Povrće i voće naši su prijatelji koji pomažu u mršavljenju, na temelju čimbenika kao što su zadržavanje sitosti zbog visokog sadržaja vlakana i niske kalorijske vrijednosti. Ali neki ne vole sami jesti voće i povrće ili traže alternative.
U takvim slučajevima sokovi od voća i povrća On je naš najveći spasitelj. Sokovi od voća i povrćaIako ne zamjenjuje samo voće i povrće, ukusno je i hranjivo.
Ispod je domaća, hranjiva pomoć za mršavljenje koja će vam pomoći. recepti za sokove od voća i povrća Tu.
Pažnja!!!
Sokovi od voća i povrća Iako je hranjiv, nije zamjena za voće i povrće. Također, nemojte pokušavati smršavjeti jedući ove tekuće napitke duže vrijeme. Konzumirajte drugu zdravu hranu, redovito vježbajte i koristite ovo kao dio zdravog procesa mršavljenja. sokovi od voća i povrćakonzumirati ga.
Dijetalni recepti za sokove od voća i povrća
Sok od krastavaca
materijali
1 krastavca
sok od 1/2 limuna
1/4 žličice crne soli
Kako se to radi?
Nasjeckajte krastavac i ubacite komadiće u blender i promiješajte jedan krug. Ulijte sok od krastavaca u čašu. Dodajte limunov sok i crnu sol. Dobro promiješajte.
Sok od krastavaca prednosti
sok od krastavacaTo je piće koje gasi žeđ i osvježava. Djeluje kao prirodni diuretik uklanjajući toksine i masne stanice iz tijela. Prije svakog obroka možete popiti čašu soka od krastavca kako biste smanjili apetit.
Sok od celera
materijali
2 stabljika celera
Šaka lišća korijandera
sok od 1/2 limuna
prstohvat soli
Kako se to radi?
Nasjeckajte stabljike celera i stavite ih u blender. Ubacite listove korijandera i okrenite. Ulijte sok od celera u čašu. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješajte.
Sok od celera prednosti
Dnevnik sok od celera konzumacija pomaže u gubitku viška kilograma. Smanjuje ukupni unos kalorija. Sok od celera također smanjuje celulit i nadutost djelujući kao diuretik.
Sok od mrkve
materijali
2 mrkva
Šaka lišća korijandera
1 žlice jabučnog octa
prstohvat crne soli
Kako se to radi?
Listove mrkve i korijandera nasjeckajte i stavite u blender i vrtite po krug. Ulijte sok u čašu. Dodajte jabučni ocat i crnu sol. Dobro promiješajte.
Sok od mrkve prednosti
svježe sok od mrkve Izvrstan je izvor dijetalnih vlakana. Povećane razine dijetalnih vlakana potiču više razine testosterona, što pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.
Redovita konzumacija soka od mrkve ne samo da pomaže bržem mršavljenju, već i jača samoobrambeni mehanizam organizma.
Za osjećaj sitosti možete popiti čašu soka od mrkve nakon svakog treninga ili do ručka.
Sok od kupusa
materijali
1 šalica nasjeckanog kupusa
1 šalica nasjeckanog krastavca
1/2 žličice crne soli
sok od 1/2 limuna
Priprema
Ubacite nasjeckani kupus i krastavce u blender i okrenite ih da se vrte. Ulijte sok od povrća u čašu. Dodajte limunov sok i crnu sol. Dobro promiješajte.
Sok od kupusa prednosti
Kupus je izuzetno niskokalorično povrće i pruža osjećaj sitosti dulje vrijeme. sok od kupusaVisoke koncentracije vitamina C i antocijana smanjuju rizik od razvoja dijabetesa.
Sok od kelja koristite prije ili poslije jela kao zdrav međuobrok. Sok od kupusa također sprječava želju za slatkom ili slanom hranom.
Sok od repe
materijali
1 cikla
1/2 žličice kumina
sok od 1/4 limuna
prstohvat soli
Kako se to radi?
Narežite ciklu, ubacite komadiće u blender i promiješajte jednu rundu. Ulijte sok od cikle u čašu. Dodajte kim, limunov sok i sol. Dobro promiješajte.
Sok od repe prednosti
sok od repeJedan je od najučinkovitijih sokova od povrća koji pomaže pri mršavljenju. Ne sadrži masnoće ni kolesterol i hranjivo je.
Sok od cikle dobar je izvor topivih i netopivih dijetalnih vlakana, koja se bore protiv masnoće obnavljajući rad crijeva.
Ogulite i nasjeckajte list aloe vere. Ubacite ga u blender i zavrtite jedan krug. Ulijte sok aloe vere u čašu. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješajte.
Aloe Vera sok prednosti
Sok od aloe vere možda nije najukusniji napitak koji ćete ikada probati, ali ima sposobnost ubrzavanja metabolizma. Redovita konzumacija ovog napitka ne samo da doprinosi mršavljenju, već i zdravoj kosi i koži.
Sok od lubenice
materijali
1 šalica lubenice
prstohvat soli
2 listova metvice
Kako se to radi?
Ubacite kockice lubenice u blender i vrtite po krug. Ulijte sok od lubenice u čašu. Dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte. Ukrasite listićima mente.
Sok od lubenice prednosti
lubenica Sastoji se od 90% vode i savršena je zdrava voda za mršavljenje. Osim toga, zbog obilja elektrolita, vitamina i minerala omogućuje mršavljenje bez gubitka energije.
Sok od ogrozda
materijali
4 bobice ogrozda
1/4 žličice paprike
1/4 žličice crne soli
Kako se to radi?
Ogrozdu izvadite jezgru i nasjeckajte ga. Stavite u blender i zavrtite.Sok od ogrozda ulijte u čašu. Dodajte crvenu papriku i crnu sol. Dobro promiješajte.
Sok od ogrozda prednosti
Sok od ogrozda možda nema tako dobar okus kao sok od naranče, ali je jednako bogat vitaminom C. Ogrozd smanjuje nakupljanje masti u tijelu, pomaže ubrzati metabolizam.
Sok od nara
materijali
1 šalica nara
sok od 1/4 limuna
Šaka listova mente
1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra
Kako se to radi?
Ubacite sjemenke nara u blender i promiješajte jednu rundu. Procijedite sok od nara u čašu i izlijte ga. Dodajte limunov sok, crni papar i listiće mente. Dobro promiješajte.
Sok od nara prednosti
Ove male žitarice pune su vlakana i pomažu vam da se osjećate siti. Također je bogato antioksidansima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava. Ovo je važno za zdravo mršavljenje.
Limunska voda
materijali
1 limun
1 žličica meda
1/2 šalice tople vode
Kako se to radi?
Iscijedite sok od limuna i ulijte ga u čašu. Dodajte vodu i med i dobro promiješajte.
Limunska voda prednosti
Ujutro natašte limunov sok Njegovo ispijanje pomaže u čišćenju i detoksikaciji organizma, čime se ubrzava proces mršavljenja.
Sok od brusnica
materijali
1 šalica brusnica
1 žličica meda
prstohvat soli
Kako se to radi?
Očistite brusnice, ubacite ih u blender i izmiješajte jednu rundu. Ulijte sok u čašu. Dodajte med i prstohvat soli. Dobro promiješajte.
Sok od brusnica prednosti
Sok od brusnice jedan je od bogatih izvora antioksidansa koji pomažu u sagorijevanju masti.
Razrjeđivanje voćnog soka
materijali
1/2 jabuke
5 zelenih bobica grožđa
1/2 grejpa
Prstohvat soli i paprike
Kako se to radi?
Sve sastojke staviti u mikser. Dodajte malo soli i papra. Dobro promiješajte prije pijenja.
Razrjeđivanje voćnog soka prednosti
Bogat vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i prirodnim šećerom, ovaj napitak hidratizira i pomaže u mršavljenju, borbi protiv raznih kožnih problema, usporava starenje i smanjuje stres.
Mango Tango
materijali
1 kriška zrelog manga
2 žlice limunovog soka
1/2 šalice jogurta
Kako se to radi?
Nasjeckajte mango i ubacite komadiće u blender. Dodajte jogurt i sok od limuna i promiješajte. Ohladiti prije pijenja.
Mango Tango prednosti
Mango je pun hranjivih tvari i pomaže u borbi protiv mnogih bolesti. Iako je ovaj napitak visokokaloričan, može biti korisno konzumirati ga jednom tjedno.
Sok za izravnavanje trbuha
materijali
15 srednjih kockica lubenice
1 šipak
2 žlice domaćeg octa
1/2 žličice mljevenog cimeta
Kako se to radi?
U blender ubacite lubenicu i šipak. Dodajte jabučni ocat i cimet u prahu i okrenite.
Sok za izravnavanje trbuha prednosti
Svi sastojci u ovom napitku pomažu mršavljenju i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Bogata je antioksidansima pa je odličan napitak ako želite brzo smršaviti.
Ljubičasto piće
materijali
1 cikla, oprana i oguljena
1/2 krastavca
3-4 brusnice
1/2 rajčice
Šaka lišća korijandera
prstohvat soli
Prstohvat crvene paprike
Kako se to radi?
Nasjeckajte krastavce, ciklu i rajčice i stavite ih u blender. Dodajte brusnice, prstohvat soli i papriku te okrećite. Dodajte nasjeckano lišće korijandera prije pijenja.
Ljubičasto piće prednosti
Bogat proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima, ovaj je napitak jednokratno rješenje za mnoge zdravstvene probleme kao što su pretilost, rak, bolesti srca, bakterijske infekcije, probavne smetnje i nizak krvni tlak. Također pomaže u smanjenju stresa.
U blenderu izmiksajte rajčice, potočarku i listiće korijandera. Dodajte limunov sok, prstohvat soli i papra. Dobro promiješajte prije pijenja.
La Tomatina prednosti
Bogati beta-karotenom, likopenom, luteinom, vitaminima, mineralima, antioksidansima i dijetalnim vlaknima, sastojci ovog napitka ojačat će imunitet, zaštititi vas od bolesti poput raka, probavnih smetnji, pretilosti i srčanih bolesti, a također će posvijetliti kožu.
Napitak za sagorijevanje masti
materijali
2 mrkva
6-7 kockica lubenice
1/2 jabuke
2 listova kupusa
1/2 grejpa
Prstohvat crnog papra
Kako se to radi?
U blender ubacite kockice mrkve, jabuke, kupusa, grejpa i lubenice i zavrtite. Dodajte prstohvat crnog papra prije pijenja.
Napitak za sagorijevanje masti prednosti
Ovaj napitak preporučuje se u šok dijetama za brzo mršavljenje. Osigurava vašem tijelu dobru količinu hranjivih tvari i energije. Jača imunitet, usporava starenje, štiti od mikrobnih infekcija i pomaže probavi.
Napitak za mršavljenje od jabuke i đumbira
materijali
1 jabuke
korijen đumbira
5-6 bobica zelenog ili crnog grožđa
vapno
List mente
Kako se to radi?
Jabuku, korijen đumbira i listiće mente nasjeckajte i stavite u blender. Dodati grožđe i okrenuti. Na kraju prije ispijanja dodajte sok od limuna.
Napitak za mršavljenje od jabuke i đumbira prednosti
Ovaj napitak za mršavljenje štiti tijelo od bolesti srca, dijabetesa, gihta, infekcija, zatvora, raka, artritisa. Također pomaže snižavanjem razine kolesterola i sprječavanjem menstrualnih grčeva, bolova u zglobovima i mučnine. Dobar je i kod prehlade i gripe.
Špinat i sok od jabuke
materijali
1 šalica nasjeckanog špinata
1 nasjeckana jabuka
prstohvat soli
Kako se to radi?
Ubacite jabuke i špinat u blender i vrtite po krug. Procijedite sok u čašu. Dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte.
Špinat i sok od jabuke prednosti
Špinat je jedan od bogatih izvora vitamina E, folata, željeza i vlakana.Jabuka je bogata flavonoidima i sprječava debljanje.
Sok od aloe-lubenice
materijali
15 srednjih kockica lubenice
1 nekoliko listova aloe vere
2-3 jagoda
1 kivija
Prstohvat crnog papra
Kako se to radi?
Razdvojite list aloe vere i izvucite gel. Ubacite sve sastojke u blender i zavrtite jednu turu. Dodajte prstohvat crnog papra i popijte.
Sok od aloe-lubenice prednosti
Ovaj napitak je bogat antioksidansima, vitaminima i mineralima, a ima i protuupalna svojstva. Osim što pomaže u mršavljenju, štiti i od raka, kožnih bolesti i bakterijskih infekcija.
Zlatno narančasta
materijali
2 naranče
korijen kurkume
1/2 mrkve
1/2 zelene jabuke
prstohvat soli
Kako se to radi?
Nakon guljenja i usitnjavanja sastojaka, bacite ih u blender i okrenite ga. Dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte prije pijenja.
Zlatno narančasta prednosti
Ovaj napitak sadrži vitamine A i C te neke minerale. To štiti tijelo od bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti, bolesti srca, artritisa i mentalnih bolesti.
Sok od rajčice i krastavca
materijali
1 šalica krastavca
1/2 šalice rajčica
sok od 1/4 limuna
prstohvat soli
Kako se to radi?
Ubacite krastavce i rajčice u blender i vrtite po krug. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješajte.
Sok od rajčice i krastavca prednosti
Ovaj sok je popularna formula za sagorijevanje masti koja povećava potrošnju vlakana.
Sok od potočarke i mrkve
materijali
1/2 šalice potočarke
1/2 šalice mrkve
Prstohvat soli i papra
Kako se to radi?
Ubacite mrkvu i potočarku u blender i vrtite po krug. Dodajte prstohvat soli i papra. Dobro promiješajte.
Sok od potočarke i mrkve prednosti
Potočarka je bogata antioksidansima i dijetalnim vlaknima. Ovaj napitak će vas održati sitima i poboljšati rad crijeva. Za najbolje rezultate ujutro.
Sok od mrkve, đumbira i jabuke
materijali
1/2 šalice mrkve
1/2 šalice jabuka
korijen đumbira
1 žlice limunovog soka
prstohvat soli
Kako se to radi?
Stavite mrkvu, jabuku i korijen đumbira u blender i vrtite po krug. Ulijte sok u čašu. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješajte.
Sok od mrkve, đumbira i jabuke prednosti
Ovaj sok sadrži veliku količinu limunske kiseline i idealan je za sagorijevanje masti.
Sok od naranče, mrkve i cikle
materijali
1 naranča
1 šalica mrkve
1/2 šalice cikle
sok od 1/2 limuna
1/2 žličice crne soli
Kako se to radi?
Ogulite koru naranče, stavite je u blender s mrkvom i ciklom. Ulijte vodu u čašu. Dodajte limunov sok i crnu sol. Dobro promiješajte.
Sok od naranče, mrkve i cikle prednosti
Naranče, mrkva i cikla pune su vitamina i hranjivih tvari. Ovaj tvrdi slatki sok pomaže u brzom dolasku u formu.
Narežite stabljike celera i stavite ih u blender. Ubaciti cveklu i okrenuti. Ulijte sok u čašu i dodajte prstohvat soli. Dobro izmiješajte i ukrasite listićima korijandera.
Sok od celera i cikle prednosti
Ovaj sok je bogat antioksidansima i koristi se kao napitak za detoksikaciju.
Brokula i sok od zelenog grožđa
materijali
1/2 šalice brokule
1/2 šalice zelenog grožđa
Prstohvat crnog papra
prstohvat soli
Kako se to radi?
Ubacite brokulu i zeleno grožđe u blender i promiješajte jednu rundu. Ulijte sok u čašu. Dodajte mrvicu papra i soli. Dobro promiješajte.
Brokula i sok od zelenog grožđa prednosti
brokulaNajbolje je povrće za mršavljenje. Zeleno grožđe bogato je vitaminima A i C te mineralima poput kalcija, kalija, magnezija i fosfora. Ovaj sok se može konzumirati za doručak.
Sok od crnog grožđa i cikle
materijali
1/2 šalice crnog grožđa
1 šalica cikle
1/2 žličice meda
1/2 žličice kumina
prstohvat soli
Kako se to radi?
Crno grožđe i ciklu okrenite mikserom. Ulijte sok u čašu. Dodajte med, sol i kumin. Dobro promiješajte.
Sok od crnog grožđa i cikle prednosti
Ovaj tamnoljubičasti sok ima antikancerogena, protuupalna, antioksidativna svojstva, snižava šećer u krvi, usporava starenje i ima antimikrobna svojstva. Ovaj napitak ima bitna svojstva potrebna za sagorijevanje masti.
Sok od jagoda i celera
materijali
1/2 šalice jagoda
1/2 šalice nasjeckanog celera
Šaka listova mente
prstohvat soli
Kako se to radi?
Umiješajte jagode, nasjeckani celer i listiće mente. Ulijte sok u čašu. Dodajte prstohvat soli i promiješajte.
Sok od jagoda i celera prednosti
jagodePomaže u snižavanju lošeg kolesterola i bogat je izvor antioksidansa. Celer je negativno kalorična namirnica koja pomaže u mršavljenju. Također sprječava kardiovaskularne bolesti i upale probavnog sustava.
Sok od poriluka i brokule
materijali
1/2 šalice poriluka
1 šalica brokule
Prstohvat crnog papra
prstohvat soli
sok od limuna
Kako se to radi?
Umiješajte poriluk i brokulu. Ulijte sok u čašu. Dodajte prstohvat soli i papra. Dodajte limunov sok i dobro promiješajte.
Sok od poriluka i brokule prednosti
Poriluk je niskokalorično povrće s protuupalnim i antimikrobnim svojstvima. Brokula ima antikancerogena i protuupalna svojstva te podržava probavni sustav.
Sok od kruške i špinata
materijali
1 krušaka
1 šalica špinata
1/2 žličice jabučnog octa
1/2 šalice hladne vode
prstohvat soli
Kako se to radi?
Nasjeckajte kruške i stavite ih u blender. Dodajte špinat i hladnu vodu i promiješajte. Ulijte sok u čašu. Dodajte jabučni ocat i sol. Dobro promiješajte.
Sok od kruške i špinata prednosti
Armut, Sadrži dijetalna vlakna, ima antioksidativna i laksativna svojstva. Pomaže probavi održavajući je sitom.
špinat Ima visok sadržaj antioksidansa koji snižavaju razinu lošeg kolesterola i aktiviraju masnoće. Jabučni ocat pomaže pri mršavljenju potiskivanjem apetita, stimuliranjem hipoglikemijskog i antihiperlipidemijskog djelovanja.
Ovi sokovi od povrća i voća ne samo da pomažu pri mršavljenju, već su i korisni za cjelokupno zdravlje.
Prednosti sokova od povrća i voća
– Sokovi od povrća djeluju umirujuće i ljekovito na probavni sustav. Apsorpcija vitalnih nutrijenata koji se nalaze u ovom povrću neophodna je za zdrav probavni sustav.
– Vlakna u sokovima od povrća i voća osiguravaju visoku razinu učinkovitog i učinkovitog mršavljenja. Vlakna kontroliraju apetit, sprječavaju prejedanje i dugotrajno osjećaju sitost.
– Sokovi od povrća i voća jačaju imunološki sustav fitokemikalijama, vitaminima, mineralima, antioksidansima i njihovom koncentracijom. Ove hranjive tvari štite tijelo od bolesti.
– Sokovi od povrća i voća povećavaju razinu energije u tijelu. Održavaju vas energijom balansirajući pH razine u tijelu.
Također, ispijanje sokova od voća ili povrća potiče manju konzumaciju prerađene i nezdrave hrane.
