Zdravlje pluća vrlo je važno za cjelokupno zdravlje. Međutim, uobičajeni čimbenici koji uključuju dim cigareta i izloženost toksinima iz okoliša, kao i upalna prehrana, mogu negativno utjecati na ovaj važan par organa.
Štoviše, uobičajena stanja kao što su astma, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) i plućna fibroza mogu značajno utjecati na kvalitetu života.
Istraživanja su pokazala da promjene načina života, uključujući i pridržavanje prehrane bogate hranjivim tvarima, mogu pomoći u zaštiti pluća, pa čak i smanjiti oštećenje pluća i simptome bolesti.
Štoviše, utvrđeno je da su određene hranjive tvari i hrana osobito korisne za rad pluća. ovdje namirnice dobre za pluća i pogodnosti…
Dobra hrana za pluća
Cikla i list repe
repa korijen i zeleno lišće jarke boje biljke sadrže spojeve koji optimiziraju rad pluća.
repa i list cikle bogati su nitratima za koje se pokazalo da pogoduju funkciji pluća. Nitrati pomažu opustiti krvne žile, smanjiti krvni tlak i optimizirati unos kisika.
Listovi cikle prepuni su magnezija, kalija, vitamina C i karotenoidnih antioksidansa, koji su svi neophodni za zdravlje pluća.
Dabar
Paprike su među najbogatijim izvorima vitamina C, nutrijenta topljivog u vodi koji u našem tijelu djeluje kao snažan antioksidans. Unos dovoljne količine vitamina C posebno je važan za pušače.
Naime, zbog štetnih učinaka dima cigareta na zalihe antioksidansa u tijelu, pušačima se preporučuje unos dodatnih 35 mg vitamina C dnevno.
Mnoga istraživanja pokazuju da pušači mogu imati koristi od većih doza vitamina C te da pušači s visokim unosom vitamina C imaju bolju funkciju pluća od onih s nižim unosom vitamina C.
Konzumacija samo jednog medija (119 grama) slatke paprike osigurava 169% preporučenog unosa vitamina C.
Elma
Studije su redovite elma pokazalo je da prehrana može pomoći u održavanju funkcije pluća.
Na primjer, studije pokazuju da je konzumacija jabuka povezana sa sporijim smanjenjem funkcije pluća kod dugogodišnjih pušača. Uz to, konzumacija pet ili više jabuka tjedno povezana je s boljom funkcijom pluća i smanjenim rizikom od razvoja KOPB-a.
Konzumacija jabuka povezana je s manjim rizikom od astme i raka pluća. To može biti zbog visoke koncentracije antioksidansa u jabukama, uključujući flavonoide i vitamin C.
Bundeva
od bundeve Njegovo jarko obojeno meso sadrži niz biljnih spojeva koji promiču zdravlje pluća. Osobito je bogato karotenoidima, uključujući beta karoten, lutein i zeaksantin—svi oni imaju snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
Studije pokazuju da su više razine karotenoida u krvi povezane s boljom funkcijom pluća i kod starije i kod mlađe populacije.
Pušači imaju značajne koristi od konzumiranja hrane bogate karotenoidima kao što su tikvice.
Dokazi sugeriraju da pušači mogu imati 25% niže koncentracije karotenoidnih antioksidansa od nepušača, što može naštetiti zdravlju pluća.
kurkuma
kurkumaČesto se koristi za promicanje cjelokupnog zdravlja zbog snažnog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja. Kurkumin, glavni aktivni sastojak kurkume, može biti posebno koristan za podržavanje funkcije pluća.
Studija na 2.478 ljudi otkrila je da je unos kurkumina povezan s poboljšanom funkcijom pluća.
Također, pušači s najvećim unosom kurkumina imali su značajno bolju funkciju pluća od pušača s niskim unosom kurkumina.
U stvari, utvrđeno je da je visok unos kurkumina kod pušača povezan s 9.2% boljom funkcijom pluća u usporedbi s pušačima koji nisu konzumirali kurkumin.
Rajčice i proizvodi od rajčice
rajčice a proizvodi od rajčice su među najbogatijim izvorima nutritivnog likopena, karotenoida antioksidansa koji se povezuje s poboljšanim zdravljem pluća.
Dokazano je da konzumacija proizvoda od rajčice smanjuje upalu dišnih putova kod osoba s astmom i poboljšava funkciju pluća kod osoba s KOPB-om.
Studija iz 105. na 2019 osoba s astmom pokazala je da je prehrana bogata rajčicama povezana s nižom prevalencijom kontrolirane astme.
Također, konzumacija rajčice povezuje se sa sporijim padom funkcije pluća kod dugogodišnjih pušača.
Borovnice
borovnice krcati hranjivim tvarima, a njihova se konzumacija povezuje s nizom zdravstvenih prednosti, uključujući očuvanje funkcije pluća.
Borovnice su bogat izvor antocijana kao što su malvidin, cijanidin, peonidin, delfinidin i petunidin.
Antocijanini su snažni pigmenti za koje se pokazalo da štite plućno tkivo od oksidativnog oštećenja.
Studija na 839 ljudi otkrila je da je unos borovnica povezan s najsporijim smanjenjem funkcije pluća, a konzumacija 2 ili više porcija tjedno usporava funkciju pluća do 38% u usporedbi s malim ili nikakvim unosom borovnica.
Zeleni čaj
Zeleni čajTo je napitak s impresivnim zdravstvenim prednostima. Epigalokatehin galat (EGCG) je koncentrirani katehin u zelenom čaju. Ima antioksidativna i protuupalna svojstva i pokazalo se da inhibira fibrozu ili stvaranje ožiljaka na tkivima.
Plućna fibroza je bolest koju karakterizira progresivno stvaranje ožiljaka na plućnom tkivu koje oštećuje funkciju pluća. Neka istraživanja pokazuju da EGCG može biti od pomoći u liječenju ove bolesti.
Mala studija iz 20. na 2020 osoba s plućnom fibrozom otkrila je da je liječenje ekstraktom EGCG-a tijekom 2 tjedna smanjilo markere fibroze u usporedbi s kontrolnom skupinom.
crveni kupus
Crveni kupus je bogat izvor antocijana. Ovi biljni pigmenti daju crvenom kupusu živopisnu boju. Unos antocijana poboljšava rad pluća.
Štoviše, kelj je prepun vlakana. Studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju više vlakana imaju bolju funkciju pluća od onih koji konzumiraju male količine vlakana.
Edamame
Edamame grah Sadrži spojeve koji se nazivaju izoflavoni. Prehrana bogata izoflavonima povezana je sa smanjenim rizikom od mnogih bolesti, uključujući KOPB.
Studija na 618 odraslih Japanaca otkrila je da su osobe s KOPB-om imale mnogo manje izoflavona u prehrani u usporedbi sa zdravim kontrolnim skupinama.
Štoviše, unos izoflavona značajno je povezan s boljom funkcijom pluća i smanjenjem gubitka daha.
maslinovo ulje
maslinovo ulje Njegova konzumacija može pomoći u zaštiti od respiratornih bolesti kao što je astma. Maslinovo ulje je koncentrirani izvor protuupalnih antioksidansa, uključujući polifenole i vitamin E, koji su odgovorni za njegove snažne zdravstvene dobrobiti.
Na primjer, studija u kojoj je sudjelovala 871 osoba otkrila je da oni koji konzumiraju puno maslinovog ulja imaju smanjen rizik od astme.
Štoviše, pokazalo se da mediteranska prehrana bogata maslinovim uljem povoljno djeluje na funkciju pluća kod pušača, kao i kod osoba s KOPB-om i astmom.
Kamenica
KamenicaPun je esencijalnih nutrijenata za zdravlje pluća, uključujući cink, selen, vitamine B i bakar.
Studije pokazuju da ljudi s višom razinom selena i bakra u krvi imaju bolju funkciju pluća u usporedbi s onima s nižom razinom ovih nutrijenata.
Osim toga, kamenice su izvrstan izvor vitamina B i cinka, nutrijenata koji su posebno važni pušačima.
Pušenje iscrpljuje neke vitamine B, uključujući vitamin B12, koji je koncentriran u kamenicama. Studije pokazuju da veći unos cinka može pomoći pušačima u sprječavanju razvoja KOPB-a.
jogurt
jogurt Bogata je kalcijem, kalijem, fosforom i selenom. Prema istraživanju, ove hranjive tvari mogu poboljšati funkciju pluća i zaštititi od rizika od KOPB-a.
Studija na odraslim Japancima otkrila je da je veći unos kalcija, fosfora, kalija i selena povezan s povećanim markerima plućne funkcije, a oni s najvećim unosom kalcija imali su 35% smanjen rizik od KOPB-a.
Brazilski orasi
Brazilski oraščići su među najbogatijim izvorima selena koje možete jesti. Jedan brazilski orah može sadržavati više od 150% preporučenog unosa ove važne hranjive tvari, iako koncentracije znatno variraju ovisno o uvjetima uzgoja.
Istraživanja pokazuju da visok unos selena može pomoći u zaštiti od raka pluća, poboljšati respiratornu funkciju kod ljudi s astmom i poboljšati antioksidacijsku obranu i imunološku funkciju, što može pomoći u poboljšanju zdravlja pluća.
Brazilski oraščići su koncentrirani izvor selena, pa treba pripaziti da se ne prejedu.
kava
Osim povećanja razine energije, kava može pomoći u zaštiti pluća. Kava je puna kofeina i antioksidansa koji mogu biti korisni za zdravlje pluća.
Istraživanja pokazuju da konzumacija kave može poboljšati funkciju pluća i zaštititi od bolesti dišnog sustava.
Na primjer, kofein djeluje kao vazodilatator, što znači da pomaže u otvaranju krvnih žila i može pomoći u smanjenju simptoma kod ljudi s astmom, barem kratkoročno.
Osim toga, pregled 15 studija otkrio je da je dugotrajna konzumacija kave povezana s pozitivnim učincima na funkciju pluća i smanjenim rizikom od astme.
blitva
blitvaTo je tamnozeleno lisnato povrće s visokim udjelom magnezija. Magnezij pomaže u zaštiti od upale i pomaže u održavanju bronhiola – malih dišnih putova u plućima – opuštenima i sprječava restrikciju dišnih putova.
Veći unos magnezija povezan je s boljom funkcijom pluća u brojnim studijama. Štoviše, niske razine magnezija povezane su s pogoršanjem simptoma kod bolesnika s KOPB-om.
Osim toga, nekoliko je studija povezalo unos lisnatog zelenog povrća poput blitve s manjim rizikom od raka pluća i KOPB-a.
ječam
ječamTo je hranjiva cjelovita žitarica bogata vlaknima. Pokazalo se da prehrana bogata vlaknima bogata cjelovitim žitaricama ima zaštitni učinak na funkciju pluća i može smanjiti rizik od smrti od bolesti povezanih s plućima.
Antioksidansi koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, poput flavonoida i vitamina E, također podržavaju zdravlje pluća i štite od oštećenja stanica.
inćun
inćunTo su male ribe pune protuupalnih omega 3 masti, kao i drugih hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje pluća, poput selena, kalcija i željeza.
Konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama poput inćuna može biti osobito korisno za osobe s upalnim plućnim bolestima poput KOPB-a.
Studija iz 2020. pokazala je da je veći unos omega 3 masnih kiselina povezan sa smanjenim simptomima KOPB-a i poboljšanom funkcijom pluća.
Štoviše, prehrana bogata omega 3 može pomoći u smanjenju simptoma kod osoba s astmom.
leća
lećaBogat je mnogim nutrijentima koji pomažu u održavanju funkcije pluća, uključujući magnezij, željezo, bakar i kalij.
češnjak
alicin, češnjakTo je glavni fitonutrijent odgovoran za mnoge zdravstvene dobrobiti u tach. Ima antimikrobna, antikancerogena i snižava krvni tlak svojstva.
Kineski znanstvenici otkrili su da konzumacija češnjaka ima pozitivan učinak na pacijente s plućnim poremećajima i rakom pluća.
đumbir
đumbirTo je jedan od pouzdanih kućnih lijekova za liječenje prehlade i upale grla. Znanstvenici su otkrili da sadrži gingerol, bioaktivni spoj.
Upravo je taj spoj odgovoran za opor okus đumbira. Gingerol također pomaže u prevenciji astme, prehlade, migrene i hipertenzije.
marelice
marelice voće dobro za plućaje od. Istraživači su otkrili da su marelice izvrsni izvori vitamina C, vitamina E, beta-karotena i likopena.
Svi ovi spojevi su antioksidansi koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih kisikovih radikala. Marelica ima antialergijska, antimikrobna, protuupalna i antikancerogena svojstva.
brokula
brokulapovrće dobro za plućaje najpoznatiji. Znanstvenici su otkrili da je brokula dobar izvor sulforafana (SFN), koji ima antioksidativna, protuupalna, antikancerogena i antimikrobna svojstva. Također je utvrđeno da SFN sprječava rak pluća, želuca i dojke.
grejp
Ovo niskokalorično voće dobar je izvor vitamina C, vitamina B6, tiamina, folne kiseline i magnezija. Također sadrži naringenin, bioaktivni flavon s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Konzumiranje barem pola grejpa za doručak može pomoći u uklanjanju toksina iz tijela i smanjenju upale u dišnom sustavu. Ali u nekim slučajevima citrusi mogu pogoršati situaciju. Stoga ga treba oprezno konzumirati.
perad
piletina i hindski su perad koja se najčešće konzumira i odličan su izvor nemasnih proteina. Znanstvenici su otkrili da prehrana bogata peradi može smanjiti rizik od raka pluća za 10%. Konzumirajte perad bez hormona za najbolje prednosti.
Postoji li još neka hrana za koju znate da je dobra za pluća?
