आपने जिम में घंटों पसीना बहाया, वज़न तब तक उठाया जब तक आपकी मांसपेशियां फट नहीं गईं, और आहार कार्यक्रम का पालन किया जिससे आपके दोस्त को 20 किलो वजन कम करने में मदद मिली। लेकिन आपका पेट अभी भी आपकी पैंट से बाहर निकला हुआ है और आपका बट पीछे से बाहर निकला हुआ है। शरीर को आकार देने के लिए अकेले आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। आसान जिम्नास्टिक मूव्स आप अपने शरीर को आकार दे सकते हैं।
तंग कॉर्सेट को अलविदा कहनासपाट पेट पर यह होने का समय है… आसान व्यायाम आंदोलनों अपने शरीर को आकार दें।
आसान जिम्नास्टिक चालें जो शरीर को आकार देती हैं
आसान जिम्नास्टिक मूव्स
15 मिनट के लिए दिन में तीन बार ये व्यायाम करें।
बाइक
अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर टिकाकर लेट जाएं।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो।
अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को ऐसे हिलाएं जैसे साइकिल चला रहे हों।
अपने दाहिने घुटने के साथ अपनी बाईं कोहनी को छूते हुए और अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी को छूने के साथ वैकल्पिक करें।
घुटना खींचना
अपने घुटनों को मोड़कर एक कुर्सी पर बैठें।
अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और कुर्सी के किनारों को पकड़ें।
अपने पेट को कस लें और आराम से पीछे झुकें।
अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
इस पोजीशन में रहते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ ले आएं। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर निचोड़ें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और आंदोलन को दोहराएं।
नियमित शटल
अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर एक साथ हों।
अपने नीचे एक तकिया रखें।
अपनी गर्दन के पीछे एक तौलिया रखें और तौलिया को किनारों से पकड़ें।
अपने पेट को अंदर खींचकर पकड़ें।
अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकें, अपने कंधों, सिर और पीठ को ऊपर उठाएं।
फिर जमीन की ओर न उतरे, न कि केवल जमीन को छुए, और उसी तरह फिर से उठे।
यह कदम थोड़ा धीमा लग सकता है। इस मामले में, आप केवल अपने ऊपरी शरीर और ऊपर उठाने के साथ आंदोलन कर सकते हैं।
अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखते हुए, अपने पैरों को छत की ओर फैलाएं।
अपने पेट की मांसपेशियों और कूल्हों को कस लें। अपने कंधों और सिर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
गेंदें छत की ओर होंगी, आगे नहीं। आंदोलन को कम और दोहराएं।
व्यायाम गेंद
अपनी बाईं ओर गेंद के साथ लेटें, आपके कूल्हे गेंद को छूते हैं, और आपकी भुजाएं जमीन पर सीधी होती हैं।
आसान आंदोलन के लिए, अपने बाएं हाथ को दाहिनी ओर के सामने रखें या एक दीवार के खिलाफ झुकें जिस पर आप झुक सकते हैं।
अब अपने एब्स को अंदर खींचें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे गेंद को फर्श पर रोल करें, फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में खींचें।
प्रत्येक पक्ष के साथ दस बार दोहराएं, बाएं और दाएं।
पिलेट्स व्यायाम
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सपाट करके फर्श पर बैठ जाएं।
एक तकिया लें, उसे आधा मोड़ें और अपने पैरों के बीच रखें।
तकिए को अपने पैरों से दबाएं। अपने पैर की उंगलियों पर पुश अप करें। फिर वापस अपनी एड़ी में निचोड़ें। इसे दस बार दोहराएं।
तकिये को उसी जगह पर पकड़ें और व्यायाम को दस बार दोहराएं। लेकिन इस बार आपके पैर की उंगलियां एक साथ और आपकी एड़ियां अलग होनी चाहिए।
तकिए की स्थिति को बदले बिना अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी रीढ़ को वापस रोल करें।
फिर धीरे-धीरे इस आकृति को C- आकार के वक्र में परिवर्तित करें। कुंजी अपने आप को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के बीच तकिया को यथासंभव कसकर पकड़ना है। इसे दस बार दोहराएं।
जब आप इन आंदोलनों को करने में सहज हो जाते हैं, तो अपने घुटनों को अपने पेट तक खींचने की कोशिश करें ताकि आपका दाहिना कंधा आपके बाएं घुटने को छुए और आपका बायाँ कंधा आपके दाहिने घुटने को छुए।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कूल्हे आपके सामने सीधे हैं।
यह चाल पैरों के अंदरूनी हिस्से पर काम करती है और कमर के आकार को कम करती है।
