manje komadiće koje tijelo može lako apsorbirati.
Korištenje kolagena u prahu blagotvorno djeluje na zglobove, kosti i kožu. Studija na 147 sportaša otkrila je da korištenje kolagena u prahu značajno smanjuje bolove u zglobovima tijekom hodanja, odmora i vježbe. Oni koji su uzimali peptide kolagena dobili su 4.22 kg nemasne tjelesne mase, u usporedbi s 2.9 kg u placebo skupini. Peptidi kolagena također smanjuju znakove starenja kože kao što su bore, suhoća i opuštenost.
Bjelanjak u prahu
Jaja su jedan od najboljih izvora proteina. Sadrži puno hranjivih tvari. Bjelanjak je čisti protein. Proteinski prah bjelanjka koristi se za poboljšanje atletske izvedbe.
Poput proteina sirutke, proteini bjelanjaka izvrstan su izvor aminokiselina razgranatog lanca koje potiču rast mišića. Također je kompletan protein koji osigurava sve esencijalne kiseline potrebne za razvoj tijela. Stopa ugljikohidrata niža je od ostalih vrsta proteinskog praha. Na primjer, 2 mjerice (56 grama) proteina sirutke sadrži 10 grama ugljikohidrata, dok jednaka količina proteina bjelanjka ima manje od 3 grama.
konopljin proteinski prahIzvrstan je izvor biljnih proteina, a proizvodi se od sjemenki biljke konoplje. Bogat i hranjiv, proteinski prah konoplje prepun je korisnih nutrijenata. Sadrži omega 3 i omega 6 masne kiseline. Stope kognitivnog pada, bolesti srca i depresije niže su kod žena koje jedu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
Iako proteinski prah konoplje pruža dobru količinu proteina, ne sadrži toliko proteina kao druge veganske opcije poput proteina graška i skuplji je. Međutim, žene ga mogu preferirati jer je svestran i hranjiv.
Proteinski prah smeđe riže
Protein smeđe riže je biljna i veganska opcija. To je jedna od najhipoalergenijih vrsta proteina na tržištu i lako se probavlja.
Iako nije potpuni izvor proteina poput proteina sirutke ili bjelanjaka, protein smeđe riže ima mnoge prednosti. Pomaže u povećanju mišićne mase. Učinkovit je kao i protein sirutke za poboljšanje izvedbe vježbanja i sastava tijela.
Proteinski prah smeđe riže alternativna je opcija za žene koje ne mogu koristiti protein sirutke, ali žele iskoristiti njegove prednosti.
Kako odabrati najbolji proteinski prah?
Možete odabrati jedan od gore navedenih proteinskih prašaka u skladu s vašim prehrambenim preferencijama i zdravstvenim statusom. Odredili ste vrstu proteinskog praha koji ćete koristiti. Koju marku ćete izabrati? Mnogi proizvodi sadrže nezdrave sastojke. Stoga obratite pozornost na sljedeće kriterije kada kupujete proteinski prah.
Imajte nekoliko sastojaka
Što je duži popis sastojaka pri odabiru proteinskog praha, veća je vjerojatnost da će sadržavati nezdrave sastojke. Budući da će se dio ovog sadržaja sastojati od konzervansa, umjetnih bojila i drugih kemijskih dodataka.
Na primjer; Ako namjeravate kupiti protein sirutke, samo neka izolat proteina sirutke bude na popisu sastojaka.
Izbjegavajte one s visokim udjelom šećera
Mnogi proteinski prahovi imaju slatke okuse kao što su vanilija, čokolada i jagoda. Neke tvrtke koriste zaslađivače poput kukuruznog sirupa i fruktoze kako bi svoje proizvode učinile ukusnima. Svakako uzimajte proteinski prah s manje od 4 grama šećera po porciji.
Prije nego što kupite proteinski prah, provjerite imate li stvarno nedostatak proteina.
Proteinski dodaci u prahu zadovoljavaju vaše potrebe za proteinima, da, ali također možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima jedući prirodnu hranu. Tako je zdravije. Prirodna hrana bogata proteinima uključuje jaja, perad, mliječne proizvode, grah, mahunarke, meso, plodove mora i orašaste plodove.
Upotreba proteinskog praha kod žena
Proteinski prah je svestrani dodatak prehrani. To je brza i zdrava opcija za žene koje naporno rade i vježbaju.
Proteinski prah možete koristiti tako da ga dodate u vodu, mlijeko ili bademovo mlijeko. Možete ga dodati u smoothije ili šejkove. Najbolje je konzumirati proteinski prah neposredno prije ili nakon vježbanja kako biste ubrzali oporavak mišića nakon vježbanja. Proteinski prah možete konzumirati i na druge načine.
Ujutro umiješajte mjericu proteinskog praha u svoj jogurt.
Dodajte peptide kolagena svojoj jutarnjoj kavi za kremasto povećanje proteina.
U palačinku možete dodati proteinski prah.
Probajte mjericu proteinskog praha u zobenoj kaši.
Sažeti;
Žene koriste proteinski prah iz raznih razloga, uključujući rast mišića, bolji oporavak nakon vježbanja i gubitak težine. Ovaj dodatak prehrani je svestran. Jednostavan je za korištenje.
Sirutka, grašak, konoplja, bjelanjak, smeđa riža i protein kolagena korisne su opcije u okviru preporuka za proteinski prah za žene. Koji ćete odabrati ovisit će o tome što očekujete od proteinskog praha.
Ako vam ne trebaju dodatni proteini, ako možete dobiti dovoljno proteina iz onoga što jedete, preporučujem unos proteina iz prirodne hrane.
