Mršavljenje nije tako teško i zastrašujuće kao što se čini. Za mršavljenje nije potrebno pridržavati se programa prehrane. Čak i uz jednostavne promjene u vašem životu možete izgubiti težinu bez dijete.
Sve što trebate učiniti za to je stvoriti stil života prikladan za proces mršavljenja. Promjenom prehrambenih navika možete sagorjeti masnoću u tijelu. Prilagodite svoj obrazac prehrane tako da dajete 100 g ili 200 g dnevno za sporiji gubitak težine, a ne da slijedite određeni obrazac prehrane.
Nikada nemojte brzo mršavjeti. Yo-yo efekt Umjesto da izgubite 2 kg u 10 mjeseca, izgubite 2 kg u 2 mjeseca.
Kada se izračunaju vaše dnevne kalorijske potrebe, možete izgubiti 270 kg masti mjesečno unoseći 1 kalorija manje dnevno. S vrlo jednostavnim i malim promjenama možete lako izgubiti 270 kalorija.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za mršavljenje uz male promjene u vašem životu. Iznenadit ćete se kad vidite kako je lako smršaviti bez pridržavanja određenog programa prehrane.
– Započnite dan doručkom. Dnevno doručkovati A ako vam to postane navika, spriječit ćete unos previše kalorija kasnije tijekom dana. Ne preskačite doručak, svakako to učinite. Iz doručka ćete namiriti potrebnu energiju tijekom dana, a za ručkom nećete osjećati veliku glad.
- jaje To je zdrava i zasitna hrana. Čuvajte se konzumiranja jaja za doručak. Ali žumanjak ima više kalorija. Prilikom pripreme omleta možete birati bjelanjke.
– Punomasno mlijeko zamijenite poluobranim ili obranim mlijekom. Obrano mlijeko ključ je mršavljenja.
– Smanjite kalorije tako da umjesto majoneze u sendvič stavite sir. Jedite hranu s niskim udjelom masti kako biste ukupno unijeli manje kalorija.
– Nemojte birati brzu hranu s puno kalorija. Neka vam postane navika jesti kod kuće kako biste izbjegli nezdravu hranu. Ako ćete jesti vani, uzmite juhu umjesto visokokaloričnog hamburgera.
– Birajte zdravu hranu. Zamijenite visokokalorične grickalice u svom životu voćem i povrćem. Voće i povrće ima vrlo malo kalorija i čini da se psihički bolje osjećate.
– Izbjegavajte dijetalna pića. Konzumirajte prirodne sokove umjesto dijetalnih napitaka.
– Smanjite svoje obroke. Smanjite količinu koju jedete u svakom obroku. Pojedite 1 tanjur umjesto dva ili smanjite tanjur. Prestanite jesti kad ste siti.
Najveći razlog debljanja je grickanje između obroka. tvoja duša međuobrok za vodu kad crtaš. Pijenje vode otupit će vam apetit.
– Pripremite zdrave grickalice. Imajte međuobroke poput voća, povrća i orašastih plodova koje možete konzumirati kod kuće i na poslu. Kad ste gladni, pojedite ih umjesto čipsa ili čokolade.
– Smanjite konzumaciju prerađene hrane. Koristite integralno brašno umjesto bijelog brašna. Da biste smršavjeli, potrebno je pravilno konzumirati žitarice. Tjestenina od punog zrna pšenice, smeđa riža, zobena kaša biti tvoj izbor.
– Izostavite umake poput majoneze, kečapa, preljeva za salatu, umaka od ljutih papričica. Imaju višak kalorija. Začinite jela začinima umjesto umacima.
– Ograničite konzumaciju alkohola. Alkoholna pića imaju visok sadržaj kalorija.
– Iskoristite svaku priliku za šetnju. Umjesto da se vozite na posao, pješačite ili parkirajte auto malo dalje i hodajte. Čak i hodajte dok razgovarate telefonom. Nabavite si pedometar i pokušajte napraviti 10000 XNUMX koraka dnevno. Postoje i aplikacije koje to rade.
- Nemojte jesti stojeći.
– Jedite tri obroka, ali nemojte napuniti želudac. Smanjite porcije.
Pijenje čaja vrlo je učinkovito u sagorijevanju kalorija. Pijte najmanje 3 šalice čaja dnevno.
– Hranite se zdravo na poslu. Pazite da ne jedete vani. Pripremite ručak kod kuće i idite kući po njega. Tako možete i jesti zdravo i hodati.
– Plivanje je izvrsna aktivnost za sagorijevanje kalorija. Ovu zabavnu aktivnost možete uzeti kao hobi.
– Ljudi imaju tendenciju da navečer jedu ispred televizora ili računala. Nekontrolirani osjećaj gladi javlja se kada se pojavi ljutnja, strah, uzbuđenje ili frustracija. U takvim slučajevima, držite se podalje od hladnjaka. Kako biste potisnuli glad, radite stvari koje će vas natjerati da je zaboravite.
– Nemojte biti u tamnom okruženju, gledajte TV u svijetlom okruženju, a ne u mraku. Pokušajte navečer spavati 1 sat ranije.
– Dnevno svjetlo i svjetlost pomažu u kontroli vaše želje za jelom. Stoga se potrudite provesti barem 20 minuta vani dnevno. Hodajte ako je moguće.
– Uz svaki obrok unosite malu količinu proteina. Protein Budući da će stvoriti osjećaj punoće u želucu, otupljuje želju za jelom na duže vrijeme. Izbjegavajte alkohol, kruh i ugljikohidrate.
– Obroke jedite polako. Polagano jedenje omogućuje mozgu da šalje signale sitosti i tjera vas da jedete manje.
– Nemojte imati višak hrane u svom hladnjaku. Zadržite samo ono što ćete koristiti u prehrani. Tako nećete trošiti novac, a otklonit ćete razlog grickanja.
– Slušajte svoju omiljenu glazbu kada želite jesti između obroka. Isto područje vašeg mozga stimulira se kada slušate glazbu ili kada jedete.
– Ako ste jedan od onih koji se ne mogu odreći čokolade, možete je jesti svake večeri, samo da je mali komadić. Odabir gorkog najbolje je za vaše zdravlje i program mršavljenja.
– Često pijte vodu. Savršena je za suzbijanje osjećaja gladi.
– Naspavaj se. Suprotno uvriježenom mišljenju, nesanica povećava apetit. 6-8 sati dnevno je idealno vrijeme za spavanje. Dovoljno spavanja dobit ćete energiju koju biste sa snom dobili iz hrane.
Vrtlarstvo je najbolji način sagorijevanja kalorija. Rad u vrtu u trajanju od 1 sata omogućuje vam da sagorite 500 kalorija.
– Obavljanje kućanskih poslova još je jedan način sagorijevanja kalorija. Budite aktivni dok obavljate kućanske poslove.
– Preskakanje užeta je i zabavna i izvrsna vježba. Preskakanje užeta za 1 sat omogućuje vam da sagorite 590 kalorija.
– Ne koristite lift, idite stepenicama. Idite stubama dvije po dvije. Dakle, sagorijevate dvostruko više masti.
– Klonite se negativnih emocija. Izbacite iz glave pomisao da nećete smršaviti i nastavite ustrajno. Gubitak težine završava u mozgu. Prije svega, morate vjerovati da ćete smršavjeti i morate se motivirati da se potrudite u tom pogledu.
– Radite na ostvarenju svojih snova. Uspjeh u karijeri sprječava vas da jedete.
– Otiđite na koncert ili u kino umjesto da se nagradite hranom za svoja postignuća.
Što jesti za mršavljenje?
Ono što jedete jednako je važno kao i koliko jedete da biste izgubili težinu. Postoje neke namirnice koje; Kada jedete, to vas čini sitima i ne osjećate potrebu jesti više.
To su namirnice koje sadrže proteine, bogate su vlaknima, sadrže zdrave masnoće i neće vas učiniti gladnima odmah nakon jela. “Što trebamo jesti kad smo slabi?” Za one koji pitaju, sljedeći popis će biti primjer.
Koju hranu trebam jesti da bih smršavio?
Maslac od kikirikija
maslac od kikirikijaSadrži 8 grama proteina i do 4 grama vlakana po porciji pa je zasitna namirnica.
leblebija
Osigurava antioksidanse koji jačaju imunitet, kao i vlakna i proteine biljnog podrijetla slanutak; Namirnica je to koja može biti poželjna pri mršavljenju jer vas čini sitima.
Bundeva
Pruža više vlakana od kvinoje i više kalija od banane bundeva To je zdrava namirnica i jedna od stvari koju treba jesti tijekom procesa mršavljenja.
Bezelye
posuda grašakSadrži 8 grama proteina i značajnu količinu nutrijenata koji izazivaju sitost. Osigurava potrebnu količinu vitamina C na dnevnoj bazi, kao i minerale poput magnezija, kalija i željeza.
Tuna riba
Tuna ribaIzvor je proteina i omega-3 masnih kiselina. Stoga pomaže u kontroli vašeg apetita održavajući vas sitima.
Riba lososa
Riba lososa Sa svojim višestruko nezasićenim masnim kiselinama, mineralima i sadržajem omega-3, idealan je izbor za večeru. Vitamin D koji se nalazi u lososu pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti i također zadovoljava 6% dnevne potrebe za vitaminom B25.
krumpir
krumpir Izvrstan je izvor kalija. Zahvaljujući vlaknima koje sadrži, pomaže vam da ostanete siti. Međutim, izbjegavajte korištenje prženih krumpira.
Fermentirana hrana
Kao jogurt, kefir i kiseli kupus fermentirane hraneSadrži probiotike, bakterije koje jačaju imunološki sustav, reguliraju rad crijeva i smanjuju nadutost.
Istraživanjem je utvrđeno da probiotici pomažu u mršavljenju.
orašasto voće
orašasto voćebogate su mononezasićenim mastima koje su korisne za zdravlje srca i pomažu u mršavljenju. Međutim, budući da su sve vrste orašastih plodova visokokalorične, potrebno je paziti na kontrolu porcija tijekom jela.
Bobice
jagodeBobičasto voće poput malina, malina i kupina bogato je vlaknima i sadrži manje šećera od većine voća. U tom smislu, mršavljenje je zdrav izbor.
Doručak s visokim sadržajem bjelančevina, posebno s jajima, pomaže u smanjenju sala na trbuhu.
Grah i leća
Kao grah i leća puls, vlakna i biljne bjelančevine, minerale i vitamine B skupine. Općenito, oni pomažu u izgradnji nemasne tjelesne mase.
mlijeko
Prema istraživanjima, hrana koja sadrži kalcij omogućuje smanjenje opsega struka. Mlijeko je piće s visokim udjelom kalcija. Birajte mlijeko s niskim udjelom masnoće.
Zeleno lisnato povrće
Kao špinat, brokula zeleno lisnato povrćeIako su niskokalorične, nutritivno su bogate.
Avokado
bogat mononezasićenim mastima avokadoSmanjenje opsega struka otkriveno je kod onih koji redovito jedu juku.
banane
bogate kalijem i magnezijem bananesadrži biljne prebiotike koji hrane probiotičke bakterije u crijevima.
rajčice
rajčice, gljive, mrkva, krastavci pomažu hidrataciji tijela zbog visokog sadržaja vode. Dodatna voda uravnotežuje edem uzrokovan viškom soli.
kao limun
Kalij u agrumima bori se protiv nadutosti, dok antioksidansi smanjuju upalu uzrokovanu nakupljanjem masti u području trbuha.
luk
Češnjak, lukPovrće poput poriluka i mladog luka osigurava prebiotička vlakna. Ovo zdravo i mršavo povrće možete koristiti u svim jelima.
Slatki krumpir
Bogat kalijem i beta-karotenom slatki krumpirIma vlaknastu strukturu i smanjuje otekline.
Bilje i začini
Veliki izbor biljaka i začina kojima možete aromatizirati jela smanjuje nadutost neutralizirajući učinak natrija. Ima blagi diuretski učinak koji pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. bosiljak, korijander, ružmarin, kadulja, estragon, menta, majčina dušica, crni papar i paprika su neke od tih biljaka i začina.
