कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना वजन कम करने जितना ही मुश्किल होता है। वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। मुझे पता है कि आपके दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वह है जंक फूड। इनसे दूर रहें ताकि वजन बढ़ाते समय आपकी सेहत खराब न हो।
ऐसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ और स्वस्थ होने के साथ-साथ उच्च कैलोरी वाले भी हैं, जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए इन्हें सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी वाला नाश्ता सबसे अच्छा है। वजन बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको उच्च मात्रा में प्रोटीन युक्त पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
निवेदन "नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे आपका वज़न बढ़ता है” और इन खाद्य पदार्थों से तैयार किए गए स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजन...
प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?
स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से खाना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अधिक बार खाते समय, स्वस्थ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
उदाहरण के लिए, अपने ओटमील में चिया सीड्स मिलाएं यासन बीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें
वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?
वज़न बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में 300-500 कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। याद रखें, वजन बढ़ाने के लिए आदर्श चीज़ सामान्य से प्रति दिन 500 अधिक कैलोरी खाना है। यदि आप अपना वजन बनाए रखने के लिए 1500 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 2000 कैलोरी का उपभोग करें।
जौ का आटायह पौष्टिक होता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है। जई, दूध, फल, दही, आदि। आप डालकर दलिया तैयार कर सकते हैं
चिया के बीज
चिया के बीजअपने आकार के बावजूद, यह सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। यह विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है। आप इसे दही या दलिया पर छिड़क कर कैलोरी की संख्या को दोगुना कर सकते हैं।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खनयह विभिन्न पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता करता है। आप पीनट बटर का सेवन ब्रेड पर लगाकर या स्मूदी में मिलाकर कर सकते हैं।
सूखा आलूबुखारा
वजन बढ़ाने के लिए आलूबुखारे में ताजे आलूबुखारे की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो मल को गाढ़ा करता है और कब्ज से राहत दिलाता है। सूखा आलूबुखाराआप इसे अपने स्मूदी ड्रिंक में मिलाकर नाश्ते में इसका सेवन कर सकते हैं।
सूखे अंजीर
सूखे अंजीर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और यह वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है। इसे दलिया या दही में मिलाकर नाश्ते में खाया जा सकता है।
एवोकैडो
अन्य फलों से भिन्नavokadoइसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यह लाभकारी पौधों के यौगिकों, विटामिन और खनिजों से भी समृद्ध है।
ग्रेनोला
ग्रेनोला इसमें दो मुख्य घटक होते हैं। ये मेवे और जई हैं। यह वजन बढ़ाने का एक बेहतरीन विकल्प है और ऊर्जा देता है।
केले
केलेयह स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में वजन बढ़ाने में प्रभावी है। यह पौष्टिक भी है.
आलू
आलूयह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च का स्रोत है। इसमें आर्जिनिन और ग्लूटामाइन भी होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
दूधइसमें संतृप्त वसा होती है जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती है। प्रोटीन नई मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए यह नाश्ते का अनिवार्य पेय होना चाहिए।
पनीर
पनीर एक स्वादिष्ट डेयरी उत्पाद है। यह प्रोटीन और कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ दुबली मांसपेशियां बढ़ाने में भी मदद करता है।
अंडा
मांसपेशियों के निर्माण के लिएyumurta यह एक उत्कृष्ट भोजन है. उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संयोजन के कारण यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
वजन बढ़ाने के लिए स्वादिष्ट नाश्ता रेसिपी
सॉसेज और पनीर आमलेट
कैलोरी - 409
सामग्री
1 बड़ा अंडा
3 अंडा सफेद
3 कटा हुआ चिकन सॉसेज
बकरी पनीर का एक क्यूब, कसा हुआ
नमक
आधा चम्मच काली मिर्च
जैतून के तेल के 2 चम्मच
धनिया
यह कैसे किया जाता है?
एक बड़े कटोरे में नमक और काली मिर्च के साथ अंडे को फेंटें।
- एक पैन में तेल गर्म करें. कटे हुए चिकन सॉसेज को लगभग 1 मिनट के लिए धीरे से पलटें।
सॉसेज को एक कटोरे में स्थानांतरित करें। उसी तेल में फेंटे हुए अंडे डालें।
अंडे समान रूप से फैलाएं. जब अंडा आधा पक जाए तो इसमें सॉसेज और कसा हुआ पनीर डालें।
अंडे को मोड़ें और धीमी आंच पर 20 सेकंड तक पकाएं।
एक प्लेट में निकाल लें. धनिये से सजाइये.
मूंगफली का मक्खन जई
कैलोरी - 472
सामग्री
½ कप इंस्टेंट ओट्स
पूरे दूध का 1 गिलास
1 केला, कटा हुआ
2 बड़ा चम्मच पीनट बटर
1 मुट्ठी किशमिश, भीगी हुई
1 बड़ा चम्मच शहद
यह कैसे किया जाता है?
दूध उबालें और ओट्स डालें।
ओट्स के नरम होने और दूध के गाढ़ा होने तक पकाएं।
स्टोव से निकालें और एक कटोरे में स्थानांतरित करें।
शहद और मूंगफली का मक्खन डालें। इसे अच्छे से मिला लें.
