मोटापा आधुनिक दुनिया में नंबर एक स्वास्थ्य समस्या है। चूंकि 2 मधुमेह टाइप करें ve उच्च रक्तचाप लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली बीमारियों का कारण बनता है, जैसे कि
वजन कम करने के लिए कई डाइट प्लान तैयार किए गए हैं। इनमें से एक 800 कैलोरी आहार.
800 कैलोरी आहारवजन घटाने के अलावा, यह मोटापे के कारण होने वाली टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों को उलट देता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है।
लेकिन 800 कैलोरी आहारयह बहुत कम कैलोरी वाले आहारों की श्रेणी में आता है और अगर इसे सचेत रूप से नहीं लगाया गया तो यह अवांछित प्रभाव पैदा कर सकता है।
800 कैलोरी आहार क्या है?
800 कैलोरी आहारप्रति दिन 800 कैलोरी की कुल खपत के साथ बहुत कम कैलोरी वाला आहार। 800 कैलोरी आहारयह वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसे आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर के नियंत्रण में लागू किया जाना चाहिए।
3 दिन 800 कैलोरी डाइट प्लान
यह डाइट प्लान एक महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन 800 कैलोरी आहार लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया। सप्ताह के अन्य दिनों में अधिक भोजन न करें। प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी प्राप्त करें। नहीं तो आप तीन दिन के लिए आवेदन करें। 800 कैलोरी आहारउसका कोई अर्थ नहीं है।
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सुबह जल्दी (07:30 - 08: 00)
एक गिलास पानी में दो चम्मच मेथी के दाने भिगोकर खाएं।
नाश्ता (8:45 - 9:15)
विकल्प
आधा सेब के साथ दलिया, स्ट्रॉबेरी और चार बादाम मिलाए गए
दो उबले अंडे का सफेद भाग + XNUMX गिलास दूध + आधा गिलास आड़ू
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30)
विकल्प
एक कप चिकन सूप
एक कप तली हुई सब्जियां
शाम का नाश्ता (16:00)
एक कप ग्रीन टी
रात का खाना (19:00)
विकल्प
85 ग्राम सामन और 1 गिलास उबली सब्जियां
एक कप सूखे बीन्स और तली हुई सब्ज़ियाँ
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सुबह जल्दी (07:30 - 08: 00)
एक गिलास पानी में दो चम्मच मेथी के दाने भिगोकर खाएं।
नाश्ता (8:45 - 9:15)
विकल्प
पत्ता गोभी और अनार की स्मूदी + दो बादाम
एक कप क्विनोआ सब्जियां
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30)
विकल्प
खीरा, टमाटर और पनीर का एक टुकड़ा लेटस के दो पत्तों में लपेटा गया
जैतून के तेल और नींबू की ड्रेसिंग के साथ टूना सलाद
शाम का नाश्ता (16:00)
हरी चाय या अंगूर का रस
रात का खाना (19:00)
विकल्प
एक पकी हुई शिमला मिर्च
पकी हुई सब्जियों के साथ एक कटोरी ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
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सुबह जल्दी (07:30 - 08: 00)
एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पिएं।
नाश्ता (8:45 - 9:15)
विकल्प
एक उबला अंडा + एक गिलास मलाई रहित दूध + आधा सेब
सेब, बादाम का दूध और चिया सीड स्मूदी
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30)
विकल्प
एक गिलास मशरूम सूप
पालक और ताज़े टमाटर के साथ तुर्की
शाम का नाश्ता (16:00)
हरी चाय
रात का खाना (19: 00)
विकल्प
एक गिलास तोरी सूप
तला हुआ चिकन और सब्जियां
800 कैलोरी आहार के क्या लाभ हैं?
800 कैलोरी आहार के साथ वजन घटानालाभ इस प्रकार हैं;
800 कैलोरी आहार वजन कम करता है: यह चयापचय को तेज करता है और वसा जलने को सक्रिय करता है।
रोग के जोखिम को कम करता है: वजन में कमीयह सामान्य जैविक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है। सप्ताह में तीन दिन 800 कैलोरी आहार वजन घटाने से टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं, पाचन संबंधी समस्याएं और बांझपन का खतरा कम हो जाता है।
ऊर्जा डेटा: शव कुछ दिनों के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि वह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव से बचती हैं।
सूजन को कम करता है: Daha कम खाना खाने और कम कैलोरी लेने से सूजन कम होगी। इससे सूजन के कारण होने वाले मोटापे का खतरा खत्म हो जाता है।
स्लीप एपनिया को कम करता है: बहुत कम कैलोरी वाला आहार वजन कम करता है, और वजन कम करने से स्लीप एपनिया भी कम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है: अधिक वजन होने से मनोवैज्ञानिक समस्याएं और आत्मविश्वास की कमी होती है। बहुत कम कैलोरी वाला आहार लोगों को बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है: कैलोरी का सेवन सीमित करने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। चूंकि खराब कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों को ट्रिगर करता है, इसलिए कोलेस्ट्रॉल कम करने से हृदय की समस्याएं कम होती हैं।
800 कैलोरी डाइट के 1 महीने बाद
एक महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन 800 कैलोरी आहार इसे करने के बाद आपका वजन कम होगा। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करेंगे, आप स्लिमर दिखेंगे, आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा, आप अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करेंगे और आपका तनाव स्तर कम होगा।
आप आहार के साथ नई और स्वस्थ आदतें भी प्राप्त करेंगे।
800 कैलोरी आहार पर क्या खाना चाहिए?
800 कैलोरी आहार, अन्य आहार योजनाओं की तरह, इसे सभी खाद्य समूहों को कवर करने के लिए तैयार किया जाना चाहिए। 800 कैलोरी आहारजिन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए वे हैं:
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: चूंकि इसमें फाइबर होता है, यह आपको भरा रखता है और पाचन को आसान बनाता है। साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, क्विनोआ में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ:ग्रीन पत्तीदार शाक भाजी यह कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में कम है, लेकिन इसमें उच्च स्तर के फाइबर, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम होते हैं। चार्ड, अरुगुला, पत्ता गोभी, सलाद पत्ता हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
फल: 800 कैलोरी आहारकम कैलोरी वाले फलों में से जिनका उपयोग किया जा सकता है नींबू, स्ट्रॉबेरी, चकोतरा, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी ve अनानास जैसे फल। जामुन फाइबर से भरपूर होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
फलियां: यह स्वाभाविक रूप से वसा में कम है और इसमें फाइबर, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, लोहा, तांबा, मैग्नीशियम, मैंगनीजजिंक और फास्फोरस प्रदान करता है।
कम प्रोटीन: प्रोटीनयह तृप्ति प्रदान करके वजन कम करने में मदद करता है। यह चयापचय को भी तेज करता है और तेजी से वसा जलने प्रदान करता है।
विभिन्न सब्जियां: 800 कैलोरी के लिएटीटीई में सिर्फ हरी पत्तेदार सब्जियां ही नहीं खाई जा सकतीं। ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
क्या 800 कैलोरी वाला आहार सुरक्षित है?
800 कैलोरी आहारयह बहुत कम कैलोरी वाले आहार की श्रेणी में आता है और अगर इसे ठीक से किया जाए तो यह सुरक्षित है। नियम तोड़ने से कुछ परेशानी हो सकती है।
महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए एक दिन में 2000 कैलोरी की जरूरत होती है। वजन कम करने के लिए रोजाना 1500 कैलोरी या उससे कम का सेवन करना जरूरी है।
हालांकि, जो मोटापे से ग्रस्त हैं और शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली बीमारियों का कारण बन सकते हैं, वे नियंत्रित तरीके से बहुत कम कैलोरी वाले आहार का पालन कर सकते हैं।
यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी कोई समस्या नहीं है और आप केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बात है। 800 कैलोरी आहार नहीं है। 800 कैलोरी आहार यह सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं है।
