Cov zaub mov twg puas muaj teeb meem rau lub hlwb?

Lub hlwb yog lub cev tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb lub cev. Qee cov khoom noj muaj qhov tsis zoo rau lub hlwb, rau nco cuam ​​tshuam rau lub siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm dementia. Kev kwv yees kwv yees tias dementia yuav cuam tshuam ntau dua 2030 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb los ntawm 65.

Nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob los ntawm kev zam qee yam khoom noj. Thov zaub mov noj hlwb...

Cov zaub mov twg puas muaj teeb meem rau lub hlwb?

dej qab zib

Dej qab zib, dej qab zib, dej qab zib kis las, dej haus zog thiab dej haus xws li kua txiv hmab txiv ntoo. Kev noj ntau ntawm cov dej qab zib tsis tsuas yog nthuav dav lub duav, tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv - nws kuj ua rau lub hlwb tsis zoo.

Kev noj cov dej qab zib ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's kab mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, cov ntshav qab zib ntau ntau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm dementia, txawm tias cov neeg tsis muaj ntshav qab zib.

Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov dej qab zib yog tsim los ntawm 55% fructose thiab 45% qabzib. siab fructose pob kws phoov (HFCS) 'Dr. 

Kev noj ntau ntawm fructose tuaj yeem ua rau rog rog, ntshav siab, ntshav rog rog, ntshav qab zib thiab hlab ntsha tsis ua haujlwm. 

Cov kev tshawb fawb tsiaj pom tau hais tias kev noj ntau ntawm fructose insulin tsis kamNws tau pom tias ua rau txo qis hauv lub hlwb kev ua haujlwm, nco, kev kawm, thiab tsim cov hlwb neurons.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv nas pom tau tias kev noj qab haus huv ntau cuam tshuam rau lub hlwb mob thiab ua rau tsis nco qab.

refined carbohydrates

refined carbohydratesyog cov zaub mov ua tiav zoo li qab zib thiab hmoov nplej dawb. Cov hom carbohydrates no feem ntau muaj qhov siab glycemic Performance index (GI).

Qhov no txhais tau hais tias lawv yuav ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab qib insulin, uas peb lub cev yuav zom sai sai. 

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov tub ntxhais kawm noj qab haus huv hauv tsev kawm qib siab tau pom tias cov neeg uas noj cov rog ntau thiab cov suab thaj ua kom zoo dua qub muaj kev nco tsis zoo.

Qhov cuam tshuam ntawm kev nco yog vim lub hippocampus, ib feem ntawm lub hlwb uas cuam tshuam qee yam ntawm kev nco, nrog rau nws cov lus teb rau kev tshaib kev nqhis thiab satiety cues.

Kev mob tshwm sim tau lees paub tias yog qhov muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob degenerative ntawm lub hlwb, suav nrog Alzheimer's kab mob thiab dementia. 

Carbohydrates tuaj yeem muaj lwm yam teebmeem rau lub hlwb. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam yaus hnub nyoog XNUMX txog rau xya xyoo uas tau noj cov khoom noj carbohydrate zoo tau qis dua ntawm kev sib txuas lus tsis yog lus.

Cov khoom noj uas muaj cov rog trans rog

Cov rog rogyog hom roj unsaturated uas tej zaum yuav muaj teeb meem rau lub hlwb noj qab haus huv. Thaum cov rog trans tshwm sim nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij thiab mis nyuj, lawv tsis yog ib qho kev txhawj xeeb loj. Kev lag luam tsim cov roj trans fats, tseem hu ua hydrogenated zaub roj, ua rau muaj teeb meem.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg yuav muaj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's kab mob, nco tsis zoo, lub hlwb tsis muaj zog, thiab kev txawj ntse poob qis yog tias lawv noj cov rog ntau dua.

Txawm li cas los xij, kev noj ntau ntawm omega 3 fatty acids tau pom los pab tiv thaiv kev paub tsis meej. Omega 3 nce qhov tso tawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub hlwb thiab qhov no muaj kev tiv thaiv zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus.

Cov ntses, chia noob, noob flax Los ntawm kev noj zaub mov xws li walnuts thiab walnuts, omega 3 rog tuaj yeem nce ntxiv.

cov zaub mov ua tiav heev

Cov zaub mov ua tiav yog cov khoom noj uas muaj suab thaj, rog, thiab ntsev. Cov no feem ntau muaj calorie ntau ntau thiab tsawg hauv cov as-ham. Cov no yog cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis zoo.

Kev tshawb fawb ntawm 243 tus neeg tau pom tias muaj cov roj visceral ntau ntxiv nyob ib puag ncig ntawm lub cev tau cuam tshuam nrog cov ntaub so ntswg puas hlwb.

Lwm txoj kev tshawb fawb hauv 130 tus neeg tau pom qhov txo qis hauv cov ntaub so ntswg hauv hlwb txawm tias nyob rau theem pib ntawm metabolic syndrome.

Cov khoom noj muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom ua tiav tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb thiab ua rau muaj cov kab mob degenerative.

Kev tshawb fawb ntawm 52 tus neeg pom tias cov khoom noj tsis zoo ua rau txo qis cov piam thaj metabolism thiab txo qis hauv cov ntaub so ntswg hauv hlwb. Cov xwm txheej no tau xav tias yog cov cim ntawm Alzheimer's disease.

Lwm txoj kev tshawb fawb suav nrog 18.080 tus neeg, cov zaub mov kib thiab pom tias cov nqaij ua tiav tau cuam tshuam nrog cov qhab nia qis hauv kev kawm thiab kev nco.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov ntshav-hlwb thaiv teeb meem tau cuam tshuam rau cov nas noj zaub mov uas muaj calorie ntau ntau. Cov ntshav-hlwb barrier yog ib daim nyias nyias ntawm lub hlwb thiab cov ntshav muab rau tag nrho lub cev. Nws pab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev tiv thaiv kev nkag ntawm qee yam tshuaj.

Cov zaub mov ua tiav tuaj yeem zam tau los ntawm kev noj zaub mov feem ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, legumes, nqaij thiab ntses. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov Mediterranean yog paub los tiv thaiv kev paub txog kev poob qis.

aspartame

Aspartame yog ib qho khoom qab zib uas siv hauv ntau cov khoom tsis muaj suab thaj. Tib neeg feem ntau siv nws thaum sim kom poob phaus lossis zam cov piam thaj hauv ntshav qab zib.

Cov khoom qab zib no tau siv dav tau cuam tshuam nrog kev coj cwj pwm thiab kev paub txog teeb meem.

Aspartame muaj phenylalanine, methanol thiab aspartic acid. Phenylalanine tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb teeb meem thiab cuam tshuam rau kev tsim cov neurotransmitters. Tsis tas li ntawd, aspartame yog tshuaj lom neeg kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau lub hlwb ua rau muaj kev nyuaj siab oxidative.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom qhov cuam tshuam ntawm kev noj ntau aspartame. Cov neeg koom nrog noj aspartame rau yim hnub. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb fawb, lawv tau nyob tsis tswm, muaj kev nyuaj siab ntau dua, thiab ua rau cov kev ntsuam xyuas puas siab puas ntsws.

Kev tshawb fawb txog kev noj tshuaj aspartame rov qab rau hauv cov nas pom tias ua rau lub hlwb tsis nco qab thiab nce oxidative kev nyuaj siab. Lwm qhov qhia tau hais tias kev noj haus mus sij hawm ntev ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb hauv cov tshuaj antioxidant ntawm lub hlwb.

cawv

Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam loj rau lub hlwb. Kev haus cawv ntev ntev ua rau lub hlwb ntim, hloov pauv hauv metabolic, thiab kev puas tsuaj ntawm neurotransmitters, uas yog cov tshuaj hauv lub hlwb siv rau kev sib txuas lus.

Cov neeg uas haus cawv feem ntau muaj vitamin B1 tsis txaus. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hlwb hu ua Wernicke's encephalopathy, uas tuaj yeem txhim kho mus rau Korsakoff syndrome. Cov tsos mob no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau lub hlwb, suav nrog kev nco tsis tau, kev pom kev tsis pom kev, kev puas siab puas ntsws, thiab kev txiav txim siab tsis meej.

Kev haus dej cawv thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau tus menyuam hauv plab. Muab hais tias lub hlwb tseem tab tom tsim, cov tshuaj lom ntawm cawv tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob tsis zoo xws li fetal alcohol syndrome.

Lwm qhov cuam tshuam ntawm cawv yog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog. Kev haus dej cawv ntau ua ntej pw yog txuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau mob ntev rau insomnia vim li cas thiaj ua tau.

Ntses siab hauv mercury

Mercury yog cov hlau hnyav thiab cov tshuaj lom hauv lub paj hlwb uas tuaj yeem khaws cia hauv cov ntaub so ntswg ntev. Cov ntses uas nyob ntev ntev yog qhov tshwj xeeb rau kev sau cov mercury thiab tuaj yeem nqa mus txog 1 lab npaug ntawm cov dej nyob ib puag ncig.

Tom qab ib tug neeg noj mercury, lub cev diffuses nws, tsom mus rau lub hlwb, daim siab, thiab ob lub raum. Nws tseem yog concentrated nyob rau hauv placenta thiab fetus nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub.

Cov teebmeem ntawm mercury toxicity suav nrog kev cuam tshuam ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab neurotransmitters thiab stimulation ntawm neurotoxins, ua rau lub hlwb puas.

Rau cov me nyuam hauv plab thiab cov menyuam yaus, mercury tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis zoo thiab ua rau cov khoom siv ntawm tes puas. Qhov no tuaj yeem ua rau cerebral palsy thiab lwm yam kev loj hlob qeeb.

Tab sis feem ntau ntses tsis yog qhov tseem ceeb ntawm mercury. Qhov tseeb, ntses yog cov protein zoo thiab muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb xws li omega-3, vitamin B12, zinc, hlau thiab magnesium. Vim, noj ntses yuav tsum.

Feem ntau, nws raug pom zoo tias cov neeg laus noj ob mus rau peb qhov kev noj ntses hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj shark lossis swordfish, tsuas yog haus ib qho thiab tsis muaj lwm yam ntses nyob rau lub lim tiam.

Cov poj niam cev xeeb tub thiab menyuam yaus yuav tsum tsis txhob haus cov ntses uas muaj mercury xws li shark, swordfish, tuna, huab tais mackerel thiab ntses dub. Txawm li cas los xij, nws muaj kev nyab xeeb los noj ob lossis peb zaug ntawm lwm cov ntses uas tsis muaj mercury.