જ્યારે આપણે આપણી મનપસંદ મીઠાઈ ખાઈએ છીએ, ત્યારે તે સમજવું ખરેખર મુશ્કેલ છે કે આપણે અતિશય આહાર કરી રહ્યા છીએ અને ખાવાનું બંધ કરીએ છીએ. સદનસીબે, આપણા શરીરમાં એક એવી સિસ્ટમ છે જે આપણને ઘમંડી બનવાથી અટકાવશે.
જો આપણું મોં બીજું ડંખ માંગે તો પણ, આપણું શરીર આપણા મગજને સંકેતો મોકલે છે કે તે પૂરતું છે અને તે ભરેલું છે. પરંતુ જો આ સંકેતો ખોવાઈ જાય તો શું? જો આપણું શરીર મગજને સંદેશો ન મોકલી શકે કે તે ક્યારેય ભરેલું નથી?
કેટલાક લોકો માટે આવું સત્ય છે. આ લોકોનું મગજ એ સંકેત આપે છે કે તેઓ ભરાઈ ગયા છે તે જતું નથી. અલબત્ત આ પણ ચરબી મેળવવામાંઅથવા કારણ.
આ સ્થિતિનું કારણ લેપ્ટિન હોર્મોન. લેપ્ટીનતેની શોધ 1994 માં થઈ હતી. ડોકટરો માને છે કે આ હોર્મોન સ્થૂળતા અને વજન વધારવાની ચાવી હશે.
લેપ્ટિન શું છે?
લેપ્ટીનતે ભૂખ અથવા ભૂખ નિયંત્રણ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે. જમ્યા પછી, ચરબીના કોષો લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. લેપ્ટિન સ્ત્રાવ કરે છે, મગજમાં તેનો માર્ગ બનાવે છે અને બતાવે છે કે તે ભરેલું છે.
લેપ્ટીનસામાન્ય કામ કરનાર વ્યક્તિ સંતૃપ્તિ સુધી ખાય છે અને વધુ ખાવા માંગતો નથી. જો કે, જ્યારે મગજ આ હોર્મોનને સમજી શકતું નથી, ત્યારે તે સમજી શકતું નથી કે તે સંપૂર્ણ છે. આ લેપ્ટિન પ્રતિકાર તે કહેવાય છે.
લેપ્ટિન પ્રતિકાર કિસ્સામાં, શરીર અતિશય ઝડપે છે અને વધુ લેપ્ટિન પેદા કરે છે. લેપ્ટીનજો તે મગજમાં સિગ્નલ મોકલવાને બદલે લોહીમાં ફરે છે, તો મગજ તેને સમજશે નહીં. તેનાથી વધુ ખાવાની ઈચ્છા થાય છે.
તે પણ એક ચક્ર છે: તમે જેટલું વધુ ખાશો, તેટલા તમારા ચરબીના કોષો વધશે અને લેપ્ટિન પ્રતિકાર વધે છે. તમે જેટલું વધુ વજન મેળવો છો, તમારું શરીર લેપ્ટિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.
લેપ્ટીન veઘેરિલિન ચયાપચય, ભૂખ અને શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરતા ઘણા હોર્મોન્સમાંથી આ માત્ર બે છે.
લેપ્ટીન, કારણ કે તે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે સંતૃપ્તિ હોર્મોન, કારણ કે ઘરેલીન ખાવાની ઈચ્છા વધારે છે ભૂખ હોર્મોન તે ગણવામાં આવે છે.
ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન જ્યારે તેમનું સ્તર બગડે છે, જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા હો ત્યારે ખાવાની અને જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે બંધ કરવાની તમારી ક્ષમતા ગંભીર રીતે નબળી પડી જાય છે. પરિણામે, વજન વધવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.
લેપ્ટિન પ્રતિકાર અને સ્થૂળતા
અધ્યયન સ્થૂળતા ve લેપ્ટિન દર્શાવે છે કે વચ્ચે સંબંધ છે લેપ્ટિન પ્રતિકારતે "શરીર મેદસ્વી હોય છે જ્યારે મગજ ભૂખ્યું હોય છે" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
લેપ્ટિન પ્રત્યે પ્રતિરોધક વ્યક્તિ હોર્મોનના સંકેતો પ્રત્યે પૂરતી સંવેદનશીલ હોતી નથી. લેપ્ટિન પ્રતિરોધક બનવું, મતલબ કે વ્યક્તિ ભરપૂર અનુભવતી નથી અને તેને વધુ ખોરાકની જરૂર છે કારણ કે મગજને સંદેશ પ્રાપ્ત થતો નથી કે પૂરતો ખોરાક ખાધો છે.
લેપ્ટિન પ્રતિકારના કારણો શું છે?
લેપ્ટિન પ્રતિકાર હજુ પણ સંશોધન કરવામાં આવી રહ્યું છે, વૈજ્ઞાનિકો બરાબર જાણતા નથી કે આવું શા માટે થાય છે.
સ્થૂળતા અને લેપ્ટિન પ્રતિકાર સંબંધિત રોગો, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ,થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ અને લોહીના પ્રવાહમાં ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ જેવી કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જાણીતું છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી, સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું લેપ્ટિન પ્રતિકારશું કારણ બની શકે છે
લેપ્ટિન પ્રતિકાર કેવી રીતે શોધી શકાય?
કમનસીબે, લેપ્ટિન પ્રતિકારકારણ નક્કી કરવા માટે કોઈ રક્ત પરીક્ષણ અથવા ચોક્કસ પદ્ધતિ નથી. વધારે વજન અને પેટની ચરબીશારીરિક લક્ષણો, જેમ કે હાજરી લેપ્ટિન પ્રતિકારની હાજરી સૂચવે છે
ખાસ લેપ્ટિન પ્રતિકારએવી કોઈ દવા નથી કે જે ટાર્ગેટ કરે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે પ્રતિકાર ઘટાડી શકાય છે. લેપ્ટિન પ્રતિકાર તોડવો નીચે આપેલા સૂચનો અનુસાર તમારી જીવનશૈલી ગોઠવો;
લેપ્ટિન આહાર પર જાઓ
ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ અને લેપ્ટિન સ્તરતમારા આહારને સંતુલિત કરવા માટે અહીં કેટલીક આહાર ટીપ્સ આપી છે:
ઉચ્ચ ઘનતાવાળા ખોરાક (ઉચ્ચ વોલ્યુમ, પાણી અને ફાઇબર) ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય ધરાવે છે કારણ કે તે પુષ્કળ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
દાખ્લા તરીકે; શાકભાજી, ફળો, સૂપ-આધારિત સૂપ, કઠોળ, કઠોળ અને આખા અનાજ... આ ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને અતિશય આહારને રોકવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોટીનકારણ કે તે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરે છે, પ્રોટીન વપરાશમાં વધારો તમને ઓછું ખાવામાં અને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ચરબી કેલરી-ગાઢ હોય છે પરંતુ પોષક તત્ત્વોના શોષણ માટે, ભોજનને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા અને ભૂખમરાના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. ચરબી રહિત ભોજન સ્વાદિષ્ટ હોવાની અથવા તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખવાની શક્યતા નથી.
દરેક ભોજનમાં ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, બદામ, બીજ, દૂધ, બીફ અથવા ઈંડા જેવા પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં કુદરતી રીતે મળતી ચરબી સાથે ઓછામાં ઓછી થોડી માત્રામાં તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરો
વિવિધ ફોર્મેટમાંતૂટક તૂટક ઉપવાસ શું કરવું, લેપ્ટિન સંવેદનશીલતાતે ત્વચાને સુધારે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત કસરત કરો
કસરત, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને લેપ્ટિન સંવેદનશીલતાતે વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે
જેમ જેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધે છે, મેટાબોલિક દર અને લેપ્ટિનi સંપાદિત કરવાની ક્ષમતા પણ વધે છે. વજન વધારવા માટે આનુવંશિક વલણ ધરાવતા લોકોમાં પણ, કસરત ખૂબ અસરકારક છે.
