Što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće? Hrana za najbržu izgradnju mišića

“Što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće?” Jedno je od najvažnijih pitanja onih koji žele izgraditi mišiće. Za to je prehrana jednako važna kao i tjelesna aktivnost. Prije svega, potrebno je tijelo izazvati tjelesnom aktivnošću. Međutim, neće biti moguće napredovati bez odgovarajuće prehrambene podrške. Dakle, što trebamo jesti da izgradimo mišiće? “Koje su namirnice za najbržu izgradnju mišića?”

visoko proteinska hrana Neophodan je za izgradnju mišića, ali ugljikohidrati i masti također su neophodni za osiguranje energije.

Ako vam je cilj samo izgraditi mišiće, pokušajte redovito vježbati i svaki dan jesti hranu za izgradnju mišića.

Što trebamo jesti da izgradimo mišiće?

jaje

• Jaja su jedna od najvažnijih namirnica za izgradnju mišića.
• Pruža visokokvalitetne proteine, zdrave masti, vitamine B i važne hranjive tvari poput kolina.
• Proteini se sastoje od aminokiselina. Jaja sadrže velike količine leucina, aminokiseline. Ovo je također važno za izgradnju mišića.

losos

• “Što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće?” kada kažemo losos, izvrstan je izbor. 
• 100 grama daje oko 17 grama proteina. Sadrži gotovo 2 grama omega 3 masnih kiselina i nekoliko važnih vitamina B skupine.

Pileća prsa

• 100 grama pilećih prsa sadrži oko 26 grama visokokvalitetnih proteina.
• Također dosta niacin ve Vitamin B6 pronađeno je. Ovo je posebno važno za one koji vježbaju.

jogurt

• jogurt Sadrži veliku količinu proteina.
• Uvijek je dobar međuobrok. Pogotovo kada se jede nakon vježbanja ili prije spavanja, blagotvoran je zbog mješavine brzo i sporo probavljivih proteina.

Tuna riba

• Tuna riba “Što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće?” Kad to kažemo, to mora biti hrana koja nam pada na pamet.
• Porcija od 100 grama sadrži 20 grama proteina, kao i velike količine mnogih vitamina B, uključujući vitamin A, vitamin B12, niacin i vitamin B6. 
• Ove su hranjive tvari bitne za cjelokupno zdravlje, kao i za energiju i izvedbu vježbanja.

nemasno crveno meso

• Crveno meso jedan je od najboljih izbora za povećanje mišićne mase bez dodavanja dodatnih kalorija za izgradnju mišića. 
• Na primjer, 100 grama 70% nemasne govedine sadrži 228 kalorija i 15 grama masti.

škamp

• škamp To je gotovo čisti protein. 
• Svaka porcija od 100 grama sadrži 18 grama proteina, 1 gram masti i nula ugljikohidrata. 
• Konzumacija škampa je važna za izgradnju mišića bez uzimanja viška kalorija.

pureća prsa

• 100 grama pureća prsa, sadrži oko 25 grama proteina i gotovo nimalo masti i ugljikohidrata.
• Puretina je također dobar izvor niacina, koji našem tijelu pomaže u preradi masti i ugljikohidrata. 
• Niacin, jedan od vitamina B, podržava sposobnost tijela da vježba i pomaže u izgradnji mišića tijekom vremena.

Fasulye

• “Što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće?” jer mnoge vrste graha osiguravaju povećanje mišićne mase. nalazi svoje mjesto na listi.
• Bogat je magnezijem, fosforom i željezom, kao i odličan izvor vlakana i vitamina B. 
• Iz tih razloga grah je dobar izvor biljnih proteina. 

leblebija

• leblebijaDobar je izvor i ugljikohidrata i proteina. 240 grama sadrži 10 grama proteina i 12 grama ugljikohidrata, uključujući 50 grama vlakana.
• Kao i kod mnogih biljaka, bjelančevine u slanutku su niže kvalitete od životinjskih izvora. 
• Međutim, mišiće je potrebno graditi na uravnotežen način.

mlijeko

• mlijekoSastoji se od mješavine proteina, ugljikohidrata i masti. 
• Kao i drugi mliječni proizvodi, sadrži brzo i sporo probavljive proteine. 
• Smatra se da je to korisno za razvoj mišića.

bademi

• ½ šalice mljevenog bademi (oko 172 grama) Osigurava 16 grama proteina i velike količine vitamina E, magnezija i fosfora.
• Bademe ne treba konzumirati previše. Jedna šalica bijelih badema sadrži preko 400 kalorija.

smeđa riža

• Pečeno smeđa riža195 grama majčine dušice osigurava 5 grama proteina i sadrži ugljikohidrate potrebne za povećanje tjelesne aktivnosti.
• Jedite zdrave izvore ugljikohidrata, poput smeđe riže, blizu vježbanja. To omogućuje više vježbe stimulirajući tijelo više za rast mišića.

špinat

• Ovo ukusno zeleno povrće ima malo kalorija, sadrži vrlo malo masti i prepuno je antioksidansa i esencijalnih aminokiselina. 
• Stoga, "što bismo trebali jesti da izgradimo mišiće?" Kad kažemo, to je jedna od namirnica koja se može preferirati.

leća

• od leće Niskokalorična je, a sadrži zdrava vlakna i antioksidanse.
• Esencijalni minerali koje sadrži pomažu spriječiti propadanje mišića i dehidraciju. 
• Nudi aminokiseline koje pomažu u izgradnji i jačanju čiste mišićne mase.
• Njegov sadržaj složenih ugljikohidrata pomaže u održavanju razine energije poboljšavajući performanse tijekom vježbanja.

orašasto voće

• Orašasti plodovi poput oraha, lješnjaka i svih vrsta orašastih plodova doprinose mišićnoj masi. 
• To je zbog značajnog sadržaja zdravih masti i aminokiselina. 
• Svaka porcija od 100 grama sadrži 20 grama visokokvalitetnih proteina koji se lako prerađuju.

Reference: 1