Cov Khoom Noj Uas Pab Koj Poob Poob - Cov Khoom Noj Uas Poob Qab Zib

Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm

Khoom noj khoom haus poob phaus

Cov zaub mov poob phaus yuav pab koj hlawv calorie ntau ntau thiab yuav yog koj tus pab loj tshaj plaws hauv cov txheej txheem slimming. Thaum noj zaub mov, qee cov zaub mov sawv tawm raws li cov zaub mov poob. Koj nug yog vim li cas? Qee cov calories tsawg. Qee cov khoom noj kuj ua rau peb noj tsawg dua vim tias lawv satiety feature.

Noj ob peb yam zaub mov tsis txaus kom poob phaus kom noj qab nyob zoo. Peb yuav tsum noj ua ke ntawm cov khoom noj uas muaj macro thiab micro as-ham hauv kev sib npaug. Tsis tas li ntawd, fiber ntau thiab protein yog ob yam khoom xyaw tseem ceeb uas yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj thaum lub sij hawm slimming. Vim nkawd ob leeg tuav. Raws li cov nta no, koj tuaj yeem saib cov npe ntawm cov khoom noj uas tsis muaj zog hauv qab no.

Khoom noj khoom haus poob phaus

Qe yog ib qho khoom noj uas tsim nyog nyob rau sab saum toj ntawm cov npe ntawm cov zaub mov poob.
Nws pab kom poob phaus vim nws cov qib protein ntau.
Nws kuj muaj cov rog zoo.
Nrog rau cov yam ntxwv no, nws ua kom nws puv sijhawm ntev.
Nws kuj yog ib qho khoom noj uas muaj calorie tsawg. Cov calories ntawm lub qe sib txawv ntawm 70-80 calories, nyob ntawm nws qhov loj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws qe Nws yog khoom noj khoom haus. Yuav luag tag nrho cov as-ham muaj nyob rau hauv lub yolk ntawm lub qe.

zaub ntsuab

Cabbage, spinach, turnip, caij nplooj ntoos hlav dos. Cov nplooj ntsuab ntsuab xws li lettuce yog cov zaub mov poob phaus.
Cov zaub no muaj ntau yam khoom uas pab kom poob phaus. Lawv muaj tsawg calories thiab carbohydrates thiab muaj cov fiber ntau.
zaub ntsuabNws muab cov calories tsawg dua vim nws lub zog tsawg.
Nws yog cov khoom noj khoom haus vim nws muaj ntau yam vitamins, minerals thiab antioxidants. Lawv pab hlawv rog.

Salmon

Salmon Cov ntses oily xws li ntses noj qab nyob zoo. Nws pab koj zoo siab rau lub sijhawm ntev.
Salmon muaj cov protein zoo nrog rau cov rog noj qab haus huv. Nws kuj muaj txhua yam khoom noj.
Feem ntau, ntses thiab nqaij nruab deg muaj cov iodine ntau heev. Cov khoom noj no tsim nyog rau cov thyroid ua haujlwm thiab tseem ceeb rau kev tswj hwm cov metabolism hauv kev noj qab haus huv. Yog tias cov thyroid tsis tuaj yeem ua nws txoj haujlwm, peb ntsib ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog cov teeb meem hnyav.
Salmon kuj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov mob hauv lub cev uas ua rau hnyav nce. Vim nws muab omega 3 fatty acids uas txo qhov mob.
Mackerel, trout, sardines, herring thiab lwm hom ntses oily kuj yog hom ntses uas tshwm sim raws li cov zaub mov poob.

zaub cruciferous

Ntawm cov zaub cruciferous zaub cob pob, cauliflower, cabbage thiab brussels sprouts. Zoo li lwm yam zaub, lawv muaj fiber ntau. Nws muaj cov khoom tuav. Ntxiv mus, cov zaub no muaj cov protein ntau zoo.
Nrog rau cov yam ntxwv no, lawv coj lawv qhov chaw ntawm cov zaub mov poob.
Thaum lawv tsis muaj protein ntau npaum li tsiaj cov zaub mov lossis legumes, lawv muaj feem pua ntawm cov protein ntau dua li cov zaub feem ntau.
Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub cruciferous kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.

Lean nqaij nyuj thiab nqaij qaib mis

Cov nqaij ua tiav xws li hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, salami thiab nqaij npuas kib tsis noj qab haus huv. Nws kuj tsis pab kom poob phaus.
Tab sis cov nqaij liab uas tsis tau ua tiav muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv.
Cov nqaij liab kuj yog cov khoom noj zoo rau kev poob phaus vim nws muaj protein ntau.
Protein yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus. Kev noj zaub mov muaj protein ntau tso cai rau koj hlawv calorie ntau ntau txhua hnub.
Vim li no, peb tuaj yeem suav nrog nqaij nyug nqaij nyug thiab nqaij qaib ntawm cov zaub mov poob.

Boil qos yaj ywm

Cov qos yaj ywm dawb yog cov zaub mov kawg uas peb tuaj yeem xav txog ntawm cov zaub mov poob. Tab sis txij li thaum muaj xws li cov qos yaj ywm noj, cov zaub mov no yuav tsum muaj cov khoom uas pab kom poob phaus.
Tseeb tiag, qos yaj ywm yog cov zaub mov noj qab haus huv thiab tsis muaj zog thaum siav nrog txoj kev xws li boiling. Nws muaj txhua yam khoom noj uas lub cev xav tau, txawm tias nws me me.
Boiled qos yaj ywm ua rau koj puv sijhawm ntev thiab ua rau koj noj tsawg dua.
Tom qab boiling qos yaj ywm, cia nws txias rau ib pliag. Nws yuav tsim ib tug loj npaum li cas ntawm resistant starch tom qab ib tug tej lub sij hawm. resistant starchNws yog ib yam khoom zoo li fiber ntau nrog cov txiaj ntsig xws li kev poob phaus.
Cov qos yaj ywm qab zib, turnips, thiab lwm yam hauv paus zaub kuj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li qos yaj ywm dawb hauv qhov no.

Tuna

Tuna yog lwm cov khoom noj uas muaj calorie tsawg thiab muaj protein ntau. Nws yog cov ntses dawb, yog li nws tsis muaj roj ntau.
Tuna yog ib qho khoom noj nrov ntawm cov kws tsim lub cev thiab cov kws tshaj lij. Vim tias ua kom cov protein ntau yuav txo cov calories thiab rog.

Puas yog cinnamon fattening? Slimming Cinnamon Recipes

mem tes

xws li taum, chickpeas, lentils mem tes Nws yog ntawm cov khoom noj poob phaus.
Cov zaub mov no muaj protein ntau thiab fiber ntau, ob qho khoom noj uas muab satiety. Tsis tas li ntawd, lawv txhawb kev poob phaus vim lawv muaj cov hmoov txhuv nplej siab resistant.

kua zaub

Noj cov zaub mov uas tsis muaj zog ceev tso cai rau koj noj tsawg calories. Feem ntau cov khoom noj uas tsis muaj zog-dense yog cov khoom noj uas muaj dej ntau, xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Thaum koj haus kua zaub, koj tau txais dej.
Qee cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias haus kua zaub es tsis txhob noj cov zaub mov zoo pab kom koj puv thiab ua rau cov calories tsawg.

avocado

avocadoTxawm hais tias nws muaj calorie ntau ntau, nws pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov poob phaus. Vim qee qhov ntawm nws cov yam ntxwv pab kom poob phaus.
Txawm hais tias feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov carbohydrates ntau, avocados muaj cov rog zoo.
tshwj xeeb tshaj yog monounsaturated rog oleic acidNws muaj ib tug loj npaum li cas.
Txawm hais tias nws feem ntau oily, nws tsis yog tuab li peb xav vim tias nws muaj dej ntau.
Nws kuj muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb, suav nrog fiber ntau thiab potassium.

Kua cider vinegar

Kua cider vinegar ua rau koj poob phaus. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia qhov no.
Noj kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar tib lub sij hawm raws li cov zaub mov siab hauv carbohydrates muab satiety.
Raws li kev tshawb fawb ntawm cov neeg rog rog, haus 12 lossis 15 mL ntawm txiv apple cider vinegar txhua hnub rau 30 lub lis piam ua rau qhov hnyav ntawm 2.6-3.7 kg.

Hazelnut

Txawm hais tias cov roj ntau ntau hazelnutNws yog ntawm cov khoom noj poob phaus. Vim tias nws muaj qhov sib npaug ntawm cov protein, fiber ntau thiab cov rog zoo.
Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias noj txiv ntseej txhim kho cov metabolism hauv kev noj qab haus huv thiab txawm tias pab kom poob phaus.
Lub ntsiab lus yuav tsum tau xav txog thaum noj hazelnuts yog tsis txhob haus ntau dhau. Qhov ntau cov calorie ntau ntau.

tag nrho cov nplej

Cereals feem ntau yog thawj cov khoom noj uas yuav raug tshem tawm ntawm daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus hauv cov txheej txheem poob phaus. Tab sis muaj qee hom kev noj qab haus huv thiab pab kom poob phaus.
Tag nrho cov nplej uas muab cov khoom no muaj fiber ntau thiab tseem muab cov protein zoo.
e.g. oat, mov xim av ve quinoa noj Nws yog ib qho khoom noj poob phaus.
Oats muaj beta-glucan, soluble fiber, uas muab satiety thiab txhim kho metabolic noj qab haus huv.
Rice, ob qho tib si xim av thiab dawb, muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab resistant, tshwj xeeb tshaj yog thaum tso cai rau txias tom qab ua noj.
Yog tias koj noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, koj yuav tsum tsis txhob noj cov nplej vim lawv muaj carbohydrates ntau.

kua txob

kua txobpab tau kom poob phaus. Nws muaj cov tshuaj hu ua capsaicin, uas pab hlawv rog los ntawm kev txo qis qab los noj mov.
Cov khoom no yog muag hauv daim ntawv ntxiv. Nws yog ib qho khoom muaj nyob hauv ntau cov khoom lag luam poob phaus ntxiv.

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo, uas muaj tag nrho cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj yuag, ua rau nws yooj yim dua kom poob phaus.
Txawm hais tias nws muaj suab thaj, nws muaj zog tsawg.

Tsis tas li ntawd, fiber ntau hauv nws cov ntsiab lus pab tiv thaiv cov piam thaj kom tsis txhob kis mus rau hauv cov hlab ntsha.

txiv kab ntxwv qaub

Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas poob phaus, cov txiv hmab txiv ntoo uas yuav tsum tau qhia tshwj xeeb tshaj yog txiv kab ntxwv. Vim tias nws cov teebmeem ntawm kev poob phaus tau raug kawm ncaj qha.
Hauv kev tshawb fawb ntawm 91 cov neeg rog rog, cov neeg uas noj ib nrab ntawm cov txiv kab ntxwv tshiab ua ntej noj mov poob 12 kg ntawm qhov hnyav dhau 1.6 lub lis piam.
txiv kab ntxwv qaub Nws kuj tseem ua rau txo qis ntawm insulin tsis kam.
Yog li, noj ib nrab txiv kab ntxwv ib nrab ib teev ua ntej noj mov kom hnov qab thiab txo koj cov calorie kom tsawg txhua hnub.

chia noob

chia noob Nws muaj 30 grams ntawm carbohydrates ib 12 grams; qhov no yog ib tug zoo nkauj npaum li cas. Txawm li cas los xij, 11 grams ntawm cov nyiaj no yog fiber ntau. Tias yog vim li cas chia noob yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau.
Vim nws cov ntsiab lus fiber ntau, chia noob tuaj yeem nqus tau li 11-12 npaug ntawm nws qhov hnyav hauv dej. Nws hloov mus ua ib yam khoom zoo li gel thiab nthuav tawm hauv plab.
Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov noob chia pab txo qis qab los noj mov.

yogurt tag nrho

Yogurt tuaj yeem txhim kho plab hnyuv cov kab mob probiotic Nws muaj.
Kev noj qab haus huv ntawm plab hnyuv muaj peev xwm pab tiv thaiv leptin tsis kam thiab o, qhov tseem ceeb ntawm kev rog.
Siv koj nyiam rau cov rog yogurt. Tias yog vim li cas cov kev tshawb fawb qhia tias muaj rog, tsis muaj roj tsawg, yogurt txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab ntshav qab zib hom 2 thaum lub sij hawm.

Tej Yam Ua Rau Kev Noj Qab Haus Huv Poob

Qhov hnyav dhau lawm ib txwm muaj teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam. Lawv npau suav ntawm saib nyias nyias ntawm lub sijhawm tshwj xeeb xws li kev tshoob kos thiab hnub so, lossis lawv xav poob phaus vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Txawm hais tias kev poob phaus tsis yog ib qho yooj yim hauv txhua qhov xwm txheej, qhov tseem ceeb ntawm no yog cov txheej txheem poob phaus kom noj qab nyob zoo. Peb tham txog dab tsi poob phaus zaub mov saum toj no. Tam sim no cia peb tham txog cov tswv yim ntawm kev noj qab haus huv yuag poob.

Peb tsis tuaj yeem poob phaus tsuas yog noj cov zaub mov slimming, puas yog? Tseem muaj tej yam uas yuav tsum tau ua kom poob phaus kom noj qab nyob zoo. Yog li cas?

Ua raws li kev noj zaub mov zoo

Koj tuaj yeem poob phaus sai sai, nyab xeeb thiab noj qab haus huv nrog kev noj zaub mov noj uas tau noj cov khoom noj khoom haus macro thiab micro hauv kev sib npaug.
Nyob deb ntawm kev poob siab ntawm kev noj zaub mov kom tsis txhob rov qab peb kilos koj poob li tsib kilos.
Muab cov kev pab cuam noj zaub mov zoo nrog rau kev ua haujlwm ib txwm ua. Koj tuaj yeem poob phaus sai thiab noj qab nyob zoo.

Maltose yog dab tsi, Nws puas tsim nyog? Maltose yog dab tsi?

Tsis txhob noj cov zaub mov tiav

Ntim cov khoom noj uas npaj txhij, txawm tias siv tau, tsis haum rau kev poob phaus mus sij hawm ntev.
Koj tsis xav tias tag nrho tom qab noj cov khoom noj khoom haus.
Hloov chaw, cheese, uas yog ob qho tib si noj qab haus huv thiab ntuj, yoghurt, txiv pos nphuab Noj cov zaub mov uas muaj calorie tsawg, xws li cov zaub mov poob.

Txiav tawm suab thaj thiab hmoov txhuv nplej siab

Cov khoom noj qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab yuav tsum tsis txhob suav nrog hauv kev noj zaub mov. Yog li koj tuaj yeem poob phaus sai thiab yooj yim.
Cov khoom noj qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab txhawb kev tso tawm ntawm cov tshuaj insulin, cov roj ntsha tseem ceeb hauv peb lub cev. Qhov no ua rau qhov hnyav nce ntau dua li qhov hnyav.
Thaum cov tshuaj insulin txo qis hauv cov ntshav, cov rog hauv peb lub cev tau yooj yim hlawv tawm ntawm lub khw muag roj thiab hlawv sai.

txhob mus pw lig

Raws li kev ntseeg nrov, insomnia tsis ua rau koj poob phaus, nws ua rau koj nce qhov hnyav.. Ib yam uas yuav tsum tau ua kom poob phaus yog pw tsis pub dhau qhov txwv.
Nyob rau hauv tsib los yog rau teev ntawm kev pw tsaug zog yuav ua rau hormonal hloov, yog li koj yuav tsis poob phaus nyob rau hauv cov ntaub ntawv no.
Kev nkees kuj ua rau koj xav noj.

Mus taug kev yav tsaus ntuj

Nyiam taug kev yav tsaus ntuj ua kev tawm dag zog.
Yog li, cov metabolism, uas qeeb qeeb thaum yav tsaus ntuj, nrawm.
Koj tseem yuav pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.

txav mus

Tsim qhov chaw rau koj tus kheej nrog koj txoj haujlwm txhua hnub. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no.
Koj tuaj yeem tawm ntawm lub npav nres ua ntej thiab taug kev mus rau koj qhov chaw, koj tuaj yeem ua haujlwm hauv vaj lossis tu tsev Koj tuaj yeem hlawv calories ntxiv.

Ua ib ce sib txawv

Sim tawm ntau hom kev tawm dag zog kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus sai thiab noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis nyiam ua haujlwm hauv lub gym, koj tuaj yeem xav txog lwm qhov kev xaiv, xws li pab pawg qoj lossis chav seev cev.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem ua qee yam kev ua si sab nraum zoov xws li caij tsheb kauj vab, hiking, uas tuaj yeem pab lub cev ua haujlwm zoo dua.
Kev tawm dag zog yuav pab koj tswj cov leeg nqaij thiab poob phaus.

Tsis txhob tawm dag zog ntau dhau

Ib yam uas yuav tsum tau ua kom poob phaus yog twv yuav raug hu tsis muaj kev tawm dag zog ntau dhau.
Nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm uas xav tias ua kom muaj kev tawm dag zog ntau dua yuav ua rau koj poob phaus sai.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, tab sis cov kws tshaj lij hais tias ntau dhau tuaj yeem thim rov qab.
Kev noj zaub mov yuav tsum muaj 80% khoom noj khoom haus thiab 20% kev tawm dag zog.

Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau

Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj dej ntau, koj yuav noj tsawg calories. Nws yuav pab tau kom poob phaus. Nws kuj yuav txo tau kev tshaib kev nqhis thiab nqhis dej.
Zoo li kev tshawb fawb, zucchini, dib thiab txiv lws suav cov khoom noj uas muaj dej ntautau pom tias txo cov calories kom tsawg.

Tsis txhob noj zaub xam lav

Raws li kev ntseeg nrov, zaub xam lav yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Zaub xam lav Nws tsis tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj hormones tshaib plab vim tias nws tsis muaj carbohydrates txaus.
Es tsis txhob ntawm zaub xam lav, koj tuaj yeem xaiv cov kua zaub zoo lossis lentils hauv zaub ntsuab, nqaij qaib, taum ntxiv.

Tsis txhob noj cov txiv ntoo uas muaj calorie ntau ntau

Tsuas yog vim tias zaub mov noj qab haus huv tsis txhais tau tias koj yuav overeat nws.
Noj wholemeal qhob cij siv cov qhob cij dawb, siv cov tsiaj rog es tsis txhob siv roj zaub, thiab noj txiv ntseej es tsis txhob chips yog cov kev xaiv noj qab haus huv.
Tab sis lawv tseem tsis tshua muaj calorie hloov pauv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua qhov kev tswj xyuas kom raug.

tsis txhob noj ntxov

Nws yog qhov tseeb tias nws yuav tsum tau noj thaum yav tsaus ntuj kom poob phaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum teem sijhawm noj hmo raws li koj lub sijhawm pw.
Piv txwv li; Nws tsis tsim nyog rau ib tug neeg mus pw thaum 11 tsaus ntuj kom noj hmo thaum 6 teev sawv ntxov. Lub cev xav tau roj dua.
Vim li no, noj hmo lig tuaj yeem zam cov khoom noj uas muaj calorie ntau tuaj yeem noj thaum hmo ntuj 11.

txhob nyob ib leeg

Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg lossis cov phooj ywg yooj yim dua kom poob phaus.
Nrhiav ib tug los txhawb koj tus kheej. Koj tuaj yeem dhau los ua tus tswv cuab ntawm cov rooj sib tham hauv online thiab poob phaus nrog pab pawg noj zaub mov.

Tsis txhob hla mov noj

Cov metabolism yuav tsum tau noj txhua 4-5 teev los tswj nws cov haujlwm.
Yog li ntawd, noj txhua pluas noj, txawm tias nws tsawg dua li hla cov pluas noj.

Ua ib daim ntawv qhia zaub mov txhua hnub

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas khaws daim ntawv qhia hnub poob ob zaug ntau dua qhov hnyav.
Raws li cov kws tshawb fawb, sau cia cov zaub mov noj tau nce lub luag haujlwm thiab cov neeg koom nrog yog li ntawd txo calories.
Sau qhov koj noj thiab calories los ntawm kev npaj koj tus kheej ib daim ntawv qhia zaub mov txhua hnub.

rau dej

carbonated dej qab zib, npaj cov kua txiv hmab txiv ntoo ua kom cov calorie ntau ntau txhua hnub.
Dej pab tswj kev qab los noj mov.
Nws tau raug txiav txim siab tias cov neeg uas haus 2 khob dej yam tsis noj mov noj 90 calories tsawg.

rau tshuaj yej ntsuab

Cov kws tshaj lij hais tias catechins hauv tshuaj yej ntsuab accelerates cov metabolism hais.
Kev haus tshuaj yej ntsuab txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab pab kom poob phaus. Vim nws pab tiv thaiv thiab kho ntau yam kab mob.

noj tom tsev

Cov zaub mov uas koj noj tawm yog calorie ntau dua li cov khoom ua hauv tsev.
Thaum koj noj mov, noj ib nrab thiab ntim lwm ib nrab.

Yuav ua li cas ua kua txiv Grapefruit, Nws puas ua rau koj qaug zog? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

Txo cov rog

Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj roj tsawg. Cov ntaub ntawv raug cov roj yuav tsum nyiam.
Txo cov rog tsis tau txhais hais tias muab cov khoom noj uas koj nyiam. Koj tuaj yeem ua zaub mov koj nyiam tsuas yog nrhiav txoj hauv kev tshiab.

Tshawb xyuas cov lus qhia hauv qab no txhawm rau txo cov khoom noj rog thiab rog:

Lub caij koj cov zaub mov nrog cov txuj lom thaum koj xav tau cov kua ntses. Cov ntses muaj calorie ntau ntau thiab muaj roj ntau.
Es tsis txhob siv margarine, nyiam butter.
Sim koj cov zaub xam lav tsis muaj roj tsuas yog txiv qaub.
Siv yogurt thaum koj xav tau cov ntses los yog mayonnaise, ketchup.
Txo cov roj saturated. Rau qhov no, xaiv butter es tsis txhob roj zaub los yog margarine.
Hloov koj cov mis nyuj skimmed nrog semi-skimmed los yog skim mis nyuj.
Thaum muas nqaij liab, xaiv cov nqaij ntshiv. Txawm hais tias nws yog oily, txiav tawm oily qhov chaw tom qab ua noj. Ntxuav cov nqaij qaib ua ntej lossis tom qab ua noj.
Ua zaub mov koj yuav kib hauv qhov cub. Ua nqaij, nqaij qaib, ntses tais rau ntawm lub tais ci los yog ci rau lawv.
Siv lub lauj kaub uas tsis yog nplaum kom tsis txhob siv roj ntxiv thaum ua noj.
Yog tias koj xav siv cov qe, siv ob lub qe dawb tsis yog ib qho.

mus rau dietitian

Yog tias koj tab tom npaj kom poob phaus thiab xav kom ib tus neeg tswj koj tus kheej thaum lub sijhawm ua haujlwm no, koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob.
Koj yuav tuaj yeem poob phaus yooj yim dua vim nws yuav coj koj hauv kev noj haus thiab tsim kom muaj kev tswj hwm ntawm koj.

Muaj kev cia siab tiag tiag

Cia koj qhov kev cia siab yuav muaj tseeb. “Kuv xav poob 10 kilos hauv ib hlisYog tias koj teem lub hom phiaj zoo li "thiab koj tso siab rau koj tus kheej kom poob phaus sai heev, koj cov phiaj xwm noj qab haus huv yuav poob.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg rog rog uas xav kom poob phaus ntau dua yuav txiav tawm qhov kev noj qab haus huv noj qab haus huv hauv 6-12 lub hlis.
Kev teeb tsa lub hom phiaj muaj tseeb thiab ua tiav yuav pab koj taug kev ntawm koj txoj kev nrog kev ntseeg siab thiab ruaj khov yam tsis muaj kev poob siab.

nyob twj ywm

Ua ib daim ntawv teev npe ntawm koj cov laj thawj kom nco ntsoov yog vim li cas koj tab tom sim noj zaub mov noj qab haus huv thiab poob phaus, thiab tshaj tawm nws qhov chaw koj tuaj yeem pom txhua lub sijhawm.
Nrhiav cov no thaum koj xav tau kev txhawb siab.

Khaws zaub mov tsis zoo tawm hauv tsev

Yog tias koj nyob ib puag ncig ntawm cov zaub mov tsis zoo, nws yuav nyuaj rau koj kom poob phaus.
Tsis txhob muaj cov zaub mov zoo li no hauv tsev uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub hom phiaj kev noj haus thiab noj qab haus huv.

"Tsis txhob hais "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi"

Qhov teeb meem loj tshaj plaws rau kev ua tiav kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob yog kev xav dub thiab dawb. Yog tias koj noj pluas tshais ntau dhau thiab sib txawv ntawm koj lub hom phiaj, tsis txhob noj zaub mov tsis zoo rau hnub so, xav tias koj tsis nco qab txog qhov twg los xij.
Koj yuav tsum hais tias "Txawm qhov poob los ntawm qhov twg, nws yog nyiaj" thiab sim txuag lub hnub so.

Nqa cov khoom noj txom ncauj zoo

Thaum koj nyob deb ntawm tsev rau lub sijhawm ntev, nws nyuaj rau ua raws li koj cov zaub mov noj.
Thaum koj tshaib plab heev, khaws cov khoom noj txom ncauj thiab noj qab nyob zoo xws li almonds thiab hazelnuts nrog koj noj khoom txom ncauj thiab ua kom koj qab los noj mov.

Tsis txhob cia kev mus ncig ua rau koj

Txawm hais tias koj tab tom mus ncig ua lag luam lossis kev lom zem, nyob sab nraud ntawm thaj chaw nyob ua rau nws nyuaj rau kev ua raws li kev noj qab haus huv. Rau qhov no;

Tshawb nrhiav cov khw noj mov thiab cov khw muag khoom loj ua ntej.
Cov zaub mov noj qab nyob zoo uas tsis lwj yooj yimi khaws cia nrog koj.

Pib koj hnub nrog noj tshais muaj protein ntau

Yog tias koj thawj pluas noj zoo sib npaug thiab muaj cov protein txaus, koj yuav ua rau cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab tsis noj ntau dhau rau hnub so.
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov poj niam rog rog uas noj tsawg kawg 30 grams ntawm cov protein rau pluas tshais noj tsawg calories ntawm pluas su dua cov neeg noj tshais uas tsis muaj protein ntau.
Tsis txhob hla pluas tshais kom txuag sijhawm.

Paub tias nws yuav siv sijhawm los hloov koj tus cwj pwm

Tsis txhob poob siab yog tias nws yuav siv sij hawm ntev tshaj li qhov xav tau los kho koj txoj kev ua neej tshiab, noj qab nyob zoo.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yuav siv sijhawm nruab nrab ntawm 66 hnub los ua tus cwj pwm tshiab. Thaum kawg, kev noj qab haus huv noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav dhau los ua tsis siv neeg.

Nws tsis yooj yim rau kev ua txhaum cai thiab noj zaub mov kom zoo thiab poob phaus. Nrog rau kev noj zaub mov kom poob phaus, ua tib zoo saib xyuas qhov yuav tsum tau ua kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tab tom sim kom poob phaus, ua kom txoj kev ua neej hloov saum tus cwj pwm.

Cov ntaub ntawv: 1, 2

Share the post!!!