મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે માનવ સ્વાસ્થ્યના લગભગ દરેક પાસાઓમાં ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે તે કુદરતી રીતે વિવિધ પ્રકારના ખોરાકમાં જોવા મળે છે, ઘણા લોકો તેને પોષક પૂરવણીઓના રૂપમાં લે છે જેથી તેનું સેવન વધારવામાં મદદ મળે.
જો કે, કારણ કે ત્યાં ઘણા વિવિધ પ્રકારો છે, જેમેગ્નેશિયમ પૂરકશું લેવું તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. નીચે મેગ્નેશિયમ મેલેટ સ્વરૂપ વિશે વિગતવાર માહિતી.
મેગ્નેશિયમ મેલેટ શું છે?
મેગ્નેશિયમ મેલેટતે મેલિક એસિડ સાથે મેગ્નેશિયમના સંયોજન દ્વારા મેળવવામાં આવેલ સંયોજન છે. મેલિક એસિડ ઘણા ફળોમાં જોવા મળે છે અને તેમના ખાટા સ્વાદ માટે જવાબદાર છે.
મેગ્નેશિયમ મેલેટn અન્ય મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ કરતાં વધુ સારી રીતે શોષાય હોવાનું માનવામાં આવે છે. ઉંદરોના અભ્યાસમાં ઘણા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની તુલના કરવામાં આવી છે અને મેગ્નેશિયમ મેલેટજાણવા મળ્યું કે મેગ્નેશિયમ સૌથી જૈવિક રીતે ઉપલબ્ધ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે.
તેથી મેલેટ સ્વરૂપમાં મેગ્નેશિયમમેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ ઘણી જુદી જુદી પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે થાય છે જે માઇગ્રેન, ક્રોનિક પેઇન અને ડિપ્રેશનને લાભ આપે છે.
મેગ્નેશિયમ મેલેટનો ઉપયોગ શેના માટે થાય છે?
જેમને પૂરતું મેગ્નેશિયમ મળતું નથી, અથવામેગ્નેશિયમની ઉણપ જેઓ મેલેટ મેગ્નેશિયમ લઇ શકાય. તેનો ઉપયોગ આધાશીશી અને માથાનો દુખાવોની સારવારમાં પણ થાય છે.
તેનો ઉપયોગ આંતરડાની ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.રેચક તે જઠરાંત્રિય માર્ગ તરીકે કાર્ય કરે છે, આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે અને પાચનતંત્રમાં ખોરાકની હિલચાલને ઉત્તેજિત કરે છે.
તે કુદરતી એન્ટાસિડ તરીકે પણ કામ કરે છે, જે એક પ્રકારની દવાનો ઉપયોગ હાર્ટબર્નની સારવાર માટે અને પેટની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે થાય છે.
મેગ્નેશિયમ મેલેટના ફાયદા શું છે?
ઘણા અભ્યાસોએ મેગ્નેશિયમના ફાયદાની પુષ્ટિ કરી છે. બધા મેગ્નેશિયમ મેલેટ સમાન લાભો લાગુ થવાની સંભાવના છે.
મૂડ સુધારે છે
મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ 1920 ના દાયકાથી ડિપ્રેશનની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ લેવાથી ડિપ્રેશનને રોકવામાં અને મૂડને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ અને નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો ધરાવતા 23 પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવું એ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેટલું અસરકારક હતું.
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધરે છે.
ઇન્સ્યુલિન એ લોહીના પ્રવાહમાંથી પેશીઓમાં ખાંડના ટ્રાન્સફર માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. સુધારેલ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા શરીરને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોનનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.
18 અભ્યાસોની મોટી સમીક્ષા દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ડાયાબિટીસવાળા લોકોમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટે છે. તેનાથી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ધરાવતા લોકોમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં પણ સુધારો થયો છે.
કસરત પ્રદર્શન સુધારે છે
મેગ્નેશિયમ સ્નાયુ કાર્ય, ઊર્જા ઉત્પાદન, ઓક્સિજન શોષણ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે. પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
તે કોષો માટે ઉર્જા ઉપલબ્ધતામાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટેટ ફ્લશ કરવામાં મદદ કરે છે. કસરત દરમિયાન લેક્ટેટ જમા થઈ શકે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
ક્રોનિક પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆએક ક્રોનિક સ્થિતિ છે જે સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને કોમળતાનું કારણ બને છે. કેટલાક સંશોધન મેગ્નેશિયમ મેલેટસૂચવે છે કે તે લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
80 મહિલાઓના અભ્યાસમાં, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું જોવા મળ્યું હતું. જ્યારે મહિલાઓએ 8 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ લીધું, ત્યારે નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં તેમના લક્ષણો અને ટેન્ડર પોઇન્ટ્સની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.
ઉપરાંત, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા 24 લોકો પર 2 મહિનાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં 2 વખત 50-200 ગોળીઓ લેવાથી, દરેકમાં 3 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ અને 6 મિલિગ્રામ મેલિક એસિડ હોય છે, પીડા અને કોમળતા ઘટાડે છે.
મેગ્નેશિયમ મેલેટની આડ અસરો શું છે?
મેગ્નેશિયમ મેલેટ તેને લેવાની કેટલીક સૌથી સામાન્ય આડઅસર છે ઉબકા, ઝાડા અને પેટમાં ખેંચાણ, ખાસ કરીને જ્યારે વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે છે.
એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ 5.000 મિલિગ્રામથી વધુની માત્રા લો બ્લડ પ્રેશર, ચહેરાના ફ્લશિંગ, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવા ગંભીર લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
મેગ્નેશિયમ ટ્રોવેલટી પણ,મૂત્રવર્ધક પદાર્થતે એન્ટિબાયોટિક્સ અને બિસ્ફોસ્ફોનેટ્સ જેવી કેટલીક દવાઓમાં પણ દખલ કરી શકે છે.
તેથી, જો તમે આમાંની કોઈપણ દવાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ અથવા અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય, તો તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
મેગ્નેશિયમ માલેટ ટેબ્લેટ ડોઝ
મેગ્નેશિયમની માત્રા જરૂરિયાત, ઉંમર અને લિંગ અનુસાર બદલાય છે. નીચેનું કોષ્ટક શિશુઓ, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક મેગ્નેશિયમ જરૂરિયાતો (RDA) દર્શાવે છે:
મોટા ભાગના લોકોએવોકાડો,લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીતમે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે બદામ, બીજ, કઠોળ અને આખા અનાજ ખાવાથી તમારી મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકો છો.
જો કે, જો તમે પોષણ સંબંધી વિકૃતિઓ અથવા કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે તમારી જરૂરિયાતોને પૂરી કરી શકતા નથી, મેગ્નેશિયમ મેલેટ તેનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થઈ શકે છે
મોટાભાગના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ 300-450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની માત્રા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના સપ્લીમેન્ટ્સમાં 100-500mg મેગ્નેશિયમ હોય છે.
અતિસાર અને પાચન સમસ્યાઓ જેવી પ્રતિકૂળ આડઅસરોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ભોજન સાથે. મેગ્નેશિયમ મેલેટ લેવું શ્રેષ્ઠ છે.
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સના અન્ય પ્રકારો
આહાર પૂરવણીઓ અને ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં ઘણા પ્રકારના મેગ્નેશિયમ જોવા મળે છે:
મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ
મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ
મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ
મેગ્નેશિયમ લેક્ટેટ
મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ
મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ
મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ
દરેક પ્રકારના મેગ્નેશિયમમાં અલગ-અલગ ગુણધર્મો હોય છે. તે આના આધારે બદલાઈ શકે છે:
- તબીબી ઉપયોગો
- જૈવઉપલબ્ધતા, અથવા શરીર માટે તેમને શોષવું કેટલું સરળ છે
- સંભવિત આડઅસરો
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ અજમાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. મેગ્નેશિયમની ઉચ્ચ માત્રા ઝેરી હોઈ શકે છે. તે કેટલીક દવાઓ સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જેમ કે એન્ટિબાયોટિક્સ, અને કિડનીની બિમારી સહિતની કેટલીક અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે તે યોગ્ય નથી.
મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ
મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસીનેટ એ મેગ્નેશિયમ અને ગ્લાયસીનનું સંયોજન છે, એક એમિનો એસિડ.
મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસીન પર સંશોધન દર્શાવે છે કે લોકો તેને સારી રીતે સહન કરે છે અને ન્યૂનતમ આડઅસરોનું કારણ બને છે. આનો અર્થ એ છે કે જે લોકોને આ પોષક તત્ત્વોની વધુ માત્રાની જરૂર હોય અથવા અન્ય પ્રકારના મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ કરતી વખતે આડઅસરોનો અનુભવ કરતા હોય તેવા લોકો માટે તે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
આ પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ એ મેગ્નેશિયમ અને લેક્ટિક એસિડનું સંયોજન છે. એવા પુરાવા છે કે મેગ્નેશિયમ લેક્ટેટ આંતરડામાં સરળતાથી શોષાય છે.
મેગ્નેશિયમ મેલેટ
આ પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ મેગ્નેશિયમ અને મેલિક એસિડનું સંયોજન છે. કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે તે અત્યંત જૈવઉપલબ્ધ છે અને લોકો તેને સારી રીતે સહન કરે છે.
મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ
મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટમેગ્નેશિયમનું લોકપ્રિય સ્વરૂપ છે. તે ઘણીવાર પૂરકનો એક ઘટક હોય છે અને શરીર માટે અન્ય કેટલાક સ્વરૂપો કરતાં તેને શોષવાનું સરળ લાગે છે.
મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ
મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ એ એક પ્રકારનું મીઠું છે જે લોકો સ્થાનિક મેગ્નેશિયમ ઉત્પાદનોમાં શોધી શકે છે, જેમ કે મેગ્નેશિયમ તેલ અને કેટલાક સ્નાન ક્ષાર. લોકો વધુ મેગ્નેશિયમ મેળવવા માટે વૈકલ્પિક પદ્ધતિ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ
મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ, એપ્સોમ મીઠુંતે મેગ્નેશિયમનું સ્વરૂપ છે જેમાં જોવા મળે છે ઘણા લોકો સ્નાનમાં એપ્સમ મીઠું ઉમેરે છે અને દુખતા સ્નાયુઓને શાંત કરવા માટે ફુટ સોક.
મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ
ડોકટરો મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડનો ઉપયોગ કબજિયાતની સારવાર માટે અથવા હાર્ટબર્ન અથવા અપચો માટે એન્ટાસિડ તરીકે કરી શકે છે.
કેટલાક પોષક પૂરવણીઓમાં મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ પણ હોય છે. જો કે, શરીર મેગ્નેશિયમના આ સ્વરૂપને સારી રીતે શોષી શકતું નથી.
મેગ્નેશિયમ ટૌરેટ
આ પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ એક મેગ્નેશિયમ છે અને ટૌરીન એક સંયોજન છે. મર્યાદિત પુરાવા સૂચવે છે કે તેમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું રક્ષણ કરવાની ક્ષમતા હોઈ શકે છે.
પરિણામે;
મેગ્નેશિયમ મેલેટતે એક સામાન્ય આહાર પૂરક છે જે મેગ્નેશિયમ અને મેલિક એસિડને જોડે છે.
તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં મૂડમાં સુધારો, બ્લડ સુગર નિયંત્રણ, વ્યાયામ પ્રદર્શન અને ક્રોનિક પેઇનનો સમાવેશ થાય છે.
મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકજ્યારે ઇન્ફ્યુઝનના વપરાશ ઉપરાંત ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે આ મહત્વપૂર્ણ ખનિજના સેવનને વધારવામાં મદદ કરે છે.
હોમિલાડોરલર хам ичса буладими