प्यार संभालता हैइसके कई अलग-अलग ज्ञात नाम हैं। लव पिलो, लव हैंडल, लव हैंडल उनके प्यारे नामों के बावजूद, यह वास्तव में प्यार और वांछित होने की स्थिति नहीं है।
लव हैंडल यह पैंट से कमर के हिस्से में निकलने वाली अतिरिक्त चर्बी का दूसरा नाम है। इस क्षेत्रीय चिकनाई से छुटकारा पाने के लिए पेट के व्यायाम किये जा सकते हैं। लेकिन सिर्फ व्यायाम कर रहा हूं पिघलते प्यार के हैंडल पर्याप्त नहीं होगा.
इन उभारों से छुटकारा पाने के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है। लेख में "लव हैंडल क्या हैं", "लव हैंडल कैसे पिघलते हैं" विषय शीर्षक का उल्लेख किया जाएगा।
लव हैंडल क्या हैं?
प्यार संभालता है त्वचा के वे क्षेत्र हैं जो कूल्हे से बाहर की ओर बढ़ते हैं। चुस्त कपड़े पहनने पर लव हैंडल अधिक प्रमुख हो जाते हैं। यह कूल्हों और पेट के आसपास अत्यधिक वसा जमा होने का संकेत देता है।
लव हैंडल का क्या कारण है?
प्यार संभालता हैइसका कारण चर्बी का जमा होना है।
जब बहुत अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है या जब आप जितनी कैलोरी खाते हैं उतनी कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो वसा कोशिकाएं जमा हो जाती हैं। समय के साथ, ये वसा कोशिकाएं ध्यान देने योग्य हो जाती हैं क्योंकि वे कमर की परिधि और कूल्हों जैसे कुछ क्षेत्रों में जमा हो जाती हैं।
वसा शरीर के किसी भी हिस्से में जमा हो सकती है, लेकिन कुछ कारक हैं जो कूल्हों, कमर और पेट में जमा होने की संभावना को बढ़ाते हैं। प्यार संभालता हैइसके निर्माण में योगदान देने वाले कारक हैं:
- हार्मोन, विशेष रूप से बहुत अधिक कोर्टिसोल
– उम्र (जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है पेट की चर्बी जमा होना विशेष रूप से आम है)
– शारीरिक गतिविधि की कमी
- वसा, शर्करा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से युक्त आहार
अनिद्रा
अज्ञात या अनुपचारित स्थितियां जो चयापचय को धीमा कर देती हैं (हाइपोथायरायडिज्म - या कम सक्रिय थायरॉयड - उदाहरण के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाना कठिन बना देता है)
क्या लव हैंडल एक जोखिम है?
प्यार संभालता है यह खतरनाक नहीं है लेकिन पुरानी बीमारियों के अंतर्निहित जोखिम कारकों का संकेत दे सकता है। ये:
– उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- दिल की बीमारी
- स्लीप एप्निया और अन्य श्वास संबंधी समस्याएं
आघात
मधुमेह प्रकार 2
कैंसरविशेषकर कोलन और स्तन कैंसर
जिगर की बीमारी
– कैल्सीफिकेशन
प्यार संभालता हैकैंसर की रोकथाम से समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
शरीर के किसी भी हिस्से से चर्बी कम करने की कोशिश करते समय स्वस्थ आहार आवश्यक है। तैयार उत्पाद, कार्बोनेटेड ड्रिंक्समिठाइयों जैसे खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली अतिरिक्त चीनी, फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली प्राकृतिक चीनी के समान नहीं होती है।
हृदय रोग, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होने के अलावा, बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से शरीर में वसा बढ़ जाती है, खासकर पेट क्षेत्र में।
इसके अलावा, अधिकांश शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरपूर होते हैं फिर भी उनमें पोषक तत्व कम होते हैं। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ कम करना प्यार संभालता है सहित शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है
स्वस्थ वसा का प्रयोग करें
एवोकैडोजैतून का तेल, मेवे, बीज और फैटी मछली स्वस्थ वसा का सेवन कमर क्षेत्र को पतला करने में मदद करता है।
स्वस्थ वसा आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। हालाँकि ये वसा कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन इन्हें अपने आहार में मध्यम मात्रा में उपयोग करने से आपको वजन कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। प्यार के हैंडल को मत पिघलाओये मदद करता है।
रेशेदार भोजन का सेवन करें
घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना प्यार के हैंडल को मत पिघलाओआपकी सहायता करेगा।
घुलनशील रेशा; सेम, मेवे, जईसब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह पाचन को धीमा करके और भूख की भावना को कम करके आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
पूरे दिन घूमें
दिन भर में आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाना शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है।
बहुत से लोग डेस्क पर काम करते हैं और घंटों निष्क्रिय रहते हैं। अध्ययन करते हैं बहुत देर तक बैठे रहना दर्शाता है कि यह स्वास्थ्य या कमर क्षेत्र के लिए अच्छा नहीं है।
दिन के दौरान घूमने के बहाने खोजें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने, पैदल फोन पर बात करने और हर आधे घंटे में चलने के लिए टाइमर सेट करने जैसी सरल आदतें बनाने से वजन घटाने में बहुत फर्क पड़ेगा।
एक पेडोमीटर लें और अपने कदमों को ट्रैक करें और निर्धारित करें कि आप दिन भर में कितना चलते हैं।
तनाव कम करना
तनावग्रस्त रहने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यहां तक कि पेट की चर्बी भी बढ़ जाती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है। "तनाव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, कोर्टिसोल तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है।
हालांकि यह एक सामान्य कार्य है, लंबे समय तक तनाव और अतिरिक्त कोर्टिसोल चिंता, सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और वजन बढ़ने जैसी अवांछित स्थितियां पैदा कर सकता है।
तनाव को कम करने और पेट की चर्बी को रोकने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है योग ve ध्यान जैसी गतिविधियां कर सकते हैं
वजन उठाया
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहना, प्यार के हैंडल को मत पिघलाओलेकिन वज़न उठाना इस संबंध में विशेष रूप से सहायक है।
पर्याप्त नींद
तनाव की तरह, अपर्याप्त नींद भी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी वाले लोगों में पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में अधिक वसा होती है।
नींद की कमी मधुमेह और मोटापे के बढ़ते खतरे से भी जुड़ी है। इसके लिए आपको रात में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन वसा कम करने और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करता है। प्रोटीन खाने की इच्छा को कम कर देता है।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन वाले आहार की तुलना कम प्रोटीन सामग्री वाले आहार से की जाती है। पेट की चर्बीकम करने में अधिक कारगर साबित हुआ
अंडे, फलियाँ, समुद्री उत्पादउच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत, जैसे मुर्गी और मांस, प्यार संभालता है सहित अतिरिक्त तेल को कम करने में मदद करता है
पानी की खपत बढ़ाएँ
अच्छे स्वास्थ्य के लिए शरीर को उचित रूप से हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है। हालाँकि पानी पीने के लिए सबसे अच्छा तरल पदार्थ है, लेकिन कई लोग प्यास लगने पर स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा, चाय और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय का सेवन करते हैं।
मीठे पेय पदार्थों में पाई जाने वाली कैलोरी और चीनी पेट की चर्बी का कारण बन सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन वजन बढ़ाने से जुड़ा है, खासकर पेट के क्षेत्र में। मीठे पेय पदार्थों की जगह आप पानी या बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
मीठे आलू, बीन्स, जई और भूरे चावल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके, आप अपना पेट अधिक आसानी से भर लेंगे।
भूख भड़काना परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटकार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको पूरे दिन भरा हुआ रखते हैं और आपको कम खाने की अनुमति देते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण अधिक धीरे-धीरे पचते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है प्यार के हैंडल का पिघलनायह क्या प्रदान करता है.
HIIT वर्कआउट आज़माएं
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। HIIT व्यायाम में छोटी अवधि के गहन एरोबिक व्यायाम शामिल होते हैं, प्रत्येक के बाद आराम की अवधि होती है।
इस प्रकार का व्यायाम तेज़, प्रभावी है और कई अध्ययनों से पता चला है कि यह शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।
यह भी देखा गया है कि HIIT पेट की चर्बी के विरुद्ध प्रभावी है। 39 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम कार्यक्रम में HIIT का अभ्यास अन्य कार्यक्रमों की तुलना में पेट की चर्बी कम करने में अधिक प्रभावी था।
ध्यान से खाएं
माइंडफुल ईटिंग एक ऐसी प्रथा है जिससे खान-पान के व्यवहार को नियंत्रित किया जा सकता है और कम कैलोरी का सेवन किया जा सकता है।
माइंडफुल ईटिंग में भूख और तृप्ति संकेतों पर ध्यान देना, बिना किसी रुकावट के खाना, धीरे-धीरे खाना और यह समझना शामिल है कि भोजन आपके मूड और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
यह शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक उत्कृष्ट तरीका है, और इसे वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है।
शराब छोड़ो
कैलोरी कम करने और वजन कम करने का एक आसान तरीका मादक पेय पदार्थों से बचना है। बहुत अधिक शराब पीने से मोटापा बढ़ता है और शरीर में वसा में वृद्धि होती है, खासकर पेट के क्षेत्र में।
शराब मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी उत्तेजित करती है जो भूख को नियंत्रित करती हैं, जिससे भूख की भावना बढ़ती है, जिससे अधिक कैलोरी का सेवन होता है। इसके अलावा, कई मादक पेय कैलोरी से भरपूर होते हैं और उनमें अतिरिक्त चीनी होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें
प्यार के हैंडल को मत पिघलाओप्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने का सबसे सरल तरीकों में से एक है खाना। फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे मिठाई, में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें मोटापे के साथ-साथ मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना आपकी कमर को सिकोड़ने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सब्जियाँ, फल, मेवे, बीज, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं।
परिणामस्वरूप;
प्यार के हैंडल पिघल रहे हैं आपको व्यायाम करने, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाने और पूरे दिन अधिक फाइबर प्राप्त करने की आवश्यकता है।
