Što je niacin? Dobrobiti, štete, manjak i višak

Niacin Vitamin B3To je bitan nutrijent za tijelo. Neophodan je za pravilno funkcioniranje svakog dijela tijela.

Ovaj vitamin; Snižava kolesterol, ublažava artritis i poboljšava rad mozga. Ali ako ga uzimate u velikim dozama, može izazvati ozbiljne nuspojave.

U ovom tekstu “Što je niacin i čemu služi”, “nedostatak niacina” strip niacin vitamin Reći će vam što trebate znati o tome.

Što je niacin?

Jedan je od osam vitamina B i Vitamin B3 Također se zove. Postoje dva glavna kemijska oblika, a svaki ima različite učinke na tijelo. Oba oblika nalaze se u hrani i dodacima prehrani.

nikotinska kiselina

Koristi se za liječenje visokog kolesterola i bolesti srca niacin je oblik.

Niacinamid ili nikotinamid

nikotinska kiselinaNe snižava kolesterol, za razliku od Ali pomaže u liječenju dijabetesa tipa 1, nekih kožnih bolesti i shizofrenije.

Budući da je ovaj vitamin topiv u vodi, ne skladišti se u tijelu. To znači da će tijelo izbaciti višak koji nije potreban. Ovaj vitamin dobivamo iz hrane i također triptofan aminokiselina tzv niacin to radi.

Što radi niacin?

Kao i kod drugih vitamina B, on pretvara hranu u energiju pomažući enzimima da rade svoj posao.

Njegovi glavni sastojci, NAD i NADP, dva su koenzima uključena u stanični metabolizam. Ovi koenzimi su antioksidansi koji igraju ulogu u popravku DNK, kao i u signalizaciji stanicama.

nedostatak niacina

Simptomi nedostatka uključuju:

– Gubitak pamćenja i mentalna konfuzija

- Umor

- depresija

- Glavobolja

- Proljev

– Problemi s kožom

Nedostatak je rijetko stanje, obično u razvijenim zemljama. Viđa se u zemljama s teškom pothranjenošću. ozbiljan nedostatak pellegra Može uzrokovati potencijalno smrtonosnu bolest tzv

Koja je dnevna količina koju treba uzeti?

Potreba osobe za određenim vitaminom; varira ovisno o prehrani, dobi i spolu. Preporučene dnevne doze ovog vitamina su sljedeće:

kod beba

0-6 mjeseci: 2 mg dnevno

7-12 mjeseci: 4 mg dnevno

kod djece

1-3 godina: 6 mg dnevno

4-8 godina: 8 mg dnevno

9-13 godina: 12 mg dnevno

U adolescenata i odraslih

Za muškarce starije od 14 godina: 16 mg dnevno

Za djevojke i žene starije od 14 godina: 14 mg dnevno

Trudna žena: 18 mg dnevno

Žene koje doje: 17 mg dnevno

Koje su dobrobiti niacina?

Snižava LDL kolesterol

Ovaj se vitamin koristi za liječenje visokog kolesterola od 1950-ih. Može smanjiti razinu LDL (lošeg) kolesterola za 5-20%.

Međutim, zbog mogućih nuspojava, to nije primarni tretman za liječenje kolesterola. Umjesto toga, prvenstveno se koristi kao tretman za snižavanje kolesterola za ljude koji ne podnose statine.

podiže HDL kolesterol

Osim što snižava LDL kolesterol, podiže i HDL kolesterol. Pomaže u razgradnji apolipoproteina A1, proteina koji pomaže u stvaranju HDL-a. Studije pokazuju da može povisiti razinu HDL kolesterola za 15-35%.

Snižava trigliceride

Još jedna dobrobit ovog vitamina za masnoće u krvi je što smanjuje trigliceride za 20-50%. To čini zaustavljanjem djelovanja enzima uključenog u sintezu triglicerida.

Kao rezultat toga; Smanjuje proizvodnju lipoproteina niske gustoće (LDL) i lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL). Za postizanje ovih učinaka na razine kolesterola i triglicerida potrebne su terapijske doze.

Pomaže u prevenciji bolesti srca

Učinak ovog vitamina na kolesterol neizravno pomaže i u prevenciji bolesti srca. Nedavna studija, liječenje niacinomStudija je zaključila da srčana bolest značajno smanjuje rizik od smrti od srčanog udara ili srčanih stanja kao što je moždani udar kod ljudi s visokim rizikom od srčanih bolesti.

Pomaže u liječenju dijabetesa tipa 1

Dijabetes tipa 1 je autoimuna bolest u kojoj tijelo napada i uništava stanice gušterače koje stvaraju inzulin.

niacinPostoje istraživanja koja pokazuju da može pomoći u zaštiti ovih stanica i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 1 kod djece s mogućim rizikom.

Ali za one s dijabetesom tipa 2 situacija je malo kompliciranija. niacinS jedne strane, pomaže smanjiti visoke razine kolesterola koje se često vide kod dijabetesa tipa 2, as druge strane, ima potencijal povećati razinu šećera u krvi.

Dakle, za liječenje visoke razine kolesterola pilula niacina Dijabetičari koji uzimaju dijabetes trebaju pažljivo pratiti razinu šećera u krvi.

Poboljšava rad mozga

Kao dio moždanih koezima NAD i NADP koji osiguravaju energiju i funkcioniraju niacine potrebe. Zamućenje mozga i psihijatrijski simptomi, nedostatak niacina povezano s.

Neki tipovi shizofrenije također se mogu liječiti ovim vitaminom jer pomaže poništiti oštećenja moždanih stanica koja su posljedica nedostatka.

Preliminarna istraživanja također pokazuju da može pomoći u održavanju zdravlja mozga kod Alzheimerove bolesti.

Poboljšava funkcije kože

Ovaj vitamin pomaže u zaštiti stanica kože od oštećenja od sunca kada se uzima oralno ili nanosi na kožu putem losiona. Nedavna istraživanja pokazuju da može pomoći u sprječavanju nekih vrsta raka kože.

Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 500 mg nikotinamida dva puta dnevno smanjuje stopu nemelanomskog raka kože među ljudima s visokim rizikom od raka kože.

Smanjuje simptome artritisa

Preliminarna studija pokazala je da ovaj vitamin olakšava simptome osteoartritisa povećavajući pokretljivost zglobova. Druga studija sa štakorima u laboratorijskom okruženju, niacin vitamin ustanovio da injekcija koja sadrži

Liječi pelagru

pelagra, Bolesti povezane s nedostatkom niacinaje jedan od njih. dodatak niacina Njegovo uzimanje je glavno liječenje ove bolesti. Nedostatak niacina je rijedak u takozvanim industrijaliziranim zemljama. Ponekad se može vidjeti kod alkoholizma, anoreksije ili Hartnupove bolesti.

Što nalazi niacin?

Ovaj se vitamin nalazi u raznim namirnicama, uključujući meso, perad, ribu, kruh i žitarice. Neka energetska pića također mogu sadržavati vrlo visoke doze vitamina B. Ispod,  hrana koja sadrži niacin ve Navedene su količine:

Pileća prsa: 59% dnevnog unosa

Konzervirana tuna (u laganom ulju): 53% RDI

Govedina: 33% RDI

Dimljeni losos: 32% RDI

Cjelovite žitarice: 25% RDI

Kikiriki: 19% RDI

Leća: 10% RDI

1 kriška integralnog kruha: 9% RDI

Trebate pojačanje?

Svačiji niacin vitaminTreba mu krava, ali većina ljudi je dobiva iz prehrane. Ako i dalje imate nedostatak i trebate uzimati veće doze, obratite se svom liječniku Vitamin B3 pilula može preporučiti. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka jer velike količine mogu imati nuspojave.

Niacin štete i nuspojave

Nema štete od uzimanja vitamina iz hrane. Ali suplementi mogu izazvati razne nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, trovanje jetre. Najčešće nuspojave suplemenata su:

ispiranje niacinom

nikotinska kiselina suplementi mogu uzrokovati crvenilo lica, prsa ili vrata koje je posljedica širenja krvnih žila. Također možete osjetiti trnce, peckanje ili bol.

Iritacija želuca i mučnina

Mogu se javiti mučnina, povraćanje i iritacija želuca, osobito pri korištenju nikotinske kiseline sa sporim otpuštanjem. To dovodi do povećanja jetrenih enzima.

oštećenje jetre

Ovo je visoka doza tijekom vremena u liječenju kolesterola. niacin To je jedna od opasnosti dobivanja sporo otpuštanje nikotinska kiselinaviđa se češće.

Kontrola šećera u krvi

Velike doze (3-9 grama dnevno) ovog vitamina dovode do poremećene kontrole šećera u krvi i kod kratkotrajne i kod dugotrajne uporabe.

Zdravlje očiju

Rijetka nuspojava koja uzrokuje oštećenje vida pojavljuje se uz druge štetne učinke na zdravlje očiju.

Crijevo

Ovaj vitamin može povećati razinu mokraćne kiseline u tijelu i dovesti do gihta.

Kao rezultat toga;

niacinje jedan od osam vitamina B koji su važni za svaki dio vašeg tijela. Prehranom možete dobiti potrebnu količinu. Međutim, oblici dodataka ponekad se preporučuju za liječenje određenih medicinskih stanja, uključujući visoki kolesterol.