Kako bismo smršavili, moramo unositi manje kalorija nego što nam je potrebno. Većina planova prehrane izgrađena je na ovoj logici. Na volumetrijskoj dijeti, jedan od ovih.
volumetrijska dijetaJedite niskokalorične, ali nutritivno bogate namirnice. Na taj način, uz smanjenje unosa kalorija, želi se povećati osjećaj sitosti. također redovita tjelovježba također preporučeno.
volumetrijska dijeta, nutricionist dr. Temeljeno na knjizi Barbare Rolls. Dr. U knjizi Rollsa Ona preporučuje da jedete niskokalorične, a visoko nutritivne namirnice poput voća, povrća i juha. Navodi da treba izbjegavati visokokalorične namirnice poput keksa, šećera, orašastih plodova, sjemenki i ulja. Kaže da će vam se ovom metodom smanjiti unos kalorija, osjećat ćete se sitiji i smršavjeti.
Za razliku od drugih dijeta, na volumetrijskoj dijeti Preporučuju se zdrave prehrambene navike. Predviđene su dugoročne promjene, a ne kratkoročna rješenja.
Kako se izvodi volumetrijska dijeta?
Na volumetrijskoj dijetiNamirnice su podijeljene u četiri kategorije na temelju gustoće kalorija:
Kategorija 1 (vrlo niska gustoća kalorija): Kalorijska gustoća manja od 0,6
Kategorija 4 (visoka gustoća kalorija): Kalorijska gustoća između 4.0–9.0
Dr. Rollsova knjiga detaljno govori o tome kako izračunati gustoću kalorija.
Da li volumetrijska dijeta gubi na težini?
Konzumiranje niskokalorične hrane i smanjenje unosa kalorija pomoći će u mršavljenju.
vježbanje, volumetrijska dijetaje njegov neizostavan dio. Dijeta preporuča najmanje 30-60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Vježbanje će povećati količinu sagorjelih kalorija tijekom dana, omogućujući vam sagorijevanje masti i mršavljenje.
Konzumiranje zdrave hrane koja je niskokalorična, ali bogata vlaknima, vitaminima i mineralima štiti od nedostatka hranjivih tvari.
Na volumetrijskoj dijeti Prerađena hrana s visokim sadržajem kalorija, masti, šećera i natrija je nejestiva.
Za razliku od većine dijeta, volumetrijska dijeta preporučuje dugoročnu promjenu načina života.
Promiče zdrave prehrambene navike.
Budući da nijedna hrana nije zabranjena u prehrani, promjene se mogu napraviti.
Fleksibilno, To je dugoročan i održiv plan prehrane.
Koje su štete volumetrijske dijete?
Recepti, Potrebno je posvetiti intenzivno vrijeme procesima kao što su planiranje obroka i izračunavanje gustoće kalorija.
Za izračunavanje kalorijske gustoće obroka i reguliranje unosa hrane, Dr. Možda će biti potrebno kupiti Rollsovu knjigu.
Zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i ulja ograničene su u prehrani. Ova hrana sadrži mononezasićene i polinezasićene masti koje smanjuju upalu i štite od kroničnih stanja poput bolesti srca.
Što jesti na volumetrijskoj dijeti?
Vna olimetrijskoj dijeti namirnice su podijeljene u četiri kategorije;
kategorija 1
Namirnice u kategoriji 1 imaju vrlo nisku gustoću kalorija i trebale bi činiti većinu prehrane.
Voće: jabuka, naranča, kruška, breskva, banane, jagoda i grejp
Povrće bez škroba: Brokula, cvjetača, mrkva, rajčica, bundeva i kupus
juhe: Juhe na bazi temeljca kao što su juha od povrća, pileća juha i juha od leće
Obrano mlijeko: Obrano mlijeko i nemasni jogurt
Pića: Voda, crna kava i nezaslađeni čaj
kategorija 2
Hrana u drugoj kategoriji ima nisku energetsku gustoću i može se konzumirati umjereno.
Cjelovite žitarice: kvinoja, kus-kus, heljda, ječam i smeđa riža
Hrana u trećoj kategoriji smatra se umjerenom gustoćom kalorija. Iako je dopušteno, važno je pripaziti na veličinu porcija:
I: Masna riba, perad bez kože i govedina s visokim udjelom masti
Rafinirani ugljikohidrati: Bijeli kruh, bijela riža, krekeri i bijela tjestenina
Punomasno mlijeko: Punomasno mlijeko, punomasni jogurt, sladoled i sir
kategorija 4
Hrana u posljednjoj kategoriji klasificirana je kao hrana visoke energetske gustoće. Ove namirnice sadrže puno kalorija po porciji i treba ih konzumirati u vrlo malim količinama.
orasi: Bademi, orasi, makadamija, orasi i pistacije
sjemenke: Chia sjemenke, sjemenke sezama, sjemenke konoplje i sjemenke lana
