Khoom noj khoom haus rau lub raum thiab cov khoom noj rau lub raum tsis zoo

Cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum muab cov khoom noj rau lub raum, thaum cov khoom noj uas tsim kev puas tsuaj rau lub raum tuaj yeem ua rau cov neeg mob raum muaj teeb meem.

Kab mob raum yog ib qho teeb meem tshwm sim rau 10% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb. Lub raum yog cov taum me me uas ua haujlwm ntau yam tseem ceeb. Lawv yog lub luag haujlwm rau kev lim cov khoom pov tseg, tso cov tshuaj hormones uas tswj cov ntshav siab, ntsuas cov kua hauv lub cev, tsim cov zis, thiab ntau lwm yam haujlwm tseem ceeb.

Cov kabmob tseem ceeb no raug puas tsuaj rau qee yam. mob ntshav qab zib ve ntshav siabyog cov feem ntau pheej hmoo rau kab mob raum. Txawm li cas los xij, kev rog rog, haus luam yeeb, noob caj noob ces, poj niam txiv neej thiab hnub nyoog kuj ua rau muaj kev pheej hmoo.

Kev tswj tsis tau cov ntshav qab zib thiab ntshav siab ua rau cov hlab ntsha hauv ob lub raum, txo lawv lub peev xwm ua haujlwm ntawm qib zoo. Thaum lub raum ua haujlwm tsis zoo, qee qhov pov tseg raug tsim. Yog li ntawd, cov neeg mob raum yuav tsum tau ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb.

Khoom noj khoom haus hauv cov neeg mob raum

Kev txwv kev noj zaub mov txawv nyob ntawm theem ntawm lub raum puas. Piv txwv li, cov neeg nyob rau theem pib ntawm cov kab mob raum yuav tsum siv cov kev txwv sib txawv dua li cov neeg mob raum tsis ua haujlwm.

Yog tias koj muaj kab mob raum, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej xav tau. Rau cov neeg feem coob uas muaj kab mob hauv lub raum, kev noj zaub mov rau lub raum txo qis cov khoom pov tseg hauv cov ntshav. Cov zaub mov no feem ntau hu ua lub raum noj. Nws pab txhim kho lub raum ua haujlwm thaum tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv.

Thaum kev txwv kev noj zaub mov txawv raws li tus kab mob, nws feem ntau pom zoo tias cov neeg mob raum txwv cov khoom noj hauv qab no:

• Sodium: sodium Nws muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj thiab yog ib qho tseem ceeb ntawm lub rooj ntsev. Lub raum puas tsis tuaj yeem lim sodium ntau npaum li. Feem ntau pom zoo kom haus sodium tsawg dua 2000 mg ib hnub twg.

• Potassium: poov tshuaj plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Tab sis cov neeg mob raum yuav tsum txwv tsis pub cov poov tshuaj kom tsis txhob muaj cov ntshav siab. Nws feem ntau pom zoo kom haus tsawg dua 2000 mg ntawm potassium ib hnub.
• Phosphorus: Lub raum puas tsis tuaj yeem tso tawm ntau tshaj phosphorus, ib qho ntxhia hauv ntau cov khoom noj. Cov qib siab tuaj yeem ua mob rau lub cev. Yog li ntawd, nyob rau hauv feem ntau cov neeg mob, phosphorus yog txwv tsis pub tsawg tshaj li 800-1000 mg ib hnub twg.
• Protein: cov neeg muaj mob raum, protein Nws yog lwm cov khoom noj uas lawv yuav tsum tau txwv vim tias cov khoom pov tseg hauv lawv cov metabolism tsis tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm lub raum puas.

Kab mob raum txawv rau txhua tus neeg, yog li nws yog ib qho tsim nyog los tsim ib qho kev pab cuam nrog tus kws kho mob. 

Tam sim no cia peb tham txog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum.

Khoom noj muaj txiaj ntsig rau lub raum

zaub paj

zaub paj Nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab lub raum muaj txiaj ntsig zoo uas muaj ntau yam khoom noj xws li vitamin C, vitamin K thiab vitamin B. Nws tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li indoles thiab fiber. Tus nqi ntawm cov as-ham uas cov neeg mob lub raum yuav tsum tau txwv nyob rau hauv 124 grams ntawm siav cauliflower yog raws li nram no;

• Sodium: 19 mg
• Potassium: 176 mg
• Phosphorus: 40 mg

Npauj npaim tuaj

Npauj npaim tuaj Nws tau ntim nrog cov as-ham thiab yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov antioxidants uas koj tuaj yeem noj. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no muaj cov tshuaj antioxidants hu ua anthocyanins, uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv, qee yam qog noj ntshav, kev paub tsis meej thiab ntshav qab zib tshwj xeeb.

Tsis tas li ntawd, vim nws tsis tshua muaj sodium, phosphorus thiab potassium, nws yog ib qho khoom noj zoo rau lub raum. 148 grams ntawm blueberries tshiab muaj:

• Sodium: 1.5 mg
• Potassium: 114 mg
• Phosphorus: 18 mg

Hiav txwv bass

Hiav txwv ntses bass thaj tsam, omega 3 Nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nrog cov rog rog zoo heev hu ua Omega 3 pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob, kev paub tsis meej, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.

Thaum tag nrho cov ntses muaj phosphorus siab, cov ntses bass thaj tsam muaj qis dua lwm cov nqaij nruab deg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj cov me me kom tswj tau cov qib phosphorus. 85 grams ntawm cov ntses bass thaj tsam siav muaj:

• Sodium: 74 mg
• Potassium: 279 mg
• Phosphorus: 211 mg

Liab txiv hmab

Red grapes muab ntau cov as-ham. Nws muaj vitamin C siab thiab muaj cov antioxidants hu ua flavonoids, uas txo qhov mob.

Tsis tas li ntawd, resveratrol, uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo liab, yog hom flavonoid uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib thiab kev paub tsis meej. 75 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no, uas yog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum, muaj:

• Sodium: 1.5 mg
• Potassium: 144 mg
• Phosphorus: 15 mg

Qe dawb

Txawm hais tias qe qe yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj cov phosphorus ntau. qe dawb Nws yog qhov tsim nyog rau kev noj haus ntawm cov neeg mob raum.

Nws yog ib qho kev xaiv zoo heev rau cov neeg ntawm kev lim ntshav uas muaj protein ntau xav tau tab sis yuav tsum txwv tsis pub phosphorus. Ob lub qe loj (66 grams) muaj:

• Sodium: 110 mg
• Potassium: 108 mg
• Phosphorus: 10 mg

qij

Cov neeg uas muaj teeb meem rau lub raum raug qhia kom txwv tsis pub lawv noj sodium. qijNws yog lwm txoj kev qab ntsev thiab ntxiv tsw rau cov pluas noj thaum muab cov txiaj ntsig kev noj haus.

Nws yog qhov zoo ntawm manganese, vitamin B6 thiab vitamin C. Muaj cov sulfur compounds nrog cov khoom siv tshuaj tiv thaiv. Peb cloves (9 grams) ntawm qej muaj:

• Sodium: 1.5 mg
• Potassium: 36 mg
• Phosphorus: 14 mg

txiv roj roj

txiv roj rojNws yog ib qho chaw noj qab haus huv uas tsis muaj roj thiab phosphorus. Zoo meej rau cov neeg mob raum.

Ib feem loj ntawm cov roj hauv cov txiv roj roj muaj cov khoom tiv thaiv kab mob. oleic acid hu ua monounsaturated rog. Monounsaturated fats nyob ruaj khov ntawm qhov kub thiab txias, ua rau cov roj txiv roj yog ib qho kev xaiv noj qab haus huv. 28 grams ntawm txiv roj roj muaj:

• Sodium: 0.6 mg
• Potassium: 0,3 mg
• Phosphorus: 0 mg

bulgur

Piv rau lwm cov cereals uas muaj phosphorus thiab potassium, bulgur yog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo no yog qhov zoo ntawm cov vitamins B, magnesium, hlau thiab manganese.

Nws tseem tau ntim nrog cov nroj tsuag-raws li cov protein thiab cov fiber ntau noj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. 91 grams ntawm bulgur muaj:

• Sodium: 4.5 mg
• Potassium: 62 mg
• Phosphorus: 36 mg

Pob Tsuas

Pob TsuasNws belongs rau tsev neeg cruciferous zaub. Nws yog loaded nrog cov vitamins, minerals thiab haib nroj tsuag tebchaw. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin K, vitamin C thiab ntau cov vitamins B.

Nws kuj muab cov fiber ntau insoluble, ib hom fiber ntau uas ua rau lub plab zom mov noj qab haus huv los ntawm kev txhawb kev zom zaub mov thiab ntxiv rau cov quav. Tus nqi ntawm cov poov tshuaj, phosphorus thiab sodium muaj nyob rau hauv 70 grams ntawm cabbage yog tsawg:

• Sodium: 13 mg
• Potassium: 119 mg
• Phosphorus: 18 mg

nqaij qaib tsis tawv

Txawm hais tias kev noj cov protein tsawg tsawg yog qhov tsim nyog rau qee cov neeg muaj teeb meem rau lub raum, muab lub cev nrog cov protein ntau txaus kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Nqaij qaib mis tsis muaj phosphorus, poov tshuaj thiab sodium tsawg dua li nqaij qaib.

Thaum muas qaib, ceev faj xaiv cov tshiab. Skinless nqaij qaib mis (84 grams) muaj:

• Sodium: 63 mg
• Potassium: 216 mg
• Phosphorus: 192 mg

dos

dosNws muaj vitamin C, manganese thiab B vitamins thiab muaj prebiotic fibers uas pab ua kom lub plab zom mov noj qab haus huv los ntawm kev noj cov kab mob plab. Ib me dos (70 grams) muaj:

• Sodium: 3 mg
• Potassium: 102 mg
• Phosphorus: 20 mg

Pob Zeb

Ntau cov zaub ntsuab zoo, xws li spinach thiab kale, muaj cov poov tshuaj ntau. Txawm li cas los xij, arugula muaj tsawg hauv cov poov tshuaj, cov zaub mov-dense. Koj tuaj yeem siv arugula, uas yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau pastries, hauv cov zaub xam lav.

Arugula, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv, vitamin KNws yog qhov zoo ntawm manganese thiab calcium. 20 grams ntawm raw arugula muaj:

• Sodium: 6 mg
• Potassium: 74 mg
• Phosphorus: 10 mg

qos liab

Radish yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum. Qhov no yog vim nws tsis tshua muaj poov tshuaj thiab phosphorus, tab sis kuj muaj lwm cov as-ham tseem ceeb.

Radishes yog ib qho zoo heev ntawm cov tshuaj antioxidant vitamin C, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab cataracts. 58 grams ntawm sliced ​​​​radishs muaj:

• Sodium: 23 mg
• Potassium: 135 mg
• Phosphorus: 12 mg

Ntshav

Turnip yog cov khoom noj rau lub raum thiab tuaj yeem noj es tsis txhob zaub uas muaj cov poov tshuaj ntau ntxiv xws li qos yaj ywm. Cov hauv paus zaub no muaj fiber ntau thiab cov as-ham xws li vitamin C, vitamin B6, manganese thiab calcium. 78 grams ntawm siav turnip muaj:

• Sodium: 12.5 mg
• Potassium: 138 mg
• Phosphorus: 20 mg

txiv puv luj

Ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li txiv kab ntxwv, txiv tsawb, thiab kiwis, muaj cov poov tshuaj ntau. txiv puv luj Nws yog ib qho qab zib, tsis tshua muaj poov tshuaj rau cov neeg uas muaj teeb meem rau lub raum.

Tsis tas li ntawd, pineapple yog nplua nuj nyob rau hauv fiber. Nws muaj cov vitamins B, manganese, ib qho enzyme hu ua bromelain uas pab txo qhov mob. 165 grams ntawm pineapple muaj:

• Sodium: 2 mg
• Potassium: 180 mg
• Phosphorus: 13 mg

Cranberry

CranberryNws muaj txiaj ntsig zoo rau ob lub raum thiab lub raum. Cov txiv hmab txiv ntoo me no muaj phytonutrients hu ua A-type proanthocyanidins, uas tiv thaiv kev kis kab mob los ntawm kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev txuas mus rau hauv ob sab phlu thiab zais zis. Nws yog tsawg heev nyob rau hauv poov tshuaj, phosphorus thiab sodium. 100 grams tshiab cranberry kua txiv muaj:

• Sodium: 2 mg
• Potassium: 85 mg
• Phosphorus: 13 mg

shiitake nceb

shiitake ncebNws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins B, tooj liab, manganese thiab selenium. Tsis tas li ntawd, nws muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag raws li cov protein thiab kev noj haus fiber ntau. 145 grams ntawm siav shiitake nceb muaj:

• Sodium: 6 mg
• Potassium: 170 mg
• Phosphorus: 42 mg

Cov Khoom Noj Ua Phem Rau Raum

Thaum cov neeg mob lub raum noj cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum, lawv yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj uas muaj teeb meem rau lub raum. Kev zam lossis txwv qee yam khoom noj yuav pab txo qis cov khoom pov tseg hauv cov ntshav, txhim kho lub raum thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv. Ntawm no yog cov khoom noj uas muaj teeb meem rau lub raum…

Fizzy dej qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov tsaus nti

• Ntxiv nrog rau cov calories thiab qab zib muab los ntawm cov dej haus zoo li no, tsaus cola tshwj xeeb phosphorus Nws muaj.
• Ntau lub tuam txhab ua zaub mov ntxiv phosphorus thaum ua cov khoom noj thiab dej haus los txhim kho tsw, ua kom lub neej ntev, thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj xim.
• Qhov no ntxiv phosphorus yog absorbed los ntawm tib neeg lub cev ntau dua li tej yam ntuj tso, tsiaj los yog nroj tsuag-based phosphorus.
• Tsis zoo li ntuj phosphorus, phosphorus nyob rau hauv daim ntawv ntawm additives tsis khi rau cov protein. Es tsis txhob, nws muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntsev thiab yog absorbable heev los ntawm txoj hnyuv.
• Thaum cov phosphorus cov ntsiab lus ntawm cov additive sib txawv nyob ntawm seb hom carbonated dej haus, nws yog xav tias 200 ml ntawm cov dub colas feem ntau muaj 50-100 mg.
• Yog li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog cov xim tsaus nti cola yuav tsum zam rau lub raum noj qab haus huv.

avocado

• avocadoNws muaj ntau yam khoom noj khoom haus, xws li cov rog hauv plawv, fiber ntau, thiab antioxidants. Tab sis cov neeg mob raum yuav tsum zam cov txiv hmab txiv ntoo no. 
• Qhov laj thawj yog vim li cas avocado yog qhov nplua nuj ntawm cov poov tshuaj. Ib khob (150 grams) ntawm avocado muab 727 mg ntawm poov tshuaj.
• Qhov ntawd yog ob npaug ntawm cov poov tshuaj uas cov txiv tsawb nruab nrab muab. Vim li no, koj yuav tsum nyob deb ntawm avocados, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau hais kom saib xyuas koj cov poov tshuaj.

cov kaus poom zaub mov

• Feem ntau cov kaus poom muaj cov sodium ntau ntau, vim tias ntsev ntxiv los ua cov khoom khaws cia kom ntev lawv lub txee lub neej.
• Vim tias muaj sodium ntau nyob hauv cov khoom no, cov neeg mob raum feem ntau qhia kom tsis txhob noj lawv.

Brown qhob cij

• Kev xaiv cov qhob cij zoo tuaj yeem ua rau tsis meej pem rau cov neeg mob raum. Rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau, cov qhob cij whole wheat yog pom zoo.
• Cov qhob cij tag nrho yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua vim nws cov ntsiab lus fiber ntau. Txawm li cas los xij, rau cov tib neeg uas muaj kab mob hauv lub raum, cov qhob cij dawb feem ntau pom zoo siv cov nplej tag nrho.
• Qhov no yog vim lawv cov ntsiab lus phosphorus thiab potassium. Txij li cov nplej nplej tag nrho muaj ntau dua bran, nws cov ntsiab lus phosphorus thiab potassium yog siab dua.
• Piv txwv li, ib qho 30-gram ntawm cov mov nplej tag nrho muaj kwv yees li 28 mg ntawm phosphorus thiab 57 mg ntawm potassium, piv rau cov qhob cij dawb, uas muaj 69 mg ntawm phosphorus thiab potassium.

mov xim av

• Zoo li cov qhob cij whole wheat mov xim av Nws kuj tseem muaj cov poov tshuaj thiab phosphorus ntau dua li cov nplej dawb.
• Ib khob mov nplej siav muaj 150 mg ntawm phosphorus thiab 154 mg ntawm poov tshuaj, thaum ib khob mov dawb muaj 69 mg ntawm phosphorus thiab 54 mg ntawm poov tshuaj.
• Bulgur, nplej, barley, thiab couscous yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tsis muaj phosphorus nplej uas tuaj yeem hloov tau zoo rau cov nplej xim av.

tsawb

• tsawbNws yog lub npe hu rau nws cov ntsiab lus potassium siab. Thaum ib txwm muaj sodium tsawg, ib qho txiv tsawb nruab nrab muab 422 mg ntawm potassium.

mis nyuj

• Cov khoom noj mis nyuj muaj ntau yam vitamins, minerals, thiab lwm yam khoom noj. Nws kuj yog ib qho chaw ntawm phosphorus thiab potassium thiab ib qhov zoo ntawm cov protein.
• Piv txwv li, 1 khob mis nyuj muaj 222 mg ntawm phosphorus thiab 349 mg ntawm poov tshuaj. 
• Kev noj cov mis nyuj ntau dhau nrog rau lwm cov khoom noj uas muaj phosphorus tuaj yeem ua rau cov pob txha noj qab haus huv rau cov neeg mob raum.
• Qhov no tuaj yeem ua rau xav tsis thoob, vim tias cov mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj feem ntau pom zoo rau cov pob txha thiab cov leeg nqaij. Tab sis thaum lub raum puas lawm, kev noj phosphorus ntau dhau tuaj yeem ua rau phosphorus tsim hauv cov ntshav. Qhov no ua rau cov pob txha tsis muaj zog thaum lub sijhawm thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha.
• Cov khoom noj mis nyuj kuj muaj cov protein ntau. Ib khob ntawm mis nyuj muaj txog 8 grams ntawm cov protein. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txwv tsis pub noj mis nyuj kom tsis txhob muaj cov protein ntau hauv cov ntshav.

Txiv kab ntxwv thiab kua txiv kab ntxwv

• txiv kab ntxwv Txawm hais tias kua txiv kab ntxwv paub txog nws cov ntsiab lus vitamin C, lawv kuj yog cov nplua nuj ntawm cov poov tshuaj.
• Ib lub txiv kab ntxwv loj (184 grams) muab 333 mg ntawm potassium. Tsis tas li ntawd, ib khob kua txiv kab ntxwv muaj 473 mg ntawm potassium.

cov nqaij ua tiav

• Cov nqaij ua tiav tau ntev tau paub tias ua rau muaj kab mob ntev. Nws yog feem ntau suav hais tias tsis noj qab haus huv vim tsis muaj preservatives thiab as-ham.
• Cov nqaij ua tiav yog cov nqaij uas tau ntsev, qhuav, los yog cov kaus poom. Cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, salami, pastrami yog cov piv txwv ntawm qhov no.
• Cov nqaij ua tiav feem ntau muaj cov ntsev ntau los txhim kho tsw thiab khaws tsw. Tsis tas li ntawd, nws tseem muaj protein ntau.

Pickles, txiv ntseej thiab condiments

• Cov txiv ntseej thiab cov txiv hmab txiv ntoo ua tiav yog cov piv txwv ntawm cov khoom noj uas kho tau los yog pickled. Cov ntsev ntau ntau ntxiv thaum lub sij hawm kho los yog pickling txheej txheem.
• Piv txwv li, ib tug pickle yuav muaj ntau tshaj 300 mg ntawm sodium. Ib yam li ntawd, 2 tablespoons qab zib pickles muaj 244 mg ntawm sodium.
• Tsib ntsuab txiv roj roj muab txog 195 mg ntawm sodium, ib feem tseem ceeb ntawm cov nyiaj txhua hnub.

apricots

• apricots Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, vitamin A thiab fiber. Nws kuj tseem muaj cov poov tshuaj ntau. Ib khob ntawm apricots tshiab muab 427 mg ntawm poov tshuaj.
• Tsis tas li ntawd, cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj yog qhov khaus ntau dua nyob rau hauv qhuav apricots. Ib khob ntawm qhuav apricots muaj 1.500 mg ntawm poov tshuaj.
• Rau lub raum, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nyob deb ntawm apricots, thiab tseem ceeb tshaj, qhuav apricots.

Qos yaj ywm thiab qos yaj ywm qab zib

• qos ve qos yaj ywmyog zaub uas nplua nuj poov tshuaj. Tsuas yog ib qho nruab nrab ci qos yaj ywm (156 g) muaj 610 mg ntawm cov poov tshuaj, thaum cov qos yaj ywm ci nruab nrab (114 g) muab 541 mg ntawm cov poov tshuaj.
• Txiav cov qos yaj ywm rau hauv me me, nyias nyias thiab boil rau tsawg kawg yog 10 feeb tuaj yeem txo cov poov tshuaj los ntawm li 50%.
• Nws tau raug pov thawj tias cov qos yaj ywm uas tau soaked tsawg kawg yog plaub teev ua ntej ua noj muaj cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj tsawg dua li cov uas tsis tau soaked ua ntej ua noj.
• Ua li no, tseem muaj cov poov tshuaj ntau ntxiv, yog li kev saib xyuas ib feem yog qhov tseem ceeb kom khaws cov poov tshuaj hauv kev txheeb xyuas.

txiv lws suav

• txiv lws suavyog cov khoom noj uas tsis suav nrog hauv qeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum. Ib khob ntawm lws suav sauce muaj 900 mg ntawm poov tshuaj.
• Hmoov tsis zoo, txiv lws suav tau siv dav hauv ntau lub tais. Koj tuaj yeem xaiv lwm txoj hauv kev nrog cov ntsiab lus tsis tshua muaj poov tshuaj.

Ntim cov zaub mov npaj txhij

• Cov zaub mov ua tiav yog siab hauv sodium. Ntawm cov khoom noj no, ntim khoom, cov khoom noj yooj yim feem ntau yog cov txheej txheem hnyav tshaj plaws thiab yog li muaj ntau ntawm sodium.
• Piv txwv xws li khov pizza, noj mov microwaveable, thiab instant pasta.
• Yog tias koj noj cov zaub mov ua tiav tas li, khaws sodium kom tsawg li 2,000mg ib hnub yog qhov nyuaj.
• Cov zaub mov ua tiav tsis tsuas yog muaj cov sodium ntau, tab sis kuj tsis muaj cov as-ham.

Cov zaub ntsuab zoo li chard, spinach

• chard, spinach Cov nplooj ntsuab yog cov nplooj ntsuab ntsuab uas muaj ntau yam khoom noj thiab cov zaub mov, suav nrog cov poov tshuaj.
• Thaum noj nyoos, cov poov tshuaj nyob ntawm 140-290 mg rau ib khob.
• Txawm hais tias tus nqi txo qis thaum nplooj zaub siav, cov ntsiab lus potassium tseem zoo li qub. Piv txwv li, ib nrab ib khob ntawm cov nqaij nyug nyoos yuav ntsws mus txog li 1 tablespoon thaum siav.
• Yog li, noj ib nrab khob ntawm spinach siav yuav muaj ntau cov poov tshuaj ntau dua li ib nrab khob ntawm cov nqaij nyoos.

Hnub, raisins thiab prunes

• Thaum cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tag nrho lawv cov as-ham yog concentrated, nrog rau cov poov tshuaj.
• Piv txwv li, ib khob ntawm plums muab 1.274 mg ntawm cov poov tshuaj, uas yog kwv yees li tsib npaug ntawm cov poov tshuaj pom nyob rau hauv ib khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyoos.
• Tsuas yog plaub hnub muab 668 mg ntawm potassium.
• Muab qhov zoo kawg nkaus ntawm cov poov tshuaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no, cov khoom noj rau lub raum yuav tsum raug zam.

Chips thiab crackers

• Cov khoom noj txom ncauj xws li pretzels thiab chips tsis muaj cov as-ham thiab muaj cov ntsev ntau heev.
• Tsis tas li ntawd, noj ntau dua qhov kev pom zoo ntawm cov khoom noj no yooj yim, feem ntau ua rau muaj ntsev ntau dua li qhov xav tau.
• Dab tsi ntxiv, yog tias cov khoom noj yooj yim no yog ua los ntawm cov qos yaj ywm, lawv tseem yuav muaj cov poov tshuaj ntau.

Cov cwj pwm uas ua rau lub raum puas

Txij li cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau lub raum, peb yuav tsum ceev faj txog yam peb noj. Saum toj no, peb tau tham txog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum thiab cov khoom noj uas tsim kev puas tsuaj rau lub raum. Tam sim no cia peb tham txog peb tus cwj pwm ua phem rau lub raum. Cia peb saib seb peb ua li cas rau lub raum noj qab haus huv?

tsis haus dej txaus

Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom haus dej txaus thaum nruab hnub rau lub raum noj qab haus huv. Lub raum pab tswj lub cev cov kua dej sib npaug. Nws ua qhov no los ntawm kev tshem tawm cov co toxins thiab sodium thaum haus dej txaus.

Kev haus dej kom txaus yuav pab txo qis qhov tshwm sim ntawm lub raum pob zeb thiab ua rau lub raum tsis ua haujlwm.

Kev noj nqaij ntau dhau

Tsiaj protein tsim cov kua qaub ntau, uas ua rau lub raum ua haujlwm tsis zoo. Nws ua rau muaj mob hu ua acidosis (lub raum tsis muaj peev xwm tshem tawm cov kua qaub ntau dhau), kev noj ntau dhau uas ua rau muaj teeb meem loj. Tsiaj protein noj yuav tsum ib txwm sib npaug nrog zaub ntsuab thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.

luam yeeb

Feem ntau, kev haus luam yeeb ncaj qha ua rau lub ntsws thiab lub plawv puas. Txawm li cas los xij, nws kuj muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub raum. Kev haus luam yeeb tawm ntau cov protein ntau hauv cov zis, uas yog qhov tseem ceeb rau lub raum noj qab haus huv.

cawv

Ntau tshaj peb mus rau plaub dej cawv ib hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob raum ntev. Tsis tas li ntawd, kev haus luam yeeb thiab cawv ua ke ua rau muaj kev pheej hmoo tsib npaug.

cov zaub mov tiav

Txhua yam zaub mov ua tiav uas muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li phosphorus thiab sodium yog qhov cuam tshuam ncaj qha rau lub raum. Vim tias nws yuav cuam tshuam rau lub raum lub peev xwm los tswj cov kua dej thiab electrolyte sib npaug.

Insomnia

Kev pw tsaug zog zoo 6 mus rau 8 teev yog tsim nyog rau lub cev los npaj rau hnub tshiab. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog, lub cev ua haujlwm ntau heev - qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua yam yog kev tsim cov ntaub so ntswg hauv lub cev. Kev tsis txaus ntawm cov haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev no yuav ua rau lub raum degeneration, ntshav siab thiab kev tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv.

Kev noj ntsev ntau dhau

Ntsev muaj sodium, thiab kev noj cov sodium siab tuaj yeem ua rau cov ntshav siab nce ntxiv. Ntshav pom tom qab ntawd ua rau lub cev tsis ua haujlwm thiab maj mam ua rau lub raum tsis zoo.

Qab zib noj

Kev puas tsuaj ntawm qab zibpeb sawv daws paub. Niaj hnub no, kev noj qab zib ntau dhau kuj ua rau lub raum puas. Nws ua rau muaj kev nce ntshav siab thiab muaj ntshav qab zib ntau, uas cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub raum.

tsis tawm dag zog

Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev. Nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum. Nws cuam tshuam cov metabolism, thiab los ntawm kev ua kom muaj zog, nws pab tshem tawm cov co toxins thiab tswj cov kua dej sib npaug hauv lub cev.

ncua kev tso zis

Qee lub sij hawm peb ncua kev tso zis vim yog qhov hnyav. Qhov no yog ib qho txaus ntshai tshaj plaws uas yuav tsum tau ua vim nws ua rau lub siab tso zis hauv ob lub raum thiab ua rau lub raum tsis ua haujlwm.

Hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj haus hauv cov neeg mob raum, peb tau piav qhia txog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum, cov khoom noj uas tsim kev puas tsuaj rau lub raum, thiab cov cwj pwm uas ua rau lub raum tsis zoo. Yog tias koj muaj ib yam dab tsi uas koj xav hais txog kev noj qab haus huv ntawm lub raum, koj tuaj yeem sau ntawv tawm tswv yim.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3