क्या आप व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका ढूंढ रहे हैं?
क्या कोई विशेष उपकरण हैं जो आपको आसानी से प्रेरित करेंगे और आपको आनंद के साथ व्यायाम करते रहेंगे?
हाँ वहाँ है! पिलेट्स की गेंद!
पिलेट्स गेंद के साथ आप जो अभ्यास कर सकते हैं वह रोमांचक और प्रभावी दोनों हैं।
पिलेट्स एक प्रकार का व्यायाम है जिसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इस गतिविधि को करने के लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें ऐसे इशारे होते हैं जो सभी के लिए लागू करने में आसान और सरल होते हैं।
लेख में "पिलेट्स के लाभ", "पिलेट्स शुरुआती के लिए टिप्स" ve "फिट दिखने के लिए आप सरल और प्रभावी मूवमेंट जो पाइलेट्स बॉल से कर सकते हैं" समझाया जाएगा।
पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज
दीवार पर बैठकर
यह आंदोलन, जिसका उद्देश्य आपकी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करना है, एक शानदार व्यायाम है जिसे घर पर भी किया जा सकता है।
यह कैसे किया जाता है?
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ मोड़ें।
- गेंद को अपनी निचली रीढ़ और दीवार पर रखें।
- अब, अपने शरीर के साथ गेंद को पकड़ते हुए, एक मुड़ा हुआ स्थिति लें, एक या दो मिनट रुकें, और एक स्थिर स्थिति में लौट आएं।
- इसी प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं।
उच्च जोर
सामान्य जोर अभ्यास किया जाएगा, लेकिन घुमा के साथ। यह आपकी बाहों और छाती के क्षेत्र को अद्भुत रूप से काम करेगा।
यह कैसे किया जाता है?
- लेट जाएं।
- अपने बछड़ों को गेंद पर रखें और फिर सामान्य धक्का देने वाले व्यायाम करें।
- इस व्यायाम को हर दिन करें और इसे 8-10 दिनों तक दोहराएं इससे आपके पेट और हाथ की मांसपेशियां अच्छी रहेंगी।
आर्म मसल्स एक्सरसाइज
यह एक सरल और अनुभवहीन व्यायाम है, लेकिन अगर लगातार किया जाए, तो यह आपके लंग और सैगिंग आर्म की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगा।
यह कैसे किया जाता है?
- एक पैर पर खड़े हों, दूसरे पैर के घुटने से गेंद को छूएं।
- अपनी हथेली के साथ गेंद को पकड़ो और गेंद को आंखों के स्तर पर लाने के लिए अपनी बाहों को सीधा रखें।
- अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे करें।
- व्यायाम दोहराएं और अपनी बाहों को लहरें।
गेंद से कसना
यह कैसे किया जाता है?
- गेंद पर अपनी पीठ झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और एक मचान स्थिति बनाएं।
- आगे झुकें और लगभग 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है।
गेंद पास करना
क्या यह मज़ेदार पिलेट्स एक ही समय में आपकी बाहों और बछड़ों को काम करने के लिए ले जाते हैं
यह कैसे किया जाता है?
- जिस गेंद को आप अपने हाथों के बीच रखते हैं, उसी से अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपनी उंगलियों को फर्श के समानांतर लाने के लिए अपने पैरों को उठाएं।
- अपने पैरों के बीच गेंद डालने के लिए खुद को ऊपर उठाएं।
- पिछली स्थिति में लौटें और गेंद को उठाने के लिए वापस लौटें। गेंद को हाथों और पैरों के बीच 8-10 बार घुमाएं।
स्क्वाट करना और उठना
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास में गेंद को पकड़ते समय क्राउचिंग की आवश्यकता होती है। यह जांघ की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
यह कैसे किया जाता है?
- सीधे खड़े होकर अपने घुटनों के बीच गेंद को पकड़ें।
- गेंद को निचोड़ते समय, नीचे झुकें ताकि आपके घुटने फर्श पर एक समकोण बनाएं।
- 30 सेकंड के लिए एक ही जगह पर रहें और लगभग 8 बार ऐसा ही करें।
नोक ऊपर करो
व्यायाम मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए है।
यह कैसे किया जाता है?
- फर्श पर अपनी हथेलियों के सहारे अपने शरीर और अपनी उंगलियों का सहारा लेकर फर्श पर लेटें।
- अपने पैरों का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, गेंद को अपनी ओर खिसकाने की कोशिश करें।
- अपने सिर को अपनी बाहों में छोड़ दें।
- धीरे-धीरे और तेजी से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
बॉल के साथ स्ट्रेचिंग
व्यायाम के लिए हमेशा स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है। पिलेट्स बॉल व्यायाम में, यह एक महत्वपूर्ण व्यायाम है।
यह कैसे किया जाता है?
- सीधे अपने घुटनों के साथ, अपने सामने पाइलेट्स बॉल पर अपनी बाहों को आराम दें।
- धीरे-धीरे गेंद को बाहर की ओर घुमाएं, आपकी पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से खिंचाव में आ जाएंगी और आपका ऊपरी शरीर 45 डिग्री के कोण पर झुक जाएगा।
- 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। एक ही बात को कई बार दोहराएं।
उच्च पार मुद्रा
यह पेट की मांसपेशियों और एक सपाट पेट के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण आंदोलन है।
यह कैसे किया जाता है?
- अपने पैरों को गेंद पर सिर के पीछे अपने हाथों से रखें।
- अब, कुछ विकर्ण आसन बनाने का प्रयास करें।
योग शैली व्यायाम
अपने बछड़े को छूने के लिए बग़ल में झुकना एक बहुत अच्छा योग आसन है। लाभों को दोगुना करने के लिए पाइलेट्स बॉल के साथ एक ही आसन को संयोजित करने का प्रयास करें।
यह कैसे किया जाता है?
- पिलेट्स गेंद के बगल में खड़े हो जाओ।
- गेंद को छूने के लिए कर्ल बग़ल में।
- उसी स्थिति में रहते हुए, अपने दूसरे पैर को फर्श के समानांतर उठाएं।
- आकाश को इंगित करने के लिए अपने दूसरे हाथ को उठाएं।
- अपने उच्च हाथ को देखो और 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
पिलेट्स शुरुआती के लिए टिप्स
पहली बार कुछ करना कठिन और असुविधाजनक हो सकता है। खासकर जब आप समूह सेटिंग में ऐसा करते हैं।
हालांकि पिलेट्स आमतौर पर एक खुले वातावरण में किया जाता है, आप एक नई शारीरिक गतिविधि करते समय असहज महसूस कर सकते हैं।
तकनीक के युग में, कुछ भी सीखना बहुत आसान है। और आप अपने घर के आराम में सब कुछ कर सकते हैं।
पिलेट्स के साथ शुरू करने के लिए एक महान व्यायाम है। यदि आप शारीरिक गतिविधि में नए हैं या आपको कम प्रभाव वाले वर्कआउट की आवश्यकता है, तो यह घर पर या समूह में किया जा सकता है।
यहां "पायलेट्स शुरुआती के लिए महत्वपूर्ण सुझाव "...
एक पायलट प्रशिक्षक का पता लगाएं
सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपको सिखाने के लिए किसी को खोजा जाए। कुछ नया शुरू करते समय, पहली बार सही सीखना महत्वपूर्ण है।
पिलेट्स प्रभावी है क्योंकि आंदोलनों को विशेष रूप से न्यूनतम प्रयास के साथ परिणाम अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, चालें सही ढंग से बनाई जानी चाहिए।
आप उपस्थित होने के लिए कक्षाएं पा सकते हैं। यदि आप सामाजिक वातावरण में सहज नहीं हैं, तो आप अपने घर आने के लिए पिलेट्स प्रशिक्षक की व्यवस्था कर सकते हैं।
दिनचर्या का हिस्सा बनें
निरंतरता किसी भी अभ्यास से सबसे अधिक प्राप्त करने की कुंजी है। एक दिन के लिए व्यायाम करना आसान है, लेकिन इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने के लिए आपके जीवन में कुछ बदलावों की आवश्यकता होती है।
सबसे बड़ा बदलाव यह है कि पाइलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आप समय लेते हैं तो पिलेट्स कभी भी, कहीं भी आसानी से किया जा सकता है।
पायलेट्स के लिए जगह बनाएं
पिलेट्स के लिए अपने कार्यक्रम में जगह बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन पाइलेट्स करने के लिए अपने घर में एक भौतिक स्थान बनाना भी आवश्यक है। आपको अपने घर में एक शांत जगह ढूंढनी चाहिए जो व्यावहारिक हो और विचलित होने से मुक्त हो।
धीमी शुरुआत करें
सिर्फ इसलिए कि पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है इसका मतलब यह आसान नहीं है। यदि आप इस अभ्यास को वह मूल्य नहीं देते हैं जिसके वह हकदार है, तो आप प्रभावशीलता खो सकते हैं या खुद को घायल कर सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम होने के साथ-साथ पिलेट्स मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है। सब कुछ सही ढंग से सीखने और सही तरीके से अभ्यास करने का समय निकालें।
अपने शरीर को मॉइस्चराइज करें
पेय जल और शरीर को नम रखना आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक खेल में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से पिलेट्स के लिए महत्वपूर्ण है। पानी आपके जोड़ों को चिकनाई देता है और आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं।
सामान्य तौर पर, आप पाइलेट्स एप्लिकेशन के दौरान बहुत अधिक पसीना नहीं करेंगे। लेकिन फिर भी शरीर काम कर रहा है और अभी भी पानी की जरूरत है।
वर्कआउट के दौरान निर्जलीकरण से चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन और मतली हो सकती है। आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए पानी का उपयोग करता है और पाइलेट्स शरीर को detoxify करने में मदद करता है।
एक सफल पिलेट्स अभ्यास के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको सभी आवश्यक आंदोलनों के लिए अनुमति देने के लिए ढीले पर्याप्त कपड़े पहनने चाहिए।
एक और बात पर विचार करना कपड़े जो आपके लिए सही हैं। यदि आप अपने वर्कआउट के लिए पहने जाने वाले कपड़ों को पसंद करते हैं, तो आपको कपड़े पहनने और प्रशिक्षण में जाने का आनंद मिलेगा।
पिलेट्स करने के क्या फायदे हैं?
यह शरीर में वसा की मात्रा को कम करता है
अपने लिंग के बावजूद, पिलेट्स एक अच्छा तरीका है यदि आपका लक्ष्य शरीर की वसा को कम करना है। यदि आप नियमित रूप से पाइलेट्स करते हैं, तो आपके शरीर की चर्बी कम हो जाएगी और आपको एक उचित शारीरिक उपस्थिति होगी।
कैलोरी जलने को बढ़ावा देता है
यदि आप एक ब्रेक के बिना पाइलेट्स करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जला देंगे।
आपके पास एक मजबूत और खुले दिमाग है
आप पिलेट्स करके कई शारीरिक लाभ देख सकते हैं। इसके अलावा, एकाग्रता और तेज दिमाग पिलेट्स के संज्ञानात्मक लाभ हैं। एक सफल और निर्धारित एथलीट के लिए एक खुला और केंद्रित दिमाग आवश्यक है।
पिलेट्स मन-शरीर के समन्वय और जागरूकता को बढ़ाकर व्यक्ति के दिमाग का पोषण करता है।
शरीर की मांसपेशियों को संतुलित करता है
पिलेट्स अन्य शारीरिक गतिविधियों के अलावा, जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जिम में तैराकी, दौड़ने या व्यायाम करने के विपरीत, पाइलेट्स चोट के जोखिम को कम करता है।
आपके पास एक लचीला शरीर होगा
पिलेट्स अभ्यास सभी दिशाओं में शरीर को स्थानांतरित करता है। विशेष रूप से, यह रीढ़ को सड़ने योग्य बनाता है। उन लोगों के लिए आदर्श है जो पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं।
महत्वपूर्ण रूप से संतुलन कौशल में सुधार होता है
पिलेट्स अभ्यास को उनकी कठिनाई के स्तर के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। जब आप धीरे-धीरे अधिक उन्नत तकनीकों की ओर बढ़ते हैं तो आपके लिए संतुलन में रहना आसान होगा।
पिलेट्स शरीर का व्यायाम करने का एक प्रभावी और कारगर तरीका है। ऊपर सूचीबद्ध सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप एक प्रशिक्षक के साथ या उनके वीडियो का अनुसरण करके रणनीतिक अभ्यास कर सकते हैं।
यौन जीवन शक्ति बढ़ाता है
पिलेट्स आप कई लाभ लाता है। उनमें से एक बेहतर सेक्स लाइफ है। यह पेल्विक मसल्स के मूवमेंट को बेहतर करके बेहतर ऑर्गेज्म प्रदान करता है।
