ઇન્સ્યુલિનએક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જે શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. આ હોર્મોન સાથેની સમસ્યાઓ ઘણી આધુનિક આરોગ્ય પરિસ્થિતિઓના હૃદયમાં છે.
કેટલીકવાર આપણા કોષો આ હોર્મોનને જોઈએ તેવો પ્રતિસાદ આપતા નથી. આ પરિસ્થિતિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને અતિ સામાન્ય છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, મેદસ્વી પુખ્ત સ્ત્રીઓમાં 70% સુધી અને કેટલાક દર્દીઓ જૂથોમાં 80% સુધી વધી શકે છે.
લગભગ એક તૃતીયાંશ મેદસ્વી બાળકો અને કિશોરો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારતેની પાસે શું હોઈ શકે છે. આ સંખ્યાઓ ડરામણી છે, પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે સરળ જીવનશૈલી બદલાય છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકાય છે.
ઇન્સ્યુલિન એ સ્વાદુપિંડ નામના અંગ દ્વારા સ્ત્રાવતું હોર્મોન છે. તેની મુખ્ય ભૂમિકા લોહીમાં ફરતા પોષક તત્વોની માત્રાને નિયંત્રિત કરવાની છે.
મોટે ભાગેબ્લડ સુગર જો કે તે ચરબી અને પ્રોટીનના સંચાલન સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન છે, તે ચયાપચયને પણ અસર કરે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ લોહીના પ્રવાહમાં બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધે છે જ્યારે તમે યુક્ત ભોજન લો છો આ સ્વાદુપિંડના કોષો દ્વારા અનુભવાય છે અને પછી ઇન્સ્યુલિન લોહીમાં મુક્ત થાય છે. તે લોહીમાં ફરે છે અને શરીરના કોષોને લોહીમાંથી ખાંડ લેવાનું કહે છે.
આ લોહીમાં ખાંડની માત્રામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને તેને કોશિકાઓમાં ઉપયોગ અથવા સંગ્રહ માટે દાખલ કરવાના હેતુસર મૂકે છે.
આ અગત્યનું છે કારણ કે લોહીમાં ખાંડની ઊંચી માત્રામાં ઝેરી અસરો હોય છે, જેનાથી ગંભીર નુકસાન થાય છે અને જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે સંભવિત ઘાતક બને છે.
જો કે, વિવિધ કારણોસર, કેટલીકવાર કોષો આ હોર્મોનને જોઈએ તેવો પ્રતિસાદ આપતા નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ ઇન્સ્યુલિન માટે "પ્રતિરોધક" બની જાય છે.
જ્યારે આવું થાય છે, સ્વાદુપિંડ રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવા માટે વધુ ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ, હાયપરઇન્સ્યુલિનમિયા આ ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સ્તર તરફ દોરી જાય છે, જેને કહેવાય છે
આ લાંબા સમય સુધી વિકાસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. કોષો વધુને વધુ પ્રતિરોધક બને છે અને ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગર બંનેનું સ્તર વધે છે. છેવટે, સ્વાદુપિંડનો વિકાસ થઈ શકતો નથી અને સ્વાદુપિંડના કોષોને નુકસાન થાય છે.
કોષોને નુકસાન થવાથી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે, તેથી કોષો આ હોર્મોનને પ્રતિસાદ આપતા નથી. જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ ઝડપથી વધે છે.
જ્યારે રક્ત ખાંડનું સ્તર ચોક્કસ થ્રેશોલ્ડ કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું નિદાન થાય છે. વિશ્વભરના લગભગ 9% લોકોને અસર કરે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારઆ સામાન્ય રોગનું મુખ્ય કારણ છે.
ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા શું છે?
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ve ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ છે. જો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક છો, તો તમારી પાસે ઓછી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા છે.
તેનાથી વિપરીત, જો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટે તમારી પાસે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બનવું એ ખરાબ બાબત છે; ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા જો તે સારું છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું કારણ શું છે?
ઘણી સંભવિત પરિસ્થિતિઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના કારણો વચ્ચે હોઈ શકે છે. લોહીમાં ચરબીની માત્રામાં વધારો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકી એક છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લોહીમાં મુક્ત ફેટી એસિડની ઊંચી માત્રા સ્નાયુ કોશિકાઓ જેવા કોષો, ઇન્સ્યુલિનને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપતા નથી.
આ અંશતઃ સ્નાયુ કોશિકાઓમાં રચાયેલી ચરબી અને ફેટી એસિડ ચયાપચયને કારણે છે, જેને ઇન્ટ્રામાયોસેલ્યુલર ચરબી કહેવાય છે. આ ઇન્સ્યુલિનને કામ કરવા માટે જરૂરી સિગ્નલિંગ માર્ગોને અવરોધે છે.
એલિવેટેડ ફ્રી ફેટી એસિડ્સનું મુખ્ય કારણ ઘણી બધી કેલરી ખાવી અને શરીરની વધારાની ચરબીનું વહન છે. તે કારણ ને લીધે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને સ્થૂળતા વચ્ચે મજબૂત સંબંધ છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના કારણો શામેલ હોઈ શકે છે:
- ફ્રુક્ટોઝ વપરાશ
- ક્રોનિક બળતરા
- નિષ્ક્રિયતા
- આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં વિક્ષેપ
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના લક્ષણો
તમે આ હોર્મોન માટે પ્રતિરોધક છો કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવાની ઘણી રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉપવાસ કરતી વખતે ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર હોવું ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સ્પષ્ટ નિશાની છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કેવી રીતે માપવામાં આવે છે?
HOMA-IR નામની કસોટી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારતે બ્લડ સુગરમાંથી બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરની આગાહી કરે છે અને ખૂબ જ સચોટ પરિણામો આપે છે.
રક્ત ખાંડના નિયંત્રણને વધુ સીધું માપવાની રીતો પણ છે; મૌખિક ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણની જેમ, ગ્લુકોઝની માત્રા આપ્યા પછી કેટલાક કલાકો સુધી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર માપવામાં આવે છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કેવી રીતે શોધાય છે?
જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા સ્થૂળ હોય અને તમારી પાસે મોટી માત્રામાં ચરબી હોય, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ, તો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક હોવાની શક્યતા સૌથી વધુ છે.
નીચા એચડીએલ ("સારા" કોલેસ્ટ્રોલ) અને હાઈ બ્લડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલા અન્ય બે માર્કર્સ છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની અસરો
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર નુકસાન કરે છે આમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવી બે અત્યંત સામાન્ય સ્થિતિઓ માટે જોખમી પરિબળો છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ એ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય સમસ્યાઓ માટે જોખમી પરિબળો ધરાવતું જૂથ છે.
લક્ષણોમાં હાઈ બ્લડ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ, નીચા HDL સ્તર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સેન્ટ્રલ ઓબેસિટી (પેટની ચરબી) અને હાઈ બ્લડ સુગરનો સમાવેશ થાય છે.
ક્યારેક આ પરિસ્થિતિઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સિન્ડ્રોમઅને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું મહત્વનું લક્ષણ છે. હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ કોષોને કારણે થાય છે જે આ હોર્મોનને હવે પ્રતિસાદ આપતા નથી.
સમય જતાં, સ્વાદુપિંડમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતા કોષો કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે, પરિણામે ઇન્સ્યુલિનનો અભાવતે શું કારણ બની શકે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સારવાર તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રોકી શકે છે.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરીને અને સંતુલિત આહાર લેવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને તમે ડાયાબિટીસને અટકાવી શકો છો અને તેની સાથે સંકળાયેલ અન્ય રોગો માટેના જોખમી પરિબળોને ઘટાડી શકો છો. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વજન નુકશાન મોટે ભાગે પછીથી સ્થાયી થાય છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કેવી રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે?
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તે વિવિધ પ્રકારની ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલ છે અને તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તે લાગુ કરી શકાય તેવી તબીબી સારવાર વિશે શ્રેષ્ઠ માહિતી આપશે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કેવી રીતે તોડવો?
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પોષણ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. તેથી, ઇન્સ્યુલિન સાથે સમસ્યા ન હોવી જોઈએ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ચોક્કસ ઉકેલ નીચે જીવનશૈલીમાં થતા ફેરફારો તપાસો.
સારી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.અનિદ્રા હાનિકારક છે અને ચેપ, હૃદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. ઘણા અભ્યાસો ઊંઘની અછતનું વર્ણન કરે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારકારણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, નવ સ્વસ્થ સ્વયંસેવકોના અભ્યાસમાં નોંધવામાં આવ્યું છે કે આઠ કલાકની ઊંઘની સરખામણીમાં રાત્રે માત્ર ચાર કલાકની ઊંઘ લેવાથી સંવેદનશીલતા અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. ગુણવત્તાયુક્ત અને પર્યાપ્ત ઊંઘ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારતેને તોડી શકે છે.
નિયમિત કસરત, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તોડવોતે શ્રેષ્ઠ માર્ગો પૈકી એક છે. તે ખાંડને સંગ્રહ માટે સ્નાયુઓમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવરક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતાને અસર કરે છે. તે શરીરને "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" મોડમાં જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે કોર્ટિસોલ અને ગ્લુકોગન જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
કમનસીબે, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર ઊંચું રાખે છે, ખોરાક લેવાનું ઉત્તેજિત કરે છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે.મેડિટેશનકસરત અને ઊંઘ જેવી પ્રવૃત્તિઓ, તણાવ ઓછો કરવો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તોડવોમદદ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.
વજન ગુમાવી
વધારે વજન, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાઅને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. આ કારણ થી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સ્લિમિંગ દ્વારા નિયમન કરવામાં આવે છે.
ફાઇબરનો વપરાશ કરો
ફાઇબર બે પ્રકારના હોય છે; દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય. અદ્રાવ્ય ફાઇબર મોટે ભાગે આંતરડામાં સ્ટૂલ ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે ફિલર તરીકે કામ કરે છે.
દ્રાવ્ય ફાઇબર ફાઇબરના ઘણા ફાયદાઓ માટે જવાબદાર છે, જેમ કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું અને ભૂખ ઓછી કરવી.
દ્રાવ્ય ફાયબર પણ છે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાતે રક્ત પ્રવાહને વધારવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે આંતરડામાં પોષક તત્વોની હિલચાલને ધીમું કરે છે અને શોષણ માટે વધુ સંપર્ક સમય પૂરો પાડે છે. આ ઇન્સ્યુલિનને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે વધુ સમય આપે છે.
દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, કઠોળ,રોલ્ડ ઓટ, ફ્લેક્સસીડ્સ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ જેવા શાકભાજી અને નારંગી જેવા ફળો.
રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
ફળો અને શાકભાજી પૌષ્ટિક હોય છે અને આરોગ્ય પર શક્તિશાળી અસર કરે છે. ખાસ કરીને રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો સાથે છોડના ઘટકોથી સમૃદ્ધ છે.
એન્ટીoxકિસડન્ટો તે મુક્ત રેડિકલ નામના અણુઓને જોડે છે અને તેને તટસ્થ કરે છે જે સમગ્ર શરીરમાં હાનિકારક બળતરા પેદા કરી શકે છે.
ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે છોડના સંયોજનો વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો સાથે લેવામાં આવે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તોડવોમદદરૂપ હોવાનું દર્શાવ્યું છે.
રસોઈમાં અમુક જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો
જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓના ઔષધીય ગુણોનો ઉપયોગ ઘણા સમય પહેલા થવા લાગ્યો હતો. સંશોધનના પરિણામે, કેટલાક છોડ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તોડવો હકારાત્મક પરિણામો મળ્યા. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હર્બલ સારવાર તે આ માટે અસરકારક છે:
મેથી
તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે, જે ઇન્સ્યુલિનને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરે છે.
હળદર
તેમાં કર્ક્યુમિન નામનું સક્રિય ઘટક છે, જે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. લોહીમાં ફ્રી ફેટી એસિડ્સ અને ખાંડ ઘટાડીને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાતેનો વિકાસ કરે છે.
આદુ
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેના સક્રિય ઘટક, જીંજરોલ, ખાંડના શોષણને વધારે છે, સ્નાયુ કોશિકાઓમાં સુગર રીસેપ્ટર્સ વધુ ઉપલબ્ધ બનાવે છે.
તજવનસ્પતિ સંયોજનોથી ભરપૂર એક સ્વાદિષ્ટ મસાલા છે. રક્ત ખાંડ ઘટાડવા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તોડવો તે તેની વિશેષતા માટે પણ જાણીતું છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તજ સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ રીસેપ્ટર્સને મદદ કરીને સંવેદનશીલતા વધારે છે અને કોષોમાં શર્કરાના પરિવહનમાં વધુ અસરકારક અને અસરકારક છે.
લીલી ચા માટે
લીલી ચા, તે સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ પીણું છે. તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે અને તેનું જોખમ ધરાવતા લોકો માટે પણ ઉત્તમ પસંદગી છે.
કેટલાય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગ્રીન ટી પીવી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાએવું જાણવા મળ્યું છે કે તે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને બ્લડ સુગર ઘટાડી શકે છે.
એપલ સીડર વિનેગરનો ઉપયોગ કરો
વિનેગર બ્લડ સુગર ઘટાડીને અને ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા વધારીને પ્રતિકાર તોડવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં,સફરજન સીડર સરકો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક હોય તેવા લોકોમાં ઉચ્ચ કાર્બ ભોજન દરમિયાન 34% અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં 19% વપરાશ. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાવધારો જોવા મળ્યો હતો.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોએ શું ન ખાવું જોઈએ?
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડે છે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ મુખ્ય ઉત્તેજના છે જે ઇન્સ્યુલિનનું લોહીનું સ્તર વધે છે. જ્યારે શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ખાંડમાં પચાવે છે અને તેને લોહીમાં મુક્ત કરે છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડ રક્તમાંથી ખાંડને કોષોમાં ખસેડવા માટે ઇન્સ્યુલિન છોડે છે.
તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવાથી તમારા પ્રતિકારને તોડવામાં મદદ મળી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે લોહીમાંથી ખાંડને દૂર કરવા માટે સ્વાદુપિંડ પર વધુ દબાણ લાવે છે.
સમગ્ર દિવસમાં સમાનરૂપે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ફેલાવો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાતેને વધારવાની બીજી રીત છે. તમે પસંદ કરો છો તે કાર્બોહાઇડ્રેટનો પ્રકાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તેઓ લોહીમાં ખાંડના ફેલાવાને ધીમું કરે છે, ઇન્સ્યુલિનને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે વધુ સમય આપે છે.
ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો
જો તમારા આહારમાંથી એક વસ્તુ સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાય છે, તો તે છે કૃત્રિમ ટ્રાન્સ ચરબી. અન્ય તેલથી વિપરીત, તેમાં કોઈ સ્વાસ્થ્ય લાભ નથી અને ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે. કૃત્રિમટ્રાન્સ ચરબી ઘણીવાર પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
ખાંડ ઓછી કરો
ઉમેરેલી ખાંડ અને કુદરતી ખાંડ વચ્ચે મોટો તફાવત છે. કુદરતી ખાંડ ફળો અને શાકભાજી જેવા સ્ત્રોતોમાં જોવા મળે છે જે ઘણા પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
તેનાથી વિપરીત, ઉમેરવામાં આવેલ ખાંડ વધુ સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે. ઉત્પાદન પ્રક્રિયા દરમિયાન ઉમેરવામાં આવતી બે મુખ્ય ખાંડ છે ફ્રુક્ટોઝ અને ટેબલ સુગર (જેને સુક્રોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે). ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ફ્રુક્ટોઝનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારજાણવા મળ્યું કે તે વધી શકે છે
મજબૂતીકરણો મેળવો
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હર્બલ સોલ્યુશન માટે પોષક પૂરવણીઓ લેવાનો વિચાર ઘણાં વિવિધ પૂરક, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાજો કે, ક્રોમિયમ, બેરબેરીન, મેગ્નેશિયમ અને રેઝવેરાટ્રોલ સૌથી સુસંગત પુરાવાઓ દ્વારા સમર્થિત છે.
ક્રોમિયમ
તે કાર્બન અને ચરબી ચયાપચયમાં સામેલ ખનિજ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 200-1000 એમસીજીની માત્રામાંક્રોમિયમ પિકોલિનેટ જાણવા મળ્યું છે કે પૂરક લેવાથી ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની રક્ત ખાંડ ઘટાડવાની ક્ષમતા વધી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ
તે એક ખનિજ છે જે રક્ત ખાંડને સંગ્રહિત કરવા માટે ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ સાથે કામ કરે છે.મેગ્નેશિયમ લેવું, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારતે તેને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા વાળંદ
તમારા વાળંદ છોડ સહિત વિવિધ છોડમાંથી લેવામાં આવેલ છોડનો પરમાણુ. જોકે ઇન્સ્યુલિન પર તેની અસરો સંપૂર્ણપણે જાણીતી નથી, કેટલાક અભ્યાસો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાતે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે અને બ્લડ સુગર ઘટાડે છે.
રેસવેરાટ્રોલ
લાલ દ્રાક્ષ અને અન્ય ફળોની ચામડીમાં પોલીફેનોલ જોવા મળે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારે છે, ખાસ કરીને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં.
તમામ સપ્લિમેન્ટ્સમાં તમારી વર્તમાન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાનું જોખમ હોય છે. જો તમે આ વિશે અચોક્કસ હો, તો તેને લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
પરિણામે;
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ આજના ઘણા ક્રોનિક રોગોના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ડ્રાઇવરોમાંનું એક છે જે દર વર્ષે લાખો લોકોને અસર કરે છે.
ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવું ve ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર નિવારણ એ સૌથી શક્તિશાળી વસ્તુઓમાંથી એક છે જે તમે લાંબું, સ્વસ્થ અને સુખી જીવવા માટે કરી શકો છો. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કુદરતી ઉપાય લેખમાં દર્શાવેલ ભલામણોને અનુસરો.
