Da bismo smršavili, potrebno je stvoriti kalorijski deficit ili manje jesti ili povećati tjelesnu aktivnost. Dijeta od 1500 kalorija Plan je učinkovit prije svega za početak mršavljenja i kontrolu unosa hrane.
U članku "Popis dijeta od 1500 kalorija” kako izgubiti težinu saNa dijeti od 1500 kalorija što jesti, što izbjegavati Koliko kilograma mjesečno na dijeti od 1500 kalorija, kao Da li unos 1500 kalorija dnevno pomaže u mršavljenju na dijeti od 1500 kalorija? Bit će objašnjeno sve što trebate znati o tome.
Što je dijeta od 1500 kalorija?
Dijeta od 1500 kalorijaje plan prehrane koji ograničava dnevni unos kalorija na 1500 kalorija. Ljudi mogu isprobati ovu dijetu kako bi kontrolirali unos hrane i smršavili.
Gubitak tjelesne težine zbog manjka kalorija uvelike će varirati među pojedincima. Brojni čimbenici utječu na to koliko kalorija osoba treba dnevno. Ti faktori su:
- Spol
- Veličina
- Kilogram
– Razina aktivnosti
- Dob
Budući da svaka osoba ima različite potrebe za kalorijama, metoda mršavljenja koja odgovara svima vjerojatno neće biti učinkovita za sve. dnevno 1500 kalorija Postavljanje cilja može biti prenisko za neke ljude, što ga čini neodrživim na duži vremenski period.
Odredite svoje potrebe za kalorijama
Prva stvar koju treba učiniti na putu mršavljenja je odrediti potrebne kalorije. Količina potrebnih kalorija ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući tjelesnu aktivnost, spol, dob, ciljeve mršavljenja i cjelokupno zdravlje.
Prvo morate izračunati dnevni unos kalorija. Za to, Jeorova jednadžba je formula pomoću koje možete izračunati svoju visinu, težinu i dob. Evo izračuna za muškarce i žene:
Muškarci: Dnevne kalorije = 10x (težina u kg) + 6.25x (visina u cm) – 5x (dob) + 5
žene: Dnevne kalorije = 10x (težina u kg) + 6.25x (visina u cm) – 5x (dob) – 161
Zatim se faktor aktivnosti množi s pronađenim brojem. Postoji pet različitih razina aktivnosti:
Sjedilački život: x 1.2 (ne vježbam)
malo aktivan: x 1.375 (manje od 3 treninga tjedno)
umjereno aktivan: x 1.55 (umjerena tjelovježba većinu dana u tjednu)
Vrlo aktivan: x 1.725 (težak trening svaki dan)
Ekstra aktivan: x 1.9 (teško vježbanje 2 ili više puta dnevno)
Koliko kilograma možete izgubiti uz dijetu od 1500 kalorija?
Koliko se kilograma tjedno može izgubiti na dijeti od 1500 kalorija? Prema gornjem izračunu, odgovor na pitanje ovisi o tome kolike će biti vaše dnevne potrebe za kalorijama.
Na primjer; Dnevno trebate unijeti 2200 kalorija. Dijeta od 1500 kalorija Na taj ćete način stvoriti deficit od 700 kalorija. S obzirom da je za gubitak jednog kilograma potrebno potrošiti 7000 kalorija, kilogram možete izgubiti u 10 dana. Oni s većim kalorijskim deficitommože izgubiti 1 kg tjedno.
dobro u ovom slučaju
Koliko ćete težine izgubiti dijetom od 1500 kalorija mjesečno?
Odgovor na ovo pitanje razlikuje se ovisno o stvorenom kalorijskom deficitu. U prosjeku možete izgubiti tri ili četiri kg mjesečno.
Zbog tog razloga "Koliko ćete kilograma izgubiti dijetom od 1500 kalorija? Odgovor na pitanje će se razlikovati od osobe do osobe. U skladu s tim napravite vlastiti izračun.
Stvaranje kalorijskog deficita za mršavljenje
Iako gubitak težine ne ovisi uvijek o brojanju kalorija, obično je potrebno stvoriti kalorijski deficit kako bi se izgubila tjelesna masnoća.
Čimbenici ponašanja i biološki čimbenici kao što su usklađenost s prehranom, razlike u crijevnim bakterijama i metaboličkim stopama uzrokuju da ljudi gube težinu različitim brzinama.
Umjesto da si postavite nerealan cilj, pokušajte izgubiti kilogram ili dva tjedno. No nemojte se obeshrabriti ako ne smršavite onoliko brzo koliko ste očekivali, jer se gubitak težine značajno razlikuje od osobe do osobe.
povećati fizičku aktivnost,izrezati šećer a konzumiranje prirodne, zdrave hrane može ubrzati gubitak težine i Oni koji mršave na dijeti od 1500 kalorijaa pomaže.
Što jesti na dijeti od 1500 kalorija?
Oni koji mršave dijetom od 1500 kalorijapreferirajte prirodnu i neprerađenu hranu. Usredotočite se na sljedeće skupine namirnica u svojim obrocima:
povrće bez škroba
Povrće kao što su kelj, rikula, špinat, brokula, cvjetača, paprika, gljive, šparoge, artičoke od rajčice, prokulice, kupus, celer, patlidžan, luk, zelenje repe, rajčice i ljetne tikve
Voće
Bobičasto voće, voće kao što su jabuke, kruške, citrusi, dinje, grožđe, banane, lubenice
Škrobno povrće
Škrobno povrće kao što su krumpir, grašak, slatki krumpir, banane, bundeva
Riba i školjke
Ribe kao što su brancin, losos, bakalar, kamenice, škampi, sardine, pastrva, kamenice
Žitarice kao što su zob, smeđa riža, kvinoja, bulgur, ječam, proso
puls
Mahunarke kao što su slanutak, grah, leća, crni grah
zdrave masti
Ulja kao što su avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada
Mliječni proizvodi
Punomasni ili nemasni obični jogurt, kefir i punomasni sirevi.
sjemenke i orašasti plodovi
Bademi, sjemenke bundeve, orasi, sjemenke suncokreta, prirodni maslac od kikirikija, maslac od badema i tahini.
Bilje i začini
Kurkuma, češnjak, majčina dušica, ružmarin, kajenski papar, crni papar, sol itd.
Napitci bez kalorija
Voda, mineralna voda, kava, zeleni čaj itd.
Dijetni program od 1500 kalorijaUz svaki obrok jedite puno hrane bogate vlaknima i kvalitetnih izvora proteina.
Protein je najzasitniji od tri makronutrijenta. Istraživanja pokazuju da su i dijete bogate vlaknima i dijete bogate proteinima učinkovite u poticanju gubitka masnoće.
Što se ne može jesti na dijeti od 1500 kalorija?
Dijeta za mršavljenje od 1500 kalorijaPrerađenu hranu, slatka pića i hranu treba svesti na minimum.
Brza hrana
Pileća krilca, pomfrit, pizza, hrenovke itd.
rafinirani ugljikohidrati
Bijeli kruh, žitarice sa šećerom, tjestenina, bageli, krekeri, kukuruzni čips i tortilje, itd.
bomboni
Slatke grickalice, slastice, pekarski proizvodi, konzumni šećer, agava itd.
procesirana hrana
Pakirana hrana, prerađeno meso (deli), jela od tjestenine u kutijama, žitne pločice itd.
Gazirana pića, sokovi, energetska pića, aromatizirana mlijeka, zaslađeni napitci od kave itd.
Popis dijeta od 1500 kalorija
ovdje Popis dijeta od 1500 kalorija. Obroke možete prilagoditi sebi pazeći na kalorije. Čak i uzeti sljedeći popis kao primjer 1 TjedanPopis dijeta od 1500 kalorija možete stvoriti.
na dijeti od 1500 kalorija Iako pridržavanje toga može potaknuti gubitak težine, postoje i drugi načini da postignete svoje ciljeve mršavljenja na zdrav i održiv način.
Vodite računa o svom unosu kalorija
Čak i ako mislite da jedete manje, nemojte podcijeniti količinu hrane koju konzumirate.
Jednostavan način da budete sigurni da ne zadovoljavate svoje kalorijske potrebe jest korištenje dnevnika prehrane ili aplikacije za praćenje kalorija.
Iako je praćenje hrane koristan alat kada prvi put započnete s planom obroka, kod nekih ljudi može stvoriti nezdrav odnos s hranom.
Usredotočenost na kontrolu porcija, jedenje prirodne hrane, svjesno jedenje i dovoljno tjelovježbe bolji su načini za dugoročno mršavljenje.
Jedite prirodnu hranu
bilo koje pravohranjivi plan obrokatreba se vrtjeti oko prirodne hrane.
Prerađena hrana i pića kao što su brza hrana, slatkiši, peciva, bijeli kruh i sok nisu dobri za vaše zdravlje i glavni su uzročnici epidemije pretilosti.
Prirodna hrana poput povrća, voća, ribe, jaja, peradi, orašastih plodova i sjemenki prepuna je hranjivih tvari i zasitnija je od prerađene hrane.
biti aktivniji
Iako je moguće smršavjeti jednostavnim smanjenjem kalorija, tjelovježba ne samo da potiče gubitak težine, već i poboljšava cjelokupno zdravlje.
Vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka.
Kao rezultat toga;
Za mršavljenje potrebno je unositi manje kalorija i povećati tjelesnu aktivnost. Dijeta od 1500 kalorijaPogodan je za potrebe mnogih ljudi koji žele izgubiti masnoću i zdravo smršaviti.
