Puas yog Insomnia ua rau koj hnyav? Puas Yog Pw Tsis Txaus Siab Ua rau hnyav?

Rau cov neeg uas sim poob phaus, qhov kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb raws li kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg tsis tau txais cov txiaj ntsig no txaus vim lawv tsis tau pw txaus.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob ib ncig ntawm 30% ntawm cov neeg laus pw tsawg dua rau teev ib hmos. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov kev tshawb fawb no, nws tau qhia tias cov neeg uas tsis tsaug zog txaus muaj teeb meem hauv kev poob phaus.

Kev pw tsaug zog txaus pab kom poob phaus. Thov "Puas pw tsaug zog tsis zoo ua rau koj nce qhov hnyav", "vim li cas insomnia ua rau koj hnyav" teb rau koj cov lus nug…

Insomnia yog ib qho kev pheej hmoo loj rau qhov hnyav nce thiab rog

InsomniaNws txuas nrog lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) thiab qhov hnyav nce.

Txhua tus neeg pw tsaug zog xav tau sib txawv, tab sis feem ntau, qhov kev hloov pauv hnyav tau pom hauv cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg tsaug zog tsawg dua xya teev ib hmo.

Kev tshawb xyuas luv luv tau pom tias lub sijhawm pw luv luv ua rau muaj kev rog rog los ntawm 89% hauv cov menyuam yaus thiab 55% ntawm cov neeg laus.

Lwm txoj kev tshawb fawb tau ua raws li ze li rau caum txhiab tus kws saib xyuas neeg mob tsis rog dhau rau xyoo ntawd. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov kws saib xyuas neeg mob uas tau pw tsib teev ib hmos yog 15% feem ntau yuav rog dua li cov uas tau pw tsawg kawg yog xya teev ib hmos.

Thaum tag nrho cov kev tshawb fawb no yog kev soj ntsuam, qhov hnyav nce kuj tau pom nyob rau hauv kev sim insomnia kev tshawb fawb.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, kaum rau tus neeg laus tsuas yog tsib teev pw tsaug zog tshaj tsib hmo. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov neeg koom tau nce qhov nruab nrab ntawm 0,82 kg. Tsis tas li ntawd, ntau yam kev pw tsaug zog tsis zoo, teeb meem xws li pw tsaug zog apnea, ua rau hnyav nce ntxiv.

Insomnia yog ib lub voj voog vicious uas yuav nyuaj rau nyob deb ntawm. Insomnia ua rau qhov hnyav nce, thiab qhov hnyav nce ua rau pw tsaug zog kom txo qis dua.

Insomnia nce qab los noj mov

Ntau cov kev tshawb fawb tau sau tseg tias cov neeg uas tsis tau pw txaus muaj qhov qab los noj mov. Qhov no tej zaum vim tias kev pw tsaug zog yog ib qho ntawm ob qho tseem ceeb ntawm kev tshaib kev nqhis. ghrelin ve cov leptin cuam ​​tshuam rau nws.

Ghrelin yog ib yam tshuaj uas tso tawm hauv lub plab uas qhia txog kev tshaib kev nqhis hauv lub hlwb. Qib siab ua ntej noj mov; qis thaum koj lub plab khoob thiab tom qab noj mov.

Leptin yog ib yam tshuaj uas tso tawm los ntawm cov rog rog. Nws suppresses tshaib plab thiab qhia satiety rau lub hlwb.

Thaum koj tsis tsaug zog txaus, lub cev tso tawm ntau dua ghrelin thiab leptin tsawg, ua rau koj tshaib plab thiab nce qab los noj mov.

Kev tshawb fawb ntawm ntau dua 1000 tus neeg pom tias cov neeg pw tsaug zog luv luv muaj 14.9% siab dua ghrelin thiab 15.5% qis dua leptin ntau dua li cov uas tau pw txaus. Cov neeg uas pw tsawg dua muaj lub cev loj dua qhov ntsuas thiab.

Tsis tas li ntawd, cov tshuaj hormone cortisol nce siab dua thaum koj tsis tsaug zog txaus. Cortisol yog ib qho tshuaj hormones uas tuaj yeem ua kom qab los noj mov.

Kev pw tsaug zog pab xaiv kev noj qab haus huv

Insomnia hloov lub hlwb ua haujlwm. Qhov no ua rau nws nyuaj rau kev xaiv noj qab haus huv thiab tiv thaiv cov zaub mov tsis zoo.

Insomnia dulls kev ua haujlwm nyob rau hauv frontal lobe ntawm lub hlwb. Lub lobe frontal yog ib feem uas tswj kev txiav txim siab thiab tswj tus kheej.

Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog tsawg txhais tau hais tias qhov khoom plig ntawm lub hlwb yuav txhawb nqa ntau dua los ntawm cov khoom noj.

Yog li ntawd, tom qab pw tsaug zog tsis zoo, lub tais dej khov ua kom txaus siab dua thiab koj pom tias nws nyuaj rau tswj koj tus kheej.

Tsis tas li, kev tshawb fawb tau pom tias tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, carbohydrates, thiab rog.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm kaum ob tus txiv neej pom qhov cuam tshuam ntawm insomnia ntawm kev noj zaub mov. Cov neeg koom pw tsaug zog tsuas yog plaub teev xwb, lawv cov calorie ntau ntau tau nce los ntawm 22%, thiab lawv cov rog tau nce ob npaug piv rau cov uas tau pw yim teev.

Insomnia nce koj cov calorie kom tsawg.

Cov neeg uas tsaug zog tsawg yuav noj ntau calorie ntau ntau. Hauv kev tshawb fawb ntawm kaum ob tus txiv neej, thaum cov neeg koom pw tsaug zog tsuas yog plaub teev xwb, lawv noj qhov nruab nrab ntawm 559 calorie ntau dua li thaum lawv tau pw rau yim teev.

Qhov kev nce hauv calorie ntau ntau tuaj yeem yog vim kev noj qab haus huv ntxiv thiab kev xaiv zaub mov.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb ntawm insomnia tau pom tias feem ntau ntawm cov calories ntau dhau tau noj ua khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo.

Insomnia tuaj yeem cuam tshuam lub peev xwm los tswj qhov ntau thiab tsawg, ua rau muaj calorie ntau ntxiv. Qhov no tau pom nyob rau hauv kev tshawb fawb ntawm kaum rau tus txiv neej.

Cov neeg koom tau raug tso cai pw tsaug zog tau yim teev lossis pw tsaug zog txhua hmo. Thaum sawv ntxov, lawv tau ua tiav txoj haujlwm hauv computer uas lawv yuav tsum xaiv qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khoom noj sib txawv.

Cov neeg uas nyob ib hmos tau xaiv qhov ntau thiab tsawg, muaj kev tshaib kev nqhis ntau dua thiab muaj qib siab dua ntawm kev tshaib plab hormone ghrelin.

Insomnia slows tus so metabolic tus nqi

Qhov so metabolic rate (RMR) yog cov calories uas lub cev hlawv thaum so. Nws cuam tshuam los ntawm hnub nyoog, qhov hnyav, qhov siab, poj niam txiv neej thiab cov leeg nqaij.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem txo koj qhov so metabolic. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, kaum tsib tus txiv neej tau pw tsaug zog tau nees nkaum plaub teev.

Tom qab ntawd, RMR yog 5% qis dua li cov neeg pw tsaug zog hmo ntuj, thiab lawv cov metabolic tom qab noj mov yog 20% ​​qis dua.

Insomnia kuj xav tias ua rau cov leeg tsis muaj zog. Cov nqaij ntshiv hlawv ntau calories thaum so ntau dua li rog, yog li so cov metabolism hauv cov leeg yuav txo qis thaum cov leeg poob. Kev poob ntawm 10 kg ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem txo qis cov metabolism hauv so los ntawm ib puas calories ib hnub.

Pw tsaug zog ua kom lub cev muaj zog

Insomnia ua rau ib hnub qaug zog, uas txo tau lub siab xav tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, koj xav tias nkees dua thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm kaum tsib tus txiv neej tau pom tias qhov nyiaj thiab kev siv lub cev muaj zog txo qis thaum cov neeg koom nrog pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo thiab txaus pab txhim kho kev ua kis las.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg ncaws pob hauv tsev kawm qib siab tau hais kom pw li kaum teev txhua hmo rau tsib mus rau xya lub lis piam. Lawv txav nrawm dua, lawv lub sijhawm tshuaj tiv thaiv thiab kev qaug zog poob qis.

Kev pw tsaug zog pab tiv thaiv insulin tsis kam

Insomnia tuaj yeem ua rau koj lub hlwb los tiv thaiv insulin. Insulin yog ib yam tshuaj uas hloov cov piam thaj los ntawm cov hlab ntsha mus rau lub cev cov hlwb siv los ua lub zog.

Thaum cov hlwb ua rau cov tshuaj insulin tsis kam, cov piam thaj ntau ntxiv hauv cov hlab ntsha thiab lub cev tsim cov tshuaj insulin ntau dua los them nyiaj.

Cov insulin ntau dhau ua rau koj tshaib plab thiab ua rau lub cev khaws cov calorie ntau ntau li rog. insulin tsis kam Nws yog ib qho precursor rau ob hom ntshav qab zib hom 2 thiab qhov hnyav nce.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, kaum ib tus neeg tau hais kom pw tsaug zog tsuas yog plaub teev dhau rau hmo. Tom qab ntawd, lawv lub cev muaj peev xwm tswj tau cov piam thaj txo los ntawm 40%.

Yuav tiv thaiv Insomnia li cas?

– Tsis txhob haus caffeine tsawg kawg yog plaub teev ua ntej yuav mus pw. Caffeine yog qhov ua rau insomnia loj tshaj hauv qee tus neeg.

- Tua lub xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, TV lossis lwm yam khoom siv teeb pom kev zoo vim nws txhawb lub siab thiab tsis tso cai rau tsaug zog.

– Txiav luam yeeb. Zoo li caffeine, nicotine yog ib qho stimulant ntuj thiab ua rau koj tsaug zog.

– Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.

- Noj qab nyob zoo thaum nruab hnub.

- Noj zaub mov me me thaum yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj. Ib pluas mov hnyav ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.

- Tsis txhob haus dej qab zib thiab qab zib, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.

- Ua kev xav lossis yoga.

- Tsim ib lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua raws li nws.

Vim li ntawd;

Nrog rau kev noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog zoo yog tus yuam sij rau kev tswj qhov hnyav thiab poob phaus. Insomnia hloov pauv txoj kev uas lub cev teb rau zaub mov.

Qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau tsis zoo, dhau los ua lub voj voog vicious. Qhov koj tsaug zog tsawg, qhov hnyav koj nce, qhov hnyav dua koj nce, nws nyuaj rau pw.

Muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo pab lub cev poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv.