"Zdravlje je bogatstvo." Koliko god bili bogati, ako nismo zdravi, ne možemo doći do mira koji će vladati našim bogatstvom.
S globalizacijom i urbanizacijom, mortalitet (stopa smrtnosti), morbiditet (postotak ljudi s medicinskim komplikacijama) i stope nezaraznih bolesti rastu u zemljama u razvoju, kao iu razvijenim zemljama. Mogući razlog tome je neprimjeren način života i nepridavanje potrebne važnosti zdravlju.
“Na što trebamo obratiti pozornost za zdravlje?” zahtjev "savjeti za zdrav život”...
Stvari koje treba učiniti za zdrav život
Dobro jesti
Jesti dovoljno ne znači da ste zdravi. Trebali biste odabrati pravu hranu i staviti je u svoje obroke na uravnotežen način.
U svakodnevnoj prehrani potrebno je koristiti bjelančevine, minerale, željezo, vitamine, kalcij, ugljikohidrate i masti (zdrave masti). Vaš bi tanjur trebao sadržavati osnovne skupine namirnica kao što su cjelovite žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i prirodne namirnice poput mesa, ribe, piletine, jaja, povrća i voća za uravnoteženu prehranu.
pazi što jedeš
Izbjegavajte nezdrave masti i prerađenu hranu koja je bogata kalorijama i sadrži zasićene masti. Ove vrste hrane postupno štete zdravlju, dovodeći do debljanja, bolesti srca i visoke razine kolesterola. Glavni uzrok pretilosti u dječjoj dobi bezvrijedna hrana je hrana.
Jedite sezonsko voće bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Ne morate se u potpunosti odreći ukusnih slastica. Možete jesti i desert, pod uvjetom da je kontrolirano.
Redovito doručkujte
Dobar doručak važan je za pokretanje metabolizma. Vidljivo je da se ukupni unos kalorija kod ljudi koji doručkuju s odgovarajućom hranom smanjuje u ostatku dana.
Preskakanje doručka radi mršavljenja postalo je moderno među tinejdžerima. Međutim, ova navika može imati nepoželjne zdravstvene posljedice.
Uz cjelovite žitarice, sezonsko povrće te izvor proteina i zdravih masti, doručak bi uvijek trebao biti najzdraviji obrok u danu.
Pijte najmanje 8-10 čaša vode svaki dan. Voda ne samo da ispire toksine iz tijela, već i održava kožu sjajnom i zdravom. Također možete konzumirati druga zdrava pića u čestim intervalima kako biste održali razinu hidratacije.
ne jedi noću
Noćni obroci mogu dovesti do pretilosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, pokazalo je istraživanje na radnicima noćne smjene.
Jedna je studija pokazala da noćni obroci imaju niske termogene učinke u usporedbi s popodnevnim obrocima, što rezultira debljanjem.
Također je utvrđeno da je jelo navečer manje zadovoljavajuće od jela ujutro. Grickanje kasno navečer može uzrokovati probavne smetnje, što smanjuje kvalitetu sna.
koristite manje soli
Smanjite unos soli, jer može dovesti do povišenog krvnog tlaka i imati negativan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Potrebno je ograničiti unos natrija na 2.300 mg dnevno (1 žličica ili manje dnevno).
Provjerite oznake hrane
Provjeravanje i razumijevanje oznaka hrane važno je za praćenje hrane koju ćete jesti svakodnevno. zasićene masti u pakiranoj hrani, Trans mastiPotrebno je kontrolirati količinu šećera, soli i šećera te birati hranu prema vrijednostima ovih sastojaka.
pozornost na higijenu
Da biste spriječili infekcije, važno je pridržavati se općih higijenskih pravila. Uvijek koristite sredstva za dezinfekciju ruku ili sapun za pranje ruku prije pripreme ili jela hrane.
Vježbajte
vježba obavezno. Aerobne vježbe, poput hodanja ili trčanja, pomažu u regulaciji otkucaja srca, osiguravajući više energije tijekom dana.
Tjelesno vježbanje je učinkovit način da ostanete zdravi i održite energiju na optimalnoj razini. Vježbanje barem 30 minuta dnevno dovoljno je da dugoročno ostanete zdravi.
Prema mnogim istraživanjima tjelesna aktivnost osigurava dugovječnost i smanjuje rizik od smrtnosti. Ako odaberete vježbu u kojoj uživate, dugoročno ćete je lakše izvoditi.
nemojte dugo sjediti
Bilo da ste kod kuće, u uredu ili bilo gdje drugdje, duge sate, sjedi mirnomože usporiti metabolizam i oslabiti mišiće.
Ustanite i pokrenite se svaka dva sata. S vremena na vrijeme istegnite mišiće.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
pretilo ili Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od raznih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca i rak.
Višak tjelesne masti nastaje ako jedete više nego što je potrebno. tjelesna aktivnost, Pomaže u trošenju energije i čini da se osjećate dobro. Situacija je vrlo jednostavna; Ako se udebljate, jedite manje i budite aktivniji!
Upravljajte stresom
Kaže se da je stres tihi ubojica. Stoga ima dubok negativan utjecaj na zdravlje i dobrobit. Da biste ostali zdravi, morate upravljati stresom. Mogu se koristiti taktike za ublažavanje stresa kao što su meditacija, čitanje, kuhanje, ples, smijanje, igranje i vježbanje.
radi jogu
joga Pomaže opći razvoj uma i tijela. To vas održava i mentalno i fizički zdravim. Istraživanja su pokazala da ljudi koji se bave jogom najmanje 30 minuta tjedno manje debljaju.
Kvalitetno spavajte
Spavajte najmanje 8 sati svake noći. Spavanje opušta um i održava vas zdravim. Adekvatan san povećava produktivnost i pomaže vam da brže obavite svoje zadatke.
Minimalno 7-8 sati kvalitetnog sna jača imunitet, ubrzava metabolizam i pomaže kognitivnom razvoju.
Nesanicapovećava rizik od pretilosti, bolesti srca, infekcija i visokog krvnog tlaka. Stoga je miran san vrlo važan kako biste ostali zdravi i fit.
Ustanite rano i isplanirajte dan
Najpovoljniji aspekt ranog buđenja je smanjenje razine stresa. Kad se probudite rano, nema potrebe za žurbom i imate vremena za opuštanje i planiranje prije nego što započnete dan.
Nemojte pušiti
Pušenje prije ili kasnije uništi vaše zdravlje. Prema statistikama, pušenje je jedan od najvažnijih uzroka smrti. Povećava stopu smrtnosti od raka, plućnih bolesti i srčanih problema.
Nemojte koristiti alkohol
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 3 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu se događa zbog prekomjerne upotrebe alkohola; Njih 13,5% je u dobnoj skupini od 20 do 39 godina.
Alkohol vas može opustiti nakon napornog radnog dana, ali jednako je opasan kao i pušenje. Često pijenje mijenja vaše ponašanje, može utjecati na vašu mentalnu orijentaciju, pamćenje i koncentraciju te oštećuje vašu jetru.
Negativno razmišljanje je najotrovniji lijek poznat čovječanstvu. Nesreća je u tome što osoba koja misli negativno ne zna da to čini.
Razvijanje optimističnog stava može vam promijeniti život na nevjerojatne načine. Pozitivno orijentisani ljudi vode zdrav život, pokazalo je istraživanje o starijim osobama.
Jer ljudi koji razmišljaju pozitivno gledaju na život iz vedrije perspektive. Njihov način razmišljanja, ponašanje i stil života, a sve to pozitivno utječe na njihove živote.
Vodite računa o svojim društvenim odnosima
Društveni odnosi iznimno su važni ne samo za vaše mentalno zdravlje, već i za vaše fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju da ljudi s bliskim prijateljima i obitelji žive zdravije i dulje od onih bez njih.
voli sebe
Ljubav prema sebi važan je dio zdravog života. Kada imate pozitivan imidž, prirodno stavljate naglasak na svoj izgled i zdravlje.
Imajte svrhu u svom životu
Plave zonesu regije s najdužim i najzdravijim životom na svijetu. Ove regije imaju neke zajedničke značajke, a jedna od važnih značajki je da imaju svrhu. Stanovnici Okinawe do ikigai daje svoje ime. Ljudi sa svrhom u životu su zdraviji.
Kao rezultat toga;
Naše zdravlje je naše bogatstvo. Briga o zdravlju može biti teška, ali važna, osobito za one koji imaju pretrpan raspored.
Male prilagodbe čine veliku razliku. Počnite s malim promjenama svaki dan. Promijenite način života, živite zdravo i sretno.
